Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemVienkārši iekšā
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Nepalaid garām
- Trīs zvejnieki baidījās miruši, kad kuģis saduras ar laivu pie Mangaluru krastiem
- Pēc pozitīva koronavīrusa testa Medvedevs izstājas no Montekarlo meistariem
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais piegādes elektriskais motorolleris
- Ugadi 2021. gads: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan un citas dienvidu zvaigznes sūta vēlmes saviem faniem
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Uztura hroma avoti un ieguvumi veselībai | BoldSkyHroms ir mikroelements, par kuru daudzi cilvēki nezina. Tas ir mikroelementu veids, kas organismam nepieciešams nelielos daudzumos, lai sistēma darbotos pareizi. Hromam ir galvenā loma insulīna produktivitātē, kas ļauj organismam līdzsvarot cukura līmeni asinīs.
Pētījumi liecina, ka šis minerāls var palīdzēt aizsargāt DNS hromosomas no bojājumiem, kā arī uzlabot sirds un asinsvadu veselību. Ir zināms arī, ka hroms uzlabo svara kontroli un smadzeņu veselību.
Saskaņā ar Nacionālo veselības institūtu ir divi hroma veidi. Viens ir trīsvērtīgs (hroms 3+), kas galvenokārt ir atrodams pārtikā, un otrs ir sešvērtīgais (hroms 6+), kas tiek uzskatīts par toksisku un ko izmanto rūpniecībā.
Pārtikā dabiski ir hroms, pieaugušajam no 19 līdz 50 gadiem (vīriešiem) jābūt 35 mikrogramiem un (sievietēm) 25 mikrogramiem. Šī minerāla trūkums var izraisīt nogurumu, vājus kaulus, sliktu ādas veselību, acu sliktu veselību, sliktu atmiņu utt.
Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar hromu.
1. Brokoļi
Brokoļi ir viens no veselīgākajiem pārtikas produktiem uz planētas, kurā ir arī daudz hroma. Šis dārzenis ir pazīstams ar dažādām veselīgām uzturvielām, piemēram, A vitamīnu, kalciju, C vitamīnu, B6 vitamīnu un magniju. Jūs varat palielināt hroma daudzumu, ēdot tvaicētus brokoļus vai tā sautēto versiju.
2. Kukurūza
Kukurūza ir vēl viens dabisks hroma avots. Kukurūza satur arī citus vitamīnus un minerālvielas, piemēram, dzelzi, B6 vitamīnu un magniju. Kukurūzas ēšana novērsīs diabētu, uzlabos sirdsdarbības traucējumus, pazeminās asinsspiedienu un novērsīs resnās zarnas vēzi.
3. Saldais kartupelis
Saldie kartupeļi ir bagāti ar daudzām svarīgām uzturvielām, ieskaitot hromu, A vitamīnu, C vitamīnu, mangānu un vairākus citus vitamīnus un minerālvielas. Saldie kartupeļi tiek uzskatīti arī par veselīgākiem nekā parastie kartupeļi.
4. Zālē barota liellopu gaļa
Ar zāli barotajā liellopu gaļā ir daudz hroma un citu minerālu, piemēram, cinka, dzelzs, fosfora, nātrija un kālija. Šis liellopu gaļas veids ir daudz veselīgāks un garšīgāks, kas satur omega-3 un omega-6 taukskābes, antioksidantus, linolskābi un citus svarīgus vitamīnus.
5. Auzas
Auzas tiek uzskatītas par vienu no veselīgākajiem brokastu ēdieniem. Tas ir arī lielisks hroma, kalcija, dzelzs, B6 vitamīna un magnija avots. Tie ir piepildīti ar uztura šķiedrvielām un tiem piemīt virkne veselīgu holesterīna līmeni pazeminošu īpašību.
6. Zaļās pupiņas
Zaļajās pupiņās ir daudz hroma, un tāpēc tās jāiekļauj uzturā. Tase zaļo pupiņu satur 2,04 mikrogramus hroma. Tie satur arī citas uzturvielas, piemēram, K vitamīnu, C vitamīnu, B2 vitamīnu, folātus un šķiedrvielas.
7. Olas
Vai zinājāt, ka olās ir arī daudz hroma? Tie ir viens no bagātākajiem hroma avotiem, kas satur 26 mikrogramus hroma. Olas ir arī bagātas ar olbaltumvielām, kalciju, D vitamīnu, B12 vitamīnu, magniju un B6 vitamīnu.
8. Vīnogas
Vīnogas ir lielisks hroma, A vitamīna, C vitamīna, B6 vitamīna un vairāku citu vitamīnu un minerālvielu avots. Dzerot vīnogu sulu, palielināsies hroma daudzums, jo tasi vīnogu sulas satur 8 mikrogramus hroma.
9. Tomāti
Tomāti ir arī viens no pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar hromu. Vienā tasītē tomātu ir 1,26 mikrogrami hroma. Tomātos ir arī daudz C vitamīna, biotīna, šķiedrvielu un kālija. Savos salātos un zupās varat pievienot svaigus tomātus.
10. Alus raugs
Alus raugs ir vēl viens pārtikas veids, kas ir bagāts ar hromu. Viena ēdamkarote alus rauga nodrošina 15 mikrogramus hroma. Alus raugs tiek izmantots kā uztura bagātinātājs, un liels hroma daudzums palīdzēs jūsu ķermenim uzturēt normālu cukura līmeni asinīs.
Dalies ar šo rakstu!
Ja jums patika lasīt šo rakstu, neaizmirstiet ar to padalīties.
10 želatīna ieguvumi veselībai, kas jums jāzina
