Ideālā pasaulē kopš piektās klases ikviens būtu tik mīļš, jautrs un mierīgs kā jūsu labākais draugs. Patiesībā jūsu dzīve ir pilna ar visdažādākajām sarežģītām personībām, sākot ar toksisko kolēģi, kurš turpina ēst jūsu pusdienas, līdz jūsu narcistiskajai vīramātei, kura uzskata, ka viņas mazbērni ir viņas personīgais īpašums. Šeit ir 30 (veselīgi) veidi, kā tikt galā ar katru grūto cilvēku savā dzīvē.
SAISTĪTI: 7 smalki veidi, kā pateikt, vai satiekaties ar narcisti
Divdesmit201. Paslēpiet viņu brīdinājumus savā tālrunī.
Ja vien grūtā persona nav jūsu priekšnieks vai tuvs ģimenes loceklis, nav nekādu ļaunumu noklikšķināt uz brīdinājumu izslēgšanas pogas, lai izmisīgi īsziņas un krīzes zvani netraucētu jūsu dienu. Ja salātu bārā beigušās olīvas un jūsu sievasmāsai ir panikas lēkme, nav iemesla pārtraukt jūsu darba sapulci.
2. Dziļi ieelpojiet.
Kad atrodaties kaujas zonas vidū, jūs varat kļūt saspringts un internalizēt stresa situāciju. Pat dažas sekundes dziļa elpošana var palīdzēt nomierināt jūsu cīņas vai bēgšanas reakciju. Hārvardas Medicīnas skola iesaka aizbēgt uz klusu istabu (hoi, vannas istaba darbosies šķipsnā), pēc tam lēnām ieelpot caur degunu, ļaujot krūtīm un vēdera lejasdaļai pacelties. Pēc tam lēnām izelpojiet no mutes. Atkārtojiet minūti, pēc tam mierīgi atgriezieties pie sarunas.
3. Negaidiet, ka viņi mainīsies.
Protams, būtu brīnišķīgi, ja jūsu vilciena avārijas draugs no vidusskolas pēkšņi saprastu, ka pēdējos desmit gadus ir izturējies savtīgi un necienīgi. Taču pastāv iespēja, ka viss paliks nemainīgs, ja vien viņiem nav nopietna epifānija vai viņi nesaņems kādu intensīvu terapiju. Sagaidiet, ka viņa kavēsies stundu — tā vietā, lai klabinātu kāju pirkstus un skatīties pulkstenī, veltiet laiku, lai nokļūtu līdz tam, un paņemiet līdzi lielisku grāmatu, kurā pazaudēties.
4. Izmēģiniet pelēkā akmens metodi.
Tas ir īpaši piemērots narcistiem un citiem toksiskiem tipiem. Īsāk sakot, jūs darāt visu iespējamo, lai izturētos pēc iespējas garlaicīgāk, neinteresantāk un neiesaistītāk (pat ejot tik tālu, ka valkājat drēbes). Galu galā viņi kļūs neieinteresēti un dosies tālāk.
SAISTĪTI: Izmēģiniet 'pelēko klinšu metodi', kas ir muļķīgs paņēmiens toksisku cilvēku izslēgšanai
Divdesmit205. Klausieties.
Neatkarīgi no tā, vai jūs esat patiesībā klausīšanās ir jūsu ziņā. Bet bieži vien sarežģīti cilvēki vienkārši vēlas, lai kāds sūdzētos, nevis reāls risinājums.
6. Ieplānojiet īsas vizītes.
Pēc sešiem mēnešiem jūsu trakulīgā vecā tante Mildreda neatcerēsies, vai jūs pavadījāt kopā ar viņu visu dienu vai vienkārši pusdienojat viņas mājā 45 minūtes. Esiet klāt, kamēr esat kopā ar viņu, bet pasargājiet atlikušo laiku, cik vien iespējams.
Divdesmit209. Pārbaudiet sevi.
Reizēm (ja nepieciešams, iestatiet modinātāju), veltiet laiku, lai atkāptos no toksiskās vides un reģistrētos. Kā jūs jūtaties? Vai jums ir nepieciešams dziļi elpot? Vai ir kaut kas cits, ko jūs varētu darīt, lai saglabātu veselīgu distanci starp jums un grūto cilvēku? Pat dažas sekundes jūsu galvā var palīdzēt.
