Neviens nezina, cik novājinošas var būt galvassāpes, nekā cilvēks, kurš no tām cieš. Faktiski noteikta veida galvassāpes, piemēram, migrēnas, ir tik smagas, ka tās var kavēt jūsu produktivitāti un pasliktināt dzīves kvalitāti. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka galvassāpes ir sabiedrības veselības problēma, kas rada finansiālu slogu sabiedrībai prombūtnes un samazinātas produktivitātes dēļ. Piemēram, Apvienotajā Karalistē migrēnas dēļ katru gadu tiek zaudēti 25 miljoni darba dienu! Ja jūs ciešat no pastāvīgām galvassāpēm, jums jāapmeklē savs veselības aprūpes speciālists, jo galvassāpes var būt vairāku pamata slimību simptoms. Šie mājas aizsardzības līdzekļi, ko esam uzskaitījuši, sniegs jums zināmu atvieglojumu no jūsu simptomiem. Tomēr, pirms izmēģināt kādu no tiem, konsultējieties ar savu ārstu
viens. Kāpēc mums sāp galva?
divi. Kas izraisa galvassāpes?
3. Galvassāpju veidi
Četri. Mājas līdzekļi pret galvassāpēm
Kāpēc mums sāp galva?
Daudzi no mums mēdz domāt, ka galvassāpes ir sāpes, kas rodas no smadzenēm. Tomēr tas tā nav, jo, lai gan smadzenes liek mums sajust sāpes dažādās ķermeņa daļās, tās pašas nespēj sajust sāpes. Tāpēc sāpes, ko jūtam, kad mums ir galvassāpes, parasti rodas no nerviem, asinsvadiem un muskuļiem, kas aptver mūsu galvu un kaklu. Mēs jūtam sāpes, kad šie muskuļi vai asinsvadi paplašinās, saraujas vai piedzīvo citas izmaiņas, kas aktivizē apkārtējos nervus, lai nosūtītu sāpju signālu smadzenēm.
Kas izraisa galvassāpes?
Galvassāpes var izraisīt vairāki iemesli, un daži no biežākajiem izraisītājiem ir stress, dehidratācija, datora vai televizora nogurums, skaļa mūzika, smēķēšana, alkohols, kofeīns, bads, bezmiegs un acu nogurums. Ir zināms, ka galvassāpes izraisa arī noteiktas infekcijas, piemēram, gripa, sinusa, rīkles infekcija, UTI un ENT infekcija. Dažreiz hormonālas izmaiņas var izraisīt galvassāpes, piemēram, galvassāpes, kas ir biedējošā periodā! Dažu veidu galvassāpes, piemēram, migrēnas, var būt arī iedzimtas.
Galvassāpju veidi
Migrēna
Migrēna ir stipras pulsējošas sāpes, kas parasti atrodas vienā galvas pusē. Šīs atkārtotās un bieži vien mūža garumā galvassāpes dažkārt pavada gaismas un skaņas jutība un slikta dūša. Šīs lēkmes, kas var ilgt pāris dienas vai ilgāk, pastiprina jebkura fiziska aktivitāte. Migrēnas biežāk sastopamas sievietēm nekā vīriešiem, un tās galvenokārt skar 35–45 gadu vecuma grupas. Sprieguma galvassāpes
Sasprindzinājuma galvassāpēm raksturīgas spiedošas, sāpīgas sajūtas, līdzīgi kā cieša saite ap galvu. Viens no visizplatītākajiem galvassāpju veidiem, tās parasti sākas pubertātes sākumā un skar vairāk sievietes nekā vīriešus. Tos var izraisīt stress vai noteiktas muskuļu un skeleta sistēmas problēmas kakla rajonā. Šīs sāpīgās epizodes var ilgt no dažām stundām līdz dažām dienām.
Klasteru galvassāpes
Klasteru galvassāpes nav ļoti izplatītas, un tām ir raksturīgas atkārtotas īslaicīgas, bet smagas galvassāpes, kas rodas aiz acīm. Parasti acīs ir apsārtums un asarošana, ko pavada aizlikts deguns un plakstiņu noslīdēšana.
