ŠEIT IR 6 JOGAS ASANAS, LAI MAZINĀTU LOCĪTAVU SĀPES

Ātriem brīdinājumiem Abonējiet tūlīt

Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiem

Just In

Pirms 7 stundām Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme
Pirms 8 stundām Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
Pirms 10 stundām Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
Pirms 13 stundām Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis

Jāskatās

Nepalaid garām

Mājas Veselība Labsajūta Labsajūta lekhaka-Bindu Vinodh By Bindu Vinodh 2018. gada 21. jūnijā

Joga locītavu un ceļa sāpēm Locītavu sāpes nekad nebūs, sāciet šo jogu jau šodien. Boldskis

Joga var palīdzēt jums tikt galā ar dažādām veselības problēmām. Sākot no migrēnas izārstēšanas un izturības uzlabošanas, tas arī palīdz jums tikt galā ar depresiju un uzlabot seksuālo veselību. Tagad, vai tas neizklausās interesanti?

Ja, veicot ikdienišķus uzdevumus, esat viens no tiem, kas cieš no pastāvīgām sāpēm locītavās un noguruma, vai arī, ja jūs bieži lietojat pretsāpju līdzekļus, lai novērstu sāpes, jums, iespējams, ir jāgriežas pie tādas holistiskas pieejas kā joga, lai saņemtu palīdzību.

Kas izraisa locītavu sāpes?

Ar vecumu palielinās locītavu sāpju iespējamība. Vāja kaulu struktūra, nepieciešamo uzturvielu trūkums organismā, atbilstošu fizisko vingrinājumu trūkums utt. Var vēl vairāk pastiprināt sāpes. Artrīts ir visbiežākais locītavu sāpju cēlonis.

Dažreiz sāpes var būt saistītas arī ar spilvenu iekaisumu ap locītavām, infekcijas slimību, traumu, noteiktu slimību dēļ, piemēram, podagras, vilkēdes, locītavas pārmērīgas lietošanas, fibromialģijas, kaulu infekcijas, osteoporozes utt. .

Kā joga ir izdevīga, lai mazinātu locītavu sāpes?

Kaut arī zāles var mazināt sāpes, iespējams, ka sāpes atkārtosies pēc noteikta laika. Tomēr joga ir laika pārbaudīta metode, kas var palīdzēt pilnībā novērst sāpes. Papildus ķermeņa tonizēšanai tas arī nomierina jūsu prātu, palīdzot jums labāk tikt galā arī ar sāpēm.

Regulāra jogas prakse var uzlabot locītavu elastību un darbību, izņemot sāpju un stresa mazināšanu. Arī joga mazina iekaisumu. Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka jogas praktizētāju asinīs ir zemāks iekaisumu izraisošo olbaltumvielu līmenis.

Jogas pozas locītavu sāpju mazināšanai

Šeit ir sešas jogas pozas, kas var būt noderīgas, lai mazinātu locītavu sāpes. Papildus palīdzībai locītavām, tās palīdz arī stiprināt tās.

Trikonasana (trīsstūra poza)
Veerasana (varoņa poza)
Govs sejas poza
Vrikshasana (koku poza)
Tilta poza

1. Trikonasana (trīsstūra poza)

Ieguvumi:

• mazina sāpes kaklā un plecā.

• Atbrīvo stīvās locītavas.

• Nostiprina kājas, ceļus, potītes un krūtis.

• Uzlabo gremošanu un vielmaiņu.

• mazina stresu un trauksmi un uzlabo mieru.

• Palīdz pārvarēt skābumu un ar kuņģi saistītas kaites.

Kā to izdarīt:

• Stāviet taisni, atdalot kājas ar vienu pēdu pagrieztu uz āru tā, lai pirksti būtu vērsti uz sāniem, un otru pēdu pagrieziet nedaudz uz iekšu.

• Tagad izstiepiet rokas uz sāniem.

• Noliecieties pie gurniem un nolaidiet vienu roku uz ārpuses pagriezto kāju, bet otru roku paceliet debesīs.

• Noliecoties, izelpojiet. Novietojiet roku uz potītes vai ceļa.

• Maigi ieelpojiet un izelpojiet un ļaujiet ķermenim atpūsties. Pārliecinieties, ka gurni atrodas taisnā stāvoklī. Turiet šajā pozā piecus elpas skaitījumus.

• Izelpojiet un atgriezieties stāvus stāvoklī.

• Atkārtojiet to no otras puses.

Padoms: Veicot šo pozu, nepiestipriniet sevi pārāk daudz. Izvairieties arī no šīs pozas, ja Jums ir augsts vai zems asinsspiediens, migrēna, caureja un kakla vai muguras traumas.

2. Veerasana (varoņa poza)

Ieguvumi:

• Tonizē muskuļus, augšstilbus, gurnus un rokas.

• Lielisks līdzeklis pret artrītu, palielina asinsriti ap locītavām un stiprina locītavas.

• Uzlabo cirkulāciju locītavās un padara tās elastīgas.

• Tonizē krūškurvja muskuļus un uzlabo plaušu ietilpību.

Kā to izdarīt

• Apsēdieties uz jogas paklāja un izstiepiet kājas uz āru, turot taisnu muguru.

• Saliekt kreiso kāju ceļos un novietot pēdas pirkstus zem kreisā sēžamvieta.

• Salieciet labo kāju ceļos un novietojiet pēdas pirkstus uz kreisās kājas augšstilba.

• Izstiepiet rokas sev priekšā, paceliet tās virs galvas un salieciet pie elkoņa un plaukstu locītavas.

• Nolieciet tos kopā un uzlieciet plaukstas locītavas uz galvas.

3. Govs sejas poza

Ieguvumi:

• Labvēlīgi elkoņu, plecu, pirkstu, kakla, mugurkaula un gūžas locītavām.

• Uzlabo asinsriti ceļos un potītēs.

• Tonizē muskuļus un nervus un padara tos stiprākus.

• Tas samazina stīvumu un ieeļļo locītavas.

• Uzlabo sirds un plaušu darbību.

Kā to izdarīt

• Salieciet ceļus un novietojiet tos uz paklāja tā, lai ķermeņa augšdaļa būtu uzcelta un ceļi izturētu jūsu svaru. Turiet pirkstus vērstus pret zemi.

• Paņemiet labo roku, salieciet to elkoņos un novietojiet aiz muguras.

• Paņemiet kreiso roku pār galvu, noliecot to pie elkoņa un virs auss.

• Novietojiet kreiso roku pie pakauša un satveriet ar to labo roku.

• Normāli elpojiet, kamēr darāt šo asanu.

• Sēžot izkļūstiet no asanas un atgrieziet rokas normālā stāvoklī.

Padoms: Ja jūs ciešat no smaga artrīta, šo asanu var veikt arī sēžot Padmasana pozā.

4. Vrikshasana (koku poza)

Ieguvumi:

• Tonizē potītes, ceļus, gurnus, locītavas, plecus, elkoņus, rokas un pirkstus.

• Palielina asinsriti ap skartajām locītavām un mazina sāpes.

• Tonizē kuņģa un vēdera muskuļus.

• Atslābina prātu un uzlabo uzmanību.

Kā to izdarīt

• Stāviet kopā ar kājām.

• Novietojiet svaru uz vienas kājas un paceliet otru kāju tā, lai pēda būtu vērsta uz iekšu pretējā ceļa virzienā. Jūs varat turēt potīti, lai paceltu kāju.

• Pēdas papēdi var novietot uz otras kājas iekšējā augšstilba, tuvu iegurnim.

• Viegli paceliet rokas virs galvas, ar pirkstiem norādot uz griestiem.

• Elpojiet vienmērīgi un mēģiniet saglabāt līdzsvaru.

Padoms: ja jums ir ievainots celis, pirms šīs asanas veikšanas sazinieties ar ārstu.

5. Tilta poza

Ieguvumi:

• Palīdz mugurkaula un gūžas locītavām.

• Mazina sāpes, stīvumu un diskomfortu.

• Atbrīvo kakla, roku un plaukstu darbības traucējumus.

• Kontrolē asinsspiedienu, atslābina prātu, uzlabo gremošanu un atvieglo elpceļus. problēmas.

Kā to izdarīt:

• Apgulieties uz jogas paklāja ar kājām, kas atrodas uz grīdas.

• Izelpojiet un paceliet ķermeni ar kaklu un galvu, kas novietota plakani uz paklāja, un pārējais ķermenis ir vērsts uz augšu.

• Izmantojiet rokas, lai panāktu papildu atbalstu.

Padoms: Nepārspīlējiet un nenodariet sev pāri. Izvairieties no šīs pozas, ja jums ir kakla vai muguras traumas.

Piesardzības pasākumi:

1. Izprotiet sava ķermeņa ierobežojumus un dariet tikai tik daudz, cik varat izdarīt ērti. Gadījumā, ja sāpes saasinās, pārtrauciet praksi un pirms prakses atsākšanas konsultējieties ar medicīnas speciālistu.

2. Visas jogas pozas jāveic tikai apmācīta praktizētāja uzraudzībā.