Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Nepalaid garām
- Pēc pozitīva koronavīrusa testa Medvedevs izstājas no Montekarlo meistariem
- Višnu Višals un Džvala Gutta sasien mezglu 22. aprīlī: sīkāku informāciju skatiet šeit
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais motorollers
- Ugadi 2021. gads: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan un citas dienvidu zvaigznes sūta vēlmes saviem faniem
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Jūs varat iegūt svaru sakarā ar nepietiekamu vairogdziedzera darbību, stresu, nogurumu, šķidruma aizturi un daudziem citiem iemesliem. Daudzi cilvēki novecojot vai mainot dzīvesveidu, pakāpeniski pieņemas svarā.
No šiem daudzajiem iemesliem visizplatītākais svara pieauguma iemesls ir jūsu ēšanas paradumi - pārāk daudz kaloriju ēšana, lai būtu precīzi [1] . Kaut arī svara pieaugums var būt veselīgs, pārmērīgs un pastāvīgs tādu pārtikas produktu patēriņš, kuriem ir augsts kaloriju saturs, var izraisīt neveselīgu svara pieaugumu.
Nobarojamo pārtikas produktu skaits, kas liek jums iegūt svaru, ir bezgalīgs, ar šiem pārtikas produktiem mēs sastopamies (vai ēdam) pat lielākajā daļā dienu. Šeit ir saraksts ar ļoti nobarojamiem pārtikas produktiem.
1. Saldējums
Lai gan pastāv zemu tauku un vegānu saldējumu varianti, parastie vai komerciāli ražotie saldējumi ir iepakoti ar cukuru un satur augstu tauku saturu [divi] . Viens no populārākajiem desertiem, saldējumi ir ārkārtīgi nobarojami - tāpēc to vislabāk var baudīt kā neregulāru, nevis kā regulāru maltīti. [3] .
2. Pica
Nē, mēs nerunājam par mājās gatavotu picu, kuru varat pagatavot, izmantojot veselīgas alternatīvas, bet gan par veikalā nopērkamo / līdzņemamo picu, kurai piešķirts nosaukums “vispopulārākais nevēlamais ēdiens”. Pasūtītajās picās ir daudz tauku, rafinētu ogļhidrātu un kaloriju. Papildus tam, atkarībā no pasūtītās picas veida, tajā var būt arī liels daudzums siera un pārstrādāta gaļa [4] . Pētījumi sasaista šo pārtikas produktu patēriņu ar aptaukošanos un paaugstinātu nelabvēlīgu veselības apstākļu, piemēram, sirds slimību, risku [5] .
3. Donuts
Pats par sevi saprotams, ka virtuļi nobaro. Virtuļi satur lielu daudzumu cukura, rafinētu miltu un pievienotu tauku [6] . Īpaši daudz kaloriju donuts satur lielu daudzumu trans-tauku, kas ir neveselīgi tauki.
4. Frī kartupeļi
Ne tikai kartupeļi, bet arī jūsu iecienītākie kartupeļu čipsi ir iekļauti ļoti nobarojamo pārtikas produktu sarakstā [7] . Šīs populārās uzkodas parasti lieto kopā ar mērcēm ar augstu cukura saturu, piemēram, kečupu, aicinot dubultot nepatikšanas. Vairākos pētījumos frī kartupeļi un kartupeļu čipsi ir tieši saistīti ar svara pieaugumu [8] .
5. Piena šokolāde
Atšķirībā no brālēna tumšās šokolādes, baltā šokolāde neveicina svara zudumu, bet savukārt var izraisīt svara pieaugumu. Piena šokolādēs parasti ir daudz cukura un tauku, un tās rada zināmu atkarību, liekot sēdē apēst 2-3 batoniņus [9].
6. Zemesriekstu sviests
Lai gan kontrolēts mājās gatavota zemesriekstu sviesta patēriņš ir veselīgs, komerciāli sagatavots zemesriekstu sviests, kas satur pievienotu cukuru, hidrogenētas augu eļļas un daudz sāls, var lieki svaram [10] . Zemesriekstu sviestam ir arī augsts kaloriju daudzums, un tas ir vēl viens iemesls, kāpēc tas ir viens no visizplatītākajiem pārtikas produktiem, kas izraisa pārmērīgu svara pieaugumu (ja to lieto lielā daudzumā).
7. Soda (ar cukuru saldināti dzērieni)
Uztura speciālisti apgalvo, ka aromatizētas, cukurotas sodas var uzskatīt par visvairāk nobarojamo pārtikas produktu [vienpadsmit] . Ne tikai gāzētos dzērienos, saldajā tējā, aromatizētos sulu dzērienos, kafijas dzērienos un sporta dzērienos ir daudz cukura un vislielākais kaloriju avots starp neveselīgajiem pārtikas produktiem [12] . Sodas dzeršana var palielināt ne tikai aptaukošanās risku, bet arī 2. tipa cukura diabētu un sirds slimības [13] .
8. Sīkdatnes
Kaut arī sīkdatnes ir jautri izkost, strādājot vai izmantojot Netflixing, tās var saturēt ārkārtīgi daudz kaloriju [14] . Jūs varat cept dažus cepumus mājās vai doties uz mazu, vienu porciju (1-2 cepumi).
9. Augļu sula
Jā, viņi ir veseli, taču, lietojot tos pārmērīgi, tie var izraisīt neveselīgu svara pieaugumu [piecpadsmit] . Veikalā nopērkamās augļu sulās ir augsts pievienotā cukura saturs un trūkst šķiedrvielu un citu uzturvielu, kas atrodamas veselos augļos.
10. Pārstrādāta gaļa
Dažās dienās desas cepšana var palīdzēt ietaupīt jūsu laiku, taču ilgtermiņā tās rada vairākas veselības problēmas, un galvenais ir pārmērīgs svara pieaugums.
Daži no citiem pārtikas produktiem, kas var likt jums iegūt neveselīgus taukus, ir šādi:
- baltmaize
- Alkohols
- Zema kaloriju graudaugi
- Smūtiji
- Nūdeles
- Makaroni
- Majonēze
- Dārzeņu eļļa
- Cūkgaļa
Pēc pēdējās piezīmes ...
Protams, pārmērīgs bez pārtikas patēriņš vienmēr ir labs. Svara vērotājiem vajadzētu būt uzmanīgiem, ko ēst, jo šādi pārtikas produkti palielinās mārciņas, no kurām vēlāk būs grūti atbrīvoties. Kontrolējiet vai samaziniet šo pārtikas produktu patēriņu, lai izvairītos no pēkšņa, neveselīga svara pieauguma.
