Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- Pēc pozitīva koronavīrusa testa Medvedevs izstājas no Montekarlo meistariem
- Višnu Višals un Džvala Gutta sasien mezglu 22. aprīlī: sīkāku informāciju skatiet šeit
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais motorollers
- Ugadi 2021. gads: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan un citas dienvidu zvaigznes sūta vēlmes saviem faniem
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Noteikti pārtikas produkti, ko ēdat brokastīs, var padarīt jūsu dienu vai izjaukt to. Lai jūsu ķermenis visu dienu darbotos ar augstu enerģijas līmeni, ir atkarīgs no tā, kā jūs sākat savu rītu. Tātad, lai jūsu brokastis kļūtu par jaudīgu maltīti, ir nepieciešama pareiza olbaltumvielu, šķiedrvielu un veselīgu tauku kombinācija.
Brokastīs jāiekļauj tādi pārtikas produkti kā ogas, auzu pārslas, spināti, olu omlete un grieķu jogurts. Bet tā vietā lielākā daļa cilvēku izvēlas smalkmaizītes, konditorejas izstrādājumus, sviesta kūkas utt. Šie ēdieni var likt jums justies gausiem, palielināt hronisku slimību risku un galu galā iegūt svaru.
Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kurus jums vajadzētu izvairīties no ēšanas no rīta.
Pārtika, kuru jums vajadzētu izvairīties ēst no rīta
1. Brokastu pārslas
Daudzi brokastu pārslu zīmoli uz iepakojumiem ir ierakstījuši, ka tie satur pilngraudu produktus. Bet patiesībā šie graudaugi ir ļoti apstrādāti un satur nelielu skaitu veselu graudu un galvenokārt rafinētus graudus un pievienotus cukurus [1] . Tas palielina daudzu hronisku slimību, tostarp aptaukošanās, risku.
2. Veikalā nopērkamās brokastu sviestmaizes
Jūs varētu domāt, ka sviestmaizes iegūšana no pārtikas savienojuma ir veselīga un bagātīga brokastu iespēja. Bet jūs varētu kļūdīties, jo daudzās no šīm iesaiņotajām sviestmaizēm ir daudz rafinētu ogļhidrātu un maz šķiedrvielu. Tas var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, palielināt sliktā holesterīna līmeni un palielināt svaru [divi] .
3. Iepriekš sajauktas auzu pārslas
Veikalā nopērkamās auzu pārslu paketes atvieglo jūsu rītus, bet patiesībā tās ir tikai maskētas labības kastēs. Aromatizētās auzu pārslas ir sliktākais ēdiens, ko ēst no rīta, jo tajās ir daudz cukura un maz šķiedrvielu.
Saskaņā ar pētījumu cilvēki, kuri lietoja auzu pārslu, palielināja pilnību un samazināja izsalkumu, salīdzinot ar tiem, kas lietoja gatavas ēst auzu brokastu pārslas. [3] .
4. Mafini
Smalkmaizītes ir veselīgi slavētas, taču tas nav tāpēc, ka tos ražo ar augu eļļām, cukuru un rafinētiem miltiem. Tie satur arī pievienotus cukurus vai pildīti ar sausiem augļiem un šokolādes skaidiņām.
5. Pankūkas un vafeles
Pankūkas un vafeles noteikti ir populāras brokastu izvēles iespējas, taču tie ir sliktākie ēdieni, ko ēst no rīta. Tas ir tāpēc, ka tajos ir ļoti daudz rafinētu miltu un tie ir papildināti ar pankūku sīrupu, kas satur augstu fruktozes kukurūzas sīrupu [4] .
6. Konditorejas izstrādājumi
Konditorejas izstrādājumi, kruasāni un virtuļi ir sliktākais ēdiens, ko ēst no rīta brokastīs, jo tajos trūkst šķiedrvielu un olbaltumvielu, kā arī tajos ir pārmērīgas kalorijas, cukurs un neveselīgi tauki. [5] .
7. Veikalā nopērkama augļu sula
Vai jums ir ieradums paņemt augļu sulu vai smūtiju no iecienītākās pārtikas tirdzniecības vietas? Ja jā, tad pārtrauciet to darīt, jo viņi ir pievienojuši cukurus. Daži no šiem kokteiļiem satur pilnpiena pienu, saldējumu un krējumu, un tie drīzāk atgādina piena kokteili, nevis kokteili [6] . Izvēlieties mājās gatavotus augļu kokteiļus, kas pagatavoti no grieķu jogurta.
8. Granola bāri
Granola bāri izklausās kā labākais brokastu variants, vai ne? Bet tie bieži vien nav labāki par konfekšu batoniņiem, un tie satur daudz pievienotā cukura. Granola batoniņi satur cukura, medus un kukurūzas sīrupa kombināciju. Tas var paaugstināt insulīna līmeni, iekaisumu un cukura līmeni asinīs.
9. Aromatizēts jogurts
Aromatizēts jogurts ir neveselīgs brokastu ēdiens. Tas nesatur veselīgus taukus un ir pildīts ar cukuru, salīdzinot ar grieķu jogurtu. Tauku izslēgšana no jogurta iztukšos jūsu ķermeni no svarīgākās uzturvielas.
10. Plāceņi
Plācenīšus parasti papildina ar ievārījumu vai krējumu, un lielākā daļa cilvēku to lieto brokastīs. Bet ne daudzi zina, ka tā ir neveselīga brokastu iespēja, jo tajā ir daudz kaloriju, rafinētu ogļhidrātu un maz šķiedrvielu un olbaltumvielu.
