15 labākie augļi diabēta slimniekiem

Labākie Vārdi Bērniem

Grīda:

Dzimšanas Datums:

Nosūtīt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Just In

• Pirms 5 stundām Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme
• 
• Pirms 6 stundām Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
• Pirms 8 stundām Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
• Pirms 11 stundām Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis

Nepalaid garām

• Jaunumi Amerikāņu treneri vada angļu valodas kursus Indijas pedagogiem
• Filmas Ugadi 2021. gads: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan un citas dienvidu zvaigznes sūta vēlmes saviem faniem
• Sports IPL 2021: Es strādāju pie mana vatelīna pēc tam, kad tas tika aizmirsts 2018. gada izsolē, saka Harshal Patel
• Finanses Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
• Tehnoloģija AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
• Vieglās automašīnas Mahindra Thara rezervējumi šķērso 50 000 pagrieziena punktu tikai sešos mēnešos
• Izglītība CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
• Ceļošana 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī

Katru gadu novembris tiek atzīmēts kā diabēta izpratnes mēnesis, kas tiek svinēts visā pasaulē, lai palielinātu izpratni gan par 1., gan par 2. tipa diabētu. Pasaules diabēta dienas un diabēta izpratnes 2019. gada tēma ir “Ģimene un diabēts”.

Diabēta izpratnes mēneša 2019 mērķis ir arī koncentrēties uz saikni starp diabētu un sirds un asinsvadu slimībām. Šajā informētības mēnesī apskatīsim drošās augļu šķirnes, kuras diabēta slimnieks var baudīt bez raizēm!

Diabēta slimniekiem jābūt ļoti uzmanīgiem, sagatavojot uztura tabulu. Ir maz pārtikas produktu, kurus diabēta slimnieks var lietot bez uztraukumiem. Tomēr ir vairākums pārtikas produktu, kas var paaugstināt cukura līmeni asinīs. Tas pats ir attiecībā uz augļiem. Atkal un atkal mums ir teicis, ka augļi un dārzeņi ir veselības iemiesojums, un nekas nevar uzvarēt šīs dabiskās sastāvdaļas veselīgā uztura jomā ^[1] . Tomēr personām, kas cieš no diabēta, šajā gadījumā ir ierobežojums, jo cukura saturam augļos var būt nopietnas negatīvas sekas.

Tātad, kādi ir ieteicamie superaugļi diabēta slimniekiem? Maldīgs ir uzskats, ka diabēta gadījumā augļi nav droši. Daudzi augļi ir piepildīti ar vitamīniem, minerālvielām, kā arī šķiedrvielām, kas var palīdzēt regulēt cukura līmeni asinīs, kā arī samazināt 2. tipa diabēta attīstības risku. ^[divi] . Bez tam šķiedra var veicināt sāta sajūtu, ierobežot neveselīgas tieksmes un izvairīties no pārēšanās. Veselīga svara uzturēšana var palielināt jutību pret insulīnu, kā arī palīdzēt pārvaldīt diabētu ^[3] .

Glikēmiskais indekss jeb GI mēra, kā pārtika, kas satur ogļhidrātus, paaugstina glikozes līmeni asinīs. Personas, kas cieš no diabēta, izmanto GI kā pamatnostādni pareizas pārtikas izvēles izvēlei. Pārtika ar augstu glikēmiskā indeksa vērtību mēdz paaugstināt cukura līmeni asinīs augstāk nekā pārtika ar zemāku GI vērtību. Zems GI ir 55 vai mazāks, 56 līdz 69 ir vidējs GI un 70 vai vairāk tiek uzskatīts par augstu GI ^[4] . Indivīdam, kas cieš no diabēta, var būt augļi ar zemu un vidēju glikēmisko indeksu, lai gan arvien vairāk tiek dota priekšroka zemam GI.

Turklāt tiek uzskatīts, ka augļi uz ūdens bāzes ir diezgan izdevīgi diabētiķiem ^[5] . Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kādus augļus diabēta slimnieks var lietot, neuztraucoties par cukura līmeņa nelīdzsvarotību asinīs.

Veselīgi augļi diabēta slimniekiem

Šie augļi, ja tos lieto mērenā daudzumā un ārstu uzraudzībā, var būt noderīgi, lai kontrolētu diabētu vai paaugstinātu cukura līmeni asinīs ^{[6] [7] [8] [9] [10] [vienpadsmit] [12] [13]} .

1. Greipfrūti

Aptuveni 91% augļu ir ūdens. Greipfrūti ir bagāti ar C vitamīnu, glikēmiskais indekss ir 25, un tajā ir daudz šķīstošo šķiedrvielu. Greipfrūtos ietilpst arī naringenīns, kas ir flavonoīds, kas palielina ķermeņa jutīgumu pret insulīnu. Ēdiet apmēram pusi greipfrūtu katru dienu, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs.

2. Zemeņu

Šīs ogas ir piepildītas ar vitamīniem, antioksidantiem un šķiedrvielām, kas palīdz kontrolēt diabētu. Turklāt zemenēm ir glikēmiskais indekss 41, un tajās ir maz ogļhidrātu. Zemenes uztur pilnu vēderu, uztur enerģiju un palīdz līdzsvarot cukura līmeni asinīs. Ikdienas ēšana par & frac34 tasi zemeņu var būt izdevīga diabēta slimniekiem.

3. Oranža

Bagāts ar šķiedrvielām, maz cukura, daudz C vitamīna un tiamīna, patērējot apelsīnus, palīdzēs kontrolēt cukura līmeni asinīs. Viņiem ir 87 procenti ūdens satura un ļoti zems glikēmiskais indekss. Apelsīni arī palīdz jums kontrolēt jūsu svaru. Katru dienu lietojiet apelsīnu, lai kontrolētu diabētu. Tā glikēmiskais indekss ir 44.

4. Ķirsis

Ķirši ar zemu glikēmisko indeksu 22, bagāti ar C vitamīnu, antioksidantiem, dzelzi, beta-karotīnu, kāliju, folātiem, magniju un šķiedrvielām, ir ļoti noderīgi diabēta slimniekiem. Ķirši ir pilni ar antocianīniem, kas, domājams, pazemina cukura līmeni asinīs, par piecdesmit procentiem palielinot insulīna ražošanu. Jūs varat ēst ķiršus svaigā formā. Patērējot 1 glāzi ķiršu dienā, tas var būt diezgan noderīgs, lai kontrolētu diabētu.

5. Ābols

Bagāti ar C vitamīnu, šķīstošām šķiedrvielām un antioksidantiem, āboli var palīdzēt kontrolēt diabētu. Tie satur arī pektīnu, kas palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa un samazina diabēta slimnieku vajadzību pēc insulīna par aptuveni trīsdesmit pieciem procentiem. Un tam ir zems glikēmiskais indekss - 38.

6. Bumbieris

Bumbieru 84% ūdens satura bumbieros ir daudz šķiedrvielu un vitamīnu, kas palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs. Bumbieri tiek uzskatīti par ārkārtīgi izdevīgiem diabēta slimniekiem, jo ​​tie palīdz uzlabot jutību pret insulīnu un zemu glikēmisko līmeni 38. Katru dienu varat patērēt nelielu bumbieri, lai piesātinātu savas saldās tieksmes.

7. Plūme

Papildus tam, ka plūmēm ir maz kaloriju, tām ir arī zems glikēmiskais indekss. Plūmes ir bagātīgs šķiedrvielu avots, kas padara to par ideālu augli diabēta slimniekiem un sirds slimniekiem. Tā kā daudzi diabēta pacienti cieš no aizcietējumiem, tas palīdz uzlabot gremošanas sistēmu un izārstē aizcietējumus. Tam ir ļoti zems glikēmiskais indekss - 24.

8. Avokado

Avokado saturošie veselīgie tauki un kālijs padara to izdevīgu diabēta slimniekiem. Avokado arī palīdz samazināt triglicerīdu un sliktā holesterīna līmeni organismā. Tam ir ļoti zems glikēmiskais indekss 15.

9. Nektarīni

Tas ir vēl viens citrusauglis, kas var būt diabēta slimniekiem. Nektarīnam ir zems glikēmiskais indekss, kas palīdz samazināt 2. tipa cukura diabēta iespējamību. Tam ir zems glikēmiskais indekss - 30.

10. Persiks

Augļiem ir zems glikēmiskais indekss un augsts šķiedrvielu saturs. Arī persikos esošie antioksidanti un vitamīni padara to patiešām labu diabēta slimniekiem. Tam ir zems glikēmiskais indekss 28.

11. Melnais jamun

Tradicionāli šo augli parasti lieto cilvēki, kas dzīvo ciemata teritorijās. Mūsdienās melnie jamuni ir novēroti pilsētu teritorijās, un tie ir ieguvuši vietu diabēta slimnieku augļos. Jamun palīdz uzlabot cukura līmeni asinīs. Arī sēklas var patērēt, ja tās ir pulverveida. Tam ir zems glikēmiskais indekss - 25.

12. Ananāss

Ananasus, kas bagāti ar pretvīrusu un pretiekaisuma īpašībām, var lietot cilvēki, kas cieš no diabēta. Ar glikēmisko indeksu 56 tas ir droši lietojams.

13. Granātābols

Šo augļu lietošana ir izdevīga diabēta slimniekiem. Jo tas palīdz uzlabot cukura līmeni asinīs organismā. Tam ir zems glikēmiskais indekss 18.

14. Amla

Šis rūgtais auglis ir labs diabēta slimniekiem, jo ​​tajā ir daudz C vitamīna un šķiedrvielu. Zaļgani dzeltenie amla augļi ikdienas uzturā jāēd diabēta slimniekiem. Tam ir zems 40 GI.

15. Papaija

Zināms, ka papaijai ir daudz barības vielu, un tām piemīt īpašības, kas palīdz kontrolēt diabētu. Tas novērš arī diabētiskās sirds slimības. Tie satur arī tādus enzīmus, kas aizsargā diabētiķi no kaitīgiem brīvajiem radikāļiem. Ar glikēmisko indeksu 60 ārsti iesaka augļus iekļaut diabēta slimnieka uzturā.

1. [1]Devalaraja, S., Jain, S., & Yadav, H. (2011). Eksotiski augļi kā diabēta, aptaukošanās un metaboliskā sindroma terapeitiski papildinājumi. Pārtikas pētniecības starptautiskā organizācija, 44 (7), 1856-1865
2. [divi]Nampoothiri, S. V., Prathapan, A., Cherian, O. L., Raghu, K. G., Venugopalan, V. V. & Sundaresan, A. (2011). Terminalia bellerica un Emblica officinalis augļu antioksidants un inhibējošais potenciāls in vitro pret ZBL oksidāciju un galvenajiem fermentiem, kas saistīti ar 2. tipa cukura diabētu. Pārtikas un ķīmiskā toksikoloģija, 49 (1), 125-131.
3. [3]Wang, P. Y., Fang, J. C., Gao, Z. H., Zhang, C., & Xie, S. Y. (2016). Lielāka augļu, dārzeņu vai to šķiedrvielu uzņemšana samazina 2. tipa diabēta risku: metaanalīze. Diabēta izmeklēšanas žurnāls, 7 (1), 56–69.
4. [4]Asifs, M. (2011). Augļu, dārzeņu un garšvielu loma diabēta gadījumā. Starptautiskais uztura, farmakoloģijas, neiroloģisko slimību žurnāls, 1. (1), 27. lpp.
5. [5]Bazzano, L. A., Li, T. Y., Joshipura, K. J., & Hu, F. B. (2008). Augļu, dārzeņu un augļu sulu uzņemšana un diabēta risks sievietēm. Diabēta aprūpe, 31 (7), 1311-1317.
6. [6]Kārters, P., Grejs, L. J., Troughton, J., Khunti, K., un Deivijs, M. J. (2010). Augļu un dārzeņu uzņemšana un 2. tipa cukura diabēta sastopamība: sistemātisks pārskats un metaanalīze. Bmj, 341, c4229.
7. [7]Hamer, M., & Chida, Y. (2007). Augļu, dārzeņu un antioksidantu uzņemšana un 2. tipa cukura diabēta risks: sistemātisks pārskats un metaanalīze. Hipertensijas žurnāls, 25 (12), 2361-2369.
8. [8]Dauchet, L., Amouyel, P., & Dallongeville, J. (2009). Augļi, dārzeņi un koronārā sirds slimība. Nature Reviews Cardiology, 6 (9), 599.
9. [9]Ford, E. S., & Mokdad, A. H. (2001). Augļu un dārzeņu patēriņš un cukura diabēta sastopamība ASV pieaugušajiem. Profilaktiskā medicīna, 32 (1), 33-39.
10. [10]Colditz, G. A., Mansons, J. E., Stampfer, M. J., Rosner, B., Willett, W. C., & Speizer, F. E. (1992). Diēta un klīniskā diabēta risks sievietēm. American Journal of Clinical Nutrition, 55 (5), 1018-1023.
11. [vienpadsmit]Muraki, I., Imamura, F., Mansons, J. E., Hu, F. B., Willett, W. C., van Dam, R. M., & Sun, Q. (2013). Augļu patēriņš un 2. tipa cukura diabēta risks: trīs perspektīvu garengriezuma kohorta pētījumu rezultāti. Bmj, 347, f5001.
12. [12]Imamura, F., O’Connor, L., Ye, Z., Mursu, J., Hayashino, Y., Bhupathiraju, S. N., & Forouhi, N. G. (2015). Cukurā saldinātu dzērienu, mākslīgi saldinātu dzērienu un augļu sulas patēriņš un 2. tipa cukura diabēta sastopamība: sistemātisks pārskats, metaanalīze un iedzīvotāju attiecināmās daļas novērtēšana. Bmj, 351, h3576.
13. [13]Spieth, L. E., Harnish, J. D., Lenders, C. M., Raezer, L. B., Pereira, M. A., Hangen, S. J., & Ludwig, D. S. (2000). Zema glikēmiskā indeksa diēta bērnu aptaukošanās ārstēšanā. Pediatrijas un pusaudžu medicīnas arhīvi, 154 (9), 947-951.

Jūsu Horoskops Rītdienai

Zināt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē