Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Nepalaid garām
- Visu Reliance Jio, Airtel, Vi un BSNL sākuma līmeņa datu kuponu saraksts
- Kumbh mela atgrieztie cilvēki var saasināt COVID-19 pandēmiju: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com sagaida sezonu ar jaunu kampaņu 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble no tiesas iet prom COVID-19 dēļ
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais motorollers
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
B6 vitamīns, kas pazīstams arī kā piridoksīns, ir viens no astoņiem ūdenī šķīstošajiem vitamīniem. B6 vitamīns ir nepieciešams aminoskābju ražošanai, un tam ir galvenā loma hemoglobīna un neirotransmiteru veidošanā, kā arī tiek regulēts cukura līmenis asinīs.
B6 vitamīns ir vitāli svarīgs, lai palīdzētu organismam uzturēt veselīgu nervu sistēmu, tas darbojas kā dabisks sāpju mazinātājs, uzlabo garastāvokli un rada arī antivielas imūnsistēmas aizsardzībai.
Palielināts ar vitamīniem B6 bagātu pārtikas produktu daudzums samazinās vairākas ar B6 vitamīna trūkumu saistītas veselības problēmas, piemēram, ādas iekaisumu, depresiju, insultu un anēmiju. Tas var izraisīt arī B6 vitamīna deficītu, kas ietver garastāvokļa izmaiņas, apjukumu, muskuļu sāpes, nogurumu utt.
B6 vitamīns ir tik svarīgs nervu funkcijai, ka šī vitamīna deficīts izraisīs krampjus, migrēnu, hroniskas sāpes un garastāvokļa traucējumus, piemēram, depresiju.
Lai pasargātu sevi no B6 vitamīna deficīta, šeit ir saraksts ar vitamīniem B6 bagātiem ēdieniem.
1. Piens
B6 vitamīna deficīts var izraisīt nopietnas veselības problēmas, kas var ietekmēt jūsu nervu sistēmu. Krūze govs vai kazas piena nodrošina 5 procentus no ieteicamās B6 vitamīna dienas vērtības. Piens satur arī lielu daudzumu B12 vitamīna un kalcija, kas ir ļoti labs jūsu veselībai.
2. Gaļa
Mājputnu gaļa, piemēram, tītara un vistas gaļa, nodrošina labu daudzumu B6 vitamīna. Liellopu gaļā papildus daudzām citām uzturvielām ir arī augsta šī B6 vitamīna koncentrācija. Lai samazinātu B6 vitamīna deficītu, vienu vai divas reizes nedēļā izmantojiet gaļu.
3. Lasis
Lasis ir viena no zivīm, kas satur vitamīnu B6, kas ir svarīgs, lai uzturētu labu virsnieru veselību. Virsnieru dziedzeri ražo svarīgus hormonus, ieskaitot kortizolu, adrenalīnu un aldosteronu. Šie hormoni palīdz regulēt asinsspiedienu un darbojas, lai kontrolētu asinsspiedienu.
4. Olas
Divas olas nodrošina 10 procentus no B6 vitamīna ikdienas ieteicamās vērtības. Olas ir daudzpusīgas, un tajās ir daudz barības vielu un olbaltumvielu. Brokastīs, pusdienās vai vakariņās var būt olas un pagatavot to, kā vien vēlaties.
5. Vistas aknas
Vistas aknas ir ļoti barojošs ēdiens un lielisks olbaltumvielu, folātu, A vitamīna, B6 un B12 vitamīnu avots. B6 vitamīns palīdz jūsu ķermenim sadalīt olbaltumvielas un efektīvāk to izmantot. Vistas aknas ir garšīgas un garšīgas, un tās ir ļoti viegli pagatavojamas.
6. Burkāni
Vidēja lieluma burkāns piegādā B6 vitamīnu, šķiedrvielas un lielu daudzumu A vitamīna. B6 vitamīns palīdz veidot olbaltumvielu apvalku ap jūsu nervu šūnām. Palieliniet B6 vitamīna devu, ēdot burkānus neapstrādātā veidā, vārīti vai sašķidrināti.
7. Spināti
Spināti satur B6 vitamīnu, kas palīdz veidot antivielas, kas novērš infekcijas un slimības. Šajā zaļajā lapu dārzeņā ir daudz citu vitamīnu, piemēram, A un C vitamīnu. Spināti satur arī dzelzi, kas nepieciešama jaunu asins šūnu veidošanai.
8. Saldais kartupelis
Saldie kartupeļi ir ļoti barojošs ēdiens. Vidēja lieluma saldie kartupeļi nodrošina 15 procentus no dienā ieteicamās B6 vitamīna vērtības. Tas satur arī daudz šķiedrvielu, A vitamīnu un magniju. B6 vitamīns palīdz organismam regulēt glikogēnu, kas organismā tiek uzkrāts kā enerģija.
12 veselīgi fakti par saldajiem kartupeļiem, kas jums jāzina
9. Zaļie zirņi
Zaļajos zirnīšos ir daudz vitamīnu A un C, un tie ir pilni šķiedrvielu. Tie ir arī pildīti ar lielu daudzumu B6 vitamīna. Zirņu iekļaušana uzturā var samazināt B6 vitamīna deficīta risku. Jūs varat tos vai nu vārīt, vai vārīt.
10. Pupas un pākšaugi
Pupu un pākšaugu iekļaušana uzturā ir lielisks veids, kā uzturēt B6 vitamīna līmeni organismā. Iekļaujiet diētā pupiņas, aunazirņus, sojas pupas un lēcas, lai iegūtu dienas devu B6 vitamīna.
11. Banāni
Banāni ir pildīti ar B6 vitamīnu, kas palīdz serotonīna - ķīmisko vielu, kas palīdz nervu darbībai un signālu pārraidei jūsu smadzenēs, ražošanā. 100 grami banāna nodrošina 0,30 mg B6 vitamīna.
12. Rieksti un sēklas
Sēklas, piemēram, sezama sēklas un saulespuķu sēklas, satur lielu daudzumu B6 vitamīna. Tase saulespuķu sēklu satur 1,1 mg B6 vitamīna, un, pievienojot tos salātiem, palielināsies B6 vitamīna uzņemšana. Indijas rieksti, pistācijas un zemesrieksti ir arī bagāti B6 vitamīna avoti.
13. Avokado
Avokado ir pildīts ar uzturvielām, un tas ir arī garšīgs auglis, ko ēst. Avokado satur daudz B6 un C vitamīna, kas padara to par vienu no barojošajiem pārtikas produktiem. Tajā ir arī šķiedrvielas un veselīgi tauki, un jūs varat tos pievienot salātos vai arī no tiem pagatavot guakamolu.
Dalies ar šo rakstu!
Ja jums patika lasīt šo rakstu, dalieties tajā ar tuvākajiem.
Top B5 vitamīna bagāti ēdieni, ko iekļaut diētā
