Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- Amerikāņu treneri vada angļu valodas kursus Indijas pedagogiem
- IPL 2021: Es strādāju pie mana vatelīna pēc tam, kad tas tika aizmirsts 2018. gada izsolē, saka Harshal Patel
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- Gudi Padva 2021. gads: Madhuri Dixit atgādina, ka ar ģimeni svinam labvēlīgos svētkus
- Mahindra Thara rezervējumi šķērso 50 000 pagrieziena punktu tikai sešos mēnešos
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Alkas ir cilvēka ienaidnieks. Es domāju, ka mēs visi varam par to vienoties. Bet ko tad, ja es jums saku, ka jūs varat ierobežot šīs alkas, ēdot veselīgas uzkodas, kas ir noderīgas jūsu veselībai. Dzirdot vārdu “uzkodas”, dabiski mūsu prāts domā “neveselīgi” - bet vai tomēr mainīsim to!
Lielākā daļa no mums nespēj no rīta ēst veselīgas un pilnvērtīgas brokastis, kas noved pie noguruša rīta un stundu pirms pusdienām, kas var apgrūtināt jūsu koncentrēšanos uz darbu vai pabeigt paredzēto uzdevumu. Līdz ar to tas izraisa vēlēšanos un lielākoties nonāk pie tā, ka jūs gurkstat uz dažām čipsiem vai sagriežat lielu burgeru.
Šajā pašā gaismā lielākajai daļai no mums ir ieradums pamosties nakts vidū un kājas uz virtuvi, lai pārbaudītu, vai ledusskapī nav krekeru un šokolādes. Ir vairāki iemesli, kāpēc jūs jūtaties izsalcis miega vidū, un galvenais ir mūsdienu dzīvesveids, kā arī veselības apstākļi un zāles.
Šajā rakstā mēs sniegsim sarakstu ar veselīgām uzkodām, kuras varat baudīt no rīta un naktī, lai atbrīvotos no izsalkuma lēkmēm, kā arī veicinātu svara zudumu šajā procesā.
1. Siers un ābolu šķēles
Porcijas kontrolēti sieri ir ideāla rīta uzkoda. Tie satur četrus gramus šķiedrvielu un satur aptuveni 70 kalorijas. Jūs varat to pagatavot kopā ar āboliem, lai palielinātu šķiedrvielu daudzumu. Šī ir viena no labākajām veselīgajām rīta uzkodām [1] .
2. Grauzdēti aunazirņi
Tie satur astoņus gramus olbaltumvielu un sešus gramus šķiedrvielu [divi] . Aunazirņu bļoda var uzturēt vēderu pilnu vismaz 5 stundas un palīdzēt veselīgi mazināt bada lēkmes. Jūs varat tos glabāt pie sava galda kā uzkodu.
3. Zemenes un grieķu jogurts
Šis jaudīgajā kombinācijā ir 20 grami piesātinoša proteīna [3] . Zemenes var nodrošināt organismam nepieciešamo šķiedrvielu daudzumu un mazināt izsalkuma sāpes. Jogurta un zemeņu kombinācija var novērst izsalkumu līdz pusdienu pārtraukumam.
4. Lobītās pistācijas
Tie satur sešus gramus olbaltumvielu un trīs gramus šķiedrvielu [4] . Ēdot lobītas pistācijas var palīdzēt kontrolēt tieksmi un novērst jūs, ka jūs ēdat neveselīgus pārtikas produktus. Arī lobītas pistācijas ir vienas no labākajām rīta pusdienām svara zaudēšanai [5] .
5. Zema tauku satura biezpiens un banāns
Biezpiens ir neticami olbaltumvielu avots. Ceturtdaļglāzē tas satur apmēram 10 gramus [6] . Neliels banāns var piegādāt apmēram 10 gramus šķiedrvielu, tādējādi saglabājot pilnību. Šī ir viena no labākajām veselīgajām rīta uzkodām svara zaudēšanai. Ēdot veselu banānu, arī veselīgāk var mazināt bada lēkmes.
6. Asnu salāti
Asnos ir daudz barības vielu, ārkārtīgi maz kaloriju un tauku [7] . Jūs varat izmantot lielus asnus, kas palīdz samazināt asinsspiediena līmeni un palīdz detoksicēt asinis. Salātus var ēst ar citrona svītriņu, kas arī veselīgāk palīdz sadedzināt taukus [8] .
7. Neapstrādāti zemesrieksti
Zemesrieksti ir noderīgi jūsu sirds veselībai [9] . Tie ir bagāti ar antioksidantiem un mononepiesātinātiem taukiem, kas palīdz nomierināt izsalkumu pēc iespējas veselīgāk [10] . Vienā dienā patērē tikai nedaudz zemesriekstu un ne vairāk.
8. Makhana (lapsu rieksti)
Zems holesterīna, tauku un nātrija saturs, makhana ir ideāla uzkoda, lai piesātinātu ēdienreizes bada lēkmes [vienpadsmit] . Personas, kas cieš no paaugstināta asinsspiediena, sirds slimībām un aptaukošanās, var gūt labumu no šīs veselīgās uzkodas.
9. Poha
Izgatavots no saplacinātiem rīsiem, šis ēdiens ir labs veselīgu ogļhidrātu avots. Poha ir viegls kuņģī, un to var viegli sagremot, padarot to par ideālu uzkodu jūsu vēlmēm [12] .
10. Bārs Granola
Jums jādodas uz granola batoniņiem, kuru cukura un kaloriju saturs ir mazāks [13] . Tie satur septiņus gramus šķiedrvielu, sešus gramus olbaltumvielu, piecus gramus cukura un ir lieliski piemēroti rīta uzkodām, it īpaši, ja nokavējat brokastis.
11. Banāns ar mandeļu sviestu
Banāns patiešām ir viens no labākajiem un veselīgākajiem uzkodām. Iemērciet nelielu banānu nesaldināta mandeļu sviesta karotē un ēdiet, kad bada lēkmes spēlē ar miegu. Veselīgu kaloriju kombinācija palīdz arī veicināt miegu [14] .
12. Karstā labība
Nē, graudaugi nav paredzēti tikai brokastīm. Pilngraudu graudaugu, piemēram, auzu pārslu, lietošana ir laba vēlu vakarā, jo tā ne tikai palīdz piepildīt vēderu, bet arī veicina labāku miegu [piecpadsmit] . Pievienojiet kanēli vai žāvētus augļus.
13. Trail Mix
Taku maisījumi ir veselīgi un garšīgi [16] . Jūs varat veikt taku sajaukumu ar mandelēm mājās. Pievienojiet žāvētus augļus, pilngraudu pārslas un tumšo šokolādi, lai pabeigtu maisījumu, un patērējiet to, lai atvieglotu pēkšņas bada lēkmes nakts vidū.
14. Cieti vārīti olu baltumi
Olu baltumu olbaltumvielas ir ļoti noderīgas jūsu veselībai, jo tās palīdz uzturēt glikozes līmeni asinīs stabili un tādējādi veselīgi kontrolēt bada lēkmes. [17] . Varat arī pagatavot olu smalkmaizītes, kas tiek pagatavotas, sajaucot dārzeņus un olu baltumus (vislabāk, ja jūs tos pagatavojat vakarā pirms rokas un turat ledusskapī).
15. Ķirbju sēklas
Viens no labākajiem pusnakts bada lēkmju risinājumiem ir ķirbju sēklas. Sālītas, kraukšķīgas un veselīgas ķirbju sēklas ir bagātas ar magniju, kas var arī veicināt un uzlabot jūsu miega kvalitāti [18] .
Pēc pēdējās piezīmes ...
Šīs veselīgās uzkodas, kas palīdz jums atvieglot pēkšņas bada lēkmes, ir noderīgas arī svara zaudēšanai. Veselīgu tauku un laba šķiedrvielu satura dēļ uzkodas ir viegli pagatavojamas un garšīgas ēst.
bieži uzdotie jautājumi
Q. Vai uzkodas ir noderīgas svara zaudēšanai?
TO. Lielākā daļa pētījumu liecina, ka uzkodas starp ēdienreizēm neietekmē svaru. Un, ēdot olbaltumvielām bagātas, ar augstu šķiedrvielu uzkodas, jūs varat zaudēt svaru. '
J. Ko man vajadzētu ēst pusdienās, ja es gribu zaudēt svaru?
TO. Ēdieni, piemēram, veselas olas, lapu zaļumi, lasis, krustziežu dārzeņi, vārīti kartupeļi un pupiņas un pākšaugi, ir daži no labākajiem variantiem.
J. Kādus pārtikas produktus vajadzētu izvairīties, ievērojot diētu?
TO. Cepti ēdieni, piemēram, frī kartupeļi, saldie dzērieni, baltmaize, konfekšu batoniņi, konditorejas izstrādājumi, cepumi, kūkas un saldējumi ir pārtikas veidi, no kuriem vajadzētu izvairīties, uzturoties diētā.
J. Cik uzkodu man vajadzētu ēst dienā, lai zaudētu svaru?
TO. Viena no biežākajām neskaidrībām par svara zaudēšanas diētu ir ēdienreižu skaits, kas jāēd dienā. Lai gan dažos pētījumos teikts, ka katru dienu ēst trīs ēdienreizes bez uzkodām labāk darbojas, citi uzskata, ka labāk ēst svaru ir sešas mazākas maltītes.
