Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemVienkārši iekšā
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- Višnu Višals un Džvala Gutta sasien mezglu 22. aprīlī: sīkāku informāciju skatiet šeit
- Jaunzēlandes kriketa balvas: Viljamsons ceturto reizi iegūst sera Ričarda Hadlē medaļu
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais piegādes elektriskais motorolleris
- Ugadi 2021. gads: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan un citas dienvidu zvaigznes sūta vēlmes saviem faniem
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Indijas sievietēm ir tendence pieņemties svarā ķermeņa apakšējā daļā. Pēc ekspertu domām, svara zaudēšana uz gurniem un augšstilbiem var būt diezgan liels izaicinājums. Vienīgais veids, kā jūs varat atbrīvoties no šī svara, ir tas, ka katru dienu veicat stundu vingrojumu un vērojat, ko ēdat. Labākais svara zaudēšanas veids ir pārliecināties, ka nesēžat ilgāk par divām stundām dienā. Lai uzturētu sevi aktīvu dienas laikā, ir nepieciešams uzturēt sevi aktīvu un dabiski sadedzināt taukus. Šajā rakstā Boldskis dalās ar jums veidos, kā zaudēt svaru gurniem un augšstilbiem.
VAI GRIBI LIKUMA PAKU?
Iemesls, kāpēc jums vajadzētu zaudēt svaru uz gurniem un augšstilbiem, ir tāpēc, ka, pieaugot vecumam, ķermenis šajos reģionos kļūst vājāks un tādējādi liek jums justies daudz nogurušākam nekā parasti. Tas ir arī neveselīgs, jo tas var radīt spiedienu uz jūsu kājām, kas var izraisīt varikozas vēnas un artrītu. Zaudējot svaru no šīs ķermeņa vietas, ir nepieciešams sabalansēts uzturs un daudz sirds un asinsvadu un spēka vingrinājumu.
Boldsky dalās ar jums dažos no veselīgākajiem padomiem, kā zaudēt svaru gurniem un augšstilbiem, ieskatieties:
Pietupieni
Stāviet, atstājot kājas un rokas izstieptas priekšā, lai panāktu līdzsvaru. Tagad nolaisties, saliekot ceļus, līdz tie ir gandrīz taisnā leņķī. Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā zaudēt svaru gurniem un augšstilbiem.
Plaušas
Stāviet sadalītā pozā ar labo kāju uz priekšu un kreiso kāju aizmugurē. Tagad lēnām salieciet ceļus, nolaižoties uz leju, līdz abas kājas ir gandrīz taisnā leņķī. Veicot šo plaušu lietošanu 15 minūtes katru dienu, tas palīdzēs ātri zaudēt svaru augšstilbiem un gurniem.
Mazāk kaloriju pārtikas produkti
Augļi un dārzeņi vienmēr ir veselīga izvēle, ja runa ir par uzkodām. Tie satur mazāk nekā 100 kalorijas uz porciju, kas neliks jums uzlikt šos papildu kilogramus.
Dārzeņi
Jo veselīgāka ir jūsu diēta, jo vieglāk būs nomest svaru no kājām, apakšas un pārējā ķermeņa.
Ūdens
Labākais un drošākais veids, kā zaudēt svaru uz gurniem un augšstilbiem, ir katru dienu dzert vismaz 64 unces ūdens. Ūdens palīdz piepildīt vēderu, tādējādi ierobežojot tevi no ēdiena ar augstu kaloriju daudzumu.
Riteņbraukšana
Jo vairāk jūs pārvietojaties ar velosipēdu, jo vairāk jūs turat gurnus un augšstilbus aktīvus. Regulāra braukšana ar velosipēdu sniegs arī tonētas kājas.
Lecamaukla
Sākumā lekt ar virvi šķitīs ļoti grūti, jo jums ir smags uz gurniem un augšstilbiem. Bet tas ir viens no veselīgākajiem veidiem, kā zaudēt svaru augšstilbiem un gurniem.
Joga
Lai gan tas ir lēns svara zaudēšanas process, tas ir labākais veids, kā atbrīvoties no kilogramiem. Ja jūs nesteidzaties zaudēt svaru, tad šī ir veselīga iespēja izmēģināt.
Aerobika
Reģistrējieties aerobikas centrā, lai zaudētu svaru augšstilbiem un gurniem. Šis vingrinājumu veids palielinās muskuļu audus un samazinās celulīta parādīšanos ķermeņa apakšdaļā.
Šķiedra palīdz
Pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu ir noderīgi svara zaudēšanai, jo tajos parasti ir maz tauku un kaloriju. Ja uzturā būs daudz šķiedrvielu, tas palīdzēs jums zaudēt svaru ātrāk.
Pastaigas
Ātra pastaiga ir labākais veids, kā zaudēt svaru augšstilbiem un gurniem. Kamēr jūs staigājat ātri, šūpojat rokas šurpu turpu, tas ir labs vingrinājums jūsu gurniem.
Skriešana
Pietiek ar 15 minūšu skriešanu agri no rīta, lai jūs zaudētu svaru gūžas un augšstilba rajonā.
Liesie proteīni
Vislielākais pieejamais mājputns ir baltā gaļa bez ādas no vistas krūtiņas. Vistas krūtiņā ir daudz liesu olbaltumvielu, kas dos jums daudz enerģijas, pietiekami, lai jūs varētu ātrāk strādāt sporta zālē.
Izvairieties no ogļhidrātiem
Vislabāk ir izvairīties no visu veidu ogļhidrātiem, ja vēlaties zaudēt svaru augšstilbiem un gurniem. Ogļhidrāti ir tie, kas uzreiz palielina mārciņas.
Veikt peldēt
Ja vēlaties zaudēt svaru augšstilbiem un gurniem, labākais padoms, kas jāievēro, ir peldēšana. Peldēšanas laikā jums ir nepieciešams vairāk bradāt kājas, it īpaši, ja veicat muguru.
