12 pāru jogas pozas, lai stiprinātu jūsu attiecības (un jūsu kodolu)

Labākie Vārdi Bērniem

Grīda:

Dzimšanas Datums:

Nosūtīt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Mums nav jums jāstāsta visi veidi, kā regulāra jogas prakse var dot labumu jūsu prātam, ķermenim un garam, taču jūs uz mirkli mūs izbaudīsiet, vai ne? Šeit nav pārsteigums, taču joga ir brīnišķīga iespēja uzlabot garastāvokli un samazināt stresa līmeni. Hārvardas Medicīnas skolas Stresa resursu centrs atzīmē, ka joga, šķiet, modulē stresa reakcijas sistēmas, samazinot uztverto stresu un trauksmi: tas savukārt samazina fizioloģisko uzbudinājumu, piemēram, samazina sirdsdarbības ātrumu, pazemina asinsspiedienu un atvieglo elpošanu. Ir arī pierādījumi, ka joga var palīdzēt palielināt sirdsdarbības ātruma mainīgumu, kas liecina par ķermeņa spēju elastīgāk reaģēt uz stresu.

Ja jau esat sācis solo jogas praksi, iespējams, ir pienācis laiks apsvērt pāru jogu. Regulāra joga kopā ar partneri ir ideāls veids, kā pavadīt laiku kopā, vienlaikus atbrīvojot spriedzi, kas citādi varētu traucēt jūsu kvalitatīvajam laikam. Pāru joga ir lielisks veids, kā vairot uzticēšanos, izveidot dziļākas attiecības un vienkārši kopā izklaidēties. Tas arī ļauj izmēģināt pozas, kuras citādi, iespējams, nebūtu izpildījis vienatnē.

Par laimi, lai izmēģinātu daudzas partnera pozas, jums nav jābūt tik izliektam kā kliņģerim. Lasiet tālāk par jogas pozām iesācējiem, vidējiem un pieredzējušiem pāriem. (Ņemam vērā, ka jums vienmēr jāatceras klausīties savu ķermeni un pārliecināties, ka nemēģināt neko tādu, kas pārsniedz jūsu ierobežojumus, kas varētu izraisīt savainojumus.)

SAISTĪTI : Hatha? Aštanga? Šeit ir izskaidroti visi jogas veidi

vieglas partneru jogas pozas

1. Partnera elpošana

1. Sāciet sēdus stāvoklī ar sakrustotām kājām pie potītēm vai apakšstilbiem un mugurām balstoties viena pret otru.
2. Atspiediet rokas uz augšstilbiem vai ceļgaliem, ļaujot sev sazināties ar savu partneri.
3. Ievērojiet, kā jūtaties jūsu elpa, kad ieelpojat un izelpojat — īpašu uzmanību pievēršot tam, kā ribu loka aizmugure jūtas pret jūsu partnera elpu.
4. Trenējies trīs līdz piecas minūtes.

Lieliska vieta, kur sākt, šī poza ir lielisks veids, kā sazināties ar savu partneri un iejusties grūtākās pozās. Pat ja jūs neplānojat veikt pilnu rutīnu, partnera elpošana ir nomierinošs un efektīvs veids, kā koncentrēties un atpūsties kopā.

2. Templis

1. Sāciet, stāvot viens pret otru.
2. Ar kājām gurnu platumā, ieelpojiet, izstiepiet rokas virs galvas un sāciet virzīties uz priekšu gurnos, līdz satiekat rokas ar savu partneri.
3. Lēnām sāciet salocīt uz priekšu, pievelkot elkoņus, apakšdelmus un rokas, lai tie balstītos viens pret otru.
4. Nospiediet vienādu svaru viens pret otru.
5. Turiet piecas līdz septiņas elpas, tad lēnām ejiet viens otram pretī, paceļot rumpi vertikāli un atlaižot rokas.

Šī poza palīdz atvērt plecus un krūtis, kas sagatavo ķermeņa augšdaļu stingrākām pozīcijām. Turklāt tas vienkārši jūtas ļoti labi.

3. Partner Forward Fold

1. No sēdus stāvokļa viens pret otru izstiepiet kājas, lai izveidotu platu V formu ar ceļgaliem taisni uz augšu un pēdu zolēm pieskaroties.
2. Izstiepiet rokas viena pret otru, turot pretējo plaukstu apakšdelmam.
3. Ieelpojiet un pagariniet uz augšu caur mugurkaulu.
4. Izelpojiet, kad viens cilvēks saliecas uz priekšu no gurniem, bet otrs sēž atpakaļ, turot mugurkaulu un rokas taisnas.
5. Atpūtieties pozā piecas līdz septiņas elpas.
6. Lai izietu no pozas, atlaidiet viens otra rokas un novietojiet rumpi stāvus. Atkārtojiet pretējā virzienā, ievedot partneri uz priekšu.

