Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- Trīs zvejnieki baidījās miruši, kad kuģis saduras ar laivu pie Mangaluru krastiem
- Pēc pozitīva koronavīrusa testa Medvedevs izstājas no Montekarlo meistariem
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais motorollers
- Ugadi 2021. gads: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan un citas dienvidu zvaigznes sūta vēlmes saviem faniem
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Vai tas ir putns? Vai tā ir lidmašīna? Nē, tas ir Supermens Pushup.
Un ir ļoti maz ķermeņa svara kustību, kas būtu tikpat iespaidīgas kā Supermens Pushup, kas ļauj īslaicīgi lidot tāpat kā tērauda cilvēks! Papildus tam, ka šī īpašā pushup variācija ir ļoti populāra, tā ir arī viena no visgrūtāk izpildāmajām.
Vai jūs zināt, ko pats nopelnāt, kad esat apguvis Supermena spiedienu?
Nu, šim plyometriskajam vingrinājumam ir rezultāti ne tikai pārsteigt savus draugus. Mācoties un reliģiski to izpildot, jūs sev dāvājat ķermeņa augšdaļu un izturību, kas ir nedaudz salīdzināma ar pašu tērauda cilvēku.
Šis vingrinājums liek jūsu ķermeņa augšdaļas un apakšējās daļas muskuļiem darboties tandēmā ar serdi, uzsākt “pacelšanos” un rezultātā lielā mērā ietekmē jūsu kopējo ķermeņa spēku. Kad būsiet apguvis to darīt, jūs jutīsities, kā nopietni kontrolēt muskuļus.
Kā sagatavoties
Ir daži priekšnoteikumi, lai apgūtu perfektos Supermena spiedienus. Un tas sākas, veidojot patiešām spēcīgus muguras vidusdaļas muskuļus, kas galu galā palīdzēs jums pacelt rokas.
Izmantojiet hanteles rindas, lai izveidotu nepieciešamo spēku, velkot roku atpakaļ. Apmāciet glutes ar 3 komplektiem ar 10 glute tiltiem. Tas palīdzēs jums pacelt kājas lidojuma laikā. Šeit ir sniegts soli pa solim ceļvedis, kā tos visus sasniegt.
PIRMĀ NEDĒĻA Šī ir jūsu nedēļa, kad mācāties klapēšanas pushups. Jūsu parastā spiediena augšpusē vienkārši nogrūstiet rokas no grīdas un sasitiet tās kopā. Tad nolaisties.
1. diena: 5 komplekti pa 6
2. diena: 5 komplekti pa 6
3. diena: 5 komplekti pa 8
4. diena: ceturtajā dienā vienkārši gulē uz vēdera, rokas izstieptas uz priekšu. Vienkārši paceliet kājas un rokas, pēc iespējas izstiepjot tās. Tas ir viens atkārtojums, un jums ir jāveic 5 10 atkārtojumu komplekti.
5. diena: Atkal atgriezieties pie plaukstām. 5 komplekti pa 10.
6. diena: 5 komplekti no 7
7. diena: mēģiniet vienā piegājienā veikt 15 sitienus. Ja nevarat, tad atkārtojiet pirmo nedēļu.
2. NEDĒĻA Tagad mēs pārietam uz plecu sliekšņiem, kas ietver plecu plecināšanu ar abām rokām, kad esat repa augšgalā.
8. diena: 5 komplekti pa 4
9. diena: 5 komplekti pa 4
10. diena: 5 komplekti pa 6
11. diena: 5 komplekti pa 6
12. diena: 5 komplekti pa 8
13. diena: 5 komplekti pa 8
14. diena: Pabeidziet 10 atspiešanās uz pleca. Ja vēl neesat tur, atgriezieties otrās nedēļas sākumā.
TREŠĀ NEDĒĻA Mums tagad jāapgūst rokas lidojošie spiedieni. Pirms nolaišanās jums ir jāpastiepj rokas uz priekšu katra repa augšdaļā.
15. diena: 4 komplekti pa 3
16. diena: 4 komplekti pa 3
17. diena: 4 komplekti pa 4
18. diena: šoreiz katru reizi 2 sekundes jāuztur augšējā pozīcija. Veiciet 4 komplektus ar 8 šādiem atkārtojumiem.
19. diena: 4 komplekti pa 6
20. diena: 4 komplekti pa 6
21. diena: Veiciet 8 ar rokām lidojošu pushups. Nevar? Atkārtojiet trešo nedēļu.
CETURTĀ NEDĒĻA Tuvojoties tuvāk, tagad ir pienācis laiks trenēties uz sprādzienbīstamiem spiedieniem. Katrā pārstāvī jūs nolecat visu ķermeni no grīdas.
22. diena: 3 komplekti pa 2
23. diena: 3 komplekti pa 3
24. diena: 3 pa 4 komplektiem
25. diena: pozīcijas turēšana 2 sekundes. 3 komplekti pa 4
26. diena: 3 komplekti pa 4
27. diena: 3 komplekti pa 5
28. diena: veiciet 6 pilna ķermeņa sprādzienbīstamus spiedienus. Ja jūs nevarat, jums jāatkārto ceturtās nedēļas režīms.
PIEKTĀ NEDĒĻA Tagad jūs esat gatavs strādāt pie Supermens Pushups.
Kā uzstāties
Ir divi veidi, kā jūs varat sākt savas Supermens Pushup sesijas.
- Pirmais ir izvēles uzlabotas starta paņēmiens. Lai to izdarītu, jums ir jānokrīt uz priekšu no stāvēšanas uz augšu uz augšu, turot ciešu un ķermeni taisnu, ļaujot rokām pieskarties zemei.
- Alternatīvi, jūs varat nokļūt parastajā push-up stāvoklī, izstieptas rokas un cieši pieguļošas.
- Tagad noliecieties uz leju līdz spiediena apakšējai pozīcijai ar saliektām rokām, serdi joprojām turot cieši.
- Pēc iespējas spēcīgāk virziet ķermeni uz augšu, izmantojot gan rokas, gan kājas, kurām vajadzētu sevi virzīt gaisā.
- Kad rokas un kājas zaudē kontaktu ar zemi, izstiepiet rokas uz priekšu tā, lai ķermenis atrastos taisnā līnijā.
- Tagad nolaidieties atpakaļ tajā pašā spiediena stāvoklī.
- Ļaujiet savam impulsam nest jūs līdz spiediena apakšējai pozīcijai. Nekavējoties pārejiet uz otro pārstāvi.
Ja rodas neskaidrības, vaicājumi vai ieteikumi, nometiet komentārus tieši zemāk.
