14 GRANĀTĀBOLU IEGUVUMI VESELĪBAI ĀDAI, MATIEM UN VESELĪBAI

Ātriem brīdinājumiem Abonējiet tūlīt

Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiem

Just In

Pirms 5 stundām Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme
Pirms 6 stundām Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
Pirms 8 stundām Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
Pirms 11 stundām Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis

Jāskatās

Nepalaid garām

Mājas Veselība Uzturs Uztura rakstniece-Neha Ghosh By Neha Goša | Atjaunināts: piektdien, 2019. gada 11. janvārī, pulksten 14:31 [IST]

Granātābols, Granātābols | Ieguvumi veselībai Granātābols ir veselības krājums. Boldskis

Granātāboli tiek uzskatīti par vienu no veselīgākajiem augļiem. Sākot ar dažādu slimību profilaksi vai ārstēšanu un beidzot ar iekaisuma pazemināšanu, granātāboliem ir plašs veselības ieguvumu klāsts ^[1] . Augļus hindi valodā sauc par “anar”, un tos plaši izmanto ajūrvēdā, lai izārstētu dažādas slimības.

Granātābolu ārpuse un iekšpuse ir cieta čaumala, ir mazas sulīgas ēdamas sēklas, ko sauc par ariliem, kuras vai nu ēd neapstrādātas, vai arī pārstrādā granātābolu sulā. Vienā granātābolā ir vairāk nekā 600 sēklas, un tās ir pilnas ar uzturu. Sēklas tiek izmantotas arī granātābolu sēklu eļļas ražošanai, kurai ir daudz pozitīvas ietekmes uz veselību gan iekšēji, gan ārēji.

Granātābolu uzturvērtība

100 gramos granātābolu ir 77,93 g ūdens un 83 kalorijas. Tie arī satur

1,17 grami lipīdu (tauku)
18,70 grami ogļhidrātu
13,67 grami cukura
4,0 grami uztura šķiedrvielu
1,67 grami olbaltumvielu
10 miligrami kalcija
0,30 miligrami dzelzs
12 miligrami magnija
36 miligrami fosfora
236 miligrami kālija
3 miligrami nātrija
0,35 miligrami cinka
10,2 miligrami C vitamīna
0,067 miligrami tiamīna
0,053 miligrami riboflavīna
0,293 miligrami niacīna
0,075 miligrami B6 vitamīna
38 µg folātu
0,60 miligrami E vitamīna
16,4 µg K vitamīna

Granātābolu ieguvumi veselībai

1. Veicina seksuālo veselību

Ir zināms, ka granātāboli pozitīvi ietekmē jūsu garastāvokli.

Saskaņā ar pētījumu, ir zināms, ka šis auglis uzlabo erektilās disfunkcijas simptomus, palielinot asins plūsmu erektilajos audos, tādējādi izārstējot impotenci ^[divi] , ^[3] . Tas arī palielina testosterona līmeni, kas palielina dzimumtieksmi gan vīriešiem, gan sievietēm.

2. Palielina sirds veselību

Granātābols var uzlabot arī sirds veselību, pateicoties taukskābei, ko sauc par punicīnskābi, un citiem spēcīgiem antioksidantiem, piemēram, tanīniem un antocianīniem, kas var palīdzēt aizsargāties pret sirds slimībām. ^[4] . Pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri lietoja granātābolus, palielinājās labā holesterīna līmenis un sadalījās kaitīgie oksidētie lipīdi, tādējādi samazinot aterosklerozes risku ^[5] .

Turklāt augļi arī samazina augstu asinsspiedienu ^[6] un katru dienu to ēdot, tiks uzlabota asinsriti sirdī pacientiem ar koronāro sirds slimību ^[7] .

