Daudzi visā valstī cieš no augsta asinsspiediena vai hipertensijas. Faktiski, saskaņā ar pētījumu, aptuveni 33% pilsētu un 25% lauku indiešu ir hipertensīvi. No tiem tikai 25% lauku un 42% pilsētu indiešu no iepriekšminētā procenta apzinās savu hipertensijas stāvokli. Un tikai 25% indiešu laukos un 38% pilsētās tiek ārstēti no hipertensijas. Citā aptaujā ir prognozēts, ka cilvēku ar hipertensiju skaits pieaugs no 118 miljoniem 2000. gadā līdz 214 miljoniem 2025. gadā, un vīriešu un sieviešu skaits būs gandrīz vienāds.
Ar tik lieliem skaitļiem ir jāzina viss, kas jāzina par slimību, lai nodrošinātu, ka šajos skaitļos neietilpst. Šeit ir viss, kas jums jāzina par hipertensiju.
Pamati, kas jums jāzina
Būtībā asinsspiediens ir mērs, ar kādu spēku asinis spiež pret asinsvadu sieniņām. Asinis cirkulē no sirds uz asinsvadiem, kas iet cauri visam ķermenim. Hipertensija jeb paaugstināts asinsspiediens ir bīstama, jo tā pārlieku noslogo sirdi, lai izsūknētu asinis uz ķermeni. Tas noved pie aterosklerozes, kas nozīmē artēriju sacietēšanu nieru slimībām, insultu un sirds mazspēju.
Asinsspiediena rādījums ir 120 virs 80. Tas nozīmē diapazonu, kurā asinsspiediens tiek uzskatīts par normālu, ja rādījums ir no 80 līdz skaitlim, kas vienāds ar vai mazāks par 120. Ja rādījums ir “starp 120 un 129” ir mazāks par 80', tas tiek uzskatīts par paaugstinātu. Ja tas ir “no 130 līdz 139”, bet “no 80 līdz 89”, tas ir pirmās pakāpes augsts asinsspiediens. Otrās pakāpes augsta asinsspiediena rādījums ir '140 un vairāk' virs '90 un vairāk'. To uzskata par hipertensijas krīzi, ja rādījums ir “augstāks par 180” virs “augstāks par 120”.
Cēloņi un simptomi
Lai gan precīzs hipertensijas cēlonis nav atšifrējams, ir daži ieradumi, veselības stāvokļi un diēta, kas var izraisīt hipertensiju. Tie ir smēķēšana, liekais svars vai aptaukošanās, fizisko aktivitāšu trūkums, pārāk daudz sāls uzturā, pārmērīgs alkohola patēriņš (vairāk nekā 1 līdz 2 dzērieni dienā), stress, paaugstināts asinsspiediens ģimenes anamnēzē, ģenētika, vecums, hroniskas nieru slimības, virsnieru un vairogdziedzera darbības traucējumi, iedzimti sirds defekti, atsevišķi endokrīnās sistēmas audzēji, medikamentu blaknes, nelegālo narkotiku lietošana un miega apnoja.
Augstu asinsspiedienu nevar viegli noteikt, ja vien nepārbaudāt asinsspiedienu. Daudzi, kas cieš no vieglas slimības versijas, neuzrāda nekādus acīmredzamus simptomus. Un daži simptomi, kas parādās, var būt saistīti ar citām veselības problēmām, un var paiet gadi, līdz stāvoklis sasniedz smagu līmeni, līdz simptomi kļūst acīmredzami. Šie simptomi ir galvassāpes, reibonis, redzes izmaiņas, deguna asiņošana, pietvīkums, elpas trūkums, sāpes krūtīs vai asinis urīnā. Ja novērojat kādu no šīm problēmām, jums nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība.
Kā tikt galā ar hipertensiju
Lai gan smagam augstam asinsspiedienam nepieciešama nopietna iejaukšanās, jūs varat kontrolēt savu asinsspiedienu jeb bp, veicot nelielas izmaiņas savā dzīvesveidā kopumā un jo īpaši uzturā. Ierobežojiet sāls patēriņu. Pārāk daudz sāls vai jo īpaši tajā esošais nātrijs var likt jūsu ķermenim saglabāt vairāk šķidruma, kas paaugstina asinsspiedienu. Ja Jums ir paaugstināts asinsspiediens, ieteicams lietot ne vairāk kā 1 tējkaroti sāls dienā. Tas ir aptuveni 1500 miligrami. Veselam, normālam asinsspiediena indivīdam var būt līdz 2300 miligramiem sāls dienā.
Palieliniet kālija uzņemšanu. Kālijs samazina nātrija daudzumu organismā, tāpēc kālija palielināšanās samazina šķidruma aizturi, palīdzot samazināt asinsspiedienu.
Vadīt aktīvu dzīvi. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdzēs jums saglabāt formu un neļaus jūsu svaram pārspēt. Tas arī palīdz uzturēt veselīgu apetīti. Izvairieties no mazkustīga dzīvesveida; pat ja jums ir sēdošs darbs, cik vien iespējams regulāri pārvietojieties. Centieties piecas reizes nedēļā pavadīt apmēram 30 minūtes, veicot mērenas fiziskās aktivitātes.
Ierobežojiet alkohola patēriņu. Tas paaugstina jūsu asinsspiedienu, pat ja jums nav augsts asinsspiediens. Tātad būtībā ikvienam ir jāuzrauga alkohola lietošana. Regulārais dzērienu uzņemšanas limits veselām visu vecumu sievietēm un vīriešiem, kas vecāki par 65 gadiem, ir viens dzēriens dienā, savukārt vīrieši, kas jaunāki par 65 gadiem, var dzert līdz diviem dzērieniem dienā. Viens glāzes mērs šajā gadījumā ir 120 ml vīna vai 350 ml alus vai 30 ml stiprā dzēriena.
Katru nakti gulēt vismaz sešas līdz septiņas stundas. Pētījumi liecina, ka mazāk stundu miega izraisa paaugstinātu asinsspiedienu.
Samazināt stresu. Visas problēmas un situācijas, kas var izraisīt stresu, ir jārisina ātri. Regulāri meditējiet, lai saglabātu mieru un koncentrēšanos.
Veiciet izmaiņas savā uzturā. Iekļaujiet savā uzturā augļus, dārzeņus, veselus graudus, piena produktus ar zemu tauku saturu, zivis, mājputnu gaļu un riekstus. Ierobežojiet uzturā sarkanās gaļas (tostarp liesu sarkano gaļu), saldumu, pievienoto cukuru, cukuru saturošu dzērienu lietošanu
Pārtikas produkti, kas pazemina asinsspiedienu
Veselīga ēšana ir būtiska, lai samazinātu un novērstu augstu asinsspiedienu. Šeit ir daži barojoši, garšīgi un veselīgi pārtikas produkti, kas palīdzēs samazināt hipertensiju.
Banāni: Tie ir bagāti ar kāliju un satur mazāk nātrija. No banāniem pagatavojiet smūtijus, kūkas un tādus smalkus ēdienus. Vai katru dienu apēdiet neapstrādātu banānu vai pat pievienojiet to graudaugiem vai desertiem! Gardu desertu var pagatavot, grilējot banāna šķēles un pasniedzot ar saldētu jogurtu.
Spināti: Piesātināti ar kāliju, folātu un magniju, kā arī ar lielu šķiedrvielu daudzumu, spināti ir ļoti noderīgi, lai samazinātu augstu asinsspiedienu. Jūs varat ieturēt spinātu zupu vai garšīgo sarson ka saag.
Auzu pārslas: Tam ir liels šķiedrvielu daudzums, kas palīdz samazināt hipertensiju. Pagatavojiet no tā pankūkas vai nomainiet graudaugus ar to. Varat arī pagatavot pikantas auzu pārslas, piemēram, upmu.
Arbūzs: Tas satur daudz šķiedrvielu, likopēnu, A vitamīna un kālija. Tas satur arī aminoskābi, ko sauc par L-citrulīnu, kas, kā pierādīts, samazina asinsspiedienu. Ēdiet neapstrādātu arbūzu vai pievienojiet to salātiem. Vai arī sulas veidā.
Avokado: Piesātināts ar A, K, B un E vitamīniem, šķiedrvielām, kāliju un folātu, tas ir ļoti noderīgs hipertensijas mazināšanai. Tas satur arī oleīnskābes, kas arī palīdz kontrolēt un samazināt augstu asinsspiedienu un holesterīna līmeni.
Apelsīns: Tas ir bagāts ar vitamīniem un palīdz uzturēt asinsspiedienu. Tam ir arī labs šķiedrvielu daudzums. Pagatavojiet veselu augli vai pagatavojiet apelsīnu marmelādi.
Bietes: Tas ir piesātināts ar nitrātiem. Nitrāti palīdz atslābināt asinsvadus un uzlabo asinsriti. Saskaņā ar Austrālijas pētījumu 2012. gadā, katru dienu patērējot glāzi biešu sulas, asinsspiedienu var pazemināt par pieciem punktiem.
Saulespuķu sēklas: Augsts E vitamīna, folijskābes, olbaltumvielu, magnija un šķiedrvielu saturs ir labs jūsu sirds veselībai. Tie palīdz pazemināt asinsspiedienu. Jūs varat tos pagatavot grauzdētus un nesālītus kā uzkodas vai pievienot salātiem.
Burkāni: Burkānos esošais kālijs un beta-karotīns regulē sirds un nieru darbību, kas savukārt palīdz pazemināt asinsspiedienu. Regulāri dzeriet burkānu sulu.
Diētas ar augstu asinsspiedienu
Ir dažādi uztura plāni, kas palīdz samazināt asinsspiedienu. Tomēr ikreiz, kad plānojat ievērot šāda veida diētas, pirms sākat konsultēties ar ārstu. DASH diēta ir regulāra veselīga ēšana, kas paredzēta, lai palīdzētu ārstēt vai novērst augstu asinsspiedienu. Tas nozīmē Diētiskās pieejas hipertensijas apturēšanai. Tas viss ir saistīts ar zemu nātrija patēriņu un pieaugošu tādu pārtikas produktu patēriņu, kas satur tādas uzturvielas kā kālijs, magnijs un kalcijs. Ir teikts, ka ar šo diētu jūs varat samazināt savu asinsspiedienu par dažiem punktiem ik pēc divām nedēļām.
Vidusjūras diēta liek uzsvaru uz augu izcelsmes pārtiku, veselīgiem taukiem un veseliem graudiem. Tas viss ir saistīts ar tādu pārtikas produktu ēšanu, kas satur olīveļļu, riekstus, augļus, dārzeņus un zivis. Šajā gadījumā jūs ēdat pārtiku, kas ir bagāta ar kalorijām, taču, tā kā tie visi ir veselīgie tauki, tas nerada svara risku, un veselīgu tauku lietošana liek jums ēst mazāk.
DASH diēta
Šī diēta liek uzsvaru uz dārzeņiem, augļiem un piena produktiem ar zemu tauku saturu; un veseli graudi, rieksti, mājputni un zivis mērenos daudzumos. Ja ievērojat šo diētu, lai novērstu hipertensiju, un jums pašlaik ir normāls asinsspiediens, izmantojiet standarta DASH diētu, kurā jums ir līdz 2300 mg sāls dienā. DASH diēta ar zemu nātrija saturu, kurā katru dienu ir līdz 1500 mg sāls, ir paredzēta tiem, kas vēlas samazināt asinsspiedienu. Izņemot sāls uzņemšanu, pārējā diēta ir tāda pati.
DASH diētā jums vajadzētu būt 2000 kalorijām dienā. Ieteicamās dažādu ēdienu porcijas ir:
6 līdz 8 porcijas graudu dienā. Tas ietver maizi, graudaugus un rīsus un pat makaronus. Izvēlieties brūnos rīsus un pilngraudu maizi vai makaronus. Viena porcija šeit nozīmē vienu maizes šķēli, apmēram 30 g sausu graudaugu vai pusi tases vārītu graudaugu, rīsu vai makaronu.
4 līdz 5 porcijas dārzeņu dienā. Tajā varat ēst tomātus, brokoļus, burkānus, saldos kartupeļus, zaļos dārzeņus un citus dārzeņus, jo tie ir pilni ar vitamīniem, šķiedrvielām un minerālvielām, piemēram, kāliju un magniju. Šeit viena porcija ir viena glāze neapstrādātu lapu zaļo dārzeņu vai pusglāze sagrieztu neapstrādātu vai termiski apstrādātu dārzeņu.
4 līdz 5 porcijas augļu dienā. Augļi var būt dažādos veidos, sākot no veseliem augļiem līdz kokteiļiem un beidzot ar sulām. Viena porcija nozīmē vienu vidēja izmēra augli, pusglāzi svaigu, saldētu vai konservētu augļu vai 120 ml sulas.
6 vai mazāk porcijas dienā liesas gaļas, mājputnu gaļas un zivju. Tie ir labs barības vielu avots, piemēram, olbaltumvielas, B vitamīni, dzelzs un cinks. Ēdiet ierobežotas porcijas ar taukiem apgrieztu gaļu un mājputnu gaļu, kā arī ar omega-3 taukskābēm bagātas zivis.
2 līdz 3 porcijas piena produktu dienā. Jūs saņemat labu daudzumu kalcija, D vitamīna un olbaltumvielu no piena produktiem, piemēram, piena, jogurta, siera, sviesta un citiem. Noteikti izvēlaties piena produktus ar zemu tauku saturu vai beztauku. Viena porcija ietver vienu tasi vājpiena, vienu glāzi zema tauku satura jogurta vai 40 g vājpiena.
4 līdz 5 porcijas nedēļā riekstu, sēklu un pākšaugu. Ēdiet saulespuķu sēklas, mandeles, pupiņas, zirņus, lēcas un citus šīs pārtikas grupas produktus, lai iegūtu magniju, kāliju, šķiedrvielas un olbaltumvielas. Šeit vienā porcijā ietilpst 1/3 tase riekstu, divas ēdamkarotes sēklu vai puse tases vārītu pupiņu vai zirņu.
2 līdz 3 porcijas tauku un eļļu dienā. Lai gan taukiem ir slikts vārds, tie patiešām ir noderīgi, ja tos lieto ierobežotā daudzumā un tikai veselīgos taukus. Tie absorbē nepieciešamos vitamīnus un uzlabo imūnsistēmu. Viena porcija ir viena tējkarote veselīgas eļļas, viena ēdamkarote majonēzes vai divas ēdamkarotes salātu mērces.
5 vai mazāk porcijas saldumu nedēļā. Izvēlieties saldumus ar zemu tauku saturu vai beztauku, piemēram, sorbetus, augļu ledus, želejas pupiņas, cietās konfektes vai zema tauku satura cepumus. Viena porcija ir viena ēdamkarote cukura, želejas vai ievārījuma, pusglāze sorbeta vai viena glāze limonādes.
Vidusjūras diēta
Šai diētai nav īpaša pareizā ceļa. Tas būtībā sniedz ietvaru, ar kuru jums ir jāstrādā, lai atrastu sev vispiemērotāko.
Tas iesaka ēst daudz dārzeņu, augļu, sēklu, pākšaugu, riekstu, pilngraudu, kartupeļu, maizes, zivju, jūras veltes, garšvielas, garšaugus un neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas. Tas arī liek jums ēst mājputnu gaļu, olas, sieru un jogurtu mērenos daudzumos. Sarkano gaļu vajadzētu ēst reti, kamēr jums pilnībā jāizvairās no apstrādātas gaļas, pievienotiem cukuriem, ar cukuru saldinātiem dzērieniem, rafinētām eļļām, rafinētiem graudiem un citiem ļoti apstrādātiem pārtikas produktiem.
Pārtikas produkti, ko šeit var ēst, ir tomāti, lapu kāposti, brokoļi, ziedkāposti, spināti, burkāni, sīpoli, gurķi, Briseles kāposti utt., kas ietilpst dārzeņu kategorijā. Augļi var ietvert ābolus, apelsīnus, bumbierus, banānus, vīnogas, zemenes, vīģes, dateles, persikus, melones utt. Var būt arī mandeles, makadāmijas rieksti, valrieksti, Indijas rieksti, lazdu rieksti, ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas un pākšaugi, piemēram, zirņi, pupiņas, pākšaugi, lēcas, aunazirņi, zemesrieksti uc un makaroni. Varat arī ēst lasi, garneles, austeres, krabjus, vistu vai olas. Ja jums garšo piena produkti, izvēlieties jogurtu, sieru vai grieķu jogurtu. Noder arī garšaugi un garšvielas, piemēram, ķiploki, baziliks, piparmētra, rozmarīns, salvija, muskatrieksts, kanēlis, pipari utt. Ar taukiem izvēlieties veselīgus, piemēram, neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu, olīvas, avokado un avokado eļļu.
Cik daudz sāls man jāizslēdz no uztura?
Nelietojiet vairāk par 1 tējkaroti sāls dienā, ja Jums ir paaugstināts asinsspiediens. Tāpēc vai nu ēdiet lielāko daļu ēdiena, pievienojot tikai nelielu šķipsniņu sāls, vai arī ēdiet to bez sāls un pievienojiet tikai vienam ēdienam 1 tējkaroti sāls.
Vai dzeramais ūdens var pazemināt asinsspiedienu?
Jā. Ja jūsu ūdens patēriņš ir mazāks, jūsu ķermenis cenšas nodrošināt pietiekami daudz šķidruma, saglabājot nātriju. Dehidratācija arī liek ķermenim sistemātiski un lēnām izslēgt dažus kapilārus, kas savukārt palielina spiedienu. Jums ir jāizdzer astoņas līdz desmit 8 unces glāzes ūdens dienā.
Vai ķiploki var palīdzēt asinsspiedienam?
Allicīns ir ķīmisks savienojums, kas atrodams ķiplokos, un tas palīdz samazināt asinsspiedienu. Neapstrādāti, svaigi vai kaltēti ķiploki nodrošina vislielāko alicīna daudzumu. Katru dienu ieteicams apēst 1/10 līdz 1/2 ķiploka daiviņas. Neēdiet daudz ķiploku, jo tas var vēl vairāk pazemināt asinsspiedienu, izraisot zemu asinsspiedienu.
Kāds ir normāls asinsspiediens grūtniecei?
Normāls asinsspiediens grūtniecības laikā ir 140/90. Asinsspiediens no 140/90 līdz 149/99 tiek uzskatīts par nedaudz augstu, no 150/100 līdz 159/109 ir vidēji augsts un 160/110 un augstāks par ļoti augstu. Ja Jums tiek konstatēts augsts asinsspiediens pirms 20 grūtniecības nedēļām, to nav izraisījusi grūtniecība, bet gan jau esošs vai hronisks augsts asinsspiediens. Ja Jums attīstās hipertensija pēc 20. nedēļas atzīmes un ja Jūsu asinsspiediens atgriežas normālā stāvoklī sešu nedēļu laikā pēc dzemdībām, Jums ir gestācijas vai grūtniecības izraisīts paaugstināts asinsspiediens.
Vai sarkana seja liecina par augstu asinsspiedienu?
Tas ir mīts, ka paaugstināts asinsspiediens liek sejai piesarkt, t.i., seja kļūst sarkana. Dažiem cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu var rasties apsārtums, bet tas ir tāpēc, ka viņu ķermenis reaģē uz dažādiem faktoriem, piemēram, spēks, kas sūknē asinis uz artēriju sienām, ir lielāks nekā parasti, kas izraisa augstu asinsspiedienu. Augsts asinsspiediens nav sarkanās sejas iemesls.
Attēls: Shutterstock
