Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Cheti Chand un Jhulelal Jayanti 2021: Datums, Tithi, Muhurat, Rituāli un nozīme -
- Rongali Bihu 2021: Citāti, vēlmes un ziņojumi, kurus varat kopīgot ar saviem mīļajiem
- Pirmdiena Blaze! Huma Qureshi liek mums uzreiz vēlēties valkāt oranžu kleitu
- Dzemdību bumba grūtniecēm: ieguvumi, lietošanas veids, vingrinājumi un vēl vairāk
Cheti Chand un Jhulelal Jayanti 2021: Datums, Tithi, Muhurat, Rituāli un nozīme Nepalaid garām
- IPL 2021, RR pret PBKS: KL Rahuls saka, ka sēdvietu nomešana bija dziļa spēle, taču viņš nebeidza ticēt
- Bigg Boss Kannada 8. aprīļa svarīgākie notikumi: Aravind KP zaudē Divya Uruduga gredzenu Chandrachud kļūst emocionāls
- Viceprezidente Venkaiah Naidu aicina izbeigt dzimumu diskrimināciju sabiedrībā
- Xiaomi Mi 11X, 11X Pro India izlaišanas plāns, kas paredzēts 13. aprīlim, varētu tikt pārdēvēts par Redmi K40, Mi 11i
- TCS Q4 neto peļņa palielinās par 15%, sasniedzot 9 246 miljonus eiro: deklarē 15 Rs dividendes
- Nākamās paaudzes Skoda Octavia plankumainā pārbaude bez maskēšanās: drīz tiks uzsākta Indijā
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
- Maharashtras padomes eksāmeni 2021. gadā atlikti attiecībā uz HSC un SSC: ministre Varša Gaikvada
Dopamīns ir smadzenēs atrodams neirotransmiters, kas kalpo daudziem mērķiem. Tas ir saistīts ar atmiņu, uzmanību, produktivitāti un svara zudumu, kā arī svarīgu lomu impulsīvas uzvedības ierobežošanā un Parkinsona slimības novēršanā.
Saskaņā ar pētījumu, kura pamatā ir COVID-19, koronavīruss, iespējams, izmaina dopamīna ceļus smadzenēs. [1] Citā pētījumā par SARS teikts par izmaiņām neironos un nervu šķiedrās smadzenēs, kas izraisa tādas problēmas kā encefalīts. [divi] Tā kā tiek uzskatīts, ka COVID-19 ir līdzīgs SARS, tas, iespējams, negatīvi ietekmēs smadzeņu darbību.
Dopamīna līmeņa paaugstināšana mūsu ķermenī, izmantojot diētu, ir labākais veids, kā novērst šādas vīrusu slimības. Ja dopamīna līmenis ir augsts, tas ietekmē prieka centru smadzenēs, izraisot uzlabotu garastāvokli un motivāciju. Dopamīna trūkums mūsu ķermenī var izraisīt entuziasma trūkumu, depresiju, kāju aukstumu, zemu dzimumtieksmi, garīgu nogurumu, uzmanības trūkumu un citus. Apskatiet pārtikas produktus, kas palīdz palielināt dopamīna līmeni mūsu ķermenī.
1. Mandeles
Olbaltumvielas ir būtiskas dopamīna līmeņa paaugstināšanai mūsu ķermenī. Tirozīns ir aminoskābe, kas palīdz veidot olbaltumvielas, kas savukārt palīdz dopamīna ražošanā. Mandeles ir pildītas ar tirozīnu, tāpēc to uzskata par labāko uzkodu ‘laimīgā hormona’ ražošanai mūsu organismā. [3]
2. Banāns
Augļi, piemēram, banāns, satur tirozīnu kopā ar flavonoīdu, ko sauc par kvercetīnu. Abi pārmērīgi palīdz dopamīna ražošanā. Bez tam banāns satur arī vairākus vitamīnus, kas palīdz uzturēt labu smadzeņu veselību.
3. Piena
Piena produkti, piemēram, piens un jogurts, satur svarīgas aminoskābes, piemēram, fenilalanīnu, tirozīnu un pregnenolonu. Tie ir dopamīna, kā arī organismā nepieciešamo hormonu pamatelementi. Vislabāk ir tas, ka šie produkti ir viegli pieejami un ir rentabli. [4]
4. Zivis
DHA jeb dokosaheksaēnskābe ir omega-3 taukskābju veids, kas galvenokārt sastopams tādās zivīs kā lasis, skumbrija, sardīne un siļķes. DHA palīdz uzlabot dopamīna līmeni organismā, kā arī ārstēt tādas slimības kā ADHD un demenci.
5. Kafija
Kafija satur kofeīnu, kas, kā zināms, darbojas kā centrālās nervu sistēmas stimulators. Tas ir tāpēc, ka kofeīns palīdz atbrīvot dopamīnu smadzenēs, izraisot modrību un koncentrēšanos. Tēja, zaļā tēja (ar kofeīnu) un tumšās šokolādes ir arī labākie kofeīna avoti. [5]
6. Vīnogas
Vīnogas satur vitāli svarīgu antioksidantu, ko sauc par resveratrolu, kas palīdz palielināt dopamīna līmeni smadzenēs. Antioksidanti arī palīdz novērst šūnu nāvi, samazinot oksidatīvo stresu organismā. [6]
7. Mellenes
Tie ir bagāti ar flavonoīdiem, antocianīniem un antioksidantiem, kas palīdz saglabāt smadzeņu veselību un regulē dopamīna ražošanu. Mellenes arī palīdz novērst Parkinsona slimības, samazinot oksidatīvo stresu smadzeņu Substantia Nigra un Striatum reģionos. [7]
8. Spināti
Spināti vai citi zaļie dārzeņi galvenokārt ir pazīstami ar serotonīna - līdzīga dopamīna neirotransmitera - ražošanu. Tie ir arī pildīti ar tirozīnu, kam ir svarīga loma smadzeņu dopamīna līmeņa stimulēšanā. [8]
9. Sēnes
Sēnēs esošais uridīns palīdz atjaunot dopamīna līmeni smadzenēs. Tam ir aktīva loma jaunu dopamīna receptoru sintēzē, kā arī atmiņas un modrības uzlabošana. Sēnes arī palīdz ārstēt garīgos apstākļus, piemēram, depresiju un garastāvokļa izmaiņas.
10. Auzas
Auzās ir daudz sarežģītu ogļhidrātu, kas regulē triptofāna - aminoskābes, kas palīdz serotonīna ražošanā, ražošanu. Neirotransmiteru serotonīnu sauc arī par “laimīgo hormonu”, kas palīdz regulēt garastāvokli, emocionālo saikni, apetīti un daudzus citus.
Citi veselīgi pārtikas produkti
- Olas
- Arbūzs
- Rieksti, piemēram, zemesrieksti vai pistācijas
- Sēklas, piemēram, ķirbju sēklas
- Es esmu produkti
- Vīns ar mēru
- Oregano
- Augļu sula
- Olīvju eļļa
- Brokoļi
- Kurkuma
Daži veselīgi veidi, kā uzlabot dopamīna līmeni
- Samaziniet piesātinātos taukus, piemēram, sviestu un kokosriekstu eļļu
- Palieliniet probiotikas
- Ēdiet ar olbaltumvielām bagātu diētu
- Katru dienu vingrojiet, īpaši aerobiku
- Uzturiet savlaicīgu miegu
- Klausīties mūziku
- Saņemiet pietiekami daudz D vitamīna caur saules gaismu
- Veiciet jogu vai meditāciju
- Iegūstiet masāžu
- Palieliniet mājdzīvnieku kontaktu
- Dariet radošas lietas
- Sviniet mazos mirkļus
