Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemVienkārši iekšā
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Nepalaid garām
- Trīs zvejnieki baidījās miruši, kad kuģis saduras ar laivu pie Mangaluru krastiem
- Pēc pozitīva koronavīrusa testa Medvedevs izstājas no Montekarlo meistariem
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais piegādes elektriskais motorolleris
- Ugadi 2021. gads: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan un citas dienvidu zvaigznes sūta vēlmes saviem faniem
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Vai jūs joprojām nēsājat savu atvaļinājuma svaru un plānojat atgriezties pie iepriekšējiem veselīgiem ēšanas paradumiem? Tomēr, vai jums joprojām ir grūti? Nu, tas notiek ar visiem, jo ķermenim ir vajadzīgs laiks, lai pielāgotos jaunajiem veselīgajiem ēšanas paradumiem.
Veselīgu ēšanas paradumu veidošana nav mulsinoša un grūta, kā daudzi to iedomājas. Būtiski pasākumi ir ēst pārtiku, kas galvenokārt iegūta no augiem, un ierobežot augsti pārstrādātu pārtiku.
Veselīgi ēšanas paradumi nav saistīti ar stingriem uztura ierobežojumiem vai sev liegtu iecienītus ēdienus. Tas ir par to, lai jūs justos lieliski, iegūtu vairāk enerģijas, uzlabotu veselību un stabilizētu garastāvokli.
Ēšanas paradumi var arī palīdzēt saglabāt veselīgu svaru un izvairīties no noteiktām veselības problēmām. Šeit ir 10 padomi par veselīgiem ēšanas paradumiem, kas noderēs gan jūsu prātam, gan jūsu ķermenim.
1. Patērē dažādus pārtikas produktus
Lai uzturētu veselīgu ēšanas paradumu, ēdiet plašu pārtikas produktu sortimentu, kas palīdzēs cīnīties pret slimībām, kuras mēģina uzbrukt jūsu ķermenim. Ēdot dažādus pārtikas produktus, jūs iegūsit visas uzturvielas, kā arī ierobežosiet pesticīdu vai toksisku vielu iedarbību, kas var būt konkrētā pārtikā.
2. Porcijas lielums
Ja jūs lietojat augstas kalorijas pārtikas produktus, galvenais ir porciju lielums. Ja jūs ēdat restorānā, izvēlieties uzkodas, kuru varat dalīties ar savu draugu. Rūpīgi izlasiet pārtikas produktu etiķetes, lai pārbaudītu to tauku saturu un porcijas lielumu, lai nepieļautu, ka patērējat dubultu tauku daudzumu.
3. Ēdiet svaigus produktus
Sajauciet uzturā dārzeņu un augļu attiecību. Iekļaujiet visu veidu krāsainos dārzeņus un augļus, lai nodrošinātu barības vielas, šķiedrvielas un citus savienojumus. Tas palīdzēs aizsargāties pret noteikta veida vēzi un citām slimībām. Izvēlieties pākšaugus un veselus augļus un izlaidiet konservētos augļus un dārzeņus.
4. Pilngraudu pārtikas produkti
Iekļaujiet pilngraudu produktus, piemēram, pilngraudu maizi, auzas, pilngraudu un miežus. Pilngraudu pārtika nodrošinās jūs ar visām uzturvielām, kas nepieciešamas ķermenim. Cilvēki ar lieko svaru, kuri ēd vairāk pilngraudu, zaudē vairāk svara nekā tie, kas ēd rafinētus kviešus.
5. Noņemiet rafinētos ogļhidrātus
Rafinētajos ogļhidrātos baltmaizē, uzkodu ēdienos un makaronos nav uztura šķiedrvielu, un tiem ir atņemtas daudzas būtiskas uzturvielas. Ierobežojiet arī pārtikas produktus, kas sastāv no pievienotā cukura daudzuma, piemēram, soda un pārstrādātus pārtikas produktus. Tie satur tukšas kalorijas un veicina svara pieaugumu.
6. Ēdiet zivis un riekstus
Zivis ir labs olbaltumvielu avots un satur daudz vitamīnu un minerālvielu, kā arī omega-3 taukskābes, kas palīdz novērst sirds slimības. Rieksti satur arī veselīgus taukus, kas ir vislabākie jūsu ķermenim un neveicinās svara pieaugumu kā citi piesātinātie tauki.
10 ieguvumi veselībai, ēdot katru dienu zivis
7. Samaziniet sarkano gaļu
Sarkanā gaļa un pārstrādātā gaļa satur piesātinātus taukus, kas var palielināt ZBL (sliktā) holesterīna līmeni. Lai kontrolētu holesterīna līmeni, izvēlieties liesu gaļu un piena produktus ar zemu tauku saturu. Liesa gaļa, piemēram, vistas krūtis un garneles, satur daudz olbaltumvielu, bet nesatur piesātinātos taukus.
8. Izlaist transtaukus
Trans-tauki ir atrodami hidrogenētā augu eļļā, kas atrodama komerciālos cepumos, uzkodu un ātrās ēdināšanas produktos. Šie trans-tauki paaugstina slikto holesterīnu un samazina labo holesterīnu. Lai uzturētu veselīgu ēšanas paradumu, noteikti jāizlaiž transtaukskābes.
9. Palieliniet kāliju
Patērējiet vairāk ar kāliju bagātu augļu, kas palīdzēs pazemināt asinsspiedienu, līdzsvarojot sāls negatīvo ietekmi. Kālijs ir arī viens no svarīgākajiem minerālvielām, uz kuru ķermenis lielā mērā paļaujas, lai pareizi darbotos.
Top 12 augļi, kas bagāti ar kāliju, kurus jums vajadzētu sākt ēst tagad
10. Iegūstiet kalcija un D vitamīna devu
Kalcijs un D vitamīns ir vitāli svarīgi kaulu veselībai. Iegūstiet kalciju no piena produktiem un, ja jūs nevarat uzņemt kalciju no pārtikas produktiem, lietojiet kalcija piedevu. No otras puses, D vitamīns ir nepieciešams, lai jūsu kauli būtu izturīgi, un labākais D vitamīna avots ir saules gaisma.
11. Ierobežojiet alkoholu
Mērena alkohola uzņemšana ir laba, taču alkohola daudzuma palielināšanās izraisīs plašu veselības problēmu klāstu. Tas var pasliktināt spēju vadīt transportlīdzekļus un palielināt noteiktu vēža risku. Tā vietā jūs varat dzert sarkanvīnu mērenā daudzumā.
Dalies ar šo rakstu!
Ja jums patika lasīt šo rakstu, dalieties tajā ar draugiem un ģimeni.
10 skriešanas ieguvumi veselībai
