Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- Amerikāņu treneri vada angļu valodas kursus Indijas pedagogiem
- IPL 2021: Es strādāju pie mana vatelīna pēc tam, kad tas tika aizmirsts 2018. gada izsolē, saka Harshal Patel
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- Gudi Padva 2021. gads: Madhuri Dixit atgādina, ka ar ģimeni svinam labvēlīgos svētkus
- Mahindra Thara rezervējumi šķērso 50 000 pagrieziena punktu tikai sešos mēnešos
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Sonam Kapoor Diētas plāns: Tas ir tas, kas uztur viņas fit un skaista | BoldskisModes dīva Sonam Kapoor 2018. gada 8. maijā aizrauj savu seno daiļavu Anandu Ahudžu. Bolamvudas modes dāma Sonama Kapūra visus apdullina ar drosmīgiem modes paziņojumiem. Bet, vai zinājāt, ka šī izsmalcinātā aktrise kādreiz svēra 86 kilogramus?
Pusaudža gados Sonams uzņēma tik lielu svaru, ka 17 gadu vecumā viņai tika diagnosticēts 1. tipa cukura diabēts, viņam bija PCOD un visas svara problēmas, kādas viņai varēja būt. Bet viņai izdevās atbrīvot šo svaru, ievērojot stingru diētas plānu un treniņu režīmu. Tas bija laiks, kad viņa debitēja Sanjay Leela Bhansali filmā 'Saawariya'.
Viņa izsaka mātei kredītu, kas palīdz viņai ievērot disciplinētu dzīvesveidu, kas savukārt pavēra ceļu, lai atbrīvotos no liekā svara un saglabātu tievu, tonizētu un slaidu augumu.
Apskatīsim Sonama Kapora svara zaudēšanas diētas plānu un svara zaudēšanas vingrinājumus.
Sonama Kapora diētas plāns
Sonamas liesā figūra ir viņas stingras diētas rezultāts, lai saglabātu fizisko formu un veselību. Šī sīka aktrise ir uztura cienītāja, bet netic diētai. Viņa dod priekšroku diētai ar augstu olbaltumvielu saturu un zemu ogļhidrātu saturu un ēd 5 ēdienreizes dienā. Viņa izvairās no visiem ātrajiem ēdieniem, bet viņai patīk ēst šokolādes. Viņa izvēlas dabisko cukuru, nevis rafinēto cukuru un neļauj sevi pārāk ilgi badoties. Ja viņa jūtas izsalcis, viņa uzkodas uz riekstiem un sausiem augļiem. Viņa arī dzer daudz ūdens, lai saglabātu labu hidratāciju.
Šeit iet viņas svara zaudēšanas diētas diagramma:
- Brokastis - auzu pārslu un veselīga bļoda ar augļiem.
- Uzkodas pēc treniņa / Uzkodas rīta vidū - brūna maize, olu baltumi un olbaltumvielu kokteilis ar sulu.
- Pusdienas - Dal, sabzi, viens ragi roti, gabals grilētas vistas vai zivju un salāti.
- Vakara uzkodas - krekeri ar augstu šķiedrvielu saturu ar vistas gaļas aukstajiem gabaliņiem vai olu baltumiem.
- Vakariņas - vistas vai zivju gabals, zupas un salāti.
Izņemot šo diētas plānu, viņa vienmēr nēsā ābolu, mājās gatavotas sviestmaizes vai riekstus un sausus augļus, lai nomierinātu izsalkumu, ceļojuma laikā nesakrājot liekās kalorijas.
Kā šī svara zaudēšanas diētas diagramma darbojas Sonam Kapoor?
Sonam savu dienu sāk ar glāzi silta ūdens, laima sulas un medus. Šis novārījums stimulē zarnu kustību, palīdz izvadīt toksīnus un veicina vielmaiņu. Brokastīs ēdot daudz šķiedrvielu saturošas auzu pārslas un veselīgus augļus, ķermenis tiks apgādāts ar barības vielām un atvieglos labu ādu un matus. Dal, sabzi un vistas / zivis pusdienās ir lielisks olbaltumvielu avots, kas palīdz veidot liesu muskuļu masu.
Vakariņās zupas, salātu vistas / zivis un grilēti dārzeņi satur labu daudzumu vitamīnu, minerālvielu un uztura šķiedrvielu. Tas nodrošina enerģiju, veicina šūnu darbību un atbalsta vielmaiņu un gremošanu.
Sonam Kapoor svara zaudēšanas dzēriens sastāv no kokosriekstu ūdens, svaigu augļu sulas un gurķu sulas.
Sonama Kapora vingrinājumi svara zaudēšanai
Apžilbinošā dīva Sonama, lai zaudētu svaru un kļūtu derīga, izmantoja treneru un dietologu palīdzību. Viņa katru dienu veic vismaz stundu ilgu vingrinājumu, lai uzturētu sevi formā un slaidumā.
Šeit iet viņas treniņu režīms:
- Galvas noliekšana - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem.
- Kakla pagriezieni - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem.
- Roku apļi - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem.
- Plecu pagriezieni - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem.
- Augšējā ķermeņa pagriezieni - 1 komplekts ar 20 atkārtojumiem.
- Sānu gurkstēšana - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem.
- Skriešana.
- Burpees - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem.
- Lecamie domkrati - 2 komplekti ar 30 atkārtojumiem.
- Uz priekšu lunges - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem.
- Kardio - 60 minūtes.
- Svaru treniņš - 30 minūtes.
- Pilates - 30-45 minūtes.
- Spēka joga - 60 minūtes.
- Sports - 60 minūtes.
- Peldēšana - 30-45 minūtes.
- Meditācija - 30 minūtes.
- Dejošana - 60 minūtes.
Sonam Kapooram patīk dejot un divreiz nedēļā nodarbojas ar kathak. Viņa veic peldēšanas, kardio un spēka vingrinājumus, kas viņai palīdz sadedzināt kalorijas un uzturēt ķermeņa tonusu. Lai pārtrauktu vingrojumu vienmuļību, viņa nodarbojas ar spēka jogu un gaisa jogu.
Kā Sonam Kapoor svara zaudēšanas diētas plāns jums palīdzēs?
Lai gan Sonams Kapoor ir kļuvis par vegānu, viņa ievēro uztura ziņā sabalansētu uzturu, kas derēs lielākajai daļai sieviešu. Jūs varat pielāgot diētu atbilstoši savai rutīnai, augumam, svaram, ķermeņa tipam utt. Viņas svara zaudēšanas diētas diagramma ir ļoti efektīva un ātri sniegs rezultātus.
Sonam Kapoor padomi svara zaudēšanai
1. Ēdiet mazkaloriju barojošus pārtikas produktus.
2. Uzturiet sevi mitrinātu.
3. Izvairieties no liekā cukura un sāls patēriņa.
4. Nedzeriet iesaiņotas sulas.
5. Regulāri strādājiet.
6. Reizi nedēļā rīkojiet krāpšanās dienu.
7. Ja jūs alkat pēc saldumiem, paņemiet gabaliņu melnās šokolādes.
8. Pērciet svaigus dārzeņus, augļus, zivis, sēnes, olas, tofu utt.
9. Noguliet 8 stundas.
10. Izvairieties no vēlu uzkodām.
Dalies ar šo rakstu!
Ja jums patika lasīt šo rakstu, dalieties tajā ar saviem mīļajiem.
ARĪ LASI: Kā sevi izmērīt, mēģinot zaudēt svaru
