15 veselīgas uzkodas diabēta slimniekiem

Labākie Vārdi Bērniem

Grīda:

Dzimšanas Datums:

Nosūtīt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Vienkārši iekšā

• Pirms 7 stundām Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme
• 
• Pirms 8 stundām Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
• Pirms 10 stundām Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
• Pirms 13 stundām Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis

Nepalaid garām

• Tehnoloģija BSNL noņem uzstādīšanas izmaksas no ilgtermiņa platjoslas savienojumiem
• Jaunumi Kumbh mela atgriešanās var saasināt COVID-19 pandēmiju: Sanjay Raut
• Sports IPL 2021: BalleBaazi.com sagaida sezonu ar jaunu kampaņu 'Cricket Machao'
• Filmas Vira Sathidar Aka Narayan Kamble no tiesas iet prom COVID-19 dēļ
• Vieglās automašīnas Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais piegādes elektriskais motorolleris
• Finanses Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
• Izglītība CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
• Ceļošana 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī

Katru gadu novembris tiek atzīmēts kā diabēta izpratnes mēnesis, kas tiek atzīmēts visā pasaulē, lai palielinātu izpratni gan par 1., gan par 2. tipa diabētu. Pasaules diabēta dienas un diabēta izpratnes 2019. gada tēma ir “Ģimene un diabēts”.

Diabēta izpratnes mēneša 2019 mērķis ir arī koncentrēties uz saikni starp diabētu un sirds un asinsvadu slimībām. Šajā informētības mēnesī apskatīsim dažādus veselīgu uzkodu veidus, kurus diabēta slimnieks var sagādāt bez raizēm.

Dzīve ar diabētu var ierobežot vēlmi dzīvot normālu dzīvi dažādos veidos. Viens no ierobežojumiem vai grūtībām ir cīņa par veselīgas uzkodas izvēli. Ārstējot diabēta zāles, jums jāēd ar nelieliem intervāliem, norādot, cik svarīgi ir nest uzkodas, kas negatīvi neietekmēs jūsu veselību un nepasliktinās stāvokli. Tāpēc ir ļoti svarīgi izvēlēties veselīgu uzkodu, kas palīdzēs novērst cukura līmeņa pazemināšanos bīstami zemā līmenī ^[1] .

Ir daudz specifikāciju par to, ko indivīds, kas cieš no diabēta, var ēst un ko nedrīkst ēst augsta cukura līmeņa dēļ asinīs ^[divi] . Lai arī veselīgu uzkodu izvēle ir kritiska un svarīga, to izvēlēties nav grūti. Ikdienas priekšmeti, ko jūs lietojat un sastopat, varētu radīt veselīgas uzkodas, ja tās ēd pareizi, kopā ar pareizo ēdienu un patērē pareizajā daudzumā.

Apskatiet zemāk minēto iespēju skaitu.

Veselīgas uzkodas diabēta ārstēšanai

1. Ābols ar zemesriekstu sviestu

Bagāts uztura šķiedrvielu avots, kas patērē ābolus, var ilgāk justies pilnvērtīgs un, ja tas tiek patērēts pirms ēdienreizes, tas varētu palīdzēt kontrolēt kaloriju patēriņu. Sagriezti āboli ar zemesriekstu sviestu nodrošina nepieciešamo enerģijas un šķiedrvielu daudzumu. Jūs varat paņemt vienu vidēja lieluma ābolu un 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta. Pārliecinieties, ka neēdat vairāk nekā vienu ābolu ^[3] .

2. Neapstrādāti dārzeņi

Veselīga uzkodas, neapstrādātu dārzeņu uzkoda var palīdzēt saglabāt cukura līmeni asinīs līdzsvarā. Nēsājiet līdzi pilnu kastīti sasmalcinātu burkānu, gurķu un salātu. Šos dārzeņus var ēst neapstrādātus, un tie maz ietekmē jūsu glikēmisko indeksu ^[4] .

