Kalcijs pieaugušajiem: kāpēc jums nepieciešams kalcijs, ieteicamā dienas deva un pārtikas avoti

Labākie Vārdi Bērniem

Grīda:

Dzimšanas Datums:

Nosūtīt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Vienkārši iekšā

• Pirms 6 stundām Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme
• 
• Pirms 7 stundām Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
• Pirms 9 stundām Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
• Pirms 12 stundām Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis

Nepalaid garām

• Jaunumi Trīs zvejnieki baidījās miruši, kad kuģis saduras ar laivu pie Mangaluru krastiem
• Sports Pēc pozitīva koronavīrusa testa Medvedevs izstājas no Montekarlo meistariem
• Vieglās automašīnas Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais piegādes elektriskais motorolleris
• Filmas Ugadi 2021. gads: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan un citas dienvidu zvaigznes sūta vēlmes saviem faniem
• Finanses Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
• Tehnoloģija AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
• Izglītība CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
• Ceļošana 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī

Pārtika, ko mēs patērējam, ir centrālais spēks, kas palīdz efektīvi un efektīvi darboties mūsu ķermenī. Barības vielu daudzveidība, piemēram, vitamīni, minerālvielas un ogļhidrāti, palīdz saglabāt mūsu ķermeņa un ķermeņa orgānu veselību. No barības vielu daudzuma, kas atrodas mūsu patērētajā pārtikā un piedevās, kuras mēs pērkam no veikaliem, minerālvielu kalcijs ir ārkārtīgi izdevīgs, kā arī nepieciešams jūsu kaulu veselībai.

Daudzu antacīdu sastāvdaļa kalcijs tiek izmantots, lai kontrolētu augstu magnija, fosfora un kālija līmeni asinīs.

Kalcija nozīme jūsu uzturā

Kalcijs, kas tiek uzskatīts par vienu no visvairāk nepieciešamajiem minerāliem jūsu kaulu veselībai, spēlē galveno lomu arī jūsu vispārējās veselības uzlabošanā. Minerāls ir kritisks, lai audzētu jaunu kaulu un saglabātu jūsu kaulu izturību ^[1] . Papildus kaulu veselībai tas ir nepieciešams arī pareizai sirds, muskuļu un nervu darbībai, kā arī veicina pareizu asins recēšanu [2].

Viens no visbiežāk izmantotajiem minerālvielām jūsu ķermenī kalcijs palīdz stiprināt kaulus un zobus, saraut muskuļus, sašaurināt un paplašināt asinsvadus, sūtīt un saņemt nervu ziņojumus, atbrīvot hormonus un sarecēt asinis ^[divi] . Gandrīz viss ķermeņa kalcijs tiek uzglabāts kaulos, un tikai 1 procents tiek uzkrāts asinīs.

Pareizs kalcija līmenis jūsu uzturā var palīdzēt novērst osteoporozi, liekot domāt, cik svarīgi ir iekļaut ikdienas uzturā ar kalciju bagātus pārtikas produktus ^[3] . Dažādi pētījumi norāda, ka kalcija trūkums uzturā var padarīt indivīdu neiespējamu augt un uzturēt veselus kaulus.

Ar kalciju bagātu pārtikas produktu lietošana palīdz novērst vai kontrolēt augstu asinsspiedienu, mazina PMS simptomus, kā arī palīdz ierobežot krūts vēža rašanos sievietēm pirms menopauzes. Personas, kurām draud kalcija deficīts, ir sievietes pēc menopauzes, vegāni un cilvēki, kuri nepanes laktozi ^[divi] . Kalcija trūkums var izraisīt tādus simptomus kā neregulāra sirdsdarbība, muskuļu krampji, krampji un tirpšanas sajūta rokās vai kājās. ^[3] .

Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar kalciju ^[4] .

Saikne starp D vitamīnu un kalciju

Līdzīgi minerālvielu kalcijam, arī D vitamīnam ir galvenā loma kaulu veselības uzturēšanā un uzlabošanā. Jūsu ķermenim ir nepieciešams D vitamīns, lai absorbētu kalciju. Pietiekama D vitamīna trūkuma dēļ kalcija absorbcija no uztura ir nepietiekama, kā rezultātā ķermenis absorbē kalciju no tā krājumiem skeletā un tādējādi novājina esošo kaulu un novērš stipra, jauna kaula veidošanos ^[5] .

D vitamīnu var iegūt caur ādu no saules gaismas, no uztura un uztura bagātinātājiem. D vitamīnu saturoši pārtikas produkti, piemēram, olu dzeltenumi, sālsūdens zivis, apelsīnu sula, sojas piens, graudaugi, aknas un stiprināts piens, ir vieni no labākajiem vitamīna avotiem, kas savukārt var palīdzēt uzlabot kalcija uzsūkšanos no ēdiena, kuru jūs lietojat. patērē ^[6] .

Cik daudz kalcija jums patiešām vajag?

Viena no vissvarīgākajām minerālvielām, kas nepieciešama ķermeņa pamatfunkcijām un vispārējai veselībai, ikdienas kalcija nepieciešamība jūsu ķermenim ir atkarīga no jūsu vecuma un dzimuma. Lai izprastu kalcija vajadzības dažādās vecuma grupās, ir jāņem vērā mainīgās kalcija fizioloģiskās prasības dažādos fiziskās attīstības posmos ^[7] . Tas ir, zīdainim nepieciešamais kalcija daudzums nav tāds pats kā bērnam no 6 gadu vecuma. Arī kalcija vajadzības ietekmē ģenētiskā mainība un citas uztura sastāvdaļas, kas attiecas uz indivīdu ^[8] .

Saskaņā ar Medicīnas institūta datiem pareizais ikdienas kalcija daudzums pieaugušajiem ir šāds ^{[9] [10]} :

• Visi pieaugušie (19-50 gadi): 1000 mg
• Pieaugušie vīrieši (51-70 gadi): 1000 mg
• Pieaugušas sievietes (51-70 gadi): 1200 mg
• Visi pieaugušie (71 gadu veci un vecāki): 1200 mg
• Grūtniecēm / zīdītājām: 1000 mg
• Grūtnieces pusaudžiem: 1 300 mg

Sievietēm, kas ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti, papildus iepriekšminētajiem ieteikumiem nav nepieciešams papildu kalcijs. Iegūstot šo kalcija daudzumu no uztura ar vai bez piedevām, varbūt pietiekami, lai jūsu kauli būtu veseli ^[10] .

Ja lietojat kalcija piedevas, labāk tos lietot kopā ar ēdienu un labākai absorbcijai vienā reizē nelietojiet vairāk par 500 mg.

Veidi, kā uzturā lietot pietiekami daudz kalcija

Tikai ar kalciju bagātu pārtikas produktu lietošana nav nepieciešama, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermenis saņem pareizo minerālvielu daudzumu. Šeit ir daži veidi, kas palīdz pārliecināties, ka uzturā esat pietiekami daudz kalcija ^{[vienpadsmit]} .

• Pagatavojiet ēdienus mazā ūdens daudzumā pēc iespējas īsāku laiku, lai uzturā esošajā pārtikā būtu vairāk kalcija.
• Sautējiet savus ēdienus.
• Esiet piesardzīgs attiecībā uz citiem pārtikas produktiem, ko ēdat ar pārtiku, kas satur daudz kalcija, jo dažas šķiedras, piemēram, kviešu klijas un pārtikas produkti ar skābeņskābi, var saistīties ar kalciju un novērst tā absorbciju.
• Cilvēkiem, kuri lieto vegānu diētu, noteikti jāiekļauj arī sojas produkti un stiprināti produkti, lai iegūtu pareizo kalcija daudzumu.

Papildus tiešajiem pārtikas produktiem kalciju var iegūt arī ar piedevām.

Piesardzība

Kalcijs ir nepieciešams jūsu ķermenim. Tomēr visa un visa pārmērīga lietošana nekad nenāk par labu jūsu veselībai ^[12] .

• Pārmērīgs kalcija saturošu pārtikas produktu patēriņš dažiem cilvēkiem var palielināt nierakmeņu risku.
• Kalcija piedevas var palielināt sirdslēkmes risku.

Dažas pazīmes par augstu kalcija līmeni organismā ir šādas ^[13] :

• Apetītes trūkums
• Aizcietējums
• Vienmēr noguris
• Intensīvas slāpes
• Slikta dūša
• Sāpes vēderā
• Vemšana
• Vājums

Līdz ar to jūs varat veikt kalcija asins analīzi, lai saprastu, vai jūsu asinīs ir pārāk daudz vai pārāk maz šī galvenā minerāla ^[14] .

1. [1]Zamponi, G. W., Striessnig, J., Koschak, A., & Dolphin, A. C. (2015). Sprieguma kontrolētu kalcija kanālu fizioloģija, patoloģija un farmakoloģija un to nākotnes terapeitiskais potenciāls. Farmakoloģiskās atsauksmes, 67 (4), 821-870.
2. [divi]Beto, J. A. (2015). Kalcija loma cilvēka novecošanā. Klīniskā uztura izpēte, 4. panta 1. punkts, 1. – 8.
3. [3]Mazumdar, I., Goswami, K., & Ali, M. S. (2017). Kalcija, D vitamīna un parathormona līmeņa serumā statuss un hematoloģiskie indeksi starp svinu pakļautajiem dārglietu darbiniekiem Dakā, Bangladešā. Indijas Klīniskās bioķīmijas žurnāls, 32 (1), 110-116.
4. [4]Barnstedt, O., Owald, D., Felsenberg, J., Brain, R., Moszynski, J. P., Talbot, C. B., ... & Waddell, S. (2016). Ar atmiņu saistītas sēņu ķermeņa izvades sinapses ir holīnerģiskas. Neirons, 89 (6), 1237-1247.
5. [5]Douda, D. N., Khan, M. A., Grasemann, H., & Palaniyar, N. (2015). SK3 kanāls un mitohondriju ROS mediē no NADPH oksidāzes neatkarīgu NETosis, ko izraisa kalcija pieplūdums. Nacionālās Zinātņu akadēmijas raksti, 112 (9), 2817-2822.
6. [6]Booth, A. O., Huggins, C. E., Wattanapenpaiboon, N., & Nowson, C. A. (2015). Uztura kalcija palielināšanas, izmantojot piedevas un piena produktus, ietekme uz ķermeņa svaru un ķermeņa sastāvu: randomizētu kontrolētu pētījumu metaanalīze. British Journal of Nutrition, 114 (7), 1013-1025.
7. [7]Houtkooper, L., & Farrell, V. A. (2017). Kalcija piedevu vadlīnijas.
8. [8]Lordan, R., Tsoupras, A., Mitra, B., & Zabetakis, I. (2018). Piena tauki un sirds un asinsvadu slimības: vai mums tiešām ir jāuztraucas? Pārtika, 7. panta 3. punkts, 29. lpp.
9. [9]Li, X., De Munck, J., Van Landuyt, K., Pedano, M., Chen, Z. & Van Meerbeek, B. (2017). Cik efektīvi hidrauliskie kalcija-silikāta cementi atkārtoti mineralizē demineralizēto dentīnu. Zobārstniecības materiāli, 33 (4), 434-445.
10. [10]Carafoli, E., & Krebs, J. (2016). Kāpēc kalcijs? Kā kalcijs kļuva par labāko komunikatoru. Bioloģiskās ķīmijas žurnāls, 291 (40), 20849-20857.
11. [vienpadsmit]Edmonds, S. W., Solimeo, S. L., Nguyen, V. T., Wright, N. C., Roblin, D. W., Saag, K. G., & Cram, P. (2017). Izpratne par osteoporozes informācijas preferencēm, lai izveidotu osteoporozes pacientu izglītības brošūru. Žurnāls Permanente, 21.
12. [12]Cano, A., Chedraui, P., Goulis, D. G., Lopes, P., Mishra, G., Mueck, A., ... & Tuomikoski, P. (2018). Kalcijs osteoporozes profilaksei pēc menopauzes: EMAS klīniskais ceļvedis. Maturitas, 107, 7-12.
13. [13]Straus, S. E., Glasziou, P., Richardson, W. S., & Haynes, R. B. (2018). Uz pierādījumiem balstīta medicīnas e-grāmata: kā praktizēt un mācīt EBM. Elsevier veselības zinātnes.
14. [14]Flucher, B. E., & Tuluc, P. (2017). Kā un kāpēc kalcija strāvas tiek ierobežotas skeleta muskuļu sprieguma kontrolētajos kalcija kanālos? Fizioloģijas žurnāls, 595 (5), 1451-1463.

Jūsu Horoskops Rītdienai

Zināt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē