Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Nepalaid garām
- IPL 2021: Es strādāju pie mana vatelīna pēc tam, kad tas tika aizmirsts 2018. gada izsolē, saka Harshal Patel
- Sharad Pawar tiks izrakstīts no slimnīcas 2 dienu laikā
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- Gudi Padva 2021. gads: Madhuri Dixit atgādina, ka ar ģimeni svinam labvēlīgos svētkus
- Mahindra Thara rezervējumi šķērso 50 000 pagrieziena punktu tikai sešos mēnešos
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Nervu sistēmu veido nervu un šūnu kolekcija, ko sauc par neironiem. Cilvēkiem tas ir sadalīts centrālajā nervu sistēmā (smadzenēs un muguras smadzenēs) un perifērajā nervu sistēmā (visos nervos ārpus smadzenēm un muguras smadzenēm). Nervu vājums ir galvenā problēma, kuru cilvēki bieži ignorē.
Tā kā nervu sistēma ir izplatīta visā ķermenī, jebkura ķermeņa daļu trauma, stresa vai trauma var izraisīt nervu vājināšanos. Citi cēloņi ir deģeneratīvi nervi, neveselīga diēta, medikamenti, infekcijas, ģenētika un barības vielu deficīts.
Mājas aizsardzības līdzekļi vai dabiskas ārstēšanas metodes ir efektīvas nervu vājuma dziedēšanai. Viņi visvairāk dabiski baro nervus ar minimālām blakusparādībām vai bez tām. Šie līdzekļi tiek izmantoti arī kopš seniem laikiem, kad medicīnas zinātne nebija attīstīta. Apskatiet šos mājas aizsardzības līdzekļus, lai ārstētu nervu vājumu. Atcerieties, ka vienmēr ir labi konsultēties ar medicīnas ekspertu, ja rodas kādas nervu problēmas.
1. Omega-3 taukskābes
Centrālā nervu sistēma (CNS) sastāv no garām omega-3 un omega-6 taukskābju ķēdēm. Pētījumā teikts, ka omega-3 ir vitāli svarīga vizuālās un nervu attīstības sastāvdaļa. Tas lielā mērā palīdz novērst neiroloģiskas, psihiatriskas un neirodeģeneratīvas slimības. Omega-3 var būt arī neiroprotektīvs potenciāls pret akūtu neiroloģisku ievainojumu. [1]
Ko darīt: Ēdiet tādus pārtikas produktus kā lasis, sardīnes, linu sēklas, valrieksti un čia sēklas, jo tie dabiski ir bagāti ar omega-3 taukskābēm.
2. Saules gaisma
Saules gaisma (agri no rīta) palīdz palielināt D vitamīna daudzumu organismā. Ir aptuveni 200 gēnu, kurus regulē šis saules vitamīns. D vitamīns palīdz arī kalcija metabolismā un pareizā neiromuskulārās sistēmas darbībā. [divi] Regulāra saules gaisma var palīdzēt attīstīt smadzeņu šūnas un aizsargāt nervus. Tam ir arī svarīga loma neirotransmisijā. [3]
Ko darīt: Palieciet agri no rīta saules gaismā vismaz 15-20 minūtes katru dienu. Izvairieties no pēcpusdienas saules gaismas, jo tie var izraisīt ādas problēmas.
3. Regulāri vingrinājumi
CNS traucējumi var izraisīt tādus apstākļus kā depresija un demence. Pētījumā teikts, ka vingrinājumi parāda pozitīvu ietekmi uz vairākām smadzeņu funkcijām, piemēram, diennakts ritmu, stresa reakciju un kognitīvajām funkcijām. Tas var būt arī daudzsološs, atveseļojoties no neiroloģiskiem un psihiskiem traucējumiem. [4]
Ko darīt: Vingrojiet katru dienu. Pat skriešana vai pusstundas staigāšana darīs darbu nervu vājuma uzlabošanā.
