Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- Amerikāņu treneri vada angļu valodas kursus Indijas pedagogiem
- IPL 2021: Es strādāju pie mana vatelīna pēc tam, kad tas tika aizmirsts 2018. gada izsolē, saka Harshal Patel
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- Gudi Padva 2021. gads: Madhuri Dixit atgādina, ka ar ģimeni svinam labvēlīgos svētkus
- Mahindra Thara rezervējumi šķērso 50 000 pagrieziena punktu tikai sešos mēnešos
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Mums visiem ir pazīstama spēcīgā miegainības sajūta pēcpusdienas vidū. Jums ir bijušas pilnas pusdienas, un laika apstākļi šķiet pārāk ērti, lai ātri piegulētu gultā, it īpaši tagad, kad mēs visi strādājam, liela iespēja, ka varat ātri veikt pēcpusdienas gulēšanu.
Miegainā sajūta ir normāla, un to izraisa dabiska modrības pazemināšanās apmēram no pulksten 13 līdz 15 [1] . Īsas gulēšanas laiks gandrīz nekavējoties atbrīvos no miegainības un palīdzēs uzlabot modrību vairākas stundas pēc pamošanās.
Šajā rakstā mēs aplūkosim veidus, kā napping var ietekmēt jūsu veselību un produktivitāti, galveno uzmanību pievēršot svara pieauguma tēmai.
Napping priekšrocības
Miedziņš palīdz ne tikai justies mazāk miegains un modrāks, bet arī uzlabot kognitīvo darbību, īstermiņa atmiņu un garastāvokli. [divi] . Šeit ir daži no nopelšanas ieguvumiem veselībai:
- Palīdz palielināt atmiņu
- Samazina augstu asinsspiediena līmeni [3]
- Nomierina nervus
- Uzlabo radošumu
- Uzlabo garastāvokli
- Veicina labāku sniegumu, tostarp ātrāku reakcijas laiku un uzlabotu atmiņu [4]
- Pazemina sirds slimību risku [5]
- Samazina nogurumu
- Uztur jūsu ķermeni relaksētu [6]
Cik ilgs laiks var būt?
Ideāli ir nosnausties 1,5 stundas, kas ir parastā miega cikla ilgums [7] . Pusotras stundas snauduļošana darbojas šādā veidā, kad apmēram stundu jūs izbaudīsit dziļu miegu, bet pēc tam pēdējo pusstundu - vieglu miegu [8] .
Vislabāk ir pamosties pēdējās snauduļošanas stundās, jo viegla miega laikā jūs varat pamosties justies atsvaidzināts un modrs - tādējādi atbrīvojoties no šīs smagās miegainības. Tomēr, ja jūs gulējat pārāk ilgi (vairāk nekā 2 stundas), visticamāk, jūs pamodīsieties gausa un miegaina. [9] .
Ja jūs domājat, ka esat gatavs tam, jūs varat īsu 10–15 minūšu enerģijas padziļinājumu, kas gandrīz uzreiz pēc pamošanās var uzlabot modrību, izziņas sniegumu un garastāvokli. [10] . Spēcīgas naps neliks jums justies miegainam, jo šo 10–15 minūšu laikā jūsu ķermenis neguļ, bet atsvaidzina jūsu prātu un ķermeni. Agrs līdz pusdienas pēcpusdiena palīdz labāk atjaunoties, salīdzinot ar snaudām jebkurā citā dienas laikā - norādot, ka pēcpusdienas snauduļi ir labākie [vienpadsmit] .
Bet, vienkārši nosnaužot, nepalīdzētu pamosties, ja jūtaties atsvaidzināts, tas ir, snauduļošana pēc smagām pusdienām jūsu ķermenim nedos neko labu, bet tikai kaitēs.
Vai pēcpusdienas nap izraisa svara pieaugumu
Kā jau minēts, pēcpusdienas naps var būt labs jūsu prātam un veselībai - ja tas tiek izdarīts pareizi. Tomēr snausties tūlīt pēc smagām pusdienām var nebūt labākā ideja. Kāpēc? Pārbaudīsim.
Pirmkārt, svara pieaugumu izraisa nevis pēcpusdienas miegs, bet gan ieradums tūlīt pēc pusdienām noslīdēt uz gultas. Gulēšana sadedzina mazāk kaloriju nekā sēdēšana vai stāvēšana, bet tas nenozīmē, ka izvairāties no miega - lai gan jūsu ķermenim veselīgai darbībai nepieciešams vismaz 8 stundu miegs, gulēšanas stundu samazināšanās var izraisīt svara pieaugumu, īpaši, ja tas tiek kombinēts ar smaga maltīte [12] [13] .
Mēs visi uzaugām, klausoties, kā mātes mums lika negulties ar pilnu vēderu, un viņiem bija taisnība. Gulēšana traucē gremošanas procesu un izraisa arī skābes refluksu. Kad jūs gulējat tūlīt pēc pusdienām un aizmigat, jūs nedodat savam ķermenim pietiekami daudz laika, lai sāktu gremošanas procesu un sāktu dedzināt dažus taukus [14] .
Pēc veselības ekspertu domām, lai izvairītos no svara pieauguma, vienmēr jāuztur vismaz 1-2 stundu starpība starp ēdienreizēm un gulēšanas laiku. Tā kā šajā laikā jūsu ķermenis var sagremot pārtiku un sadedzināt taukus, bez tā uzglabāšanas jūsu ķermenī, izraisot svara pieaugumu [piecpadsmit] .
Izmantojiet labāko no sava Nap laika
Šo darbību veikšana palīdzēs maksimāli izmantot snaudu, netraucējot gulēt naktī [16] .
- Snaudu starp 14:00 un 15:00 - tas ir tad, kad ķermeņa enerģija ir vismazākā.
- Pārliecinieties, ka jūsu miegs nepārsniedz 20-30 minūtes.
- Izvēlieties ērtu vietu, kas veicina miegu.
- Pirms sauļošanās nedzeriet kofeīnu.
Pēc pēdējās piezīmes ...
Vai jūtaties pēcpusdienā? Nejūties vainīgs, dari to, tas tev nāk par labu. Pati gulēšana nav svara pieauguma cēlonis, bet gan veids, kā jūs to darāt. Kaut arī 2 stundu ilgs gulēšana ir labs jūsu veselībai, papildu acu aizvēršana, īpaši pēc smagām pusdienām, var viegli izraisīt neveselīgu svara pieaugumu.
Turklāt tas ir atkarīgs arī no indivīda dzīvesveida, jo, veicot ātru pastaigu pēc pusdienām un nedaudz pagūstot miegu, neradīsies pārmērīgs svara pieaugums, jo tauki pastaigas laikā tiek sadedzināti.
![Saulainās Leones meita, Niša sasaistīja Rakhi ar brāļiem, Noa-Ašers un tētis, Daniels [attēli iekšpusē]](https://pamperedpeopleny.com/img/trending-news/63/sunny-leones-daughter.webp)
