Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemVienkārši iekšā
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Nepalaid garām
- Višnu Višals un Džvala Gutta sasien mezglu 22. aprīlī: sīkāku informāciju skatiet šeit
- Jaunzēlandes kriketa balvas: Viljamsons ceturto reizi iegūst sera Ričarda Hadlē medaļu
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais piegādes elektriskais motorolleris
- Ugadi 2021. gads: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan un citas dienvidu zvaigznes sūta vēlmes saviem faniem
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Grūtnieces ir neaizsargātākas pret dzelzs deficītu, jo tām ir nepieciešams vairāk šīs vitāli svarīgās uzturvielas, lai nodrošinātu augošu augli un vienlaikus uzlabotu sarkano asins šūnu skaitu. Apmēram divas trešdaļas no visa ķermeņa dzelzs ir paredzētas mātes vajadzībām, bet trešdaļa - augļa un placentas audu vajadzībām. [1] Dzelzs trūkums organismā grūtniecības laikā ir galvenais zīdaiņu un bērnu anēmijas cēlonis.
Dzelzs ir svarīga loma skābekļa transportēšanā uz augli, mazuļa augšanā un attīstībā, kā arī sarkano asins šūnu ražošanā. Tomēr pieprasījums pēc dzelzs grūtniecības laikā mainās, lietojot 0,8 mg dienā pirmajā trimestrī līdz 3-7,5 mg dienā trešajā trimestrī. [divi]
Mikroelementi, piemēram, dzelzs grūtniecības laikā, ir ļoti svarīgi. Diētiskos dzelzs avotus, salīdzinot ar dzelzs piedevām, iesaka eksperti, jo tie var samazināt dzelzs, kas nav hēma, absorbciju no pārtikas avotiem un palielināt brīvo radikāļu daudzumu organismā, kas var izraisīt vairāk grūtniecības komplikāciju. [3]
Šajā rakstā mēs esam uzskaitījuši dažus no labākajiem uztura dzelzs avotiem, kurus grūtnieces var patērēt, lai apmierinātu ikdienas dzelzs prasības. Paskaties.
1. Ērģeļu gaļa
Orgānu gaļā, piemēram, aknās, nierēs un sirdī, ir ievērojami daudz dzelzs un heme-dzelzs. Šī orgānu gaļa ir bagāta arī ar cinku, olbaltumvielām un B12 vitamīnu, kas palīdz augļa attīstībā un sarkano asins šūnu veidošanā. [4]
2. Apelsīni
Lai gan apelsīnos ir daudz C vitamīna, tie satur arī citas vitāli svarīgas uzturvielas, piemēram, dzelzi, A vitamīnu, šķiedrvielas un olbaltumvielas. Dzelzs saturs salīdzinājumā ar C vitamīnu šajos augļos var būt zems, taču ir ļoti zināms, ka tas palīdz absorbēt dzelzi no citiem uztura avotiem. [5]
3. Mandeles
Šie dzelzs saturošie žāvētie augļi ir arī svarīgs citu uzturvielu avots, piemēram, olbaltumvielas, E vitamīns un nepiesātinātie tauki. Mandeles palīdz uzlabot lipīdu profilu, kas savukārt novērš svara pieaugumu grūtniecības laikā. [6]
4. Ķirbju sēklas
Ķirbju sēklas ir piepildītas ar dzelzi, kā arī daudz beta-karotīna, taukskābju, E vitamīna un aminoskābju. Tie ir plaši pazīstami, lai atvieglotu tūsku un citus iekaisumus grūtniecības laikā un pēc dzemdībām. [7]
5. Vistas gaļa
Šos dzelzs iepakotos mājputnus ieteicams lietot grūtniecības laikā, kamēr tie ir labi pagatavoti. Vistas ir arī labs liesās olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu avots, kas palīdz veselīgai augļa attīstībai.
6. Āboli
Dzelzs un vitamīni ābolos ir noderīgi augošajam mazulim un topošajai māmiņai. Grūtniecības laikā priekšroka tiek dota zaļajiem āboliem, nevis sarkanajiem. Āboli palīdz novērst tādas grūtniecības komplikācijas kā priekšlaicīgas dzemdības, grūtniecības diabēts un bakteriālas infekcijas maksts. [8]
7. Bietes
Bioaktīvie savienojumi bietēs ietver dzelzi, cinku, varu, kāliju un citus vitāli svarīgus flavonoīdus un polifenolus. Bietes palīdz pazemināt asinsspiedienu, uzlabot nieru veselību un sirds funkcijas grūtniecības laikā. [9]
8. Lasis
Jūras veltes, piemēram, lasis, ir bagātas ar dzelzi, olbaltumvielām un omega-3 taukskābēm. Šīs vitāli svarīgās uzturvielas palīdz augļa smadzenēs un acīs. Grūtniecības laikā eksperti iesaka divas laša porcijas nedēļā. [10]
9. Spināti
Spināti ir bagāti ar dzelzi, folātiem, jodu un kalciju. To uzskata par vienu no labākajām vegānu diētām grūtniecības un zīdīšanas laikā. Spināti palīdz novērst augoša bērna mugurkaula un ar smadzenēm saistītās komplikācijas.
10. Aunazirņi
Aunazirņi ir labs dzelzs, folātu, A vitamīna, kālija, magnija un šķiedrvielu avots. Šīs barības vielas palīdz novērst iedzimtus defektus jaundzimušajiem, pārvaldīt grūtniecības diabētu, ārstē grūtniecības aizcietējumus un palīdz mazuļa muskuļos un audos.
11. Kokosriekstu piens
Kokosriekstu piens satur pietiekamu daudzumu dzelzs. Tas ir arī bagāts ar kāliju, cukuru, veselīgiem taukiem un olbaltumvielām. Kokosriekstu piens veicina mazuļa augšanu un attīstību un nodrošina mātei svarīgas barības vielas.
