Ziemas diēta bērniem: Pārtika, kas jums jāiekļauj un jāizvairās no bērnu dāvināšanas ziemās

Labākie Vārdi Bērniem

Grīda:

Dzimšanas Datums:

Nosūtīt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Just In

• Pirms 6 stundām Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme
• 
• Pirms 8 stundām Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
• Pirms 10 stundām Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
• Pirms 13 stundām Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis

Nepalaid garām

• Tehnoloģija BSNL noņem uzstādīšanas izmaksas no ilgtermiņa platjoslas savienojumiem
• Jaunumi Kumbh mela atgrieztie cilvēki var saasināt COVID-19 pandēmiju: Sanjay Raut
• Sports IPL 2021: BalleBaazi.com sagaida sezonu ar jaunu kampaņu 'Cricket Machao'
• Filmas Vira Sathidar Aka Narayan Kamble no tiesas iet prom COVID-19 dēļ
• Vieglās automašīnas Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais motorollers
• Finanses Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
• Izglītība CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
• Ceļošana 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī

Pārtikas uzņemšana svārstās katrā sezonā. Ziemā visiem vīriešiem, sievietēm un bērniem ikdienas enerģijas patēriņš mēdz palielināties, lai tiktu galā ar aukstumu un uzlabotu imunitāti pret aukstumu un gripu, kas šajā laikā ir raksturīgi. [1]

Eksperti norāda, ka uztura paradumi, iespējams, ziemas laikā mainās, jo ķermenim nepieciešams vairāk pārtikas produktu, kas tos varētu ilgāk uzturēt siltu, cīnās ar infekcijām, tajos ir maz kaloriju, lai novērstu svara pieaugumu, un barojoši, lai palīdzētu to augšanai un attīstībai.

Ir arī daži pārtikas produkti, kas tiek izslēgti no ziemas diētas. Apskatiet pārtikas produktus, ko iekļaut un izvairīties no ziemas bērnu diētas.

1. Rieksti

Rieksti ir uzturvielām bagāti pārtikas produkti ar daudziem bioaktīviem savienojumiem. Tie satur fenola savienojumus, augstas kvalitātes olbaltumvielas, fitosterīnus un šķiedrvielas, kas palīdz mazināt iekaisumu, augstu holesterīna līmeni, vēzi un daudzas citas slimības. Tā kā ziemā bada lēkmes ir vairāk, rieksti palīdz tos ilgāk atturēt, lai novērstu svara pieaugumu, kā arī nodrošina ķermeņa siltumu. [1] Dažiem bērniem piesardzīgi izturieties pret riekstu alerģiju. Daži riekstu piemēri:

• Brazīlijas rieksti
• Pekanrieksti
• Lazdu rieksti
• Valrieksti
• Pistācijas
• Indijas rieksti
• Mandeles

2. C vitamīns

Saskaņā ar pētījumu C vitamīna daudzums ziemas augļos un dārzeņos ir ievērojami augsts. Šim būtiskajam vitamīnam ir liela loma, lai novērstu elpceļu slimības, piemēram, astmu un sēkšanu bērniem, kuras ziemā ir biežāk sastopamas. [divi] Daži C vitamīna augļu un dārzeņu piemēri:

• Apelsīni
• Spināti
• Kartupeļi
• Greipfrūti
• Brokoļi
• Kivi
• Ogas

3. Augu olbaltumvielas

Ar olbaltumvielām bagāti ziemas dārzeņi sezonas laikā palīdz uzlabot imunitāti. Tie ir bagāti ar antioksidantiem un tiem piemīt pretiekaisuma īpašības, kas palīdz pasargāt mūs no aukstuma un gripas, vienlaikus nodrošinot arī siltumu. Daži augu olbaltumvielu piemēri:

• Bietes
• Zaļie zirnīši
• Redīsi
• Burkāni
• Spināti
• Pupiņas
• Lēcas (vārītas)

4. Omega-3 taukskābes

Ziemas laikā āda ātri izžūst, un jūsu bērni zināmā mērā var izjust matu izkrišanu. Omega-3 taukskābes uzlabo ādas mitrināšanu un samazina izlaušanos, kā arī mīkstina ādu un mazina kairinājumu. Tas arī palīdz samazināt matu izkrišanu, pateicoties tā pretiekaisuma īpašībām. Daudzi pētījumi arī norāda uz omega-3 taukskābju priekšrocībām, novēršot aukstumu, klepu un astmu ziemā. Piemēri pārtikas produktiem, kas bagāti ar omega-3, ir:

• Aukstūdens zivis, piemēram, skumbrija, laša tunzivis.
• Augu eļļas, piemēram, rapšu eļļa.
• Valrieksti
• Sēklas, piemēram, čia sēklas un linu sēklas.
• Briseles kāposti

5. Diētiskās šķiedras

Šķiedra ziemas laikā palīdz līdzsvarot papildu kaloriju patēriņu, neapdraudot garšu un garšu. To pievienošana ziemas diētai palīdz uzlabot imunitāti, novērst saaukstēšanos un gripu, veicina ādas mitrināšanu un cīņu ar gremošanas problēmām. Daži ar šķiedrvielām bagātu pārtikas produktu piemēri ir šādi:

• Granātābols
• Kale
• Sakņu dārzeņi, piemēram, rāceņi un saldie kartupeļi
• Bumbieri
• Ziemas skvošs
• Sīpoli
• Bajra

Pārtika, no kuras jāizvairās

Ir daži pārtikas produkti, no kuriem vecākiem jāizvairās dot bērniem, jo ​​tie var izraisīt saaukstēšanās vai gripas simptomus vai sabiezēt gļotas un pasliktināt stāvokli. Šādi pārtikas produkti ietver:

1. Cukuraini našķi

Pārtika, kas satur cukuru, bērniem var būt vilinoša, taču tā var lielā mērā pazemināt imunitāti un palielināt noteiktu slimību, piemēram, diabēta, aptaukošanās un augsta holesterīna līmeņa risku. Šādi saldu pārtikas produktu piemēri ir:

• Saldējumi
• Auksti dzērieni
• Šokolādes piens
• Konfektes

2. Piena produkti

Ir zināms, ka piena produkti ziemā izraisa flegma sekrēciju vai izraisa flegmas sabiezēšanu, ja tāda jau ir. Šie faktori var kairināt jūsu bērna kaklu un padarīt viņu neērti. Daži piena produktu piemēri:

• Piens
• Jogurts
• Biezpiens
• Sviests

3. Histamīna ēdieni

Histamīni ir ķermeņa ķīmiskas vielas, kas saistītas ar iekaisuma un alerģiskām reakcijām. Tie dabiski atrodami dažos pārtikas produktos, un tā lielais patēriņš var izraisīt iekaisuma reakcijas un izraisīt tādus simptomus kā šķaudīšana, klepus un nieze. Daži histamīna pārtikas piemēri:

• Kūpināta gaļa
• Gliemenes
• Fermentēti piena produkti
• Baklažāns

4. Cepti ēdieni

Ceptos ēdienos ir daudz tauku, holesterīna un kaloriju, kas, kā zināms, pazemina ķermeņa imunitāti. Ceptas pārtikas lietošana var arī palielināt iekaisumu, kas savukārt var palielināt tādu slimību risku kā augsts holesterīna līmenis un bērnu aptaukošanās. Daži ceptu ēdienu piemēri:

• frī kartupeļi
• Vistas sloksnes
• Jebkura veida cepts siers
• Zivju kartupeļi
• Kartupeļu čipsi

Jūsu Horoskops Rītdienai

Zināt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē