Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- Amerikāņu treneri vada angļu valodas kursus Indijas pedagogiem
- IPL 2021: Es strādāju pie mana vatelīna pēc tam, kad tas tika aizmirsts 2018. gada izsolē, saka Harshal Patel
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- Gudi Padva 2021. gads: Madhuri Dixit atgādina, ka ar ģimeni svinam labvēlīgos svētkus
- Mahindra Thara rezervējumi šķērso 50 000 pagrieziena punktu tikai sešos mēnešos
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Trenējoties mēs galvenokārt koncentrējamies uz vēderu, kājām un ķermeņa augšdaļu. Mēs parasti skatāmies uz rokām, kas izskatās nedaudz smagākas, nekā gaidīts. Īpaši sieviešu gadījumā tauku nogulsnes ir ļoti koncentrētas uz rokām. Tātad, treniņa laikā jums jākoncentrējas arī uz rokām. Ir īpaši vingrinājumi tauku samazināšanai no rokām.
Dažreiz, pat pēc spraiga treniņa, jums neizdodas sasniegt šīs tonētās un gludās rokas. Tauku nogulsnes rokās var padarīt to smagu un mīkstu. Tātad, ir daži veidi, kā jūs varat tonizēt rokas un padarīt tās pareizā formā.
Lai izvairītos no smagām un izliektām rokām, jums ir jākoncentrējas uz vietu un treniņu, lai sadedzinātu tauku nogulsnes rokās. Roku taukus var samazināt tikai kombinējot vingrinājumus un pareizu uzturu. Kardio un pretestības treniņu kombinācija ir ideāla roku tauku samazināšanai. Tāpēc šeit ir daži no labākajiem roku vingrinājumiem, kurus izmēģināt, kad vēlaties samazināt roku taukus un tos tonizēt.
10 vingrinājumi roku tauku samazināšanai:
Push Ups
Šis ir viens no labākajiem vingrinājumiem, kas koncentrējas ne tikai uz rokām, bet arī uz ķermeņa augšdaļu. Cieši satverami spiedieni darbosies uz pleciem, rokām un krūtīm.
Tricepss
Tas ir ļoti efektīvs roku vingrinājums, kas tonizē roku aizmuguri. Novietojiet krēslu aiz muguras un noliecieties (elkoņos 90 grādu leņķī), noliecot rokas blakus krēslam, lai to atbalstītu. Noliecoties uz grīdas, kājas būs taisnas. Pavelciet uz augšu un uz leju kā push ups. Šis vingrinājums darbosies uz roku muskuļiem, kas stiepjas vilkšanas dēļ.
Tricepss
Stāviet taisni un turiet hanteles abās rokās. Tagad paceliet rokas apmēram 3 līdz 5 mārciņās virs galvas un tad salieciet tās atpakaļ tā, lai tās nonāktu aiz galvas. Pēc 10 sekundēm lēnām atgriezieties normālā stāvoklī un atkārtojiet to 10 reizes.
Biceps cirtas
Šis roku vingrinājums sadedzina tauku nogulsnes un efektīvi tos veido. Jums jāstāv taisni un jātur hanteles plaukstās. Salieciet tos līdz elkoņiem, turiet to un pēc tam atslābinieties. Atkārtojiet vēlreiz.
Paaugstina diagonāli
Pat jūsu pleci palīdz tonizēt ķermeņa augšdaļu un veidot tās. Lai slaidas un tonētas rokas būtu jāstrādā arī pie krūtīm un pleciem. Izmēģiniet šo vingrinājumu, lai samazinātu roku un plecu taukus.
Tricepsa atsitiens
Šis roku vingrinājums darbojas uz tauku nogulsnēm, kas uzkrājušās roku aizmugurē. Noliecieties uz priekšu un balstiet kreiso roku uz krēsla. Turiet hanteli labajā rokā un paceliet to 90 grādu leņķī pie elkoņiem. Pavelciet hanteles uz augšu un uz leju.
Hantele noliecās pret reverso lidojumu
Šis vingrinājums tonizē rokas, plecus un muguru. Stāviet taisni vai gulējiet uz sporta zāles bumbas un izklājiet kājas plecu platumā. Noliecieties uz priekšu, padarot rumpi gandrīz paralēlu grīdai. Turiet hanteles katrā rokā un izklājiet tās plaši, tāpat kā lidojat.
Kustīgais dēlis
Tas ir vienkāršs vingrinājums, kas tonizē rokas un samazina tauku daudzumu no reģiona. Nokļūstiet dēļu pozīcijā un pa vienam pārvietojiet rokas kopā ar ķermeni.
Vertikālā rinda
Šis roku vingrinājums darbojas muguras augšdaļā, plecos un bicepsos. Stāviet taisni un līdzsvarojiet ķermeņa svaru uz kājām, kas atrodas nedaudz plaši. Tagad turiet hanteles uz katras rokas un paceliet tās līdz plecu līmenim. Nolaidiet un atkārtojiet vēlreiz.
Krūtī nospiediet bumbu
Šis roku vingrinājums ir vērsts uz tricepsu, pleciem, krūtīm, kodola muskuļiem, sēžamvietām un kājām. Apgulieties uz bumbas tā, lai acis būtu vērstas pret sienu, un ķermeņa apakšdaļu atbalsta kājas uz grīdas. Šajā tilta stāvoklī salieciet elkoņus, nolieciet svaru krūtīs. Pavelciet to taisni un atslābinieties. Atkārtojiet vēlreiz.