7. Neatbilst to intensitātes līmenim.
Kad grūts cilvēks paceļ balsi, var rasties vilinoši kliegt viņam pretī… un, pirms tu to saproti, tu esi kliedzošas spēles vidū. Tā vietā saglabājiet mieru un dariet visu iespējamo, lai nereaģētu.
8. Sper soli atpakaļ.
Sarežģītiem cilvēkiem patīk savas problēmas padarīt par jūsu problēmām un likt jums mēģināt justies atbildīgiem. Klīniskais psihologs Deimons Ešvorts iesaka skaidri definēt un atgādināt sev, kas jūs uztrauc un kas patiesībā ir toksiskas personas bažas, neatkarīgi no tā, ko viņi jums saka.
10. Saglabājiet uzmanību risinājumiem.
Tavai vīramātei aizsalušas caurules, jumts klāts ar ledu, un viņai vajag nošķūrēt visu piebraucamo ceļu. Viņa to var izdarīt pati, taču viņa labprātāk pavadītu atlikušo dienas daļu, sūdzoties jums par to. Tā vietā pieturieties pie pozitīvā (faktiski neatrisinot viņas problēmas) — iedodiet viņai santehniķa numuru, izvelciet viņas lāpstu no garāžas un dodiet viņai iespēju pašai atrisināt problēmu.
11. Saņemiet atbildi par nevēlamiem padomiem.
Jūsu toksiskā draudzene uzskata, ka jums vajadzētu audzināt savu bērnu kā vegānu, un viņa to nemitīgi ceļ ikreiz, kad esat kopā. Tā vietā, lai ļautu sarunai ievilkties, teiksim, jums var būt taisnība un atstājiet to pie tā. Darbojas kā šarms.
25. Nesakiet, ka jums ir žēl.
Vai vismaz skatieties, cik reižu jūs to sakāt. Sarežģīti cilvēki var mēģināt vainot jūs par lietām, kas nav jūsu vainas dēļ (vai ja tās ir ir jūsu vaina, viņi var jūs apvainot, līdz jūs jūtaties pilnīgi briesmīgi, pat ja tas nav tik liels darījums). Izvairieties no tā novēršanas slazdiem, vairākas reizes sakot, ka atvainojos, iesaka Brauns. Biežāk nekā nē, jums nav par ko atvainoties.
12. Apbalvojiet sevi ar pašaprūpi.
Vai zināt, kas uzreiz mazina stresu, visu dienu pavadot kopā ar toksisku cilvēku? Stundu gara masāža. Palutini sevi.
SAISTĪTI: Kāpēc Reiki varētu būt labākā nemasāža, ko jebkad esat saņēmis?
Divdesmit2013. Atpūtieties kādam, kuram uzticaties.
Pēc ilga laika pavadīšanas, saskaroties ar sarežģītu cilvēku, dažreiz var būt grūti atgriezties realitātē. Vai tas bija tiešām rupji un nepiedienīgi no tavas māsas lūgt aizņemties tavu mašīnu uz divām nedēļām, vai arī tu vienkārši esi pārāk jūtīgs? Uzticieties kādam objektīvam (un uzticamam), lai palīdzētu sakārtot lietas.
14. Pieturieties pie neitrālām tēmām un mazām sarunām.
Ir skumji, ka nevarat izstāstīt savai māsīcai visu par nedēļas nogali, ko pavadījāt, iepērkoties kāzu kleitās, taču zināt, ka viņa smiesies, kad teiksiet, ka izvēlējāties nāriņas kleitu un pavadāt nākamās 20 minūtes, par to izjokojot. Nesakiet neko, kas viņiem dotu iespēju izmest savus negatīvos uzskatus un spriedumus par jums, iesaka Gill Hasson, grāmatas autore. Kā rīkoties ar sarežģītiem cilvēkiem . Tāpēc, kad viņa jautā, ko jūs darījāt šajā nedēļas nogalē, pastāstiet par kaut ko, ko skatījāties televizorā, vai par to, cik auksts bija laiks. Garlaicīgi, bet tas darbojas.
15. Neatklāj neko pārāk personisku.
Veselās attiecībās varētu būt smieklīgi atklāt, ka koledžā esi pārāk piedzēries un dejojis uz stieņa savā krūšturis. Tomēr toksiskās attiecībās jūsu S.O. var izmantot šo informāciju pret jums, pastāstot par to saviem darba kolēģiem, vecākiem un draugiem, mēģinot jūs samulsināt. Turiet kārtis pie krūtīm (un, ja satiekaties ar šo stulbi, izejiet no attiecībām, stat).
16. Koncentrējieties uz kaut ko, kas jums abiem patīk.
Kopumā ir daudz drošāk visas pusdienas pavadīt, runājot par to, cik ļoti jūs abi mīlat Zvaigžņu kari . Pieturieties pie kaut kā, par ko jūs zināt, ka varat runāt, neiesaistoties strīdā.
Divdesmit2017. Ierobežojiet savu iesaistīšanos e-pastā un sociālajos medijos.
Ja jūsu grūtā persona vēlas jums sūtīt 25 e-pastus pulksten 3:00, nejūtieties pienākuma atbildēt uz tiem šodien. Vai šonedēļ. Pārtrauciet lēkšanas modeli, kad viņi lūdz jūs lēkt. Jo mazāk viņi no jums sagaida, jo labāk.
18. Dodieties uz uzvedības sakni.
Jūsu brāļa pasīvi-agresīvajai uzvedībai pret jums var nebūt nekāda sakara ar to, kā jūs pašlaik uzvedāties, un viss, kas saistīts ar to laiku, kad jūsu vecāki ļāva jums doties uz dzimšanas dienas ballīti bez viņa, kad jums bija seši gadi. Rakjieties dziļāk, un jūs varētu saprast, ka pamatcēlonim ar jums nav nekāda sakara.
19. Ignorējiet tos.
Atcerieties, ka jūs neesat viņu grafikā, un, ja kāds grūts cilvēks kaut ko no jums vēlas, viņam būs jāgaida, līdz tas būs ērti tu . Ja tas nozīmē tūlītēju viņu septiņu neatbildēto zvanu, 18 īsziņu un 25 e-pasta ziņojumu ignorēšanu, lai tā būtu.
20. Izvairies no emocionāliem viesuļvētrām.
Elizabete B. Brauna, autore Veiksmīga sadzīvošana kopā ar sajukušiem cilvēkiem , radīja terminu emocionāli tornado, kas ir pasakaina metafora par to, kāda ir sajūta, kad problēmas pēkšņi uzmet jums grūts cilvēks. Daudziem cilvēkiem ir tendence ieslīgt sarežģītās personas jautājumos. Tā vietā dariet visu iespējamo, lai klausītos bez komentāriem un pēc tam turpinātu.
Divdesmit2021. Izvēlieties savas cīņas.
Labi, tu pazīsti savu onkuli 37 gadus. Jūs zināt, ka Pateicības dienas laikā viņš mēģinās jūs uzrunāt par politiku. Izmantojot šo informāciju, to ir vieglāk atslēgt. Praktizējiet iepriekš minēto moto, iespējams, jums ir taisnība, līdz tiek pasniegts ķirbju pīrāgs un jūs varat doties mājās.
22. Nekam nepiekrīti.
Jūs lepojaties ar to, ka esat pozitīvs, elastīgs un pretimnākošs, bet toksisks cilvēks izmantos jūsu labo gribu. Pirms jūs tiekat manipulēts, izdarot duci lietas sarežģītā cilvēka labā, kas jums nemaz nenāk par labu, sakiet: man par to ir jāpadomā, pirms jūs kaut kam piekrītat. Tas dod jums vietu un laiku, lai izlemtu, vai tiešām vēlaties palīdzēt māsīcai ar viņas apģērbu biznesu vai ja jums ir veselīgāk atteikties.
23. Skatieties uz pasauli caur viņu acīm (tikai uz sekundi).
Kad jūtaties neapmierināts, saskaroties ar toksisku cilvēku, speriet soli atpakaļ un padomājiet par to, kādai vajadzētu būt viņu dzīvei. Ja jums šķiet, ka šī persona ir grūta, iespējams, ka to dara arī daudzi citi. Izjūtiet līdzjūtību, ka jūsu draugam trūkst šīs pašapziņas, un jūtieties pateicīgs, ka neesat vienā laivā.
Divdesmit20Ja kāds grūts cilvēks redz jūs laimīgu, viņš var darīt visu iespējamo, lai to izsistu no sliedēm. Ja jūsu sievasmāte ir greizsirdīga uz jūsu jauno māju, viņa var smalki norādīt uz visu, kas tajā nav kārtībā, cenšoties likt jums justies slikti. Par laimi, saskaņā ar Brauna teikto, laime ir personiska un ir jāaizsargā. Ja mūsu laimes un saprāta pamatā ir cerības, ka tās mainīsies, mēs esam viņiem nodevuši vadības grožus savā dzīvē. Kad esat laimīgs, viņai vai kādam citam nekas nav jādara, lai to satricinātu.
26. Nepadariet viņu stresu par savu stresu.
Puiši, tas ir svarīgi. Kad tavs draugs sūdzas, ka viņas dzīvē nekas neveicas, viņa ienīst savu darbu un viņas dzīve ir nožēlojama (tāpat kā viņa katrs kad redzat viņu uz vēlajām brokastīm), nemēģiniet atrisināt viņas problēmas viņas vietā, iesaka grāmatas autori Riks Kiršners un Riks Brinkmens. Darbs ar cilvēkiem, kurus nevarat ciest . Labāks risinājums? Izjūtiet līdzjūtību pret nožēlojamajiem Whiners, kuru dzīve šķiet ārpus viņu kontroles. Galu galā tā ir vienīgā lieta, ko jūs patiešām varat kontrolēt šajā situācijā.
Divdesmit2027. Vēro savu ķermeņa valodu.
Ja ilgāku laiku pavadāt kopā ar toksisku personu, periodiski reģistrējieties un novērojiet savu ķermeni. Vai tavas rokas ir dūrēs? Vai jūsu kakls ir saspringts? Vai tu dziļi elpo? Sēdiet neitrālā pozā, dziļi izelpojiet, lai izvadītu no ķermeņa stresu, un mēģiniet palikt pēc iespējas mierīgāks visā mijiedarbības laikā.
28. Uzticieties saviem instinktiem.
Ja jūsu dramatiskā tante jums saka, ka jūsu māsīca ir sašutusi par jums, ka nedevāties uz viņas kāzām, iespējams, viņa stāsta patiesību. Tomēr tas ir iespējams ka jūsu tante rada nepatikšanas, kā viņa to bieži dara, un no jūsu māsīcas tiešām nav nekādu smagu sajūtu. Tā vietā, lai ieslīgtu tantes stāstā, speriet soli atpakaļ un atcerieties viņas sasniegumus šāda veida konfliktos.
29. Paglaudi sev pa muguru.
Fū . Tu to izdarīji. Jūs tikāt cauri sarežģītai mijiedarbībai ar sarežģītu cilvēku. Piešķiriet sev atzinību par to, ka esat to pārvarējis, iesaka psiholoģe Barbara Markveja . ' Ir nepieciešams daudz enerģijas, lai nerīkotos kā stulbi, kad kāds cits uzvedas slikti,” viņa saka. 'Neizlaidiet šo soli!'
30. Ja nekas cits neizdodas, izslēdz tos no savas dzīves.
Dažreiz toksiska persona tik ļoti ietekmē jūsu dzīvi, jūsu vienīgā izvēle ir viņu pilnībā noņemt no savas dzīves. Galu galā jums vispirms ir jārūpējas par sevi, un, ja sarežģītais cilvēks nevar iekļauties šajā vienādojumā, veselīgas attiecības nekad nebūs iespējamas. Jo ātrāk atlaidīsit viņus vaļā, jo ātrāk varēsit koncentrēties uz mācīšanos, izaugsmi un veselīgāku attiecību atklāšanu — un cerams, ka arī jūsu grūtais draugs varēs virzīties tālāk.
SAISTĪTI: 6 toksiski cilvēki, kas ātri iztērēs enerģiju
