Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Nepalaid garām
- IPL 2021: Es strādāju pie mana vatelīna pēc tam, kad tas tika aizmirsts 2018. gada izsolē, saka Harshal Patel
- Sharad Pawar tiks izrakstīts no slimnīcas 2 dienu laikā
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- Gudi Padva 2021. gads: Madhuri Dixit atgādina, ka ar ģimeni svinam labvēlīgos svētkus
- Mahindra Thara rezervējumi šķērso 50 000 pagrieziena punktu tikai sešos mēnešos
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Ikviens sapņo par perfektu un tonizētu ķermeni, taču neviens nevēlas nodoties fiziskām aktivitātēm. Varat vainot slinkumu vai laika trūkumu, kas attur kādu no vingrošanas, lai iegūtu vēlamo ķermeņa formu.
Bet ir daudz citu veidu, kā iegūt perfektu ķermeņa formu, ja persona stingri ievēro sabalansētu uzturu ar minimālu fizisko slodzi.
Šeit ir 13 vienkārši veidi, kā iegūt vājākas kājas, neveicot nevienu vingrinājumu. Paskaties.
# 1 Pieņemiet veselīgu uzturu
Pirmais un galvenais solis, lai ķermenis kļūtu plānāks, ir uzturēt sabalansētu uzturu, īpaši, ja nevēlaties ļauties fiziskām aktivitātēm. Nemēģiniet mainīt ēdiena paradumus vienas nakts laikā, jo tas var nebūt noderīgi. Veiciet vienu soli vienlaikus, lai pielāgotos jaunajiem priekšmetiem uz jūsu šķīvja. Piemēram, sāciet samazināt cukuru saturošus desertus ar augļiem, kas palīdz jums piesātināt savu saldo zobu.
20 Indijas ēdieni, lai zaudētu svaru.
# 2 Ļaujiet sev apkrāptu maltīti ik pa brīdim
Neviens nevar pilnībā ierobežot savas alkas pēc cukura, tāpēc ir ļoti svarīgi sev piešķirt krāpšanās dienas, kad jūs varat ļauties saviem iecienītākajiem. Vienu reizi ēdot nevēlamu atkritumu, jūs varat koncentrēties uz savu ilgtermiņa mērķi un efektīvi strādāt pie tā. Bet pārliecinieties, ka jūs pārāk bieži neuztraucaties, lai izvairītos no svara pieauguma.
# 3 Apgūstiet porciju vadības mākslu
Ja jūs vēlaties iegūt vājas kājas, nevingrojot, jums jāapgūst šī porciju kontroles māksla. Jums jāievēro disciplinēta diēta un jāpārvalda tas, ko ēdat, lai zaudētu šos papildu taukus.
10 iemesli, kāpēc kafija jums ir slikta.
# 4 Kļūsti aktīvāks mājas iekšienē
Kļūstiet vairāk orientēts uz darbību, veicot mājsaimniecības darbus. Vienkārša automašīnas tīrīšana var arī palīdzēt zaudēt kalorijas, ja to darāt pareizi. Ja trieciens sporta zālē jums izklausās vienmuļš, tad veiciet ikdienišķus, bet efektīvus mājsaimniecības darbus, lai atbrīvotos no šīm kalorijām.
# 5 Veiciet mājsaimniecības darbu ar mūziku
Pētījumi liecina, ka mūzika var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli un padarīt jūs aktīvāku. Vienkāršu un ikdienišķu darbu, piemēram, mājas tīrīšanu, var pārvērst par jautrības pilnu darbību, pievienojot tam kādu mūziku. Dejošana var arī sadedzināt daudz vairāk kaloriju nekā parastās sporta nodarbības.
