Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- BSNL noņem uzstādīšanas izmaksas no ilgtermiņa platjoslas savienojumiem
- IPL 2021: BalleBaazi.com sagaida sezonu ar jaunu kampaņu 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble no tiesas iet prom COVID-19 dēļ
- Trīs zvejnieki baidījās miruši, kad kuģis saduras ar laivu pie Mangaluru krastiem
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais motorollers
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Rīsi, Indijas diētas štāpeļšķiedrām, var radīt brīnumus, kad runa ir par jūsu svara zaudēšanas mērķiem. Rīsi ir kaut kas tāds, bez kā Dienvidindijas iedzīvotāji nevar iedomāties dzīvot, un kopā ar to, ka tas palīdzētu samazināt svaru, kas vēl mums vajadzīgs?
Šis raksts sniegs jums detalizētu dažādu rīsu šķirņu aprakstu un dažus neticamos ieguvumus veselībai, kas tam pievienoti. Mazāka kaloriju patēriņš ir svara zaudēšanas atslēga, un rīsu ēšana ir labākais veids, kā to izdarīt. Tas ir tikai pareizais rīsu veids, kas nepieciešams, lai palīdzētu sasniegt mērķi. Viss, kas jums jādara, ir izlasīt šo rakstu, lai uzzinātu, kas ir pareizi un kas nav. Vai nemaz nezinājāt, ka jūsu ikdienas ēdiens palīdzēs jums sasniegt apskaužamu figūru, vai ne?
Šajā rakstā mēs apspriedīsim četrus galvenos rīsu veidus - baltos, brūnos, savvaļas un sarkanos. No šīm šķirnēm mēs palīdzēsim jums izvēlēties labāko variantu, kas savukārt palīdzēs jums nomest šos nevajadzīgos kilogramus. Paskaties.
Baltie rīsi
Balto rīsu nesaturamo slīpēšanas procesu dēļ nav visu uzturvielu. Arī šie slīpētie rīsi tiek pulēti, pirms tie nonāk tirgū. Šajā procesā bez sēnalas un kliju noņemšanas tiek noņemtas arī nepieciešamās uzturvielas.
a. Ogļhidrāti: Baltie rīsi nodrošina apmēram 53 gramus ogļhidrātu. Bet šķiedrvielu daudzums vienā balto rīsu porcijā ir salīdzinoši mazāks nekā citu veidu rīsi. Uztura šķiedras ir obligāta mūsu ikdienas uztura sastāvdaļa, jo tās palīdz samazināt holesterīna līmeni.
b. Minerāli: Baltie rīsi satur 2,8 miligramus dzelzs un 108 mikrogramus folātu. Pēc malšanas procesa lielākā daļa vitamīnu un minerālvielu tiek noņemti.
c. Tauki un olbaltumvielas: Baltie rīsi satur 0,5 gramus tauku un 4 gramus olbaltumvielu. Tas ir mazāks par ieteicamo vidējo devu veselīgam ķermenim.
Pietiek ar pusi tases vārītu rīsu dienā, lai izmestu šīs nevēlamās mārciņas.
- Kā minēts iepriekš, baltie rīsi nesatur nepieciešamo uztura šķiedrvielu daudzumu, kas ir vissvarīgākā sastāvdaļa, kas nepieciešama svara zaudēšanai.
Brūnie rīsi:
Brūnie rīsi ir pilngraudu rīsi, un tie ir vairāk barības vielu nekā baltie rīsi. Atšķirībā no baltajiem rīsiem klijas tiek saglabātas, tāpēc brūnie rīsi ir bagātīgs vitamīnu un minerālvielu avots. Vienīgā krasā atšķirība, kas rodas starp baltajiem un brūnajiem rīsiem, ir veids, kā tie tiek pagatavoti pirms nonākšanas tirgū.
a. Diētiskās šķiedras: Šie rīsi satur apmēram 4 gramus šķiedrvielu, kas ir aptuveni 14% no 2000 kaloriju diētas. Fitnesa fričiem pie šī ir jātur ausis vaļā.
b. Tauki un olbaltumvielas: Brūni rīsi vienā porcijā satur apmēram 2 gramus tauku un 24 gramus olbaltumvielu.
c. Ogļhidrāti: Tas satur apmēram 45 gramus ogļhidrātu, kas ir aptuveni 15% no 2000 kaloriju diētas.
d. Minerāli: Baltajos rīsos ir attiecīgi 2% un 5% kalcija un dzelzs, ievērojot 2000 kaloriju diētu, un apmēram 10 mg nātrija.
