Kā ātri atbrīvoties no sāpēm muguras lejasdaļā

Labākie Vārdi Bērniem

Grīda:

Dzimšanas Datums:

Nosūtīt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Vienkārši iekšā

• Pirms 5 stundām Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme
• 
• Pirms 6 stundām Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
• Pirms 8 stundām Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
• Pirms 11 stundām Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis

Nepalaid garām

• Sports Jaunzēlandes kriketa balvas: Viljamsons ceturto reizi iegūst sera Ričarda Hadlē medaļu
• Vieglās automašīnas Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais piegādes elektriskais motorolleris
• Jaunumi Amerikāņu treneri vada angļu valodas kursus Indijas pedagogiem
• Filmas Ugadi 2021. gads: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan un citas dienvidu zvaigznes sūta vēlmes saviem faniem
• Finanses Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
• Tehnoloģija AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
• Izglītība CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
• Ceļošana 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī

Sāpes muguras lejasdaļā ir izrādījušās visbiežāk sastopamās problēmas pieaugušo vidū ^[1] . Saskaņā ar Nacionālā neiroloģisko traucējumu un insulta institūta datiem aptuveni 80 procenti pieaugušo kādā dzīves brīdī cieš no muguras sāpēm. Šis raksts jūs informēs, kā ātri atbrīvoties no muguras sāpēm.

Sāpes muguras lejasdaļā ir trīs veidu - akūtas, subhroniskas un hroniskas. Ja sāpes ilgst no dažām dienām līdz dažām nedēļām, tās ir akūtas formas. Ja tas ilgst 4-12 nedēļas, tad tam ir subhronisks raksturs. Ja sāpes ilgst vairāk nekā 12 nedēļas, tad tās ir hroniskas sāpes muguras lejasdaļā.

Ir vairāki iemesli, kāpēc rodas sāpes muguras lejasdaļā. Tas var attīstīties mugurkaula problēmas, jostas stenozes, išiasa, diska traumu un daudzu citu iemeslu dēļ ^[divi] .

Akūtas sāpes muguras lejasdaļā parasti tiek ārstētas ar pretsāpju līdzekļiem. Bet, runājot par hroniskām sāpēm muguras lejasdaļā, ieteicams konsultēties ar ārstu. Tomēr neatkarīgi no muguras sāpju veida šeit ir daži veidi, kā mazināt muguras lejasdaļas sāpes.

Kā atbrīvoties no sāpēm muguras lejasdaļā

1. Veiciet vieglus vingrinājumus

Turot ķermeni aktīvu ar viegliem fiziskiem vingrinājumiem, samazināsies muguras lejasdaļas asums. Vieglie vingrinājumi muguras lejasdaļas sāpēm var palīdzēt nostiprināt muguras, kuņģa un kāju muskuļus, kā arī atbalstīt mugurkaulu un mazināt stresu muskuļos un locītavās. Saskaņā ar pētījumu, aerobie vingrinājumi sāpēm muguras lejasdaļā palielina barības vielas un asins plūsmu muguras mīkstajos audos, tādējādi palīdzot ātrāk sadzīt un mazināt muguras lejasdaļas stīvumu. ^[3] .

2. Ierobežojiet atpūtu

Ierobežojiet gultas režīmu īsākā laika posmā, jo, guļot ilgas stundas, var palielināties muguras sāpes ^[4] . Jūs varētu atpūsties dažas stundas, kad rodas stipras muguras sāpes. Atpūtas laikā atvieglojiet muguras sasprindzinājumu, kad gulējat vienā pusē, starp ceļgaliem ievietojot spilvenu. Kad jūs gulējat uz muguras, novietojiet spilvenus zem ceļgaliem un uz gurniem, kad jūs gulējat uz vēdera. Tādā veidā jūs dabiski atbrīvosities no muguras sāpēm.

3. Uzturiet labu stāju

Nepareiza stāja faktiski var izraisīt mugurkaula problēmas. Piemēram, ilgstoša sēdēšana vai slampāšana pie datora var sasprindzināt muguras muskuļus, un tas var izraisīt muguras sāpes ^[5] . Sliktas stājas stress var mainīt mugurkaula anatomiskās īpašības. Tas palielina asinsvadu un nervu sašaurināšanās, muskuļu, disku un locītavu problēmu iespējamību. Laba stāja tiek uzskatīta par vienu no labākajām sāpēm muguras lejasdaļā.

4. Siltuma un aukstuma terapija

Karstu un aukstu paku alternatīva uzklāšana uz muguras nodrošinās muguras sāpju mazināšanu ^[6] . Uzklājiet siltumu 15 līdz 20 minūtes vienlaikus, piemēram, karstos iepakojumos, karstās vannās un karstās dušās. Uzklājiet arī aukstās pakas, jo tas samazina iekaisumu muguras lejasdaļā.

5. Stipriniet galvenos muskuļus

Vēdera muskuļu nostiprināšana palīdzēs mazināt mugurkaula jostas daļas sāpes. Tas samazinās muguras lejasdaļas muskuļu slodzi un tādējādi samazinās muskuļu bojājumu un plīsumu risku. Svarīgāki muskuļi var palīdzēt atvieglot sāpes muguras lejasdaļā.

6. Palieliniet elastību

Interesanti, kā mazināt sāpes muguras lejasdaļā? Palieliniet savu elastību, lai slodze būtu vienāda visā ķermenī. Izstiepšanās un līdzsvarošanas vingrinājumi palīdzēs palielināt elastību un mazināt spriedzi muguras muskuļos ^[7] . Daži no stiepšanās vingrinājumiem ir kobras stiepšanās, mierīga poza, piriformis sēdoša stiepšanās utt.

7. Gulēt pareizajā stāvoklī

Gulēšana nepareizā stāvoklī vai uz slikta matrača var pastiprināt sāpes muguras lejasdaļā. Pārliecinieties, ka gulēšanas laikā mugurkauls tiek uzturēts taisnā stāvoklī ^[8] . Labākais veids, kā to izdarīt, ir novietot spilvenu zem ceļgaliem un turēt mugurkaulu taisnu. Spilvens ir svarīgs, jo tas palīdz saglabāt šo līkni muguras lejasdaļā.

8. Pārtrauciet smēķēšanu

Vai zinājāt, ka smēķēšana izraisa sāpes muguras lejasdaļā? Tas ir tāpēc, ka tas satur savienojumu, ko sauc par nikotīnu, kas sašaurina mazos asinsvadus un ierobežo asinsriti mīkstajos audos un muskuļos, kā arī ierobežo asins plūsmu muguras muskuļos. ^[9] .

9. Valkājiet ērtus apavus

Izvairieties valkāt apavus ar augstiem papēžiem vai apavus, kas neder pareizi, jo tie sasprindzina muguras un kāju muskuļus, kas vēl vairāk pasliktina sāpes muguras lejasdaļā. Saskaņā ar Starptautiskā zinātniskā pētījuma žurnāla datiem, valkājot augstus papēžus, sāpēs muguras lejasdaļā ^[10] .

Kad redzēt ārstu

• Ja Jums rodas stipras sāpes muguras lejasdaļā, kas sāp pat guļot.

• Zaudējot kontroli pār urīnpūsli

• Problēmas ar stāvēšanu vai staigāšanu

• Kājās ir vājums un nejutīgums

1. [1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R., & Acharya, S. (2017). Jostas sāpju izplatība un riska faktori 1355 jauniem pieaugušajiem: šķērsgriezuma pētījums. Āzijas mugurkaula žurnāls, 11 (4), 610-617.
2. [divi]Shemshaki, H., Nourian, S. M., Fereidan-Esfahani, M., Mokhtari, M., & Etemadifar, M. R. (2013). Kāds ir jostas sāpju avots?. Craniovertebral savienojuma un mugurkaula žurnāls, 4 (1), 21-24.
3. [3]Gordons, R., un Bloksems, S. (2016). Sistemātisks vingrinājumu un fizisko aktivitāšu ietekmes uz nespecifiskām hroniskām muguras sāpēm pārskats. Veselības aprūpe (Bāzele, Šveice), 4 (2), 22.
4. [4]Wilkes M. S. (2000). Hroniskas muguras sāpes: vai gultas režīms palīdz?. Rietumu medicīnas žurnāls, 172 (2), 121. lpp.
5. [5]Lis, A. M., Black, K. M., Korn, H., & Nordin, M. (2006). Asociācija starp sēdošu un profesionālu LBP. Eiropas mugurkaula žurnāls: Eiropas mugurkaula biedrības, Eiropas mugurkaula deformācijas biedrības un Dzemdes kakla mugurkaula pētījumu biedrības oficiālā publikācija, 16 (2), 283-298.
6. [6]Dehghan, M., & Farahbod, F. (2014). Termoterapijas un krioterapijas efektivitāte sāpju mazināšanai pacientiem ar akūtām muguras sāpēm, klīniskā pētījuma pētījums. Klīnisko un diagnostisko pētījumu žurnāls: JCDR, 8 (9), LC01 – LC4.
7. [7]Bae, H. I., Kim, D. Y. & Sung, Y. H. (2017). Statiskas izstiepšanās ietekme, izmantojot slodzi uz muguras sāpju pacientiem ar saīsinātu tenzora fasciju lata. Vingrojuma rehabilitācijas žurnāls, 13 (2), 227-231.
8. [8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2016). Miega stāvokļa ietekme uz muguras sāpēm fiziski aktīviem senioriem: kontrolēts izmēģinājuma pētījums. Darbs, 53 (2), 235-240.
9. [9]Alkherayf, F., & Agbi, C. (2009). Cigarešu smēķēšana un hroniskas sāpes muguras lejasdaļā pieaugušajiem. Klīniskā un izmeklēšanas medicīna, 32 (5), 360-367.
10. [10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. Apavi ar augstiem papēžiem izraisa papēža sāpes un muguras sāpes: mīts vai realitāte? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.

Jūsu Horoskops Rītdienai

Zināt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē