viens. Muguras sāpju veidi
divi. Muguras sāpju cēloņi
3. Šeit ir daži slikti ieradumi, kas var saasināt muguras sāpes:
Četri. Līdzekļi muguras sāpēm
Kā atbrīvoties no muguras sāpēm? varbūt izplatīta slimība, bet tā var būt patiesi novājinoša, kad tā uzbrūk. Faktiski muguras sāpes ir viens no galvenajiem darbinieku prombūtnes iemesliem darba vietā. Muguras sāpes var rasties dažādu iemeslu dēļ. Tas var būt medicīnisku vai ar darbu saistītu iemeslu dēļ, cita starpā vecuma traumu dēļ.
Muguru veido muskuļi, saites, cīpslas, diski un kauli, kas atbalsta mūsu ķermeni un ļauj mums viegli kustēties. Problēma ar kādu no šiem faktoriem var izraisīt muguras sāpes. Piemēram, nervu iekaisums vai kairinājums, muskuļu vai kaulu, disku un saišu traumas var izraisīt stipras sāpes.
Muguras sāpju veidi
Muguras sāpes var būt divu veidu akūtas un hroniskas. Lai gan akūtas muguras sāpes ir sporādiskas un ilgst īsāku laiku, hroniskas muguras sāpes ir pastāvīgas sāpes, kas var nomākt vairāk nekā trīs mēnešus. Sāpes, kuras jūs ciešat, var būt lokalizētas vienā vietā vai izplatīties pa muguru. Tas var būt ass vai blāvs vai ar dedzinošu sajūtu.Tātad, kā zināt, kad muguras sāpes ir nopietnas un tās jāmeklē ārstam? Labi, ja agonija ilgst vairāk nekā trīs vai četras dienas un pakāpeniski pasliktinās; ja to neatvieglo pretsāpju līdzekļi, vingrošana, atpūta, karstā un aukstuma paketes vai muguras sāpju vingrinājums , par to jāgriežas pie ārsta. Nekavējoties vērsieties pie speciālista, ja sāpes rodas pēc traumas vai negadījuma; ir pietiekami smaga, lai jūs pamodinātu naktī; pavada sāpes vēderā, apakšējo ekstremitāšu un cirkšņa nejutīgums; drudzis; vai ja Jums ir apgrūtināta urinēšana vai zarnu kustība.
Jūsu ārsts, iespējams, veiks rentgenu, lai pārbaudītu mugurkaula problēmas, audzējus un lūzumus. Viņa varētu arī ieteikt veikt CT skenēšanu, kas sniegs sīkāku informāciju par mugurkaula kauliem, vai MRI, lai veiktu precīzu diagnozi par jūsu disku un nervu sakņu stāvokli, mugurkaula infekcijām un audzējiem.
Muguras sāpju cēloņi
Muguras sāpes var izraisīt vairāki iemesli. Lai gan muguras sāpes var izraisīt nopietns veselības stāvoklis, visbiežāk sastopamie cēloņi ir smagu lietu celšana, slikta sēdēšana un stāvoša poza , grumbuļains matracis, kas piedāvā vāju atbalstu mugurai, saspringts treniņš sporta zālē un, uzmini ko, pat smēķēšana! Sievietēm ir sliktāk, jo viņu ir vairāk nosliece uz muguras sāpēm nekā vīriešiem ar iespēju palielināties grūtniecības laikā. Tā kā daudzi no mums ir saistīti ar darbu pie galda, kas liek mums visu dienu sēdēt krēslos, kas nodrošina sliktu jostas atbalstu, ar darbu saistītas muguras sāpes mūsdienās ir ļoti izplatīta parādība.
Šeit ir daži slikti ieradumi, kas var saasināt muguras sāpes:
Nepietiek vingrinājumu: Jums būs nosliece uz muguras sāpēm, ja jūsu vēdera muskuļi ir vāji. Spēcīgs kodols ir būtisks labai pozai un līdz ar to arī mugurai veselība . Vingrinājumi, kas stiprinās jūsu kodolu un uzlabos līdzsvaru, ietver pilates, jogu un aerobikas vingrinājumi piemēram, peldēšana, pastaigas un riteņbraukšana. Pat ja jūs jau ciešat no muguras sāpēm, sliktākais, ko varat darīt, ir kļūt mazkustīgam. Tas pasliktinās jūsu stāvokli, jo aktivitāte nosūta vairāk asiņu uz sāpīgo zonu, tādējādi samazinot iekaisumu un muskuļu celms . Slikta poza: Slikta poza neatkarīgi no tā, vai sēžot vai stāvot, var noslogot muskuļus un mugurkaulu. Laika gaitā tas var pat mainīt jūsu mugurkaula formu, izraisot papildu muguras problēmas. Stāviet ar nedaudz saliektiem ceļiem un vienu pēdu otrai priekšā, lai samazinātu slodzi uz muguras lejasdaļu. Un, sēžot, pārliecinieties, ka jūsu gurni ir nedaudz augstāki par ceļiem.
Nepareiza celšana: Lielu skaitu muguras traumu izraisa nepareiza celšanas tehnika. Paceļot smagus priekšmetus, vienmēr atcerieties zelta likumu, kas saka, ka jums ir jāsaliek ceļgali ar galvu uz leju un muguru taisni, lai nesaslogotu muguru. Paceļot, nesagrieziet.
Aptaukošanās: Ja jums ir liekais svars, īpaši ap vēderu, jūsu smaguma centrs nobīdās uz priekšu un rada lielāku slodzi mugurai. Papildu svars var būt īpaši slikts, ja ciešat no sāpes muguras lejasdaļā .
Smēķēšana: Nikotīns neļauj pietiekami daudz asiņu sasniegt diskus starp jūsu skriemeļiem un padara tos vairāk pakļauti nodilumam un plīsumam. Šis amortizācijas trūkums var izraisīt stipras muguras sāpes. Smēķēšana arī samazina kalcija uzsūkšanos un padara smēķētājus pakļautus osteoporozei, kas izraisa muguras sāpes. Pastāvīgs smēķētāja klepus var pastiprināt muguras sāpes.
Uztura trūkumi: Ja Jums ir trūkst kalcija un D vitamīns , jūsu kaulu stiprums tiks apdraudēts, izraisot muguras sāpes.
Līdzekļi muguras sāpēm
Medikamenti: Atkarībā no jūsu problēmas nopietnības jūsu ārsts var vēlēties veikt vairākas ārstēšanas metodes. Viņš var izrakstīt pretsāpju līdzekļus, piemēram, acetaminofēnu, NPL, perorālos steroīdus, narkotiskās zāles, muskuļu relaksantus un antidepresantus, ņemot vērā stiprās puses, riska faktorus un jūsu konkrēto problēmu. Dažreiz sāpju mazināšanai muguras lejasdaļā tiek veiktas pretiekaisuma steroīdu epidurālās injekcijas. Dažiem cilvēkiem retos gadījumos var būt jāveic arī muguras operācija, ja viņiem ir grūti darboties ar stiprām sāpēm.Vingrinājums: Muguras vingrinājumi un dažreiz, lai ārstētu muguras sāpju simptomus, ir nepieciešama fizioterapija. Labākie vingrinājumi mugurai ir kombinācija spēka treniņš , stiepšanās un zemas ietekmes kardio. Ja jūs vingrojat vismaz divas līdz trīs reizes nedēļā, jūs samazināsit muguras sāpju risku par 45 procentiem. Vingrojumi stiprina muskuļus, mazina stresu un piepilda jūs ar endorfīniem, kas uzlabo pašsajūtu. Pilates un joga tiek uzskatīti par ļoti labiem muguras sāpēm. Stiepšanās, stiprināšanas un vēdera vingrinājumi, kas ir daļa no Pilates rutīnas, var palīdzēt pārvarēt muguras sāpes. Jogā īpaši palīdz Padahastasana poza un Anuloma Viloma.