3. Mandeles

Tie nodrošina ilgtspējīgu enerģiju, pateicoties tajos esošajām omega-3 taukskābēm. Mandeles arī palīdz nodrošināt E vitamīnu. Ir nedaudz (6-8) mandeļu tikai tāpēc, ka tajās ir diezgan daudz kaloriju ^[5] .

4. Cieti vārīti olu baltumi

Olu baltumu olbaltumvielas ir ļoti noderīgas jūsu veselībai, jo tās palīdz uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs. Var pagatavot arī olu smalkmaizītes, kuras gatavo, sajaucot dārzeņus un olu baltumus ^[6] .

5. Salami salātu iesaiņojums

Diabēta slimniekiem ogļhidrātu vietā jāpaļaujas uz olbaltumvielu uzkodām. Tātad salami (vistas, tītara vai šķiņķa) ir lieliska uzkoda, kas satur tikai aptuveni 80 kalorijas. Pievienojiet tam nedaudz salātu, lai iegūtu šķiedrvielas ^[5] .

6. Stīgu siers

Ar olbaltumvielām bagāta uzkoda var palīdzēt stabilizēt cukura līmeni un dot nepieciešamo enerģijas daudzumu. Divas auklas siera piedevas veido līdz 100 kalorijām.

7. Pašmāju olbaltumvielu batoniņi

Lieliska iespēja diabēta slimniekiem, olbaltumvielu batoniņi var palīdzēt nodrošināt nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu. Atšķirībā no veikalā nopērkamiem olbaltumvielu batoniņiem, kuros ir ļoti augsts cukura saturs, mājās gatavotajos olbaltumvielu batoniņos ir zems cukura saturs. Mēģiniet pagatavot olbaltumvielu batoniņus ar zemesriekstu sviestu, sūkalu olbaltumvielām un auzu miltiem ^[7] .

8. Augļu kokteiļi

Diabētiķi var izmēģināt papaijas, zemeņu vai greipfrūtu kokteiļus, lai kontrolētu savu svaru un iegūtu veselīgas uzturvielas. Lietojiet augļus, kuriem ir zems glikēmiskais indekss (55 vai mazāk).

9. Pistācijas

Tie palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni un nepalielina glikozes līmeni asinīs. Unikālākā pistāciju ēšanas priekšrocība ir tā, ka jums tās jāapmet čaumalās un tādējādi jāpiespiež ēst lēni ^[8] .

10. Krekeri bez cukura

Diabēta krekeri mūsdienās ir plaši pieejami katrā veikalā. Vienlaicīgi ir 3-4 no šiem krekeriem.

11. Sasmalcināts biezpiens

Bagāts ar olbaltumvielām un ļoti zems cukura saturs, biezpiens palīdz uzlabot enerģijas līmeni un ir droša uzkodu izvēle. Jūs varat sarīvēt biezpienu un garšot to ar omega-3 taukskābēm bagātu linu eļļu ^[9] .

12. Zemesriekstu sviests uz maizītēm

Kā jau minēts iepriekš, zemesriekstu sviests ir viena no labākajām diabēta uzkodu izvēlēm. Zemesriekstu sviests nodrošina nepieciešamo monopiesātināto tauku devu, kā arī bagātīgu izsalkuma proteīnu daudzumu. Uzkodām ar enerģiju bagātīgi var būt zemesriekstu sviests ar maizīti vai diviem ^[3] .

13. Melno pupiņu salāti

Bagātas ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, melnās pupiņas ir ārkārtīgi izdevīgas cilvēkiem, kuri cieš no diabēta. Salātu pagatavošanai sajauciet vārītas melnās pupiņas ar sasmalcinātiem dārzeņiem (sīpoliem un bulgāru pipariem). Tie var palīdzēt samazināt insulīna līmeni pēc ēšanas, kā arī novērst cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs ^[10] .

14. Popkorns

Lai gan tas var šķist neveselīgs ēdiens, popkorns ir veselīgs pilngraudu uzkodu ēdiens, un tas tiek uzskatīts par vienu no labākajām uzkodām cilvēkiem ar cukura diabētu. Ar zemu kaloriju daudzumu popkorns var palīdzēt kontrolēt svaru un glikozes līmeni asinīs. Uzkodām ir viena glāze popkorna un nepērciet fasētu popkornu ^{[vienpadsmit]} .

15. Grauzdēti aunazirņi

Labs olbaltumvielu un šķiedrvielu avots aunazirņi ir noderīgi jūsu vispārējai veselībai un palīdz novērst diabēta progresēšanu, pateicoties tā spējai pārvaldīt cukura līmeni asinīs ^[12] .

Daži no citiem veselīgajiem uzkodiem, kurus jūs varat uzskatīt, ir jogurts, tunzivju salāti, humuss, guacamole, liellopa gaļas nūjiņas, avokado, čia sēklas, taku maisījums un edamame (zaļās sojas pupas).

Veselīgu uzkodu receptes diabēta ārstēšanai

1. Zemesriekstu sviesta olbaltumvielu bumbiņas (bez ogļhidrātu un bez lipekļa)

Sastāvdaļas ^[13]

• 1 glāze krēmveida nesālīta zemesriekstu sviesta
• 1 & frac12 liekšķere vaniļas proteīna pulvera
• & frac12 tējk. vaniļas ekstrakta
• 1 tējk. kanēlis
• 2 tējk. stēvija
• 20 neapstrādāti, nesālīti zemesrieksti

Norādījumi

• Neapstrādātus zemesriekstus ievieto blenderī un sablendē, līdz tie kļūst drupināti.
• Pārnes uz šķīvi un noliek malā.
• Sajauciet atlikušās sastāvdaļas traukā līdz viendabīgai masai.
• Mīklu sarullē mazās bumbiņās.
• Tad velmējiet bumbiņas zemesriekstu drupās un pārvietojiet tās uz cepešpannas, kas izklāta ar cepampapīru.
• Novietojiet to ledusskapī un ļaujiet sēdēt 20-30 minūtes.

2. Avokado mērce

Sastāvdaļas

• 1 vidējs avokado, nomizots, serdes un kubiņos
• 1 glāze sasmalcināta sīpola
• 1 glāze mizota sēklas sasmalcināta gurķa
• & frac12 glāze sasmalcinātu svaigu tomātu
• 1 papriku
• 2 ēdamkarotes sasmalcinātu svaigu cilantro
• & frac12 tējkarotes sāls
• & frac14 tējkarotes aso piparu mērces

Norādījumi

• Apvienojiet avokado, sīpolu, gurķi, piparus, tomātus, 2 ēdamkarotes cilantro, sāli un aso piparu mērci vidējā traukā un viegli samaisiet.
• Pārklājiet un ievietojiet ledusskapī vismaz 1 stundu pirms pasniegšanas.

3. Vidusjūras velnu olas

Sastāvdaļas

• & frac14 glāze smalki sagrieztu gurķu
• & frac14 glāze smalki sagrieztu tomātu
• 2 tējkarotes svaigas citronu sulas
• 1/8 tējkarotes sāls
• 6 cieti pagatavotas olas, nomizotas un sagrieztas gareniski uz pusēm
• 1/3 glāze grauzdētu ķiploku vai jebkura garšas humusa

Norādījumi

• Apvienojiet gurķi, tomātus, citronu sulu un sāli nelielā traukā
• Viegli sajauciet to visu kopā.
• Noņemiet dzeltenumus no olām.
• Katrā olu pusē ielej karoti 1 tējkaroti humusa.
• Augšā ar & frac12 tējkarotes gurķu-tomātu maisījuma un pētersīļiem.

1. [1]Oba, S., Nagata, C., Nakamura, K., Fujii, K., Kavači, T., Takatsuka, N., & Shimizu, H. (2010). Kafijas, zaļās tējas, oolong tējas, melnās tējas, šokolādes uzkodu un kofeīna satura patēriņš attiecībā uz diabēta risku japāņu vīriešiem un sievietēm. British Journal of Nutrition, 103 (3), 453-459.
2. [divi]Ernandess, J. M., Moccia, T., Fluckey, J. D., Ulbrecht, J. S. un Farrell, P. A. (2000). Šķidrās uzkodas, lai palīdzētu personām ar 1. tipa cukura diabētu izvairīties no hipoglikēmijas ar novēlotu postexercise. Medicīna un zinātne sportā un vingrinājumos, 32 (5), 904-910.
3. [3]Viedais, C. E., Ross, K., Edge, J. A., King, B. R., McElduff, P., & Collins, C. E. (2010). Vai bērni ar 1. tipa cukura diabētu un viņu aprūpētāji var novērtēt ogļhidrātu saturu ēdienreizēs un uzkodās?. Diabētiskā medicīna, 27 (3), 348-353.
4. [4]VanderWel, B. W., Messer, L. H., Horton, L. A., McNair, B., Cobry, E. C., McFann, K. K., & Chase, H. P. (2010). Izlaisti insulīna bolusi uzkodām jauniešiem ar 1. tipa cukura diabētu. Diabetes Care, 33 (3), 507-508.
5. [5]Gillespie, S. J., D KULKARNI, K. A. R. M. E. E. N., & Daly, A. E. (1998). Ogļhidrātu skaitīšanas izmantošana diabēta klīniskajā praksē. American Dietetic Association žurnāls, 98 (8), 897-905.
6. [6]Wilson, D., Chase, H. P., Kollman, C., Xing, D., Caswell, K., Tansey, M., ... & Tamborlane, W. (2008). Uzkodas ar zemu tauku saturu vai ar augstu tauku saturu pirms gulētiešanas bērniem un pusaudžiem ar 1. tipa cukura diabētu. Bērnu diabēts, 9 (4pt1), 320-325.
7. [7]Amerikas Diabēta asociācija. (2007). Diabēta aprūpe diabēta nometnēs. Diabēta aprūpe, 30 (papildinājums 1), S74-S76.
8. [8]Jeils, J. F. (2004). Nakts hipoglikēmija pacientiem ar insulīnu ārstētu diabētu. Diabēta izpēte un klīniskā prakse, 65, S41-S46.
9. [9]Wolever, T. M., Jenkins, D. J. A., Vuksan, V., Jenkins, A. L., Buckley, G. C., Wong, G. S. & Josse, R. G. (1992). Zema glikēmiskā indeksa diētas labvēlīgā ietekme 2. tipa diabēta gadījumā. Diabētiskā medicīna, 9 (5), 451-458.
10. [10]Geil, P. B., and Anderson, J. W. (1994). Sauso pupiņu ietekme uz uzturu un veselību: pārskats. Amerikas Uztura koledžas žurnāls, 13 (6), 549-558.
11. [vienpadsmit]Alhassan, A. J., Sule, M. S., Atiku, M. K., Wudil, A. M., Abubakar, H., & Mohammed, S. A. (2012). Avokado bumbieru (Persea americana) ūdens sēklu ekstrakta ietekme uz aloksāna izraisītām žurku diabēta žurkām. Greenener Journal of Medical Sciences, 2 (1), 005-011.
12. [12]Sievenpiper, J. L., Kendall, C. W. C., Esfahani, A., Wong, J. M. W., Carleton, A. J., Jiang, H. Y., ... & Jenkins, D. J. A. (2009). Ne eļļas sēklu impulsu ietekme uz glikēmijas kontroli: sistemātisks randomizētu kontrolētu eksperimentālu pētījumu pārskats un metaanalīze cilvēkiem ar un bez diabēta.
13. [13]Diabēta pašpārvalde. (nd). Diabētisko uzkodu un uzkodu receptes [Emuāra ziņojums]. Iegūts vietnē https://www.diabetesselfmanagement.com/recipes/snacks-appetizers/

Jūsu Horoskops Rītdienai

Zināt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē