KAREIVJU DIĒTA: KĀ TĀ DARBOJAS? PLUSI, MĪNUSI UN KĀ SEKOT

Ātriem brīdinājumiem Abonējiet tūlīt

Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiem

Vienkārši iekšā

Pirms 6 stundām Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme
Pirms 8 stundām Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
Pirms 10 stundām Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
Pirms 13 stundām Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis

Jāskatās

Nepalaid garām

Mājas Veselība Labsajūta Wellness oi-Shivangi Karn By Šivangi Karns 2020. gada 12. jūnijā

Kareivju diēta ir uztura plāna veids, kurā cilvēks 20 stundas gavē vai nepietiekami barojas, bet četras stundas pārēdas. Šī periodiskā badošanās forma ir nosaukta tā, lai atdarinātu seno karotāju dzīvesveidu.

Senos laikos karotāji vai nu trenējas, vai arī kaujas visu dienu un mielojas vakarā. Tas bija viņu spēcīgā un muskuļotā ķermeņa noslēpums. Tā kā mūsdienās ir palielinājusies laba ķermeņa uzbūves un labi uzturēta ķermeņa nozīme, cilvēki ievēro dažādus uztura plānus, lai saglabātu savu ķermeni trasē. Un tas ir padarījis karavīru diētas plānu slavenu ar efektīvu svara zaudēšanu. Bet, vai tas ir droši un veselīgi? Apskatiet rakstu.

Ideja aiz karavīru diētas

Jums varētu rasties jautājums, kāpēc ātri veikt tik garas stundas, kad gavēšanu var veikt daudzos citos līdzīgos veidos. Iemesls ir tāds, ka tad, kad cilvēks sāk lietot karavīru diētu, viņu gribasspēks kļūst stiprāks, kontrolējot vēlmi ēst. Tas palīdz uzlabot viņu koncentrēšanos un koncentrēšanos.

Gavēšana garām stundām arī palīdz detoksicēt viņu ķermeni un stimulēt atjaunošanos šūnu līmenī.

Kā tas darbojas?

Warrior diēta pēdējos gados ir kļuvusi populāra dažādās svara zaudēšanas vai veiktspējas uzlabošanas programmās. Šo diētu neatbalsta zinātne, bet gan cilvēku pieredze.

Karotāju diētas pamatā ir diētas plāns 20: 4. No 24 stundām 20 stundu badošanās laiks ir paredzēts, lai ātri vai mazāk ēst, piemēram, bezkaloriju šķidrumus, piena produktus vai neapstrādātus augļus un dārzeņus. Atlikušajā četru stundu logā cilvēkam ir atļauts patērēt visu, ko viņš vēlas.

Ēšanas laikā ir labi patērēt veselīgu pārtiku vai mājās gatavotus ēdienus un izvairīties no ātrās ēdināšanas, piemēram, picas vai burgera, jo tas var izjaukt kuņģi vai izraisīt vēdera uzpūšanos.

Kareivju diēta ir viena no periodiskas badošanās formām, jo iepriekšējās ir balstītas uz 20: 4, bet pēdējā ir 16: 8 (16 stundas tukšā dūšā un astoņas stundas barošanas).

Labākais veids, kā veikt karotāju diētu, ir gavēt no 7 vai 8 vakarā līdz 3 vai 4 pēcpusdienā. Vakara laikā varat ēst iecienītākos veselīgos ēdienus.

Kareivju diētas plusi

1. Svara regulēšana: Garas badošanās stundas karotāju diētā var palīdzēt samazināt lieko ķermeņa tauku daudzumu un izraisīt svara zudumu. Tas arī palīdz palielināt muskuļu masu, nevis tauku masu.

2. Kontrolē glikozes līmeni: Gavēšana ilgas stundas ar minimālu ēšanu ir ļoti efektīva, lai kontrolētu hroniskas slimības, piemēram, diabētu. Kaut arī karavīru diētas drošība un ieguvumi diabēta slimniekiem ir ierobežoti ar mazāk pētījumu, daudzos atklājumos tas ir parādījis svara zudumu un samazinātu nepieciešamību pēc insulīna. [1]

3. Uzlabo sirds un asinsvadu veselību: Šis uztura plāns dažos pētījumos ir parādījis daudzsološu kardiovaskulārā riska samazināšanos. Kareivju diētas priekšrocībām, samazinot ar sirdi saistītu risku, ir vajadzīgi vairāk pētījumu. Tomēr daži pētījumi saka, ka karotāju diētas plāns parāda efektīvus rezultātus vēlākos gados.

4. Novērš iekaisuma slimības: Dažos pētījumos teikts, ka badošanās rada pretiekaisuma iedarbību uz neiroimūno sistēmu (atbildīga par neironu aizsardzību pret patogēniem). [divi] Kareivju diēta palīdz mazināt iekaisuma reakciju un var novērst saistītus apstākļus.

5. Uzlabo smadzeņu funkcijas: Kā jau minēts iepriekš, karotāju diēta uzlabo gribas spēku un kognitīvās funkcijas. Tas palīdz samazināt smadzeņu nervu bojājumus, uzlabot atmiņu, fokusu, koncentrēšanos, palīdzēt DNS atjaunošanā un palēnināt ar vecumu saistītu kognitīvo pasliktināšanos.