Brūnie rīsi ir veselīga sirds veselībai pārtika, kā arī pasargā mūs no dažādām slimībām un slimībām, piemēram, vēža un diabēta. Tas ir arī bagātināts ar pretiekaisuma īpašībām. Brūnie rīsi palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī palīdzēs mums saglabāt veselīgu svaru. Pilngraudu ēšana palīdzēs mums zaudēt vairāk tauku vidusdaļā, un brūni rīsi ir tieši tas, kas jums nepieciešams, lai to panāktu! Turklāt tam ir mazāks blīvums un tas liek mums justies pilnīgākiem, tādējādi neļaujot jums ēst citus patīkamos gardumus uz galda.
Tase ar brūnie rīsiem pēcpusdienā kalpos jūsu svara zaudēšanas mērķiem.
Savvaļas rīsi:
Savvaļas rīsi nav rīsi, ar kuriem jūs varētu sastapties ļoti bieži. Parasti to audzē ezera reģionā, un tajā ir ļoti daudz olbaltumvielu.
a. Ogļhidrāti: Savvaļas rīsi satur 75 gramus ogļhidrātu un 6 gramus uztura šķiedrvielu.
b. Tauki un olbaltumvielas: Tas satur 1,1 gramu tauku un 3,99 gramus olbaltumvielu.
c. Minerāli: Savvaļas rīsos ir apmēram 7 mg nātrija un 427 grami kālija.
Savvaļas rīsi palīdz uzlabot mūsu imūnsistēmu, kā arī palīdz gremošanas procesā. Savvaļas rīsi arī stiprina kaulu, jo tajā ir bagātīgs minerālvielu daudzums. Savvaļas rīsu šķirnes antioksidantu līmenis visiem darbojas kā anti-novecošanās mantra! Savvaļas rīsi ir ar zemu kaloriju daudzumu un tādējādi novērš aptaukošanos. Tas, ka ēdiens ir bez rijības, pārtrauc mūs no ēšanas bagātīgā šķiedrvielu satura dēļ. Tas, kas jums vajadzīgs, lai atvieglotu svara zaudēšanas mērķus, ir tasīte savvaļas rīsu vienai kvadrātveida maltītei.
Sarkanie rīsi:
Sarkanā rīsa sarkanā krāsa rodas antocianīna klātbūtnes dēļ, kas ir ūdenī šķīstošs pigments, kuram ir aromāts. Tā uzturvērtība ir augstāka, salīdzinot ar citām rīsu šķirnēm.
a. Tauki un olbaltumvielas: Viena glāze vārītu sarkano rīsu satur 2 gramus tauku un 5 gramus olbaltumvielu.
b. Diētiskās šķiedras: Sarkanie rīsi satur apmēram 4 gramus uztura šķiedrvielu, pamatojoties uz 2000 kaloriju diētu.
c. Minerāli: Tajā ir apmēram 10 mg nātrija.
Sarkanie rīsi satur vitamīnu B6, kas veicina orgānu pareizu darbību. Turklāt komponenta, ko sauc par monakolīnu K, klātbūtne palīdz samazināt augstu holesterīna līmeni organismā. Sarkanie rīsi ir arī bagāti ar šķiedrvielām un papildina ķermeni ar enerģiju. Tas arī samazina aptaukošanās risku, jo tajā nav tauku. Ikdienas sarkano rīsu lietošana palīdzēs mums nomest dažas mārciņas.
Puse tasi sarkano rīsu ir vairāk nekā pietiekami, lai papildinātu jūsu svara zaudēšanas mērķus.
No saraksta mēs iesakām, ka brūnie rīsi ir labākais risinājums svara zaudēšanai, jo tiem ir zems enerģijas blīvums. Tad nāk savvaļas rīsi, kad tie ir brīvi iztukšoti, un visbeidzot sarkanie rīsi, jo tajos nav tauku.
