Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- IPL 2021: Es strādāju pie mana vatelīna pēc tam, kad tas tika aizmirsts 2018. gada izsolē, saka Harshal Patel
- Sharad Pawar tiks izrakstīts no slimnīcas 2 dienu laikā
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- Gudi Padva 2021. gads: Madhuri Dixit atgādina, ka ar ģimeni svinam labvēlīgos svētkus
- Mahindra Thara rezervējumi šķērso 50 000 pagrieziena punktu tikai sešos mēnešos
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Jūs atrodaties birojā un pārāk ilgi strādājat pie projekta - ir dabiski, ka jūsu roka sniedzas līdz tai uzkodu bļodai, kuru bijāt paturējis munēšanai. Pareizu veselīgu uzkodu izvēle apmierinās jūsu vēlmes un arī nodrošinās barības vielas.
Veselīga uzkoda, kurā nav pievienots cukurs vai augsts tauku saturs, var palīdzēt mazināt izsalkumu, vienlaikus uzlabojot veselību. Garšīgi un veselīgi - es domāju, ko vēl vajadzētu lūgt, kad runa ir par uzkodām.
Apskatiet dažas no labākajām Indijas uzkodām, kas var piedāvāt jums lielu labumu veselībai. Neuztraucieties - tas, ka viņi ir “veseli”, nenozīmē, ka ir maigi un bez garšas. Ēdiet tos, lai pēc iespējas veselīgāk apmierinātu savas bada lēkmes.
1. Grauzdēta Chana
Grauzdēta čana ir viena no visizplatītākajām Indijas uzkodām. 1 bļoda ar sausu grauzdētu chana satur 12,5 gramus šķiedrvielu, kas padara to par sātīgu uzkodu [1] . Tas ir arī zems glikēmiskajā indeksā un kalorijās. Jūs varat ēst šo uzkodu vienu vai divas reizes dienā.
2. Grauzdēts paneris ar linu sēklām
Vēl viena lieliska vakara uzkoda ir grauzdēta paneer ar linu sēklām (varat izmantot arī čia sēklas). Paneer ir augsts olbaltumvielu saturs, kas palīdz veidot muskuļus, un linu sēklas ir bagātas ar omega-3 taukskābēm [divi] . Arī čia sēklas ir pildītas ar visām pareizajām uzturvielām [3] .
3. Asnu salāti
Asnos ir daudz barības vielu, ārkārtīgi maz kaloriju un tauku. Jūs varat izmantot lielus asnus, kas palīdz samazināt asinsspiediena līmeni un palīdz detoksicēt asinis [4] . Salātus var ēst ar citrona svītriņu, kas arī veselīgāk palīdz sadedzināt taukus [5] .
4. Pikantā kukurūza Chaat
Kukurūza ir piepildīta ar antioksidantiem un šķiedrvielām, kas palīdz ķermeņa detoksikācijai, kā arī uztur pilnu vēderu [6] . Sarkanā čilli pulveris satur kapsaicīnu, kas kontrolē jūsu svaru, tāpēc jūs varat to ēst, nebaidoties iegūt papildu mārciņas [7] .
5. Saldais kartupelis Chaat
Saldie kartupeļi satur daudz šķiedrvielu un ūdens, kā arī satur maz kaloriju. Tie ir barības vielu blīvi un ir piepildīti ar šķiedrvielām, kas ilgāk uzturēs jūsu kuņģi pilnu, tādējādi izvairoties no nepieciešamības pastāvīgi kaut ko muldēt [8] .
6. Kurmura (uzpūsti rīsi)
Zems kaloriju daudzums, bez taukiem un bez nātrija kurmura ir kaut kas mums visiem ļoti pazīstams (es domāju, kāda ir bērnība bez kaut kurmura tadka?) Šo vieglo uzkodu var ēst jebkurā diennakts laikā.
Jūs varat to grauzdēt nedaudz olīveļļas, sāls un piparu, lai uzkrātos jūsu uzkodu laiks. Ideāla šķiedrvielu, olbaltumvielu un komplekso ogļhidrātu kombinācija, uzpūsti rīsi ir veselīga izvēle, lai apmierinātu tieksmi [9] .
7. Tilgul (sezama bumbas)
Šī parastā Indijas uzkoda ir ne tikai garšīga, bet arī ārkārtīgi veselīga. Izgatavotas no sezama sēklām un jaggery, šīs sezama bumbiņas ir piepildītas ar vitamīniem, kalciju un dzelzi [10] [vienpadsmit] . Tilguls ir ideāls risinājums jūsu saldajām vēlmēm.
8. Neapstrādāti zemesrieksti
Zemesrieksti ir noderīgi jūsu sirds veselībai [12] . Tie ir bagāti ar antioksidantiem un mononepiesātinātiem taukiem, kas palīdz nomierināt izsalkumu pēc iespējas veselīgāk [13] . Vienā dienā patērē tikai nedaudz zemesriekstu un ne vairāk.
9. Lassi (kuļamais jogurts)
Ļoti noderīgs jūsu gremošanas sistēmai, dzerot lassi, kuņģis palīdz atbrīvoties no skābēm, kas izraisa gremošanas traucējumus un grēmas [14] . Dzērienā esošās laktobacillus baktērijas palīdz ieeļļot zarnas, noārda pārtiku un absorbē būtiskās uzturvielas - vienlaikus mazinot izsalkuma sāpes.
10. Makhana (lapsu rieksti)
Zems holesterīna, tauku un nātrija saturs, makhana ir ideāla uzkoda, lai piesātinātu ēdienreizes bada lēkmes [piecpadsmit] . Personas, kas cieš no paaugstināta asinsspiediena, sirds slimībām un aptaukošanās, var gūt labumu no šīs veselīgās uzkodas [16] .
Ja jums ir vairāk laika rokā, varat pagatavot maizes upma un dārzeņu upma.
11. Poha
Izgatavots no saplacinātiem rīsiem, šis ēdiens ir labs veselīgu ogļhidrātu avots. Poha ir viegls kuņģī, un to var viegli sagremot, padarot to par ideālu uzkodu jūsu vēlmēm.
Pēc pēdējās piezīmes ...
Sākot no vēlmju atvieglošanas līdz veselības uzlabošanai vienā piegājienā, veselīgas uzkodas patiešām ir ieguvums. Nākamreiz, kad jums šķiet, ka jūs vēlaties iekost, neaizmirstiet atrast čipsu paciņu vai kūkas gabalu un tā vietā ēdiet šos. Priecīgu uzkodu!