Sinusa galvassāpes
Sinusa galvassāpēm, kas saistītas ar vīrusu vai baktēriju infekciju, ir tādi simptomi kā zobu sāpes, smakas trūkums, spiediens acīs un vaigos. Dažreiz šāda veida galvassāpes var izraisīt sezonālās alerģijas, kas izraisa arī iesnas, šķaudīšanu un acu asarošanu.
Pērkona dūriena galvassāpes
Pērkona zvana galvassāpes ir īss, intensīvs sāpju uzliesmojums, kas nedrīkst ilgt ilgāk par piecām minūtēm. Neignorējiet šāda veida galvassāpes, jo tās var liecināt par kaut ko nopietnu, piemēram, smadzeņu aneirismu, insultu vai smadzeņu asiņošanu. Šīs galvassāpes bieži tiek pielīdzinātas zibens spērienam galvā. Ja tā notiek, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu vai apmeklējiet slimnīcu.
Piepūles galvassāpes
Vai esat ievērojuši, ka dažreiz jums sāp galva pēc intensīvas slodzes sporta zālē vai pat orgasma laikā? Šāda veida galvassāpes tiek sauktas par slodzes galvassāpēm, un tās izraisa vingrinājumi. Tie var ilgt piecas minūtes vai līdz pāris dienām. Sava veida migrēna, šīs pulsējošās galvassāpes var izraisīt sliktu dūšu.
Mājas līdzekļi pret galvassāpēm
Lai gan ir vairāki ārpusbiržas pretsāpju līdzekļi, kurus varat lietot, lai atvieglotu, šādi mājas aizsardzības līdzekļi ir izrādījušies ļoti efektīvi pret galvassāpēm.
Dzert vairāk ūdens
Jā, tas ir tik vienkārši. Dzeriet pietiekami daudz ūdens un saglabājiet hidratāciju visas dienas garumā, lai novērstu spriedzes galvassāpes. Pētījumi liecina, ka nepietiekama ūdens uzņemšana un dehidratācija ir izplatīts spriedzes galvassāpju cēlonis. Ja jūsu galvassāpes ir saistītas ar dehidratāciju, jūs atklāsiet, ka dzeramais ūdens var sniegt jums atvieglojumu 30 minūšu līdz trīs stundu laikā. Pievienojiet savai diētai vairāk magnija
Pētījumi liecina, ka magnijs ir ļoti efektīvs pret galvassāpēm. Ir pierādīts, ka magnija piedevas, kas ir svarīgas minerālvielas, kas ir būtiskas daudzu mūsu ķermeņa procesu pareizai darbībai, piemēram, cukura līmeņa kontrolei asinīs un nervu transmisijai, samazina migrēnas galvassāpju smagumu un biežumu. Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka tiem, kuriem ir migrēnas lēkmes, lēkmju laikā smadzenēs parasti ir zems magnija līmenis un vispārējs magnija deficīts. Pirms magnija piedevu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, jo dažiem cilvēkiem tie var izraisīt kuņģa darbības traucējumus. Magniju savā uzturā varētu iekļaut arī dabiski, ēdot vairāk ķirbju sēklu, skumbrijas, kaltētas vīģes un tumšās šokolādes.
Samaziniet alkohola lietošanu
Ja jums ir bijušas paģiras, jūs būtu uzminējuši, ka alkohola lietošana palielina iespēju iegūt galvassāpes. Pētījumi liecina, ka alkohola lietošana mēdz izraisīt migrēnas un izraisīt spriedzi un grupveida galvassāpes cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz galvassāpēm. Tas ir tāpēc, ka alkohols paplašina asinsvadus un izraisa to paplašināšanos un ļauj plūst vairāk asiņu. Šī paplašināšanās vai vazodilatācija, kā to sauc, izraisa galvassāpes. Ir vēl viens veids, kā alkohols izraisa galvassāpes — diurētiķis, tas liek jums zaudēt vairāk ūdens un elektrolītu urīna veidā, tādējādi izraisot dehidratāciju, kas savukārt izraisa un pastiprina galvassāpes.
Izgulies labi
Miega trūkums ir viens no galvenajiem galvassāpju cēloņiem, turklāt tas ir kaitīgs jūsu veselībai kopumā. Nepietiekams miegs jau sen ir saistīts ar sirds slimībām, diabētu un aptaukošanos, tomēr tagad pētījumi ir arī parādījuši, ka miega modeļiem ir tieša saikne arī ar galvassāpēm. Piemēram, ir pierādīts, ka tiem, kuri guļ mazāk par sešām stundām, ir ļoti stipras un biežas galvassāpes. Interesanti, ka pārmērīgs miegs var izraisīt arī galvassāpes, tāpēc ideālā gadījumā vajadzētu mēģināt gulēt no sešām līdz deviņām stundām naktī, lai mazinātu galvassāpes.
Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu histamīna saturu
Daži pārtikas produkti, piemēram, izturēti sieri, raudzēti ēdieni, alus, vīns, kūpinātas zivis un sālīta gaļa, satur daudz vielas, ko sauc par histamīnu. Pētījumi liecina, ka šajos pārtikas produktos esošais histamīns var izraisīt migrēnas cilvēkiem, kuri ir jutīgi pret to. Nespēja izvadīt lieko histamīnu no sistēmas nieru darbības traucējumu dēļ var izraisīt arī galvassāpes.
Ēteriskās eļļas
Ēteriskās eļļas ir ļoti ieteicamas kā drošs un efektīvs mājas līdzeklis pret galvassāpēm. Šos koncentrētos aromātiskos ekstraktus no noteiktiem augiem var lietot tieši vai caur nesējeļļu vai dažreiz pat norīt. Pret galvassāpēm īpaši noderīgas ir piparmētru un lavandas ēteriskās eļļas. Iemērciet deniņos nedaudz piparmētru ēteriskās eļļas, lai atbrīvotos no spriedzes galvassāpēm vai deguna blakusdobumu galvassāpēm. Jūs varat arī uzklāt uz spilvena dažus pilienus piparmētru eļļas, lai miegs būtu nesāpīgs. Lavandas eļļa ir efektīva pret migrēnas sāpēm un to simptomiem ieelpojot. Tas darbojas pret trauksmi, depresiju, stresu un tādējādi mazina trauksmes un stresa izraisītas galvassāpes. Varat arī iepilināt dažus pilienus šīs eļļas tvaika inhalatorā un ieelpot izgarojumus. Citas ēteriskās eļļas, kas ir efektīvas pret galvassāpēm, ir bazilika eļļa spriedzes galvassāpēm un migrēnas gadījumā; eikalipta ēteriskā eļļa sinusa un spriedzes galvassāpēm; rozmarīna ēteriskā eļļa pret sinusa un hormonālām galvassāpēm; citronu citrusaugļu eļļa visu veidu galvassāpēm, piemēram, migrēnas, deguna blakusdobumu un spriedzes gadījumā; ģerānijas eļļa pret hormonālām un spriedzes galvassāpēm; Romas kumelīšu ēteriskā eļļa stresa izraisītām galvassāpēm un spriedzes galvassāpēm; Linsēklu eļļa migrēnas ārstēšanai;
Jūs varat arī pilināt dažus pilienus ēteriskās eļļas siltā kāju vannā. Iemērciet kājas siltā ūdenī, lai asinis pievilktos pie pēdām, tādējādi samazinot spiedienu uz galvas asinsvadiem. Ūdenim varētu pievienot arī nedaudz sinepju.
B kompleksi vitamīni
Pētījumi liecina, ka regulāra B vitamīnu kompleksa piedevas lietošana var palīdzēt samazināt galvassāpju biežumu un smagumu. Pētījums parādīja, ka tie, kuri lietoja 400 miligramus riboflavīna (B2 vitamīna) katru dienu trīs mēnešus, ziņoja par retāk migrēnas lēkmēm. Pievienojiet savai diētai riboflavīnu mandeļu, sezama sēklu, zivju un cieto sieru veidā. Pārējie B vitamīni, piemēram, folāts, B12 un piridoksīns, arī ir ļoti efektīvi pret galvassāpēm. Šie vitamīni ir ūdenī šķīstoši, tāpēc varat tos lietot droši, jo pārpalikums tiks viegli izskalots no jūsu sistēmas.
Aukstā komprese
Ir pierādīts, ka aukstā komprese ir īpaši efektīva pret galvassāpju simptomiem. Aukstā komprese liek asinsvadiem sarauties, mazina iekaisumu un palēnina nervu vadīšanu, tādējādi samazinot sāpes. Pētījumi to ir apstiprinājuši arī ar vienu aptauju, kas uzrādīja ievērojamu atvieglojumu pēc aukstā gēla iepakojuma uzklāšanas. Jūs varat piepildīt ūdensizturīgu maisiņu ar ledu, ietīt to dvielī un uzklāt uz kakla, galvas un deniņiem, lai atbrīvotos no migrēnas.
Likvidējiet pārtikas izraisītājus
Daži pārtikas veidi, piemēram, šokolāde vai kofeīns, dažiem cilvēkiem var izraisīt stipras galvassāpes. Ja jūtat, ka kāds ēdiens izraisa galvassāpes, mēģiniet to izslēgt no uztura un pārbaudiet, vai tas kaut ko maina. Parastie pārtikas izraisītāji, kas izraisa galvassāpes, ir vecs siers, alkohols, šokolāde, citrusaugļi un kafija.
Tēja vai kafija ar kofeīnu
Lai gan daži cilvēki var nepanes tēju un kafiju, daudzi citi ziņo par galvassāpēm atvieglojumu pēc kofeīnu saturošu dzērienu, piemēram, tējas vai kafijas, lietošanas. Kofeīns sašaurina asinsvadus, mazina trauksmi un palielina galvassāpju medikamentu, piemēram, ibuprofēna un acetaminofēna, efektivitāti. Tomēr ņemiet vērā, ka, pēkšņi samazinot kofeīna uzņemšanu, jums var rasties abstinences simptomi, kas arī izraisa briesmīgas galvassāpes. Tāpēc pievērsiet uzmanību tam, cik daudz kafijas vai tējas dzerat.
Akupunktūra
Ja jums ir labi, ka jūsu ķermenī tiek ievietotas adatas un adatas, varat izmēģināt akupunktūru, seno ķīniešu medicīnas procedūru. Pētījumi liecina, ka adatu ievietošana noteiktos ķermeņa punktos, lai tos stimulētu, ievērojami atvieglo migrēnas un citas galvassāpes. Faktiski vairāk nekā 22 pētījumos ir atklāts, ka akupunktūra ir tikpat efektīva kā parastie migrēnas medikamenti, lai samazinātu galvassāpju smagumu un biežumu.
Augu izcelsmes līdzekļi
Ja esat lietojis tabletes pret galvassāpēm un esat noguris no tik daudzu medikamentu lietošanas, tā vietā varat izmēģināt dažus augu izcelsmes līdzekļus. Ir novērots, ka daži augi, piemēram, vīgriezes un vībotne, ļoti efektīvi mazina iekaisumu un sāpes. Butterbur ir ļoti efektīvs pret migrēnu, un vismaz trīs pētījumi ir parādījuši, ka tas ievērojami samazina migrēnas lēkmes. Tomēr, pirms izmēģināt kādu no šiem augu izcelsmes līdzekļiem, konsultējieties ar medicīnas ekspertu, jo tie ir jāievada noteiktās devās.
Ingvers
Pazemīgais ingvers ir spēcīgs līdzeklis pret galvassāpēm. Lielais antioksidantu un pretiekaisuma vielu daudzums tajos palīdz mazināt migrēnas sāpju smagumu. Faktiski daži pētījumi ir parādījuši, ka tie ir efektīvāki par daudzām tradicionālajām migrēnas zālēm. Ingvers palīdz arī cīnīties ar tādiem nepatīkamiem simptomiem kā slikta dūša, kas pavada migrēnu. Iedzeriet spēcīgu adrak chai vai arī varat lietot ingveru kā papildinājumu kapsulu veidā.
Exercise
Dažus galvassāpju veidus izraisa vingrinājumi, bet citus tas mazina. Piemēram, pētījumi ir parādījuši, ka, veicot aptuveni 40 minūtes kardio treniņa katru dienu, tas ilgtermiņā palīdz mazināt galvassāpes. Tomēr nepieļaujiet kļūdu, veicot vingrinājumus migrēnas lēkmes laikā, pretējā gadījumā jūsu stāvoklis pasliktināsies. Joga ir labs veids, kā vingrot un sasniegt dziļu relaksāciju, kas ir tik svarīga, lai pārvarētu galvassāpes.
