Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Nepalaid garām
- Pēc pozitīva koronavīrusa testa Medvedevs izstājas no Montekarlo meistariem
- Višnu Višals un Džvala Gutta sasien mezglu 22. aprīlī: sīkāku informāciju skatiet šeit
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais motorollers
- Ugadi 2021. gads: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan un citas dienvidu zvaigznes sūta vēlmes saviem faniem
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Ir vairāki līdzekļi un metode, kas veicina svara zudumu. Sākot ar vingrinājumiem un beidzot ar uztura bagātinātājiem un beidzot ar pārtikas produktiem, saraksts ir nebeidzams. Lai gan lielākajai daļai no mums prātā ir ideja zaudēt svaru, šķiet, ka tas ir viegli pateikt, nekā izdarīt.
Bet, lai būtu godīgi, nav jāuztraucas ar domu par avārijas diētām vai stingriem treniņiem. Viss, kas jums jādara, ir rūpīgāk vērot, ko ēst un ko neēst.
Ja jūs plānojat nomest dažas mārciņas, tad jūsu virtuve ir izšķirošais faktors svara zudumam. Apjucis? Jūs virtuves plauktos esat ierindojis dažas veselīgas sastāvdaļas, palīdzot jums svara zaudēšanas ceļojumā.
Šajā rakstā mēs esam uzskaitījuši dažas no labākajām svara zaudēšanas sastāvdaļām, kas atrodamas mājās. Lasiet tālāk, lai uzzinātu par svara zaudēšanas sastāvdaļu sarakstu.
1. Ingvers
Ingvers ir viena no labākajām virtuves svara zaudēšanas sastāvdaļām, un tas ir termogēns, kas nozīmē, ka garšviela pēc patēriņa paaugstina ķermeņa temperatūru, kas ātrāk un efektīvāk sadedzina taukus. [1] . Pazīstams ar pretiekaisuma īpašībām, ingvers arī palīdz noārdīt gļotas, padarot jūsu ķermeni vieglāku gaisa izvadīšanu.
2. Ķiploki
Ķiploki ir vēl viena sastāvdaļa, ko varat pievienot diētai, ja vēlaties zaudēt svaru, un ir teikts, ka tai piemīt anti-aptaukošanās īpašības, kas palīdz novērst tauku uzkrāšanos organismā, tādējādi novēršot svara pieaugumu [divi] . Turklāt pētījumos ir norādīts, ka regulārs ķiploku patēriņš var palīdzēt apkarot stresu un mazināt trauksmes simptomus.
3. Melnie pipari
Melnajos piparos ir maz kaloriju un daudz vitamīnu, minerālvielu, uztura šķiedrvielu un veselīgu tauku, kas visi veicina šī melnā zelta svara zaudēšanas īpašību. Pētījumi norāda, ka melnie pipari ietver piperīnu, kas veicina vielmaiņu, novērš tauku šūnu diferenciāciju un palielina barības vielu biopieejamību - tas viss ir noderīgi jūsu svara zaudēšanas ceļojumam [3] .
4. Kurkuma
Kurkuma, ko plaši lieto gandrīz visam un visam (miega traucējumu brūces), satur maz kaloriju un palīdz palielināt vielmaiņas ātrumu, kā arī uzlabo ķermeņa imūnsistēmu. Tā kā kurkuma satur nulle kaloriju, to var izmantot kā garšas pastiprinātāju visiem pārtikas produktiem, nebaidoties no svara pieauguma [4] .
5. Kanēlis
Viena no veselīgākajām virtuves svara zaudēšanas sastāvdaļām ir neviens cits kā kanēlis. Papildus citām uzturvielu īpašībām kanēlis palīdz ātri zaudēt svaru. Kanēļa pievienošana kafijai no rīta ir vienkāršākais veids, kā zaudēt svaru [5] .
6. Kajēnas pipari
Kajēnas pipari nesatur kalorijas. Pētījumi ir parādījuši, ka to regulāra lietošana patērē apetīti un palīdzēs jūsu ķermenim sadedzināt vairāk kaloriju. Tātad, ja jūs meklējat veselīgu veidu, kā pārvaldīt apetīti un zaudēt svaru, pievienojiet ēdieniem kajēnas piparus [6] .
7. Sinepju sēklas
Sinepju sēklas satur selēnu, minerālu, kas, kā zināms, rūpējas par pareizu vairogdziedzera darbību, kas savukārt palīdz zaudēt svaru [7] . Traukiem varat pievienot sinepju sēklas un veselīgi zaudēt svaru.
8. Linu sēklas
Lai gan linu sēklām ir vairākas priekšrocības, sēklas galvenokārt ir pazīstamas ar savu īpašību, lai izkausētu liekos taukus no ķermeņa, tādējādi veicinot svara zudumu. Sēklu loma svara samazināšanā ir saistīta ar tās unikālajām uzturvērtības īpašībām un molekulāro sastāvu (šķiedrvielas, neaizstājamās taukskābes, lignīns un zems ogļhidrātu daudzums). [8] .
9. Čia sēklas
Čia sēklas ir pildītas ar šķiedrvielām, kas ilgāk uztur jūs pilnīgākas un palīdz novērst pārēšanās, un, tā kā šīm sēklām nepieciešams ilgs laiks, lai tās sagremotu, un tās pēc patēriņa ilgāk turas vēderā [9] . Arī šīs mazās sēklas satur šķīstošās šķiedras, kas samazina jūsu apetīti un novērš arī vēdera uzpūšanos.
10. Sezama sēklas
Sezama sēklas ir bagātas ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, kas palīdz uzturēt jums piesātinājumu un ierobežo apetīti, kas savukārt ir noderīgs svara zaudēšanai [10]. Papildus tam sezama sēklas arī izraisa organismā tauku sadedzināšanas enzīmu ražošanu, kas palīdz samazināt svaru.
11. Mint
Zemas kalorijas un labs daudzums šķiedrvielu piparmētru lapās spēlē galveno lomu svara zaudēšanas pārvaldībā. Pētījumi norāda, ka piparmētru lapu lietošana var palīdzēt veselīgi zaudēt lieko svaru, jo zālē ir maz kaloriju, tas veicina vielmaiņu un veicina gremošanu. [vienpadsmit] .
12. Nieru pupiņas (Rajma)
Indijas virtuvē populāra sastāvdaļa - rajma / pupiņu pupiņas ir bagātas ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un barības vielām, un tās lietošana var palīdzēt zaudēt svaru, norāda pētījumi. Tomēr pārliecinieties, ka izvairāties no eļļas / sāls / masalas pievienošanas [12] .
13. Lēcas
Lēcas ir labs augu izcelsmes olbaltumvielu un šķiedrvielu avots. Lēcu lietošana var palīdzēt radīt vairāk sāta un var palīdzēt samazināt svaru.
14. Ābolu sidra etiķis
Tā kā ābolu sidra etiķim ir dažādi ieguvumi veselībai, piemēram, cukura līmeņa pazemināšanās asinīs, insulīna līmeņa pārvaldīšana, vielmaiņas uzlabošana un pūtītes ārstēšana, spēja samazināt ķermeņa taukus [13] . Ābolu sidra etiķis satur etiķskābi, kas var palīdzēt zaudēt svaru, jo skābe labi noārda pārtiku un neļauj asinīm absorbēt vairāk tauku, tādējādi veicinot svara zudumu.
15. Olīveļļa
Olīveļļai ir veselīgs tauku saturs, kas veicina sāta sajūtu. Veselie tauki palīdz palielināt sāta sajūtu un absorbēt taukos šķīstošos vitamīnus, kas var palīdzēt svara zudumam.
16. Kokosriekstu eļļa
Pētījumi norāda, ka svara samazināšanai īpaši vērtīga kokosriekstu eļļa tiek uzskatīta par labāko, jo tā nesatur piesātinātos taukus, kas izraisa holesterīna līmeņa paaugstināšanos un ir atbildīga par svara pieaugumu. [14] . Tā kā dažas taukskābes kokosriekstu eļļā var mazināt apetīti un palielināt tauku sadedzināšanu, tas var arī palīdzēt jums zaudēt svaru.
17. Burkāns
Burkāni ir ar zemu kaloriju daudzumu, tomēr ļoti barojoši, padarot tos par svara zaudēšanai draudzīgu ēdienu [piecpadsmit] . Burkānu sulas pievienošana ikdienas uzturā varētu būt viens no efektīvākajiem veidiem, kā zaudēt vēdera taukus, apgalvo pētījumi.
Vēl dažas virtuves garšvielas, garšaugi, dārzeņi un garšvielas, kas var palīdzēt svara zudumam, ir šādas.
Šīs pārtikas preces ir vai nu sezonālas, nav pārāk populāras Indijas virtuvē, vai arī ir dārzeņi / augļi:
18. grieķu jogurts : Pētījumi ir parādījuši, ka diētas, kas bagātas ar kalciju, piemēram, jogurts, deva vairāk svara zaudēšanas rezultātu nekā tikai kalcija piedevas.
19. Ķirbju sēklas : Ķirbju sēklas ir lielisks olbaltumvielu un šķiedrvielu avots, kas ir galvenie svara zaudēšanas komponenti. Tie ir veselīga, diētai draudzīga uzkoda.
20. Aunazirņi : Tie ir bagāti ar šķiedrvielām un olbaltumvielām. Pievienojot aunazirņus saviem salātiem, tas veidos vēdera tauku spridzināšanas ēdienu.
21. Lapu zaļie dārzeņi : Lapu zaļumi, piemēram, kāposti, spināti, kolāžas, Šveices mangoldi, ir lieliski piemēroti svara zaudēšanas diētai, jo tajos ir maz kaloriju un ogļhidrātu un tie ir bagāti ar šķiedrvielām.
22. Šķiedru dārzeņi : Krustziežu dārzeņi, piemēram, brokoļi, ziedkāposti, kāposti un Briseles kāposti, satur daudz šķiedrvielu, mēdz būt neticami sātīgi un lieliski piemēroti svara zaudēšanai.
23. Vārīti kartupeļi : Uztura speciālisti norāda, ka vārītu kartupeļu ēšana ir viens no labākajiem veidiem, kā piepildīt vēderu, neraizējoties par svara pieaugumu.
24. Avokado : Avokado ir maz ogļhidrātu un lielisks šķiedrvielu avots, un katrā porcijā ir tikai 9 grami ogļhidrātu, no kuriem 7 nāk no šķiedrvielām un ir efektīva svara zaudēšanas sastāvdaļa.
Vairāk par virtuves svara zaudēšanas sastāvdaļām zemāk:
25. Greipfrūti : Puse greipfrūta ap pusstundu pirms dažām ikdienas maltītēm var palīdzēt justies sātīgākam un ēst mazāk kopējo kaloriju, tādējādi veicinot svara zudumu.
26. Biezpiens (Paneer) : Liesu piena produktu, piemēram, biezpiena, ēšana ir viens no labākajiem veidiem, kā iegūt vairāk olbaltumvielu, nepievienojot papildus neveselīgu svaru.
27: Zemesriekstu sviests : Kaut arī pārmērīgs zemesriekstu sviesta patēriņš var izraisīt svara pieaugumu, zemesriekstu sviests satur veselīgus taukus, vitamīnus un minerālvielas, un tajā ir maz ogļhidrātu, kas padara to par ideālu svara zaudēšanas sastāvdaļu.
28. Balzamiko etiķis : Šajā etiķī ir maz kaloriju, salīdzinot ar citiem salātu mērcēm. To iekļaušana pārtikas produktos palīdzēs izvairīties no citiem ar kalorijām bagātiem mērcēm.
29. Indijas rieksti : Rieksti un sēklas ir svarīga svara zaudēšanas sastāvdaļa. Indijas rieksti ir īpaši lieliska svara zaudēšanas sastāvdaļa, jo tajos ir daudz šķiedrvielu, olbaltumvielu un citu uzturvielu.
30. Grama milti (Sattu) : Sattu vai Gram milti ir populāra sastāvdaļa dažādos Indijas ēdienos un var palīdzēt zaudēt svaru, jo tajos ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, kā arī palīdzēt zaudēt svaru, veicinot vielmaiņu un samazinot vēdera uzpūšanos.
Pēc pēdējās piezīmes ...
Vienkārši sakot, ja vēlaties mērķēt uz tītara kaklu, jums jāpārbauda ēdiena paradumi. Tātad, lai iegūtu labākus rezultātus, jūsu uzturā jāiekļauj uzturvielu blīvs pārtikas līdzsvars. Lūdzu, ņemiet vērā, ka minētajiem garšaugiem, garšvielām un citām virtuves sastāvdaļām ir svara zaudēšanas īpašības. Vienkārši to lietošana nepalīdzēs veselīgam svara zudumam. Katru dienu ir svarīgi ievērot veselīgu uzturu, regulāri gulēt un vismaz 30 minūtes vingrināties.
