Avokado svara zaudēšanai: pārbaudiet, kā augļi palīdz veicināt veselīgu svara kontroli

Labākie Vārdi Bērniem

Grīda:

Dzimšanas Datums:

Nosūtīt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Just In

• Pirms 6 stundām Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme
• 
• Pirms 7 stundām Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
• Pirms 9 stundām Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
• Pirms 12 stundām Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis

Nepalaid garām

• Jaunumi Višnu Višals un Džvala Gutta sasien mezglu 22. aprīlī: sīkāku informāciju skatiet šeit
• Sports Jaunzēlandes kriketa balvas: Viljamsons ceturto reizi iegūst sera Ričarda Hadlē medaļu
• Vieglās automašīnas Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais motorollers
• Filmas Ugadi 2021. gads: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan un citas dienvidu zvaigznes sūta vēlmes saviem faniem
• Finanses Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
• Tehnoloģija AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
• Izglītība CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
• Ceļošana 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī

Uz šodienu pasaulē ir aptuveni 2,1 miljards cilvēku ar lieko svaru - tas ir, 30% no visiem pasaules iedzīvotājiem. Tā kā aptaukošanās un liekais svars rada ārkārtīgas briesmas, nepieciešamība veikt nepieciešamos pasākumus ir kļuvusi obligāta. Galvenā pieeja liekā svara problēmas regulēšanai ir veselīga dzīvesveida pieņemšana.

Tomēr svara zaudēšana ne vienmēr padara cilvēku derīgu vai veselīgu. Cilvēka veselība ir atkarīga no viņa ķermeņa tauku satura. Ķermeņa svaru galvenokārt veido ūdens masa, ko uzglabā mūsu ķermenis, un tādējādi ogļhidrāti var saistīties ar mūsu ķermeņa ūdens saturu un izraisīt svara pieaugumu. Tādējādi, patērējot zemāku ogļhidrātu līmeni, var palīdzēt zaudēt svaru [1] .

Reizēm svara zudums var izraisīt muskuļu masas samazināšanos, kas savukārt samazina ķermeņa vielmaiņas ātrumu un tā vietā izraisa svara pieaugumu. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi izvēlēties pareizos soļus, lai zaudētu šo papildu svaru. Visu un visu izmēģināšana zem saules var palīdzēt zaudēt svaru, taču ņemiet vērā, ka tas nopietni ietekmēs jūsu vispārējo veselību.

Ir daudz pārtikas produktu, piemēram, augļi un dārzeņi, kas veicina svara zudumu, piemēram, ogas, zaļie dārzeņi, lēcas utt. Šajā rakstā mēs izpētīsim vienu no šādiem augļiem, kas palīdz veicināt veselīgu svara zudumu, un tas ir avokado [divi] .

Avokado jūsu veselībai

Avokado kultivē Vidusjūras reģionos pasaulē ar augstu komerciālo vērtību. Tās gaiši zaļā āda ar gaļīgu ķermeni, kas gandrīz izskatās pēc bumbieres, sniedz milzīgu labumu veselībai. Augļi arī piedāvā gandrīz divdesmit vitamīnus un minerālvielas katrā porcijā, ieskaitot kāliju, luteīnu un folātus [3] .

Zaļie augļi, kas ir piepildīti ar dažādām uzturvielām, palīdz pazemināt holesterīna līmeni, regulēt cukura līmeni asinīs, aizsargāt acis, veicināt auglību, uzlabot kognitīvo funkciju, uzlabot gremošanas veselību un novērst osteoartrīta rašanos. No visiem šiem ieguvumiem izceļas tas, kā avokado var palīdzēt zaudēt svaru. Avokado ir maz ogļhidrātu un lielisks šķiedrvielu avots, katrā porcijā ir tikai 9 grami ogļhidrātu, no kuriem 7 nāk no šķiedrvielām [4] .

1. Avokado palīdz justies pilnam

Viens no galvenajiem iemesliem, kas liek jums iegūt papildu svaru, ir nevajadzīga ēšana. Jūsu ķermenim nav jābūt visu laiku pilnam - tikai jūsu prāts sajaucas starp garlaicību un izsalkumu. Pārtika, kurā ir daudz tauku vai šķiedrvielu, piemēram, avokado, var palīdzēt pēc ēšanas justies pilnīgākam un apmierinātākam. Tas ir tāpēc, ka tauku un šķiedrvielu saturs augļos palēnina pārtikas izdalīšanos no vēdera - ilgāk paliekot pilnvērtīgai un pārtraucot pārmērīgas ēšanas paradumu. Visā avokado kopā ir 322 kalorijas [5] .

Pētījums apstiprina iepriekš minēto apgalvojumu, norādot, ka cilvēki, kuri pusdienās apēda pusi avokado, ziņoja par apetītes samazināšanos līdz piecām stundām [6] . Labs tauku saturs avokado palīdz radīt apmierinātības sajūtu, tādējādi veicinot apetītes regulēšanu un svara zudumu.

2. Avokado ir maz cukura

Krēmveida augļi satur mazāk nekā 2 g cukura - zemāk nekā lielākā daļa augļu. Avokado lietošana palīdz uzturēt veselīgu cukura līmeni asinīs, tādējādi neveicinot liekā svara pieaugumu [7] . Svara zudums notiek starp ēdienreizēm, tas ir, kad cukura līmenis asinīs jūsu ķermenī ir līdzsvarots, tas palīdz atvieglot veselīgu tauku ilgtermiņa zaudēšanu.

Arī zemais ogļhidrātu saturs avokado veicina veselīgu svara zudumu [8] .

3. Avokado samazina oksidatīvo stresu

Augļi var palīdzēt mazināt oksidatīvo stresu organismā, kas rodas, kad kaitīgo reaktīvo skābekļa sugu līmenis paaugstinās vides stresa, sliktu uztura paradumu, garīga stresa, slimību un UV iedarbības dēļ. [9] . Antioksidanti un oleīnskābe, kas atrodas avokado, palīdz mazināt oksidatīvo stresu un novērš DNS bojājumus un ar iekaisumu saistītu aptaukošanos. Tas, savukārt, ir pierādīts, ka tam ir efektīva loma veselīga svara zuduma izraisīšanā, uzlabojot vielmaiņu [10] .

4. Avokado samazina vēdera taukus

Pētījumi norāda, ka, tā kā avokado ir bagāts ar nepiesātinātām un oleīnskābes taukskābēm, tas var palīdzēt samazināt vēdera taukus, kas var samazināt metaboliskā sindroma risku, kas saistīts ar neveselīgu svara pieaugumu. Saskaņā ar pētījumu cilvēki, kuri četras nedēļas lietoja avokado, samazināja vēdera tauku saturu par 1,6 procentiem, salīdzinot ar citiem augļiem [vienpadsmit] . Viņi arī ziņoja par zemāku ķermeņa masas indeksu un mazāku vidukļa apkārtmēru.

5. Avokado satur veselīgus taukus

Mononepiesātināto tauku saturs avokado ir saistīts ar uzlabotu svaru un tauku zudumu, norāda pētījumi. Tā kā tie tiek sadedzināti augstākā ātrumā nekā cita veida tauki, tas var palielināt tauku sadedzināšanas ātrumu un var izraisīt ķermeņa sadedzināšanu vairāk kaloriju pēc ēšanas [12] . Papildus tam avokado esošie mono tauki palīdz veselīgāk samazināt apetīti un samazināt vēlmi ēst pēc ēdienreizes.

6. Avokado palīdz samazināt holesterīna līmeni

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Amerikas Sirds asociācijas žurnālā, ēdot avokado dienā, pazeminās sliktā holesterīna daudzums asinīs ar lieko svaru un aptaukošanos. [13] . Uzlabojot sirds un asinsvadu sistēmu, auglis palīdz strukturēt jūsu ķermeni veselīga svara zaudēšanas ceļa virzienā.

1. Avokado humuss

Sastāvdaļas

• 500 g aunazirņi, vārīti [14]
• 2 vidēji nogatavojušies avokado, ar serdi un mizu
• 3 ēdamkarotes olīveļļas, plus vēl vairāk, lai pasniegtu, ja vēlaties
• 1 ½ ēdamk. Tahini
• 3 ēd.k. svaigas laima sulas
• 1 ķiploka daiviņa, nomizota
• Sāls un svaigi malti melnie pipari
• 1/8 tējkarotes ķimeņu
• 1 - 2 ēdamkarotes smalki sagrieztu cilantro lapu
• Sarkano piparu pārslas

Norādījumi

• Pulsa aunazirņi, olīveļļa, tahini , laima sula un ķiploki virtuves kombainā līdz viendabīgai konsistencei.
• Sezona ar sāli un pipariem pēc garšas un pievienojiet ķimenes un avokado un pulsa maisījumu līdz viendabīgai un krēmīgai.
• Pasniedziet papildinātu ar vairāk olīveļļas, apkaisa ar cilantro un sarkano piparu pārslām.

2. Vistas avokado un laima zupa

Sastāvdaļas

• 500 g vistas bez kauliem bez ādas
• 1 ēdamkarote olīveļļas
• 1 glāze sasmalcinātu zaļo sīpolu
• 2 jalapeños, sēklas un sasmalcinātas
• 2 ķiploka daiviņas, sasmalcinātas
• 2 tases vistas buljona
• 2 tomāti, sēklas un kubiņos
• 1/2 tējk maltu ķimeņu
• Sāls un svaigi malti melnie pipari
• 1/3 tase sasmalcinātu cilantro
• 3 ēd.k. svaigas laima sulas
• 3 vidēji avokado, nomizoti, ar serdi un kubiņos

Norādījumi

• Lielā katlā vidējā siltumā uzkarsē 1 ēdamkarote olīveļļas.
• Pēc karstuma pievienojiet zaļos sīpolus un jalapeños un sautējiet līdz mīkstumam (2 minūtes) un pievienojiet ķiplokus pēdējās 30 sautēšanas sekundēs.
• Pievieno vistas buljonu, tomātus, ķimeņu, sezonu ar sāli un pipariem pēc garšas un pievieno vistas krūtis.
• Pēc tam maisījumu uzvāra vidēji augstā siltumā.
• Samaziniet uguni līdz vidējai temperatūrai, pārklājiet ar vāku un ļaujiet to pagatavot, laiku pa laikam maisot (15 minūtes).
• Samaziniet degli līdz siltam karstumam, noņemiet vistu no pannas un ļaujiet atpūsties 5 minūtes un pēc tam sasmalciniet to.
• Iemaisa cilantro un laima sulu.
• Pievienojiet avokado zupai tieši pirms pasniegšanas.

Pēc pēdējās piezīmes ...

Var droši teikt, ka avokado piemīt daudzas svara zaudēšanai draudzīgas pārtikas īpašības. Kamēr jūs ēdat šos zaļos augļus saprātīgā daudzumā, avokado patiešām var būt daļa no efektīvas svara zaudēšanas diētas.

Jūsu Horoskops Rītdienai

Zināt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē