Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemVienkārši iekšā
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Nepalaid garām
- Trīs zvejnieki baidījās miruši, kad kuģis saduras ar laivu pie Mangaluru krastiem
- Pēc pozitīva koronavīrusa testa Medvedevs izstājas no Montekarlo meistariem
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais piegādes elektriskais motorolleris
- Ugadi 2021. gads: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan un citas dienvidu zvaigznes sūta vēlmes saviem faniem
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Pārtika ar vara bagātību | BoldSkyVai jūs zināt, ka ir būtisks minerāls, kas nepieciešams melanīna, noteiktu audu un kodēšanas enzīmu ražošanai organismā? Tas nav neviens cits kā 'Vara'! Jā, varš ir mikroelements, kam ir galvenā loma hemoglobīna un kolagēna veidošanā organismā.
Tiek lēsts, ka pieaugušajiem, kas vecāki par 19 gadiem, katru dienu vajadzētu patērēt apmēram 900 mikrogramus vara. Grūtniecēm un zīdītājām dienā vajag no 1000 līdz 1300 mikrogramiem vara.
Šis minerāls ir nepieciešams veselīgu kaulu uzturēšanai, imūnsistēmas un asinsvadu veidošanās veicināšanai. Varš palīdz arī regulēt sirds ritmu, tas mazina artrīta simptomus, palielina sarkano asins šūnu veidošanos, samazina holesterīna līmeni un līdzsvaro vairogdziedzera darbību.
Varam vajadzētu būt ikdienas uztura sastāvdaļai, pretējā gadījumā tas var izraisīt minerālvielu deficītu. Vara deficīts var izraisīt trauslus kaulus, osteoporozi, zemu ķermeņa temperatūru, anēmiju, zemu leikocītu līmeni, iedzimtus defektus, vairogdziedzera darbības traucējumus un zemu ādas pigmentāciju.
Lai novērstu vara trūkumu, jums vajadzētu sākt lietot pārtiku, kas ir bagāta ar varu, apskatīt.
1. Jūras veltes
Jūras veltes, piemēram, omārs, kalmāri, lasis, tunzivis, austeres un sardīnes, ir bagātas ar varu. 100 gramos austeru satur 7,2 mg vara, 100 gramos tunzivju ir 0,1 mg vara, 100 gramos laša ir 0,1 mg vara un 100 gramos sardīņu ir 0,3 mg vara. Jums regulāri jāpārliecinās, ka tie ir iekļauti diētā.
2. Olas
Vai zinājāt, ka olu dzeltenums satur nelielu daudzumu vara? 100 grami olu nodrošinās jūs ar 0,2 mg vara. Katru dienu ēdot olu, tiks palielināts vara patēriņš, kā arī jūsu ķermenis tiks nodrošināts ar B vitamīniem, A vitamīnu, dzelzi, magniju, D vitamīnu un kalciju starp citām būtiskām uzturvielām.
3. Gaļa
Gaļa, piemēram, cūkgaļa, liellopa aknas, tītara un vistas gaļa, satur varu, kas palīdzēs jums atbrīvoties no vara deficīta. Liellopu aknās ir lielāks vara daudzums ar 4049 mikrogramiem katrā uncē. 100 gramos liellopa gaļas satur 14,3 mg vara, bet cūkgaļā - 0,7 mg vara.
4. Garšaugi un garšvielas
Žāvēti augi, piemēram, estragons, timiāns un ķirši, satur varu mazākā daudzumā. No otras puses, tādas garšvielas kā sinepes, krustnagliņas, čilli pulveris, ķimenes, koriandrs, safrāns, vāle, karija pulveris un sīpolu pulveris satur varu lielākā daudzumā. To ēšana katru dienu palīdzēs atbrīvoties no daudzām slimībām.
5. Augļi un dārzeņi
Augļi, piemēram, citrons, zvaigžņu augļi, kazenes, liči, gvajava, ananāsi, aprikozes un banāni, ir bagāti ar varu. Šie augļi ir pazīstami arī ar antioksidantiem, vitamīniem un dzelzs saturu. Sēnes, pupiņas, redīsi un sojas pupas ir daži no dārzeņiem, kas arī ir bagāti ar varu.
6. Saulē kaltēti tomāti
Saulē kaltēti tomāti ir lielisks vara avots. Tase no saulē kaltētiem tomātiem nodrošinās jūs ar 768 mikrogramiem vara. Saulē kaltēti tomāti ir arī labs dzelzs un kālija avots, un tos plaši izmanto salātos, mērcēs un picās.
7. Rieksti
Rieksti, piemēram, Indijas rieksti, mandeles, lazdu rieksti, zemesrieksti, priežu rieksti, valrieksti un pistācijas satur lielu daudzumu vara. Tie ir arī lielisks omega-3 taukskābju avots. 100 gramos Indijas riekstu satur 2,0 mg vara, 100 gramos mandeļu - 0,9 mg vara, bet 100 gramos valriekstu - 1,9 mg vara.
8. Šokolāde
Ja jums patīk ēst šokolādes, tad jums nav jāuztraucas par vara uzņemšanu. Tumšā šokolāde satur 70% līdz 85% kakao, un uncē ir aptuveni 500 mikrogrami vara. Tas ir vairāk nekā ieteicamā vara dienas deva.
9. Sēklas
Pārtikas sēklas, piemēram, sezama sēklas, saulespuķu sēklas, linu sēklas, arbūzu sēklas, ķirbju sēklas un skvoša sēklas, satur lielāku vara daudzumu. Tie ir bagātīgs vara avots ar 100 gramiem sezama sēklu, kas satur 4,1 mikrogramus vara un 100 gramus saulespuķu sēklu, kas satur apmēram 1,8 mikrogramus vara.
10. Rāceņu zaļumi
Rāceņu zaļumi ir bagāti vara, beta-karotīna, luteīna un zeaksantīna avoti. Tas palīdz novērst osteoporozi, anēmiju un sirds slimības. 1 glāze vārītu rāceņu zaļumu satur 0,36 mikrogramus vara, kas ir 18 procenti no kopējās dienas vērtības.
11. Sparģeļi
Sparģeļi ir labs vara, kalcija, magnija, cinka, selēna un citu vitamīnu, piemēram, A vitamīna, C vitamīna, E vitamīna, K vitamīna, tiamīna un B6 vitamīna avots. 1 glāze sparģeļu satur 0,25 mikrogramus vara, kas ir 12 procenti no kopējās ieteicamās dienas vērtības.
Dalies ar šo rakstu!
Ja jums patika lasīt šo rakstu, dalieties tajā ar saviem mīļajiem.
14 pārtika, kas bagāta ar cinku labai veselībai
