Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemVienkārši iekšā
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- Anirban Lahiri pārliecināts pirms RBC mantojuma
- Visu Reliance Jio, Airtel, Vi un BSNL sākuma līmeņa datu kuponu saraksts
- Kumbh mela atgriešanās var saasināt COVID-19 pandēmiju: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble no tiesas iet prom COVID-19 dēļ
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais piegādes elektriskais motorolleris
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Ir daudzas reizes, kad lielākā daļa no mums apsver brokastīs ēst olas. Tas ir lēts, vienkāršs un viegli sagatavojams, un jūs to varat pagatavot tikai dažās minūtēs, kad steidzaties doties uz darbu.
Olas ir vispusīgākais veids, kā palielināt olbaltumvielu daudzumu. Daudzi no mums labprāt ēd olas, tomēr pastāv bažas, ka diezgan bieži lietojot, tas var izraisīt sirds bojājumus. Bet atcerieties, ka jums par to nav daudz jāuztraucas. Kamēr jūs esat vesels, jūs varat brīvi ēst olas bez vainas.
Olas var piedāvāt daudz uztura priekšrocību. Viena liela olšūna satur pat 70 kalorijas, un tā ir lielisks olbaltumvielu avots, kas palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs un nodrošina ķermeņa struktūru. Olas nodrošina visas neaizvietojamās aminoskābes un ir bagātas ar dzelzi.
Mūsu ķermenis ražo apmēram 11 neaizvietojamās taukskābes, kas nepieciešamas pareizai ķermeņa darbībai, un olās ir vēl 9 taukskābes, kas arī vajadzīgas. Tādējādi daudzi cilvēki to bieži sauc par neticamu, ēdamu olu!
Apsprieduši olu ieguvumus veselībai, šajā rakstā mēs vēlamies apspriest to, kas notiek, ja brokastīs ēdat olu.
Ilgāk uztur jūs pilnvērtīgu:
Kad brokastīs ēdat olas, nevis parasto grauzdiņu vai graudaugu, olās esošais olbaltumviela un tauki palīdz uzturēt jūsu enerģijas līmeni un arī ilgāku laiku piepildīt. Tādā veidā jūs varat izvairīties no uzkodām rīta vidū un galu galā ēst mazāk.
Olbaltumvielu avots:
Veselas olšūnas tiek uzskatītas par pilnīgākajiem olbaltumvielu avotiem. Arī olās ir visas neaizvietojamās aminoskābes, kuras mums vajadzētu iegūt no ikdienas uztura.
Svara zudums:
Olas nodrošina sāta sajūtu, tāpēc tās ir ideāls risinājums jūsu brokastīm. Jūsu ēdienreizes var izvairīties, apetīte tiek regulēta, kā arī samazināts pārēšanās risks. Pētījumi ir pierādījuši, ka cilvēki, kuri brokastīs ēd olas, pārējā dienas laikā patērē mazāk kaloriju, tādējādi palīdzot zaudēt svaru.
Uzlabo imūnsistēmu:
Selēns ir uzturviela, kas palīdz uzturēt imūnsistēmu un regulēt vairogdziedzera hormonus. Olas ir bagātas ar selēnu, un brokastīs vienas vai divu olu lietošana var palīdzēt jums cīnīties ar infekcijām un veidot spēcīgu un veselīgu imūnsistēmu.
Aizsargā jūsu smadzenes:
Olas satur būtisku uzturvielu, ko sauc par holīnu, kas veicina smadzeņu attīstību. Tādējādi olšūnas tiek sauktas arī par smadzeņu pārtiku. Pētījumi ir pierādījuši, ka holīna trūkums var izraisīt neiroloģiskus traucējumus un samazināt kognitīvo funkciju. Holīna deficīts var arī palielināt demences un Alcheimera slimības risku. Regulāra olu lietošana var palīdzēt uzturēt holīna līmeni normālā līmenī un aizsargāt smadzenes.
Atbrīvo stresu un trauksmi:
Olu sastāvā ir 9 dažādas aminoskābes, kas veicina garīgo veselību un regulē arī serotonīna izdalīšanos, kas ir neirotransmiteris, kas atbild par relaksāciju, mierīgumu un labu garastāvokli. Šo aminoskābju trūkums var ietekmēt jūsu garīgo veselību. Ja brokastīs lietojat olas, dienu varat sākt mierīgi un nepiespiesti un turēties tālāk no stresa un nemiera.
Regulē holesterīna līmeni:
Vienā olā ir pat 200 miligrami holesterīna, un tas ir organismam nepieciešamais daudzums. Olu saturošais holesterīns tiek uzskatīts par labu holesterīnu. Tas var palīdzēt samazināt sliktā holesterīna līmeni organismā un paaugstināt labā holesterīna līmeni. Olu lietošana brokastīs var palīdzēt sākt dienu ar regulētu holesterīna līmeni.
Aizsargā jūsu redzi:
Olas satur divus antioksidantus, leitīnu un zeaksantīnu, kas var pasargāt jūsu acis no bojājumiem, kas saistīti ar UV iedarbību. Šie antioksidanti palīdz veidot jūsu tīkleni, tādējādi samazinot kataraktas attīstības risku vecumdienās.
Uzlabo ādu un matus:
B kompleksa vitamīni ir nepieciešami veselīgai ādai, matiem, acīm un aknām. Olas satur B kompleksa vitamīnus, ko sauc par biotīnu. Šis vitamīns palīdz jūsu ķermenim metabolizēt taukus un ogļhidrātus enerģijas iegūšanai. Turklāt biotīns var uzlabot matus, nagus un ādu.
Stiprina kaulus un zobus:
Olas ir viens no nedaudzajiem dabiskajiem D vitamīna avotiem papildus saules stariem, kas ir svarīgi kaulu un zobu veselībai un izturībai. D vitamīns izraisa arī kalcija uzsūkšanos, kas ir būtiska vielmaiņai, gremošanai un sirds veselībai.
Samazina vēža risku:
Holīns, tas pats makroelements, kas palīdz jūsu aknu darbībai, var arī samazināt krūts vēža risku sievietēm. Atcerieties, ka holīns atrodas olu dzeltenumos, nevis olu baltumos, tāpēc nākamreiz olu dzeltenumus ēd bez vainas!