Šī poza ir pārsteidzošs paceles cīpslas atvērējs, un tas var būt ļoti nomierinošs, ja jūs patiešām atpūšaties uz priekšu un izbaudāt šīs piecas līdz septiņas elpas, pirms maināt pozīcijas ar savu partneri.

4. Sēdošs Twist

1. Sāciet pozu, sēžot ar sakrustotām kājām.
2. Novietojiet labo roku uz partnera kreisā augšstilba un kreiso roku uz sava labā ceļgala. Jūsu partnerim vajadzētu sevi pozicionēt tādā pašā veidā.
3. Izstiepjot mugurkaulu, ieelpojiet un izelpojot pagriezieties.
4. Turiet četras līdz sešas elpas, atgrieziet un atkārtojiet pēc sānu maiņas.

Tāpat kā solo griežamās kustības, šī poza palīdz izstiept mugurkaulu un uzlabot gremošanu, palīdzot attīrīt un detoksicēt ķermeni. (Neuztraucieties, ja, griežoties, jūsu mugura nedaudz saplaisā — it īpaši, ja neesat pilnībā iesildījies, tas ir normāli.)

5. Backbend/Forward Fold

1. Sēžot atmuguriski ar sakrustotām kājām, paziņojiet, kurš nolieksies uz priekšu un kurš atlieksies atpakaļ.
2. Persona, kas salocās uz priekšu, izstieps rokas uz priekšu un vai nu noliek pieri uz paklāja, vai novieto to uz bloka atbalstam. Persona, kas veic saliekšanos atpakaļ, atspiedīsies uz partnera muguras un atvērs sirds un krūškurvja priekšpusi.
3. Šeit dziļi elpojiet un pārbaudiet, vai jūtat viens otra elpas.
4. Palieciet šajā pozā piecas elpas un mainiet to, kad abi esat gatavi.

Vēl viena poza, kas ļauj jums un jūsu partnerim izstiept dažādas ķermeņa daļas, apvienojumā ar jogas klasiku, muguras saliekšanu un salocīšanu uz priekšu, kas ir lieliski piemēroti, lai sasildītos, lai izmēģinātu grūtākas pozas.

6. Stāvošais salocījums uz priekšu

1. Sāciet stāvēt, pavērsieties prom no partnera ar papēžiem apmēram sešu collu attālumā viens no otra
2. Salieciet uz priekšu. Sastiepiet rokas aiz kājām, lai satvertu partnera apakšstilbu priekšpusi.
3. Turiet piecas elpas, tad atlaidiet.

Tas ir lielisks veids, kā padziļināt savu kroku uz priekšu, nebaidoties apgāzties, jo jūsu partneris jūs atbalsta un jūs viņus.

7. Partneris Savasana

1. Nogulieties uz muguras, roku rokā.
2. Ļaujiet sev izbaudīt dziļu relaksāciju.
3. Atpūtieties šeit piecas līdz desmit minūtes.

Mēs nezinām, kā jūs, bet Savasana ir viena no mūsu iecienītākajām jebkuras jogas nodarbības daļām. Šī pēdējā relaksācija ir svarīgs laiks, lai ķermenis un nervu sistēma nomierinātu un patiešām sajustu jūsu prakses ietekmi. Kad tas ir paveikts ar partneri, Savasana ļauj sajust fizisko un enerģētisko saikni un atbalstu starp jums.

starpposma partneru jogas pozas

8. Dvīņu koks

1. Sāciet šo pozu, stāvot viens otram blakus, skatoties vienā virzienā.
2. Nostājieties dažu pēdu attālumā viens no otra, salieciet iekšējo roku plaukstas kopā un velciet tās uz augšu.
2. Sāciet zīmēt abas ārējās kājas, saliekot ceļgalu, un pieskarieties pēdas apakšdaļai savas iekšējās stāvošās kājas augšstilbiem.
3. Sabalansējiet šo pozu piecas līdz astoņas elpas un pēc tam lēnām atlaidiet.
4. Atkārtojiet pozu, pavēršoties pretējā virzienā.

Koka poza jeb Vrikshasana var būt grūti izpildāma poza, kad esat viens. Bet dvīnis koka poza, kurā ir iesaistīti divi cilvēki, jums abiem ir jāsniedz papildu atbalsts un līdzsvars, lai to patiesi noturētu.

9. Krēsls ar muguru

1. Nostājies atpakaļ ar savu partneri, kājas gurnu platumā, un tad lēnām nedaudz izkāpiet un noliecieties partnera mugurā, lai saņemtu atbalstu. Ja jūtaties ērti, varat sasiet rokas viena ar otru, lai nodrošinātu stabilitāti.
2. Lēnām pietupieties krēsla pozā (ceļiem jāatrodas tieši pāri potītēm). Jums var būt nepieciešams pielāgot kājas tālāk, lai jūs varētu sasniegt krēsla pozu.
3. Turpiniet spiest viens otra mugurā, lai nodrošinātu stabilitāti.
4. Turiet šo pozu dažas elpas, pēc tam lēnām piecelieties un ieejiet ar kājām.

Sajūti apdegumu, vai mums taisnība? Šī poza stiprina jūsu kvadraciklus un jūsu uzticību partnerim, jo ​​jūs burtiski atspiedaties viens uz otru, lai nenokristu.

10. Laivas poza

1. Sāciet ar sēdēšanu paklāja pretējās pusēs, turot kājas kopā. Turiet partnera rokas ārpus gurniem.
2. Turot mugurkaulu taisnu, paceliet kājas un pieskarieties partnera zolei. Mēģiniet atrast līdzsvaru, iztaisnojot kājas līdz debesīm.
3. Jūs varat sākt praktizēt šo pozu, vienlaikus iztaisnojot tikai vienu kāju, līdz atrodat līdzsvaru.
4. Palieciet šajā pozā piecas elpas.

Neuztraucieties, ja nevarat līdzsvarot, abām kājām pieskaroties partnera pēdām — jūs joprojām varēsiet izstiepties, tikai pieskaroties vienai pēdai (un jo vairāk trenēsities, jo ātrāk abas kājas pacels gaisā).

uzlabotas partneru jogas pozas

11. Double Downward Dog

1. Abi sākas pozīcijā uz galda, pleci pāri plaukstu locītavām, viens otram priekšā. Atvelciet ceļgalus un pēdas piecas vai sešas collas atpakaļ, pavelkot kāju pirkstus, lai jūs būtu uz kājām.
2. Izelpojot, paceliet sēdus kaulus uz augšu un novietojiet ķermeni tradicionālajā uz leju vērstā suņa pozā.
3. Sāciet lēnām staigāt pēdas un rokas atpakaļ, līdz var viegli staigāt ar kājām līdz to muguras lejasdaļai, atrodot to gurnu aizmuguri, līdz abi esat stabilā un ērtā stāvoklī.
4. Sazinieties savā starpā, pārvietojoties pa pārejām, pārliecinoties, ka katrs cilvēks ir pilnībā apmierināts ar to, cik tālu jūs virzāties.
5. Turiet piecas līdz septiņas elpas, pēc tam lieciet partnerim lēnām saliekt ceļus, nolaižot gurnus uz leju pret galda virsmu, pēc tam bērna pozā, lēnām atlaižot kājas uz grīdas. Jūs varat atkārtot ar pretējo personu kā pamata suni.

Šī ir maiga inversija, kas nodrošina mugurkaula garumu. Tas arī iedvesmo saziņu un tuvību. Šī leju suņa partnera poza jūtas lieliski abiem cilvēkiem, jo ​​apakšā esošais cilvēks atlaiž muguras lejasdaļu un paceles cīpslu, bet augšā esošais cilvēks pieliek spēku ķermeņa augšdaļai, lai sagatavotos stāvēšanai rokās.

12. Double Plank

1. Sāciet ar spēcīgāku un/vai garāku partneri plank pozīcijā. Noteikti novietojiet plaukstas locītavas zem pleciem, nostiprinot serdi un taisnas un spēcīgas kājas. Lieciet otrajam partnerim vērsties pret otra partnera pēdām dēlī un tad pārkāpjiet pār viņa gurniem.
2. No stāvēšanas salieciet uz priekšu un satveriet partnera potītes dēļā. Iztaisnojiet rokas un turiet sasprindzinātu serdi un spēlējiet, paceļot vienu kāju uz augšu, novietojot to uz partnera pleca aizmugures. Ja tas šķiet stabils, mēģiniet pievienot otro pēdu, pārliecinoties, ka saglabājat vienmērīgu satvērienu un taisnas rokas.
3. Turiet šo pozu trīs līdz piecas elpas un pēc tam uzmanīgi nokāpiet pa vienu kāju.

Šis vingrinājums, ko var uzskatīt par iesācēja AcroYoga pozu, prasa fizisku spēku un saziņu starp jums un jūsu partneri.

SAISTĪTI : 8 labākās atjaunojošās jogas pozas stresa mazināšanai

Jūsu Horoskops Rītdienai

Zināt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē