Jūs esat pārāks sasniegums. Pagājušajā naktī jūs izmazgājāt trīs veļas slodzes, pagatavojāt dārzeņu tempuru (no skrāpēt ). Bet tas arī nozīmē, ka jūs gulējāt tikai četras stundas? Mēs visi zinām, ka septiņas līdz astoņas stundas ir ideāls laiks, bet vai ir kāds veids, kā apkrāpt sistēmu? Ja vien jūs varētu izdomāt, kā četrās stundās gulēt astoņas stundas. Un vai tas vispār ir iespējams? Mēs pieskārāmies diviem miega ekspertiem, lai uzzinātu atbildi.
Kā es varu gulēt astoņas stundas četrās stundās?
Mums nepatīk to jums lauzt, bet jūs nevarat. Nav īsceļa uz labu miegu, saka Alekss Dimitriu, medicīnas doktors, psihiatrijā un miega medicīnā sertificēts divkāršās padomes sertifikāts un uzņēmuma dibinātājs. Menlo parka psihiatrija un miega medicīna . Viņš skaidro, ka ķermenis iziet noteiktus miega posmus, ko mēs dēvējam par miega arhitektūru. Mums katru nakti ir nepieciešams ievērojams dziļš miegs un sapņu vai REM miegs, un bieži vien, lai saņemtu pietiekami daudz no abiem, mums ir vajadzīgas vismaz septiņas stundas gultā. Tas nozīmē, ka patiesībā nav iespējas patiesi justies piemēram, jūs gulējāt astoņas stundas (vai izbaudāt priekšrocības), kad esat guvis tikai četras. Atvainojiet, draugi.
Bet es jūtos labi. Kas ir tik slikts tajā, ka guli tikai četras stundas?
Dollija Pārtone to dara . Tāpat arī Elons Masks . Dažiem cilvēkiem var būt a DNS mutācija kas ļauj viņiem normāli funkcionēt ļoti maz miega laikā, saka Dr. Venkata Buddharaju, miega speciālists, sertificēts miega ārsts un grāmatas autore. Labāks miegs, laimīgāka dzīve . Šie dabiskie īsie gulšņi, pat guļot apmēram sešas stundas, nerada negatīvas sekas veselībai, nav miegaini un darbojas labi nomodā, viņš skaidro. Notiek darbs šajā interesantajā miega uzvedības un miega zuduma atšķirīgās ietekmes jomā cilvēkiem. Taču, tā kā šie cilvēki ir neparasti un vairumam no mums ir nepieciešams daudz vairāk miega, Dr. Buddharaju neiesaka eksperimentēt, pat ja jūtaties labi mazāk nekā septiņas stundas. Viņš saka, ka ne tikai ilgums, bet arī kvalitatīvs un nepārtraukts miega periods regulāros laikos, kas ir sinhronizēti ar diennakts ritmiem, ir svarīgi, lai saglabātu optimālus ieguvumus veselībai, viņš saka, norādot, ka nepietiekams miegs var arī pakļaut jūs riskam. par nogurumu, modrības zudumu, lielāku autoavāriju risku un zemu darba ražīgumu, kā arī hipertensiju, diabētu, insultu, sirdslēkmi, atmiņas traucējumiem, demenci un pavājinātu imunitāti. Jā, mēs šovakar ejam gulēt desmitos.
Vai ir kāds veids, kā uzlabot miega kvalitāti?
Dažreiz, neskatoties uz jūsu pūlēm, četras stundas miegs ir labākais, ko varat pārvaldīt. Tas notiek. Vai tur jebko Vai varat uzlabot miega kvalitāti, lai nākamajā rītā nejustos kā zombijs? Par laimi, jā, lai gan tas neaizstāj īsto.
1. Ievērojiet konsekventu gulētiešanas un pamošanās laiku. Kad atrodaties Parīzē, jūs maģiski negaidāt, ka jūsu ķermenis vienas nakts laikā pielāgosies laika joslai. Tāpēc ir loģiski, ka jūsu diennakts ritmam būtu problēmas ar pielāgošanos Atgriezties uz darba dienas celšanās laiku sešos no rīta pēc tam, kad visu nedēļas nogali esat bijis nomodā līdz diviem naktī un skatījies Bridžertons . Jo konsekventāk varēsit ievērot gulētiešanas un pamošanās laiku, jo labāk (jā, pat nedēļas nogalēs).
2. Naktscepures nav atļautas. Mēs zinām, ko jūs domājat. Es jūtu tik daudz vairāk atvieglinātas pēc tam, kad esmu izdzēris divas vīna glāzes! Bet, lai gan vīns, alus un citi alkohola veidi nodrošina nomierinošu efektu, tas nav tas pats, kas miegs. Lai gan jūs neatcerēsities mētāties un grozīties visu nakti (jo būsit, hm, nomierināts), jūsu miega kvalitāte tiks apdraudēta. Jūs būsiet daudz atpūtīgāks, ja pēc vakariņām iemalkosit glāzi ūdens vai (bezkofeīna) tējas.
3. Novietojiet tālruni citā telpā. Mēs zinām, vēlme pārbaudīt Twitter viens vairāk laika, lai redzētu, vai jūsu kaķa gif ir saņēmis atzīmi Patīk. Taču pastāv saikne starp ekrānu lietošanu pirms gulētiešanas un laika palielināšanos, kas nepieciešams, lai aizmigtu, norāda Nacionālais miega fonds . Stundu pirms gulētiešanas atstājiet tālruni viesistabā, pēc tam lasiet grāmatu vai meditējiet guļamistabā, lai sāktu relaksējošu atslodzes rutīnu.
Esmu izmisis un man ir vajadzīga miega krāpšanās. Ko es varu darīt, lai šodien justos normāli?
Labi, ir par vēlu. Jūs mēģinājāt iegūt septiņas stundas, bet gulējāt vēlu, pēc tam nakti pavadījāt mētājoties un grozoties. Jūs jūtaties šausmīgi un nezināt, kā jūs pavadīsit dienu. Šajā gadījumā jūs varētu varēsiet iztikt, ja visas dienas garumā izdzersiet dažas kafijas vai tējas tases un darīsiet visu iespējamo. Vienkārši nepadariet to par ieradumu, brīdina Dr Dimitriu. Viņš saka, ka četras stundas gulēšana un daudz kofeīna dzeršana vai citu stimulantu lietošana var iedarboties ļoti īsā laikā, taču galu galā iestājas miega trūkums. Sapratu, dok.
SAISTĪTI: Vai jums vajadzētu ļaut savam sunim gulēt kopā ar jums? 7 priekšrocības, kas jāņem vērā