4. Jūras veltes
Jūras veltes ir pildītas ar vitamīniem, minerālvielām, omega-3 taukskābēm, olbaltumvielām un aminoskābēm. Šīs būtiskās uzturvielas var palīdzēt nervu sistēmas un smadzeņu attīstībā. Jūras veltes ietver taukainas zivis, piemēram, makreles un siļķes, liesas zivis, piemēram, pikšas un mencas, kā arī krabjus, omārus un garneles. [5]
Ko darīt: Patērējiet iepriekš minētās jūras veltes. Jūs varat arī patērēt to atvasinājumus, piemēram, zivju eļļu.
5. Veselīgas sēklas
Tādas sēklas kā čia sēklas, linu sēklas un ķirbju sēklas satur fenola savienojumus, antioksidantus, olbaltumvielas, vitamīnus un minerālvielas. Tie palīdz novērst oksidatīvos bojājumus, šūnu nāvi un smadzeņu iekaisumu un bagātina to šūnas ar būtiskām barības vielām. [6]
Ko darīt: Pievienojiet iepriekš minētās sēklas iecienītākajiem karijiem, dārzeņiem vai zupām, lai iegūtu to priekšrocības. Izvairieties no tā pārmērīga patēriņa.
6. Pastaiga basām kājām
Pētījumā teikts, ka cilvēka ķermeņa saskare ar zemes virsmu rada pārsteidzošu ietekmi uz veselību un fizioloģiju, īpaši to, kas saistīta ar imūnreakciju, iekaisuma samazināšanos, autoimūno slimību novēršanu un brūču sadzīšanu. Pastaiga basām kājām var palīdzēt mazināt stresu, nomierināt prātu un ķermeni, uzlabot miega kvalitāti un citas ķermeņa funkcijas. [7]
Ko darīt: Katru dienu apmēram 30 minūtes staigājiet basām kājām zālē, mitrā zemē vai smiltīs, īpaši no rīta.
7. Zaļie lapu dārzeņi
Zaļie lapu dārzeņi pasargā no kognitīvās pasliktināšanās un ir vieni no labākajiem nervu vājuma ārstēšanas līdzekļiem mājās. Pētījums parāda, ka vienas zaļo lapu dārzeņu porcijas lietošana dienā palīdz palēnināt kognitīvo pasliktināšanos un neiroloģiskas problēmas, kas rodas novecojot. Ieteicams lapu zaļumus, kas bagāti ar K vitamīnu, folātu, beta-karotīnu, flavonoīdu un luteīnu. [8]
Ko darīt: Vismaz vienu reizi ēdienreizes laikā lietojiet zaļos dārzeņus, piemēram, brokoļus, zaļās pupiņas, kāpostus, zirņus un kāpostus. Centieties izvairīties no konservētiem vai saldētiem dārzeņiem.
8. Tumšās šokolādes
Flavonoīdi un antioksidanti tumšās šokolādēs ir lieliski piemēroti kognitīvai darbībai un deģeneratīvām slimībām. Tumšajām šokolādēm ir spēcīga izziņu veicinoša un neiroprotektīvā darbība. Tam ir viegla stimulējoša iedarbība uz CNS, kā arī palīdz glikozes un skābekļa piegāde neironiem. [9] Tumšajā šokolādē esošais magnijs palīdz arī atslābināt nervu sistēmu
Ko darīt: Centieties ēst melno šokolādi 3-4 reizes nedēļā. Dienā ieteicams 30-40 gm. Izvairieties no tumšām šokolādēm, kas satur vairāk cukura.
9. Žāvēti augļi
Žāvēti augļi, piemēram, mandeles, aprikozes un valrieksti, ir pildīti ar augstu magnija koncentrāciju. Šai būtiskajai barības vielai ir būtiska loma neiromuskulārajā vadīšanā un nervu pārnešanā. Magnijam ir arī aizsargājoša loma pret neironu šūnu nāvi, un tas var novērst un ārstēt vairākas neiroloģiskas slimības. [10]
Ko darīt: Katru dienu patērē mērenu daudzumu žāvētu augļu (apmēram 20 g).
10. Dziļās elpošanas vingrinājumi
Dziļās elpošanas vingrinājumi (DBE) palīdz trenēt gan prātu, gan ķermeni. Pētījumos teikts, ka DBE uzlabo autonomās nervu sistēmas funkcionalitāti, kas kontrolē un regulē ķermeņa funkcijas, piemēram, elpošanu, sirdsdarbības ātrumu, urinēšanu un seksuālo uzbudinājumu. [vienpadsmit]
Ko darīt: Katru rītu veiciet DBE. Izvairieties to darīt tūlīt pēc ēdienreizes.
11. Joga, meditācija un aerobika
Joga (kundalini joga un dhanurasana), meditācija un aerobika tiek uzskatīti par vienu no labākajiem dabiskajiem līdzekļiem nervu vājuma ārstēšanai. Joga uzlabo perifērās nervu sistēmas funkcionalitāti, meditācija palīdz saglabāt ķermeņa enerģiju, aktivizējot parasimpātisko nervu sistēmu, un aerobika palīdz uzlabot CNS traucējumus, piemēram, ADHD un hronisku depresiju.
Ko darīt: Katru dienu veiciet jogu, meditāciju vai aerobiku.
12. Ogas
Ogas, piemēram, mellenes un zemenes, ir bagātas ar flavonoīdiem, antioksidantiem un pretiekaisuma savienojumiem. Šie būtiskie savienojumi pozitīvi ietekmē ar smadzenēm saistītas slimības un veicina neironu signalizāciju [12]
Ko darīt: Iekļaujiet ogas diētā, pievienojot tās augļu salātiem, kokteiļiem vai pankūkām.
13. Tējas
Tējas, piemēram, kumelīšu tēja un zaļā tēja, ir bagātas ar terpenoīdiem un flavonoīdiem. Kumelīšu tēja tiek plaši izmantota kā viegls nomierinošs līdzeklis, lai nomierinātu nervus un mazinātu depresiju un trauksmi. [13] No otras puses, zaļajā tējā esošie fitoķimikālijas stimulē CNS un veicina labu veselību. [14]
Ko darīt: patērē kumelītes vai zaļo tēju vismaz divas reizes dienā. Pasifloras un lavandas tēja arī tiek uzskatīta par izdevīgu.
14. Aromterapija
Aromterapija palīdz aktivizēt parasimpātisko nervu sistēmu, kas regulē sirdi, gremošanu, urinēšanu, seksuālo uzbudinājumu un daudz ko citu. Ēteriskās eļļas, piemēram, lavanda, bergamote un kumelītes, ko lieto aromterapijā, ne tikai nomierina stresu un nemieru, bet aktivizē nervu sistēmu, kas palīdz regulēt dažādas ķermeņa funkcijas. [piecpadsmit] Tas parāda, ka aromterapija var būt viens no labākajiem mājas aizsardzības līdzekļiem nervu vājuma ārstēšanai.
Ko darīt: Veiciet aromterapiju ar ēteriskajām eļļām vismaz 30 minūtes vienu vai divas reizes dienā. Arī dodieties uz relaksējošu masāžu, kurā tiek izmantotas ēteriskās eļļas.
15. Ūdens terapija
Ūdens terapija, baseina terapija vai hidroterapija ir tikpat veca kā cilvēce. To plaši izmanto dabas veicināšanas procedūrās veselības veicināšanai. Pētījumā teikts, ka ūdens iegremdēšana (izeja ar galvu) izraisa psiholoģiskas un fizioloģiskas reakcijas un palīdz uzturēt normālu ķermeņa elektrisko impulsu. Ūdens terapija arī palīdz mazināt vietējo tūsku un muskuļu spazmas. [16]
Ko darīt: Peldēšanās laikā pārslēdzieties starp aukstu un karstu ūdeni. Vispirms peldieties ar aukstu ūdeni un pēc tam ar siltu ūdeni. Pēc tam pabeidziet vannu ar aukstu ūdeni.
16. B12 vitamīns
B12 vitamīns ir būtisks CNS visos vecumos. Pētījumā konstatēts, ka šī būtiskā vitamīna deficīts ir saistīts ar sliktākiem maņu un kustību traucējumiem. [17] Cits pētījums parāda, ka B12 vitamīns var palīdzēt novērst CNS traucējumus, piemēram, demenci, garastāvokļa traucējumus un Alcheimera slimību. [18]
Ko darīt: Lietojiet pārtikas produktus, kas bagāti ar B12 vitamīnu, piemēram, mājputnus, gaļu, olas, zivis un bagātinātus graudaugus.
17. asinszāle
Asinszāle ir dzeltens zieds, ko galvenokārt lieto kā antidepresantu. Depresija ir nopietna garīga slimība, kurai seko citi traucējumi, piemēram, bezmiegs, slikta koncentrēšanās spēja, apetītes zudums, intereses zudums un trauksme. Asinszāle ir būtiska zāle, kas var palīdzēt ārstēt iepriekš minētās problēmas un citas, kas saistītas ar neirotransmiteriem. [19]
Ko darīt: Sagatavojiet asinszāles tēju, vārot žāvētu zāli vai tās ziedu ūdenī. Dzert to vismaz divas reizes dienā. Izvairieties no tā pārmērīga patēriņa.
18. Piena produkti
Epilepsija ir nervu sistēmas traucējumi, kam raksturīgi krampji. Pētījums rāda, ka piena produkti ar zemāku tauku saturu samazina krampju slieksni. Pienā esošie peptīdi palielina smadzeņu metabolismu un spēlē svarīgu lomu epilepsijas kontrolē. Uzmanību, govs piens dažiem cilvēkiem, kuriem ir alerģija pret piena olbaltumvielu kazeīnu, var izraisīt neironu iekaisumu. [divdesmit]
Ko darīt: Dzert ne vairāk kā 2-3 tases piena dienā. Izvairieties, ja Jums ir alerģija pret to.
19. Ēdiet pārtikas produktus, kas nomierina jūsu vēderu
Gremošanas sistēmas veselība ir saistīta gan ar CNS, gan ar enterālo nervu sistēmu. Simbiotiskajam zarnu mikroorganismam (zarnu nekaitīgajām baktērijām) ir svarīga loma gremošanā, un visi to traucējumi var izraisīt tādas CNS slimības kā Alcheimera slimība, multiplā skleroze un Parkinsona slimība. Nervu traucējumi var tieši ietekmēt zarnu. Tāpēc lietojiet pārtikas produktus, kas nomierina vēderu un palīdz uzturēt zarnu floru. [divdesmitviens]
Ko darīt: Ēdiet tādus pārtikas produktus kā jogurts, augļi un dārzeņi ar augstu šķiedrvielu saturu, olīveļļu un mandeles.
20. Atpūtieties un labi izgulieties
Slikta miega kvalitāte ietekmē gan CNS, gan perifēro nervu sistēmu. Miega trūkums palielina amigdala reaktivitāti un izraisa samazinātu emocionālo stimulu, atmiņas problēmas, depresiju un stresu. [22] Tāpēc pienācīgs miegs tiek uzskatīts par vienu no labākajiem mājas līdzekļiem pret nervu sāpēm.
Ko darīt: Katru dienu gulējiet vismaz 7-9 stundas. Uzturēt miega laiku.
Bieži uzdotie jautājumi
1. Kā es varu dabiski atjaunot nervu sistēmu?
Ir vairāki dabiski veidi, kā atjaunot nervu sistēmu. Tie ietver agras rīta saules gaismas uzņemšanu, staigāšanu basām kājām, vingrošanu, jogu un ēšanas ar pārtiku, kas bagāta ar B12 vitamīnu, folskābi, antioksidantiem un polifenoliem.
2. Kas ir nervu vājums?
Nervu vājums ir stāvoklis, kad nervi tiek sabojāti. Tā kā signālu apmaiņai starp smadzenēm un ķermeņa daļām nervi tiek izplatīti visā ķermenī un otrādi, jebkurš nervu bojājums var izraisīt nepatīkamus simptomus traucētu signālu sūtīšanas dēļ.
Arja KrišjānaĀrkārtas medicīnaMBBS Zināt vairāk
