Tas sākas pietiekami nevainīgi. Es noskatīšos vienu sēriju impērija , tu saki. Pirms pamanāt, jums ir trīs ceturtdaļas sezonas, un ir rīts.
Neatkarīgi no tā, vai nevarat beigt skatīties Cookie priekšnieka-dāmu dēkas, bijāt kopā ar raudošu bērnu vai pavadījāt mežonīgu nakti bez bērniem, labākajiem no mums gadās bezmiega naktis.
Bet jums ir sava dzīve, un stundu ilga snauda nav iespējama. Tātad, ko lai dara meitene ar melnajām acīm?
Vispirms nespiediet atlikšanas pogu. Uzziniet, kāpēc, kā arī desmit citus padomus, kā izturēt dienu pēc smagas nakts miega.
Divdesmit20Pretojieties vēlmei atlikt
Lai ko jūs darītu, nespiediet atlikšanas pogu — jūs tikai aizkavējat neizbēgamo. Turklāt dažas minūtes miega, ko pērkat pats, nav atjaunojošais veids, kas palīdzēs ilgtermiņā.
Divdesmit20Ielaidiet saules gaismu
Atveriet aizkarus un ceriet, ka tas ir gaišs. Saules gaismas ietekmē jūsu ķermenis pārstāj ražot melatonīnu (hormonu, kas saistīts ar miegainību) un saņem signālu, ka ir pienācis laiks sākt darboties. Bonuss: tagad jums ir vēl viens iemesls, lai sportotu saulesbrilles.
Divdesmit20Paņemiet aukstu dušu
Bet nemēģiniet pilnībā iesaldēt. Triks ir laika noteikšanai: mazgājieties dušā kā parasti, bet pēc tīrīšanas un mazgāšanas ar šampūnu 30 sekundes pagrieziet ūdeni tik aukstu, cik tas iet. Pēc tam uz 30 sekundēm pagrieziet to atpakaļ līdz tveicīgai temperatūrai, kam seko pēdējais aukstums. Šī metode palielina asinsriti un nodrošina stimulācijas sajūtu.
Divdesmit20Exercise
Neatkarīgi no tā, vai esat rīta vingrotājs vai nē, apsveriet priekšrocības, ko sniedz ātra rīta slodze dienās, kad jums ir grūti izkustēties. Vingrojumi veicina asinsriti, un asinsrite veicina uzmanību, kas nozīmē, ka ātra skriešana dos jums visu par labu, dodoties uz darbu.
Divdesmit20Izmantojiet kosmētiku savā labā
Slather uz an acu krēms ar kofeīnu lai cīnītos pret pietūkumu un tumšiem lokiem. Vēl viens acu noslēpums ir balts acu zīmulis . Uzklājot uz ūdens līnijas (šī maliņa starp acs ābolu un skropstām), tā acumirklī paspilgtina skatienus. Ja jūsu nogurušās acis vienkārši neslēpjas, uzvelciet kādu spilgtu lūpu krāsu, lai pievērstu uzmanību citai sejas daļai.
Divdesmit20Dzert kafiju, bet ne pārāk daudz
Kofeīns jūs uzmundrina, vai. Taču esiet piesardzīgs, lai nepārspīlētu: pētījumi liecina, ka divas tasītes Džo padarīs jūs tikpat modru, kā jūs gatavojaties kļūt, tāpēc izdzeriet šīs divas un pēc tam pārejiet pie ūdens.
Divdesmit20Ēd Gudri
Lai cik kārdinoši arī būtu tūlītēja cukura samazināšanās, izvairieties no tukšām kalorijām un tā vietā pieturieties pie veselīgām olbaltumvielām un veseliem graudiem (piemēram, olu kulteni vai avokado vistas salātiem). Cukurs palīdzēs īstermiņā, bet sekojošā avārija ir tik... nav... tā vērta. Izvairieties arī no smagām maltītēm, kas padarīs jūs vēl miegaināku.
Divdesmit20Hidrēt, hidratēt, hidratēt
Jūs zināt, ka hidratācijas uzturēšana ir svarīga katru dienu, taču tas ir īpaši svarīgi, ja esat noguris. Kamēr to darāt, iemetiet glāzē dažus ledus gabaliņus. Aukstie dzērieni ir vairāk atsvaidzinoši un var palielināt modrību.
Divdesmit20Pastaigājies
Nogurums parasti sasniedz maksimumu no 13:00 līdz 15:00, tāpēc ir piemērots laiks piecelties un ātri pastaigāties. Ja iespējams, dodieties ārā, lai trīskāršotu svaiga gaisa devu, izkustinātu kājas un, jā, vairāk dabiskās saules gaismas.
Divdesmit20Izveidojiet Pump-Up atskaņošanas sarakstu
Ja jūs varat klausīties mūziku darbā, dariet to. Vienkārši pievērsiet uzmanību žanram: lai paliktu nomodā, padomājiet par Nikiju Mināžu, nevis Saimonu un Garfunkelu.
Divdesmit20Dons't Pārmērīgi kompensēt
Iespējams, nākamajā naktī vēlēsities gulēt 12 stundas, bet mēģiniet pieturēties pie septiņām vai astoņām stundām. Jo ātrāk atgriezīsities pie ierastā miega grafika, jo labāk jutīsities.