3. Novērš vēzi

Ir konstatēts, ka granātābolu sēklas samazina prostatas vēža risku, kas ir visizplatītākais vēža veids vīriešiem ^[8] . Sēklām piemīt pretvēža īpašības, kuras var attiecināt uz pienskābes klātbūtni, kas novērš vēža šūnu proliferāciju un arī izraisa vēža šūnu nāvi ^[9] . Šī vēža apkarošanas pārtika var kavēt arī krūts vēža šūnu augšanu un stimulēt krūts vēža šūnu šūnu nāvi ^[10] , ^{[vienpadsmit]} .

4. Novērš aptaukošanos

Granātābolu ēšana palīdzēs novērst aptaukošanos, jo tajos ir daudz polifenolu, flavonoīdu, antocianīnu un tanīnu, un tas viss palīdz paātrināt tauku sadedzināšanu un veicina vielmaiņu. ^[12] . Granātābolu ēšana vai glāzes granātābolu sulas dzeršana palīdz nomākt apetīti, tādējādi samazinot aptaukošanās iespējas.

5. Samazina artrīta risku

Granātābolu sēklas var palīdzēt mazināt artrītu un locītavu sāpes, jo tie ir labs antioksidantu avots, ko sauc par flavonoliem, kas organismā darbojas kā pretiekaisuma līdzekļi. Pētījumos atklāts, ka granātābolu sēklu ekstraktam piemīt spēja bloķēt fermentus, kas bojā locītavas cilvēkiem, kuri cieš no osteoartrīta ^[13] . Cits pētījums ar dzīvniekiem liecina, ka granātābolu ekstrakts samazina kolagēna izraisīta artrīta parādīšanos un biežumu ^[14] .

6. Uzlabo sportisko sniegumu

Pētījumā, kas publicēts Journal of Nutrition and Metabolism, sportisti, kuri 15 dienas dzēra 500 ml granātābolu sulas, redzēja uzlabotu sportisko sniegumu ^{[piecpadsmit]} , ^[16] . Tas ir tāpēc, ka granātābolu sula uzlabo sportistu izturības līmeni un aerobo sniegumu 30 minūšu laikā pēc norīšanas, pateicoties antioksidantu klātbūtnei.

7. Aizkavē novecošanos

Granātāboli satur antioksidantus, piemēram, C vitamīnu un E vitamīnu, kas palīdz neitralizēt brīvo radikāļu iedarbību organismā. Brīvie radikāļi organismā padara jūsu ādu vecāku daudz pirms jūsu vecuma. Augļos esošie labvēlīgie augu savienojumi palīdz atjaunot ādas šūnas. Tas palīdz uzturēt grumbas un sagging ādu ^[17] .

Turklāt antioksidantu saturs granātābolos var palīdzēt apkarot ādas iekaisumu, pūtītes izlaušanos un uzlabot ādas spēju pasargāt sevi no saules bojājumiem.

8. Uzlabo matu veselību

Ja jūs ciešat no matu izkrišanas, patērējiet granātābolu sēklas. Tie palīdz stiprināt matu folikulus, pateicoties pienskābei - taukskābei, kas uztur matus izturīgus. Granātābolu sēklas arī uzlabo asinsriti galvas ādā un izraisa matu augšanu.

9. Ārstē anēmiju

Granātāboli ir labs dzelzs avots, kas var palīdzēt paaugstināt hemoglobīna līmeni ^[18] . Hemoglobīns ir ar dzelzi bagāts proteīns, kas atrodas sarkanajās asins šūnās un ir atbildīgs par skābekļa pārvadāšanu visā ķermenī. Zems hemoglobīna līmenis izraisa anēmiju. Turklāt granātāboli satur C vitamīnu, kas palīdz labāk absorbēt dzelzi organismā.

10. Nomierina kuņģa problēmas

Granātābolu sēklas satur spēcīgas antibakteriālas un pretiekaisuma īpašības, kas palīdz mazināt ar kuņģi saistītas problēmas, piemēram, caureju, dizentēriju un holēru. ^[19] . Bioaktīvo savienojumu, antioksidantu un punicīnskābes klātbūtne ir noderīga zarnu iekaisuma ārstēšanā un cīnās ar bakteriālām infekcijām.

Turklāt granātābolu ēšana vai granātābolu sulas dzeršana pēc ēšanas palīdz ātrāk sagremot pārtiku, tādējādi uzlabojot gremošanu ^[divdesmit] .

11. Samazina 2. tipa cukura diabēta risku

Daudzi pētījumi ir sasaistījuši granātābolu efektivitāti 2. tipa diabēta profilaksē un ārstēšanā. Granātāboli satur elagīnskābi, punikalagīnu, oleanola, ursola, uallīnskābes un gallusskābi, kurām ir zināmas antidiabētiskas īpašības. Arī granātāboliem ir antioksidanti polifenoli, kas palīdz ārstēt un novērst 2. tipa cukura diabētu ^{[divdesmitviens]} .

12. Aizsargā zobus

Granātāboli ir efektīvi cīņā pret perorālajām baktērijām, jo tiem piemīt pretmikrobu īpašības. Tas arī novērš plāksnes mikroorganismu uzkrāšanos, kas iznīcina zobu emalju. Senajā dzīves zinātnē publicētais pētījums atklāja, ka granātābolu patēriņš samazina plāksnes veidošanos par 32 procentiem ^[22] .

13. Pazemina Alcheimera slimības risku

Uzlabota atmiņa un labākas kognitīvās funkcijas ir saistītas ar polifenola antioksidantiem, kas bagātīgi atrodami granātābolu sēklās. Ir zināms, ka punikalagīns, īpašs polifenola veids, samazina amiloido plāksnes līmeni, kas uzkrājas starp smadzeņu nervu šūnām, kas izraisa Alcheimera slimību ^{[2. 3]} . Katru dienu ēdot granātābolus, tiks uzlabota kognitīvā veiktspēja.

14. Novērš tauku aknu slimības

Tauku aknu slimība rodas, ja tauki tiek uzkrāti aknās. Tas progresējot var radīt risku veselībai, izraisot aknu rētas, aknu vēzi un aknu slimības. Lietojot katru dienu, granātāboli var novērst aknu iekaisumu un tauku aknu slimības ^[24] . Turklāt augļi var palīdzēt aizsargāt aknas, kad ciešat no dzelti ^[25] .

Kad ēst un cik daudz patērēt

Labākais laiks ēst granātābolu ir no rīta, izdzerot glāzi ūdens. Tomēr jūs varat to baudīt kā vakara uzkodu vai pēc ēšanas. Saskaņā ar Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta sniegto informāciju ikdienas ieteicamais daudzums ir 2 tases granātābolu dienā.

Veidi, kā ēst granātābolu

Jūs varat patērēt granātābolu sulas vai kokteiļa veidā.

Apkaisiet granātābolu auzu pārslās vai augļu un dārzeņu salātos.

Izmantojiet to kā piedevu jūsu parastajā vai aromatizētajā jogurtā.

Sagatavojiet jogurta parfē ar granātābolu sēklām, ogām un granolu.

Sautējot vistas krūtis, jūs varat apkaisīt granātābolu sēklas saldumam.

Skatīt rakstu atsauces

[1]Zarfeshany, A., Asgary, S., & Javanmard, S. H. (2014). Spēcīga granātābolu ietekme uz veselību. Uzlabotie biomedicīnas pētījumi, 3, 100.
[divi]Azadzoi, K. M., Šulmans, R. N., Avirams, M. un Sirokijs, M. B. (2005). Oksidatīvais stress arteriogēnas erektilās disfunkcijas gadījumā: antioksidantu profilaktiskā loma. Uroloģijas žurnāls, 174 (1), 386-393.
[3]Forest, C. P., Padma-Nathan, H., & Liker, H. R. (2007). Granātābolu sulas efektivitāte un drošība, uzlabojot erekcijas disfunkciju vīriešiem ar vieglu vai vidēji smagu erekcijas disfunkciju: randomizēts, placebo kontrolēts, dubultmaskēts, krustenisks pētījums Starptautiskais impotences pētījumu žurnāls, 19 (6), 564.
[4]Aviram, M., & Rosenblat, M. (2013). Granātābols jūsu sirds un asinsvadu veselībai. Rambam Maimonides Medical Journal, 4 (2), e0013.
[5]Esmaillzadeh, A., Tahbaz, F., Gaieni, I., Alavi-Majd, H., & Azadbakht, L. (2006). Koncentrētas granātābolu sulas patēriņa holesterīna līmeni pazeminošais efekts II tipa cukura diabēta pacientiem ar hiperlipidēmiju. Starptautiskais vitamīnu un uztura pētījumu žurnāls, 76 (3), 147-151.
[6]Sahebkar, A., Ferri, C., Giorgini, P., Bo, S., Nachtigal, P., & Grassi, D. (2017). Granātābolu sulas ietekme uz asinsspiedienu: randomizētu kontrolētu pētījumu sistemātisks pārskats un metaanalīze. Farmakoloģiskie pētījumi, 115, 149-161.
[7]Sumner, M. D., Elliott-Eller, M., Weidner, G., Daubenmier, J. J., Chew, M. H., Marlin, R., ... & Ornish, D. (2005). Granātābolu sulas patēriņa ietekme uz miokarda perfūziju pacientiem ar koronāro sirds slimību. American Journal of Cardiology, 96 (6), 810-814.
[8]Koyama, S., Cobb, L. J., Mehta, H. H., Seeram, N. P., Heber, D., Pantuck, A. J., & Cohen, P. (2009). Granātābolu ekstrakts izraisa apoptozi cilvēka prostatas vēža šūnās, modulējot IGF-IGFBP asi. Augšanas hormona un IGF pētījumi: Augšanas hormona pētījumu biedrības un Starptautiskās IGF pētījumu biedrības oficiālais žurnāls, 20 (1), 55-62.
[9]Sineh Sepehr, K., Baradaran, B., Mazandarani, M., Khori, V., & Shahneh, F. Z. (2012). Pētījumi par Punica granatum L. var. spinosa (apple punice) ekstrakts uz prostatas šūnu līnijas, izraisot apoptozi. ISRN farmācija, 2012. gads.
[10]Shirode, A. B., Kovvuru, P., Chittur, S. V., Henning, S. M., Heber, D., & Reliene, R. (2014). Granātābolu ekstrakta antiproliferatīvā iedarbība krūts vēža šūnās MCF ‐ 7 ir saistīta ar samazinātu DNS remonta gēnu ekspresiju un dubultu virkņu pārtraukumu indukciju. Molekulārā kancerogenēze, 53 (6), 458-470.
[vienpadsmit]Jeune, M. L., Kumi-Diaka, J., & Brown, J. (2005). Granātābolu ekstraktu un genisteīna pretvēža aktivitātes cilvēka krūts vēža šūnās. Medicīniskās pārtikas žurnāls, 8 (4), 469-475.
[12]Al-Muammar, M. N., & Khan, F. (2012). Aptaukošanās: Granātābola (Punica granatum) profilaktiskā loma. Uzturs, 28 (6), 595–604.
[13]Rasheed, Z., Akhtar, N., & Haqi, T. M. (2010). Granātābolu ekstrakts kavē interleikīna-1β izraisītu MKK-3, p38α-MAPK un transkripcijas faktora RUNX-2 aktivāciju cilvēka osteoartrīta hondrocītos. Artrīta izpēte un terapija, 12 (5), R195.
[14]Shukla, M., Gupta, K., Rasheed, Z., Khan, K. A., & Haqqi, T. M. (2008). Granātābola (Punica granatum L) biopieejamie komponenti / metabolīti in vitro galvenokārt kavē COX2 aktivitāti ex vivo un IL-1beta izraisītu PGE2 ražošanu cilvēka hondrocītos. Iekaisuma žurnāls (Londona, Anglija), 5, 9.
[piecpadsmit]Arciero, P. J., Miller, V. J., & Ward, E. (2015). Uztura uzlabošanas diētas un PRIZE protokols, lai optimizētu sportisko sniegumu. Uztura un metabolisma žurnāls, 2015, 715859.
[16]Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J., & Wingfield, H. L. (2014). Granātābolu ekstrakta ietekme uz asins plūsmu un darbības laiku līdz izsīkumam. Lietišķā fizioloģija, uzturs un vielmaiņa = Physiologie appliquee, diet et metabolismisme, 39 (9), 1038-1042.
[17]Ecole Polytechnique Fédérale de Lausanne. (2016). Granātābols beidzot atklāj savu spēcīgo novecošanās noslēpumu: zarnu baktērijas ar iespaidīgiem rezultātiem pārveido augļos esošo molekulu. ScienceDaily. Iegūts 2019. gada 10. janvārī vietnē www.sciencedaily.com/releases/2016/07/160711120533.htm
[18]Manthou, E., Georgakouli, K., Deli, CK, Sotiropoulos, A., Fatouros, IG, Kouretas, D., Haroutounian, S., Matthaiou, C., Koutedakis, Y.,… Jamurtas, AZ (2017) . Granātābolu sulas patēriņa ietekme uz bioķīmiskajiem parametriem un pilnīgu asins daudzumu. Eksperimentālā un terapeitiskā medicīna, 14 (2), 1756-1762.
[19]Colombo, E., Sangiovanni, E., & Dell'agli, M. (2013). Pārskats par granātābolu pretiekaisuma darbību kuņģa-zarnu traktā. Uz pierādījumiem balstīta papildinošā un alternatīvā medicīna: eCAM, 2013, 247145.
[divdesmit]Pérez-Vicente, A., Gil-Izquierdo, A., un Garsija-Viguera, C. (2002). In vitro kuņģa-zarnu trakta gremošanas pētījums par granātābolu sulas fenola savienojumiem, antocianīniem un C vitamīnu. Lauksaimniecības un pārtikas ķīmijas žurnāls, 50 (8), 2308-2312.
[divdesmitviens]Banihani, S., Swedan, S., & Alguraan, Z. (2013). Granātābolu un 2. tipa cukura diabēts. Uztura pētījumi, 33 (5), 341-348.
[22]Kote, S., Kote, S., & Nagesh, L. (2011). Granātābolu sulas ietekme uz zobu aplikuma mikroorganismiem (streptokokiem un laktobacilliem). Senā dzīves zinātne, 31. panta 2. punkts, 49. – 51.
[2. 3]Hartmans, R. E., Šahs, A., Fagans, A. M., Švetē, K. E., Parsadanians, M., Šulmans, R. N.,… Holtzmans, D. M. (2006). Granātābolu sula samazina amiloido slodzi un uzlabo uzvedību Alcheimera slimības peles modelī. Slimību neirobioloģija, 24 (3), 506–515.
[24]Noori, M., Jafari, B. un Hekmatdoost, A. (2017). Granātābolu sula novērš žurkām bezalkoholisko taukskābju aknu slimības attīstību, vājinot oksidatīvo stresu un iekaisumu. Pārtikas un lauksaimniecības zinātnes žurnāls, 97 (8), 2327-2332.
[25]Yilmaz, E. E., Arikanoğlu, Z., Turkoğlu, A., Kiliç, E., Yüksel, H., & Gümüş, M. (2016). Granātābola aizsargājošā ietekme uz aknām un attāliem orgāniem, ko izraisa eksperimentāls obstruktīvas dzelte modelis. Eur Rev Med Pharmacol Sci, 20 (4), 767-772.