Spēcīgs ir jaunais izdilis! Mūsdienu labsajūtas mantras liecina, ka būt labā formā, stipram un laimīgam ir daudz svarīgāks par vajadzību izskatīties noteiktā veidā. Kamēr esat vesels un jūsu ķermenis darbojas optimāli, tas ir viss. Lai gan liekais svars nepareizas dzīvesveida izvēles dēļ ir nepārprotami nē, iespējams, mums vajadzētu pārstāt koncentrēties uz to, kā mēs izskatāmies, un jāsāk koncentrēties uz to, cik spēcīgi mēs jūtamies. Šeit ir padomi, kā palielināt fizisko spēku.
Veiciet ķermeņa svara vingrinājumus katru dienu mājās vismaz 20 minūtes
Tikai sava ķermeņa izmantošana ir labākais un ērtākais veids, kā palielināt fizisko spēku. Ir dažādi ķermeņa svara vingrinājumi, kurus varat apsvērt — atspiešanās, pietupieni, izklupieni, pietupieni, lēcienu pietupieni, gurni un tā tālāk. Tās ir ne tikai viegli izpildāmas, bet arī jūsu ķermenis iemācās sevi izmantot efektīvāk.
Ievērojiet diētu ar augstu olbaltumvielu daudzumu
Lai palielinātu spēku, ir svarīgi palielināt ķermeņa muskuļu masu. Šim nolūkam ir obligāta diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu, kurā ir iekļauts pietiekams daudzums labo tauku (omega 3 taukskābes) un kompleksie ogļhidrāti. Olas, lasis, liesa gaļa, jogurts, pākšaugi un pupiņas, rieksti, sēklas un tofu ir viss. brīnišķīgi olbaltumvielu avoti. Papildiniet šo diētu arī ar nelielu porciju pilngraudu (labas ir auzu pārslas un brūnie rīsi) dienā, kā arī bļodu ar augļiem un dārzeņiem.
Trīs reizes nedēļā trenējieties ar svariem
Sievietes ir tikušas domātas, ka viņas nevar pacelt smagus svarus! Tomēr viņi ir praktiski pieraduši celt visu, sākot no maziem bērniem līdz smagiem iepirkumu maisiņiem, tāpēc šī teorija acīmredzami nav derīga! Regulāri treniņi ar svariem var palīdzēt palielināt spēku — pacelšana, tējkanna, stienis ir tikai daļa no aprīkojuma, ko varat izmantot. Vispirms iegādājieties treneri, lai jau pašā sākumā nesavainotu sevi. Kad jūtaties ērti, sāciet palielināt svaru un vērojiet, kā aug jūsu spēks!
Koncentrējieties uz līdzsvarotu dzīvesveidu
Atpūta un miegs ir nepietiekami novērtēti, taču jūsu ķermenim ir vajadzīgas astoņas stundas, lai atjaunotos, lai jūs to nenogurtu. Regulējiet savu miega ciklu, agri ejot gulēt un agri pamostoties. Atteikties no smēķēšanas un alkohola; tie ir nopietni šķēršļi spēka veidošanai, jo tie vienkārši velk jūsu ķermeni uz leju. Dzert vismaz 10 glāzes ūdens dienā. Sāciet nodarboties ar sportu, aktīvi darbojieties pa māju un meditējiet, lai tiktu galā ar stresu!
