Tas nav tikai jūs, miegainais: Sūdzības par miega traucējumiem pēdējā gada laikā ir palielinājušās, norāda Dr. Alons Avidans, neiroloģijas profesors un ASV direktors. UCLA miega traucējumu centrs . Mēs esam novērojuši miega traucējumu epidēmiju, miega traucējumu epidēmiju kopā ar pandēmiju, jo jums tagad ir aktīvāki novērotāji, cilvēki guļ viens otram blakus bez komandējumiem, lai to izjauktu, viņš saka. Mēs esam redzējuši arī problēmas ar bezmiegu un trauksmi, kas izraisa neparastus sapņus. Un tagad daži cilvēki pieņemas svarā, jo viņi atrodas telpās un nav aktīvi, un tas var izraisīt arī miega traucējumus.
Un tad ir krākšana — trokšņains, miegu graujošs stāvoklis, kas var liecināt par potenciāli nopietnām veselības problēmām un noteikti padara mierīgu nakti neiespējamu gan krāktājam, gan… krācējam? Lūk, kā ar to rīkoties.
Kas tomēr izraisa krākšanu?
Krākšanu izraisa elpceļu šķēršļi, kas izraisa trokšņainu elpošanu, ko izraisa augšējo elpceļu mīksto aukslēju vibrācija.
Dr. Avidans stāsta: Ja pacienti man saka: 'Dakter, es krāku katru nakti, un tas ir apgrūtinoši un izraisa miegainību dienā', tad man būtu jāpasūta miega pētījums, jo krākšana faktiski varētu liecināt par nopietnāku stāvokli, piemēram, miegu. apnoja, kas ir tad, kad elpošana faktiski periodiski apstājas. Tas nosacījums, saskaņā ar Mayo klīniku , var izraisīt miegainību dienas laikā, biežu vilšanos vai dusmas, koncentrēšanās grūtības un lielāku augsta asinsspiediena, sirdslēkmes vai insulta risku. Ak! Tomēr pēc izrakstīšanās nakts klīnikā vai mājas diagnostikas rīku izmantošanas miega speciālista vadībā Dr. Avidans saka, ka var nozīmēt dažādas terapijas, tostarp tādas jaunas tehnoloģijas kā mutes aizsargs, kas koriģē žokli. izvietojumu, CPAP spiediena gaisa masku un, iespējams, visvienkāršāk, spilvenu pret krākšanu.
Kā palīdz spilveni pret krākšanu?
Dr Avidan saka, ka spilveni pret krākšanu ir daļa no pozicionālās terapijas — būtībā tie liek krāktājiem pārstāt gulēt uz muguras un tā vietā atpūsties uz sāniem. Atrodoties mugurā, ir lielāka iespēja, ka mēle atslābinās augšējos elpceļos un apgrūtina elpošanu, tāpēc ķermeņa stāvokļa maiņa uz sāniem novērš gravitācijas risku, viņš saka. (Tātad tas ir kāpēc krākšanas krākšanas apgāšanās viņu apklusina!) Lai gan Dr Avidan neatbalsta vienu zīmolu vairāk nekā citu, viņš iesaka pārbaudīt FDA sertifikātu pret krākšanas ierīcēm vai iesaka veikt mājas uzlaušanu: varat paņemt mugursomu un ievietot ielieciet spilvenu un guliet ar to, lai jūs neapripotos uz muguras.
Ja nevēlaties gulēt ar Jansport siksnām pār saviem džemperiem, šeit ir mūsu aptauja par labākajiem pretkrākšanas spilveniem šodien tirgū.
SAISTĪTI: Mēs jautājām miega ekspertam, kā gulēt 8 stundas 4 stundās (un, ja tas ir pat iespējams)
Labākie pretkrākšanas spilveni īsumā:
- Labākais mugursomas stils: WoodyKnows 2021 nesen uzlabota mugursoma sāniem
- Labākā ķīļa forma: Zuma putu ķīļveida spilvens
- Labākais dzesēšanas želejas dizains: Technogel miega anatomiskais gēla spilvens
- Labākais kakla atbalsts: Asāka attēla uzlabots pretkrākšanas spilvens
- Labākais jostas stils: Slumberbump
- Labākā leju alternatīva: Nosūtīšanas alternatīva
- Labākais regulējamais bēniņi: Coop Home Goods Eden Shredded Memory Foam spilvens
- Labākais roku padziļinājuma dizains: Sona Pillow Classic Pretkrākšanas spilvens
- Vislabāk sānu gulšņiem: Honeydew Scrumptious sānu guļam spilvens
- Labākais skaļruņa ieliktnis: Sona spilvens O
Amazon1. WoodyKnows 2021 nesen modernizēta sānu guļvieta
Labākais mugursomas stils
Jebkurš zīmols, kas padara pacientam neērti gulēt uz muguras, paveiks to, saka Dr Avidan. Un mums patīk šis modelis ar mīkstajām neilona siksnām un neskrāpējošo rāvējslēdzēju. Mēs arī novērtējam, ka ir pieejams iekšējais piepūšamais maisiņš, kuru varat iztukšot uzglabāšanai vai ceļošanai.
Brentvuda2. Zuma Foam Wedge spilvens
Labākā ķīļa forma
Tas ir ģeniāli — noliekot uz garākā sāna, tas paceļ jūsu galvu, tādējādi izraujot mēli un mīkstās aukslējas no gaisa plūsmas (un tas var arī palīdzēt pret skābes atteci un izkliedēt spiedienu uz muguras augšdaļu un kaklu). . Un, kad spilvens tiek pacelts, izmantojot tā šaurāko pusi kā pamatni, tas rada ērtu atzveltni, lai sēdētu un strādātu gultā.
Atslābiniet muguru3. Technogel Sleeping Anatomic Gel Pillow
Labākais dzesēšanas želejas dizains
Vēsāka istabas temperatūra — no 60 līdz 65 grādiem, saskaņā ar Dr Avidan teikto — var palīdzēt bezmiega slimniekiem aizmigt un palikt tādā stāvoklī. Šim spilvenam ir gēla ieliktņi, kas izvelk siltumu no galvas, lai izkliedētu guļamistabā. Tas nozīmē, ka jūsu gultas biedram nav jādreb tikai tāpēc, ka jums ir nepieciešama vēsāka telpa. Turklāt ergonomiskais dizains notur galvu un mugurkaulu vienā līmenī, lai jūs nepamostos ar sāpošu muguru.
Asāks attēls4. Asāka attēla uzlabotais pretkrākšanas spilvens
Labākais kakla atbalsts
Nepieciešama neliela palīdzība, lai iemācītos gulēt uz sāniem? Šim ventilējamajam atmiņas putu spilvenam vienas sānu vidū ir neliels skrejceļš, uz kura var nolikt galvu, nostiprinot to pozīcijā, no kuras jums nebūs kārdinājuma izripināt.
Amazon5. Slumberbump
Labākais jostas stils
Šī sieta josta neļauj jums justies pārāk savilktam, bet arī neļauj jums ripināt mugurā miega cikla vidū. Klaustrofobiski cilvēki novērtēs, ka atšķirībā no mugursomas stila spilvena šim dizainam nav plecu siksnu, kas varētu likt jums justies, ak, iejūgts miegam.
Nosūtīšana6. Sūtīt uz leju alternatīvu
Labākā Down alternatīva
Vēlaties īpaši mīkstu spilvenu, taču jums joprojām ir jāpārliecinās, ka spilvens noturēs jūsu galvu pietiekami uz augšu, lai novērstu briesmīgo elpceļu nosprostojumu? Šis modelis paveic darbu hipoalerģiski, izmantojot alternatīvas dūnu šķiedras, kas veido mikrogaisa kabatas, kā arī atsperīgas atmiņas šķiedru kopas, kas saglabā atbalstu.
Amazon7. Coop Home Goods Eden Shredded Memory Foam spilvens
Labākais regulējamais bēniņi
Iekšpuse ir piepildīta ar želeju saturošām atmiņas putām, kuras varat izņemt vai ievietot atpakaļ, līdz iegūstat ideālu augstumu miegam bez krākšanas, kas ir ērts (un, pateicoties želejai, atdzesē) visas nakts atpūtai.
Amazon8. Sona Pillow Classic Pretkrākšanas spilvens
Labākais roku padziļinājuma dizains
Sānos pieguļošie, mēs redzam jūs, mēs esam jūs sapratuši: Šim spilvenam ir gudra forma, kas ļauj jebkurai rokai pavilkties zem spilvena, novietojot jūsu ķermeni uz sāniem, neizraisot roku vai plecu aizmigšanu.
Amazon9. Honeydew Scrumptious Side Sleeper Pillow
Vispiemērotākais sānu gulšņiem
Pusloka izgriezuma forma ļauj ērti novietot plecus, un pildījumu var pielāgot atbilstoši jūsu vēlmēm. Arī vara pievienošana atmiņas putām ir gan dzesēšana, gan pretmikrobu iedarbība.
Amazon10. Sona spilvens O
Labākais skaļruņa ieliktnis
Šis spilvens ir veidots kā lidojošs šķīvītis, un to sajūsmina lietotāji, kuri ziņo, ka tā nelielais slīpums uz leju maina viņu žokli, tādējādi padarot vairāk vietas gaisam viņu elpošanas ejās, kamēr viņi guļ. Bonuss: Izdobtā daļa apakšdaļas vidū ir lieliski piemērota Bluetooth skaļrunim vai ar lavandas smaržojošu spilventiņu, lai palīdzētu iemigt.
SAISTĪTI: 24 videi draudzīgas dāvanas gandrīz ikvienam, ko pazīstat
Iepērcieties, lai labāk gulētu
Svērtā sega
100 $ Pērc tagad
Deep Sleep Pillow Spray
29 USD Pērc tagad
Zzzz miega atbalsta papildinājums
10 $ Pērc tagad
Baltā trokšņa skaņas iekārta
80 $ Pērc tagad