Pirms sākat izmantot jebkuru vingrojumu režīmu, noteikti jautājiet savam ārstam, jo daži var patiešām pasliktināt muguras sāpes. Ja atklājat, ka kāds vingrinājums izraisa sāpes ilgāk par 15 minūtēm, nekavējoties pārtrauciet to. Piemēram, pieskaroties kāju pirkstiem, tiek noslogotas jūsu diska saites, muguras lejasdaļas muskuļi un paceles cīpslas. Tāpat izvairieties no sit-ups, kas rada lielu spiedienu uz mugurkaulu; un kāju pacelšana, kas var pasliktināt sāpes, ja jūsu kodols ir vājš.
Izmēģiniet vingrinājumus, piemēram, daļēju gurnu, kas stiprina muguras un vēdera muskuļus; cīpslas stiepšanās; siena sēž, kur jūs slīdat lejup pa sienu, līdz jūsu ceļgali ir saliekti un muguras lejasdaļa tiek piespiesta sienai. Putnu suns stiepjas, nostājoties uz rokām un ceļgaliem, pievelciet vēderu un izstiepiet vienu kāju aiz sevis, nostipriniet jūsu muguras lejasdaļa .
Spēka treniņi var būt noderīgi hronisku muguras sāpju gadījumā, taču izvairieties no tā, ja tā ir cieš no pēkšņām muguras sāpēm jo, sasprindzinot muguras muskuļus un saites, tas var pasliktināties. Vislabāk ir jautāt savam ārstam, kuri spēka treniņu vingrinājumi jums ir droši.
Mainiet savu sēdēšanas pozu: Ilgstoša strādāšana pie datora vai noliekšanās pie viedtālruņa var sabojāt muguru. Sēžot vienmēr pārliecinieties, vai mugura ir pilnībā atbalstīta. Izvairieties sēdēt uz krēsla malas. Ja jums tāda vēl nav, pieprasiet birojā krēslu, kas nodrošina atbilstošu jostasvietas atbalstu. Ja vienlaikus neveicat koriģējošus pasākumus, slikta sēdus poza var izraisīt sasprindzinājumu mugura un kakls muskuļi un saites. Izmēģiniet šo vienkāršo vingrinājumu: trīs reizes dienā nolieciet galvu uz priekšu un atpakaļ un uz sāniem.
Karstā un aukstā terapija: Ir zināms, ka tiek uzklāts apsildes spilventiņš vai aukstuma iepakojums atvieglot muguras sāpes simptomiem. Varat arī mēģināt mainīt abus. Ja atklājat, ka sāpes ir īpaši stipras no rītiem, varat novietot apsildāmu spilventiņu zem skartās vietas, lai palielinātu asins plūsmu uz šo reģionu un samazinātu muskuļu stīvumu un sāpes.
Masāžas: Masāžas patiešām palīdz, kad runa ir par muguras sāpju mazināšanu. Tas palielina asins plūsmu jūsu sāpošajos muguras muskuļos, un nomierinošās ritmiskās masāžas kustības palīdz atslābināt muskuļus, samazina stīvumu un mudina ķermeni ražot endorfīnus, kas rada labu pašsajūtu — dabiskus pretsāpju līdzekļus, kas palīdz mazināt agoniju. Vienkārši pārliecinieties, ka jūsu masāžas terapeite ir apmācīta, lai viņa nenodarītu vairāk ļauna nekā laba. Lavandas ēteriskā eļļa jāiemasē skartajā zonā vismaz trīs reizes dienā. Tas palīdzēs mazināt sāpes un muskuļu spazmas. Citas noderīgas eļļas ietver piparmētru eļļa , rīcineļļa un olīvju eļļa .
Mūzika un smiekli: Smieklu klubi var būt patiešām kaitinoši cilvēkiem, kuri tajās nav; Tomēr, ja jūs nomoka muguras problēmas, iespējams, vēlēsities pievienoties kādai no tām. Smiekli liek jums ražot sāpes mazinošus endorfīnus, vienlaikus mazinot stresu un atslābinot jūs. Izmēģiniet arī dziļu elpošanu, lai iegūtu labākus rezultātus. Tas ir noderīgi tiem, kam ir grūti veikt intensīvākus vingrinājumus. Mūzika, tāpat kā smiekli, arī atbrīvo labas pašsajūtas endorfīnus, un pētījumi liecina, ka tā var arī vājināt jūsu smadzeņu spēju apstrādāt sāpes. Saskaņā ar pētījumu, klausoties stundu nomierinošas mūzikas katru dienu septiņas dienas, hroniskas sāpes samazinās par 21%.