# 6 Neesi kartupeļu dīvāns
Iesaistieties jautri, bet kaloriju dedzinošās aktivitātēs, piemēram, pārgājienos vai pārgājienos. Neesiet dīvāns kartupelis, jo tas ir galvenais tauku palielināšanās cēlonis augšstilbu un iegurņa zonu tuvumā. Nelielas dzīvesveida izmaiņas var izraisīt milzīgu ietekmi uz jūsu ķermeņa formu.
# 7 Biroja krēslu nomainiet ar stabilitātes bumbu
Sēdēšanai uz stabilitātes bumbas ir daudz priekšrocību. Tas palīdz uzlabot jūsu stāju, tāpēc jūs nevarat slaistīties. Tas arī palīdz aktivizēt muguras un vēdera muskuļus. Tas lēnām palīdzēs zaudēt papildu augšstilba taukus.
# 8 Valkājiet svērto vesti
Tas ir ideāls aizstājējs jums, ja jūs nevēlaties izmantot. 20 mārciņas svērto vesti var piesiet ap vidukli, un viss, kas jums jādara, ir staigāt 30 minūtes. Jūs sadedzināsiet pietiekami daudz kaloriju, lai izdalītu šos taukus no augšstilbiem.
# 9 Paņemiet kāpnes, nevis liftu
Kāpnes var būt labākais veids, kā sadedzināt kalorijas un taukus, kā arī tonizēt muskuļus (īpaši teļu muskuļus). Tas ir arī efektīvi, lai proporcionāli zaudētu kopējo ķermeņa svaru. Jūs varat arī izvēlēties stāvēt, nevis sēdēt ilgāku laiku, lai novērstu tauku uzkrāšanos.
# 10 Velosipēds mājās
Šī izklaidējošā aktivitāte var būt noderīga arī svara zaudēšanai, kā arī augšstilbu un teļu muskuļu tonizēšanai. Ja vēlaties zaudēt augšstilba taukus, brauciet ar velosipēdu mājās, nevis brauciet ar riteni vai braucat ar automašīnu. Tas arī palīdzēs ietaupīt laiku!
# 11 Novietojiet savu transportlīdzekli tālu prom
Daudzi cilvēki, kad nevar atrast autostāvvietu, patiešām izliekas no formas. Nu, nākamajā reizē izmantojiet to savā labā, novietojot stāvus kvartālu attālumā, un ar prieku ejiet turp, kur jums jāiet. Jūs pārvietosiet ne tikai savu dibenu, augšstilbus un pārējos, bet arī sadedzināsiet kalorijas.
# 12 Izmantojiet pedometru
Pētījumi ir parādījuši, ka, tikai valkājot soļu skaitītāju, jūs staigājat par 27% vairāk nekā patiesībā iepriekš, tas nozīmē, ka tas jūs motivē saglabāt veselīgu dzīvesveidu. Nēsājiet soļu skaitītāju, lai vienkārši nobrauktu papildu jūdzi un ar to zaudētu dažas kalorijas.
# 13 Ierobežot rafinētu ogļhidrātu daudzumu
Rafinēti saldinātāji ir galvenie papildu tauku avoti ap vēderu un augšstilbu. Novērsiet rafinētus ogļhidrātus, piemēram, mīklas riekstus vai konfektes, kas uzreiz palielina jūsu kaloriju daudzumu. Iet pēc veselīgiem saldinātājiem, piemēram, jaggery, ja jūs to alkstat.
Ar šiem vienkāršajiem, bet efektīvajiem soļiem vajadzētu pietikt, ja jūs vēlaties zaudēt papildu taukus no augšstilbiem. Bet jums ir jāpaliek uzticīgam un jāpārliecinās, ka jūs nenodarbojaties ar neveselīgu pārtiku, kas jums patiešām nepalīdz sasniegt vēlamo mērķi.
Dalies ar šo rakstu!
Ja jums šis raksts šķita noderīgs, lūdzu, neaizmirstiet nospiest pogu Kopīgot.
20 labākie pārtikas produkti ar zemu ogļhidrātu saturu.