6. Detoksicē ķermeni: Pētījumā teikts, ka ilgāka badošanās izraisa detoksikācijas enzīma ražošanu. Tas pārveido zarnu mikrobiotu, aktivizē cilmes šūnas un palielina mitohondriju bioģenēzi (esošo mitohondriju augšanu un dalīšanos) nervu šūnās un citās ķermeņa daļās. [3]

Mīnusi Warrior Diet

1. Nav piemērojams noteiktām cilvēku grupām: Karotāju diēta nav paredzēta visiem, piemēram, cilvēkiem, kuri:

jau ir iepriekš pastāvoši veselības traucējumi, piemēram, diabēts vai sirds un asinsvadu slimības,
ir nepietiekams svars,
ir veci,
ir bērni vai pusaudži (līdz 18 gadu vecumam),
ir ēšanas traucējumi un
sievietes, kas ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti.

2. Nāk ar blakusparādībām: Kamēr cilvēks lieto karavīru diētu, sākumā viņi var sajust noteiktas blakusparādības, piemēram, vēdera uzpūšanos, galvassāpes, zemu enerģijas daudzumu, kairinājumu, reiboni, nogurumu un trauksmi.

3. Svara pieaugums: Barošanas logā daži cilvēki var cūkoties ar neveselīgu pārtiku, kas ir cepta, salda vai pārstrādāta. Tātad ēšanas laikā patērēto kaloriju skaits var pārsniegt kalorijas, kuras viņi zaudēja badošanās laikā. Tas var izraisīt svara pieaugumu.

4. Var attīstīties pārmērīga ēšana: Ja cilvēks gavē apmēram 20 stundas dienā, visticamāk, viņiem var rasties ēšanas paradumi. Kareivju diēta prasa spēcīgāku gribas spēku, lai ilgstoši paliktu izsalcis. Ja kādu iemeslu dēļ vai stresa dēļ tas saplīst, cilvēki var sākt nevajadzīgi iedziļināties, tādējādi pārkāpjot karotāju diētas likumu.

5. Dažu uzturvielu trūkums: Tā kā jūs ēdīsit tikai četras stundas dienā, dažreiz var būt grūti iekļaut visas nepieciešamās uzturvielas īsākā laika posmā. Tas var izraisīt noteiktu uzturvielu trūkumu organismā.

Kā sekot

Cilvēkiem, kuri sāk karavīru diētu, stingri jāievēro pirmie trīs nedēļu noteikumi. Katra fāze ilgst nedēļu. Tas ir svarīgi, lai ķermenis būtu pieradis pie diētas veida bez kaitīgām blakusparādībām:

1. 1. fāze: Detox fāze

20 stundu badošanās laikā patērē līdz 500-600 kalorijām. Tie ietver:

Dzērieni tikai ar ūdeni, pienu, tēju bez cukura un melnu kafiju (bez cukura, bez krējuma)
Neapstrādāti augļi (ar mazāk cukura), piemēram, banāns, ābols un arbūzs
Citi pārtikas produkti, piemēram, jogurts, dārzeņu sula un cieti vārītas olas

Četru stundu ēšanas laikā patērē tādus ēdienus kā salāti, pupiņas, veseli graudi un augu olbaltumvielas (lēcas un aunazirņi).

2. 2. fāze: augsts tauku saturs

20 stundu badošanās laikā patērē atbilstoši iepriekšminētajam sarakstam.

Ēšanas loga laikā

patērē tvaicētus dārzeņus, olbaltumvielas (6 unces), piemēram, vistu, zivis, liesu gaļu, tītaru vai garneles
Sauja riekstu vai žāvētu augļu, piemēram, mandeles, valrieksti vai pekanrieksti.

3. 3. posms: Carb Cycling

20 stundu badošanās laikā ēdieni paliks tādi paši kā iepriekš minēts.

Četru stundu ēšanas logs būs nedaudz atšķirīgs. Septiņas dienas tiks sadalītas diētās ar augstu olbaltumvielu saturu un daudz ogļhidrātu.

Dienu vai divas dienas jums jālieto pārtika ar augstu ogļhidrātu saturu un zemu olbaltumvielu saturu.

Tad vēl vienu vai divas dienas patērē pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu un zemu ogļhidrātu saturu.

Procesu atkārtojiet pārmaiņus nedēļu.

Ēšanas laikā, kad ir daudz ogļhidrātu, apēdiet vismaz vienu ogļhidrātu, piemēram, rīsus, kartupeļus, auzas vai makaronus kopā ar citiem pārtikas produktiem.

Ēšanas laikā, kurā ir daudz olbaltumvielu, apēdiet vismaz vienu dzīvnieku olbaltumvielu, kam seko citi ēdieni.

Pēc trešās nedēļas beigām atkārtojiet no pirmās fāzes.

Secināt:

Karotāju diētas ideju savās militārajās dienās izstrādājis veselības eksperts Ori Hofmeklers. Tas bija viņa novērojums un gadu pieredze, kas noveda pie diētas izstrādes. Karotāju diēta ir ļoti droša un efektīva, ja tā tiek veikta pareizi, pēc apspriešanās ar veselības ekspertu. Viena lieta, kas jāatceras, diēta sākumā var nedot lielu efektu, bet nākamajos gados tā sniegs gaidītos rezultātus.