Mainiet savu gulēšanas pozu: Gulēšana uz slikta matrača, kas neatbalsta jostasvietu, var izraisīt smagas muguras sāpes. Investējiet vidēji stingrā matracī, kas jūs amortizē, vienlaikus atbalstot mugurkaulu miega laikā. Ja tavs muguras sāpes novērš Jūs guļat uz muguras, īrējiet vai iegādājieties un regulējamu gultu, kuru varat manevrēt sev ērtākajā stāvoklī.
Ja vēlaties gulēt uz muguras, turiet spilvenu zem ceļiem, lai mugurkauls saņemtu atbalstu. Ja guļat uz sāniem, noliecieties uz ceļiem un novietojiet spilvenu starp ceļiem, un, ja guļat uz vēdera, novietojiet spilvenu zem vēdera un gurniem, lai mugura netiktu noslogota.
Mainiet savu dzīvesveidu: Varētu šķist, ka mēs sludinām, taču dzīvesveida izmaiņām ir liela nozīme, lai samazinātu muguras sāpes vai novērstu muguras problēmas. Iesācējiem pārtrauciet smēķēšanu; Sāciet vingrot un zaudēt svaru .
Sāc peldēt: Peldēšana ir brīnišķīgs vingrinājums, kurā jūs varat gūt labumu no vingrinājumiem bez sāpēm. Aerobikas vingrinājums, kurā peldēšana strādā jūsu plaušām un sirdij un palīdz zaudēt svaru. Sāpēm apsildāmi baseini sniegs lielu atvieglojumu. Tikai pārliecinieties, ka peldēšanas laikā nesagriežat ķermeni.
Ēd veselīgi: Palieliniet kalcija uzņemšanu un, ja nepieciešams, lietojiet uztura bagātinātājus, ja Jums ir laktozes nepanesamība, lai novērstu osteoporozi. Veiciet D vitamīna deficīta pārbaudi un pēc konsultēšanās ar ārstu sāciet lietot uztura bagātinātāju shēmu, ja jums ir tā trūkums. B 12 vitamīns var samazināt daudzus vitamīnus, kas efektīvi mazina muguras sāpes un to simptomus. B12 vitamīns un C, D un E vitamīni ir pazīstami ar pretiekaisuma un pretsāpju īpašībām. Pārliecinieties, ka jūsu uzturā ir daudz to.
Ājurvēda iesaka mātīti tā pretiekaisuma un pretsāpju īpašību dēļ. Ielejiet tējkaroti mātītes pulvera glāzē karsta piena ar nedaudz medus garšas uzlabošanai un dzeriet to katru vakaru. Kurkuma, kas sajaukta ar pienu, sniegs jums pretiekaisuma kurkumīna priekšrocības. Varat arī mēģināt izdzert karstu ūdeni ar ingvera sulu un baziliku ar a un medu. Vai zinājāt, ka ķiploku pastas uzklāšana uz skartās vietas 20 minūtes mazina sāpes? Selēns un kapsaicīns patiešām dara brīnumus. Mēģiniet katru rītu košļāt arī divas ķiploku daiviņas.
Turklāt ēdiet tikai siltu ēdienu, jo Ājurvēda uzskata, ka aukstu lietu uzņemšana palielina vata došu, kas izraisa sāpes. Tāpat izvairieties no stiprām garšvielām un čili, kas var izraisīt vata nelīdzsvarotību. Izvairieties no tādiem iekaisumu paaugstinošiem pārtikas produktiem kā cukurs, rafinēti ogļhidrāti, piena produkti un sarkanā gaļa, kas var pastiprināt sāpes. Iekļaujiet ēdienreizēs daudz augļu un dārzeņu, zivju, riekstu un jogurta.
Fotogrāfijas: Shutterstock
