Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- Amerikāņu treneri vada angļu valodas kursus Indijas pedagogiem
- IPL 2021: Es strādāju pie mana vatelīna pēc tam, kad tas tika aizmirsts 2018. gada izsolē, saka Harshal Patel
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- Gudi Padva 2021. gads: Madhuri Dixit atgādina, ka ar ģimeni svinam labvēlīgos svētkus
- Mahindra Thara rezervējumi šķērso 50 000 pagrieziena punktu tikai sešos mēnešos
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti Veselības padomi Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti Boldskis 
Ne daudzi zina par šķiedrvielu nozīmi uzturā, neskatoties uz to, ka tā ir pilsētas saruna. Šķiedra ir augu izcelsmes ogļhidrāts, kas ir divos veidos - šķīstošs un nešķīstošs. Tā ir ļoti svarīga ikdienas uztura sastāvdaļa.
Indijas virtuve ir pazīstama ar savām garšvielām, karijiem un čatnijiem, kas ir zelta šķiedra ar bagātīgu šķiedrvielu saturu. Šiem šķiedrvielām bagātiem pārtikas produktiem ir neskaitāmi daudz ieguvumu veselībai, kas ietver svara samazināšanas veicināšanu, nevēlamu alku mazināšanu, cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, cīņu pret aizcietējumiem un insulta un aizcietējumu riska mazināšanu.
Šķīstošās šķiedras galvenokārt tiek ieteiktas cilvēkiem ar cukura diabētu, un nešķīstošās šķiedras palīdz zaudēt svaru. Šeit mēs uzskaitām 20 Indijas pārtikas produktus, kas bagāti ar šķiedrvielām svara zaudēšanai.
1. Bumbieri
Bumbieris ir populārs auglis, kas ir gan garšīgs, gan barojošs. Tas satur augstu šķiedrvielu līmeni, kas ir aptuveni 9,9 grami.
2. Avokado
Avokado ir piepildīta ar veselīgiem taukiem kopā ar labiem šķiedrvielu avotiem. Tas satur šķiedrvielu, kas to veido līdz 10,5 gramiem vienā glāzē.
3. Ogas
Ogas, piemēram, avenes un kazenes, satur daudz šķiedrvielu. Kazenes satur 7,6 gramus šķiedrvielu, bet aveņu - 8 gramus šķiedrvielu.
4. att
Vīģes ir arī lielisks šķiedrvielu avots. Vīģēm ir ideāls šķīstošo un nešķīstošo šķiedru līdzsvars, kas gandrīz padara to līdz 14,6 gramiem šķiedrvielu.
5. Auzas
Auzas ir viens no labākajiem šķiedrvielu avotiem, kas sastāv no šķīstošām un nešķīstošām šķiedrām. Tos var ēst daudzos veidos brokastu pārslu vai pudiņa veidā. 100 gramos auzu ir gandrīz 1,7 grami šķiedrvielu.
6. Kokosrieksts
Kokosrieksti ir populāri un tiek audzēti visur. Viņi var pievienot veselīgu dabisko šķiedrvielu jūsu uzturā, kas kopā veido 7,2 gramus uz vienu tasi.
7. Zirņi
Zaļie zirnīši ir pildīti ar šķiedrvielām un spēcīgiem antioksidantiem. Zirņi sastāv no 8,6 gramiem no visām uztura šķiedrvielām.
8. Brūnie rīsi
Brūnie rīsi satur vairāk šķiedrvielu nekā baltie rīsi. Brūnos rīsus bieži lieto svara vērotāji. Brūnie rīsi satur 3,5 gramus pārtikas šķiedrvielu.
9. Lēcas
Lēcas bieži lieto Indijas receptēs. Tajos ir daudz uztura šķiedrvielu, kas palīdz palielināt jūsu enerģiju un veicina vielmaiņu. 100 gramos vārītu lēcu ir 8 grami šķiedrvielu.
10. Skvošs
Skvošs, piemēram, ķirbis un sviesta ķirbis, satur daudz šķīstošo šķiedrvielu. Tos var pagatavot zupu vai kariju veidā. Skvošs satur 9 gramus uztura šķiedrvielu.
11. Briseles kāposti
Briseles kāposti ir viens no labākajiem šķiedrvielām bagātajiem Indijas ēdieniem. Tie palīdz detoksicēt jūsu sistēmu ar pretiekaisuma īpašībām. Brūseles kāposti satur gandrīz 7,6 gramus šķiedrvielu.
12. Okra jeb dāmas pirksts
Gandrīz visos Indijas štatos dāmas pirksts ir vismīļākais dārzenis. Tikai viena glāze dāmas pirksta jeb okra nodrošina gandrīz trešdaļu ieteicamo uztura šķiedrvielu. Tas satur 8,2 gramus kopējās uztura šķiedras.
13. Linu sēklas
Linu sēklas ir bagātas ar šķiedrvielām, un šo superēdienu varat pievienot savos kokteiļos vai cepot smalkmaizītes un cepumus. 100 gramos linu sēklu satur 27 gramus šķiedrvielu.
14. Rāceņi
Rāce ir vēl viens dārzenis, ko izmanto Indijas kulinārijā. Tas ir lielisks šķiedrvielu avots, ko var pagatavot un ēst arī neapstrādātu. Rāceņi satur 4,8 gramus no visām pārtikas šķiedrvielām.
15. Aunazirņi
Aunazirņi sastāv no būtiskām barības vielām, kas arī ir pildītas ar šķiedrvielām. Tos var baudīt pusdienās, uzkodās un vakariņās. Aunazirņi satur 8 gramus no visām šķiedrvielām.
16. Burkāni
Burkāni ir garšīgi dārzeņi, kuros ir pietiekami daudz barības vielu. Šie saldie dārzeņi ir arī bagāti ar šķiedrvielām. 1 glāze burkānu satur 3,6 gramus šķiedrvielu.
17. Brokoļi
Bez C vitamīna un kalcija brokoļi ir arī pildīti ar šķiedrvielām. Lai saglabātu šķiedru saturu, labāk to tvaicēt vai sautēt. 100 gramos brokoļu satur 2,6 gramus šķiedrvielu.
18. Kartupelis
Kartupelis satur ogļhidrātus, bet satur arī apmēram 4 gramus šķiedrvielu.
19. Mandeļa
Mandelēs ir daudz barības vielu, un negrauzdētas mandeles satur apmēram 4,5 gramus uztura šķiedrvielu. Lai maksimāli izmantotu šķiedrvielu, izvēlieties dabīgas un neapstrādātas mandeles.
20. Pilngraudu maize
Pilngraudu maize ir garšīga, kā arī barojoša. Viena pilngraudu maizes šķēle satur 4-5 gramus šķiedrvielu.
