Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Nepalaid garām
- Višnu Višals un Džvala Gutta sasien mezglu 22. aprīlī: sīkāku informāciju skatiet šeit
- Jaunzēlandes kriketa balvas: Viljamsons ceturto reizi iegūst sera Ričarda Hadlē medaļu
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais motorollers
- Ugadi 2021. gads: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan un citas dienvidu zvaigznes sūta vēlmes saviem faniem
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Menstruāciju iegūšana ir svētība un lāsts.
No vienas puses, jums vairs nav jāuztraucas par nejaušiem asins plankumiem. Bet, no otras puses, jums ir jāpiedzīvo 5 - 7 elles dienas, pirms varat vēlreiz dzīvot bezrūpīgi.
Un, lai gan starp mums ir tie laimīgie, kuri perioda laikā nejūt daudz sāpju vai diskomforta, pārējiem mums ir jāsaskaita pretsāpju līdzekļi un karstā ūdens vannas, lai palīdzētu mums to paveikt dienās.
Tātad, ja jūs ietilpstat pēdējā kategorijā, tad lasiet tālāk. Tā kā šie ir pārtikas produkti, kas var palīdzēt mazināt menstruāciju sāpes un menstruāciju krampjus.
Ātrais padoms: Šajā lapā ir periodiski piemērotu ēdienu saraksts, kas ir diezgan garš. Tāpēc mēs iesakām jums pievienot šo lapu grāmatzīmei un glabāt to ērti, lai ātri uzzinātu, kad esat PMSing vai esat menstruāciju laikā.
Pārtika sāpju mazināšanai 
# 1 lapu zaļie dārzeņi
Sievietes periodos zaudē daudz asiņu. Kopā ar to daudz barības vielu, kas tiek uzglabātas asinīs, piemēram, dzelzs, magnijs un kālijs.
Tāpēc, ja menstruāciju laikā jūs parasti cieš no daudz noguruma, reiboņa un neskaidra redze, ikdienas ēdienkartē jāpievieno daudz lapu zaļo dārzeņu, lai papildinātu asins daudzumu un zaudētās barības vielas (īpaši dzelzi).
Lapu zaļumi, piemēram, spināti, kāposti un collardu zaļumi.
Ātrās receptes dārzeņu nīdējiem: Augļu un jogurta kokteiļiem pievienojiet bļodu ar spinātiem un no rīta izdzeriet to ar lielu glāzi.
Tādā veidā jūs nevarēsiet nobaudīt 'zaļo'!
# 2 Zivis
Mēs visi zinām, ka zivju gaļā ir daudz omega-3 un 6 taukskābju, kas ir īpaši noderīgas jūsu veselībai (un matiem).
Bet tas ir vēl veselīgāk jūsu periodā, jo Omega-3 taukskābes ir lieliski muskuļu relaksanti un nervu stabilizatori, kas palīdz mazināt menstruāciju sāpes un krampjus.
Ātrās receptes padoms: Lapu zaļumu puse ar grilētām zivīm vakariņās ir lielisks veids, kā apvienot # 1 un 2 šajā sarakstā.
# 3 veseli graudi
Veseli graudi ir graudi, kuriem joprojām ir dabiski apvalki. Tāpat kā brūnie rīsi, auzas un saplaisājuši kvieši ( dalija ).
Un, lai gan tie parasti ir noderīgi jūsu veselībai, tie ir vēl labāki, ja jūs tos ēdat menstruāciju laikā.
Tas ir tāpēc, ka veseli graudi satur daudz barības vielu.
Uzturvielas, piemēram, magnijs, kas samazina muskuļu sasprindzinājumu un perioda krampjus, un B & E vitamīni, kas mazina nogurumu un garastāvokļa svārstības.
Turklāt to augstais šķiedrvielu saturs samazina arī alkas pēc ēdiena, kas parasti liek mums pārtraukt diētu un ēst neveselīgi.
Ātrās receptes padoms: Sajauciet sautētu zaļo dārzeņu bļodā ar vienu brūnu rīsu palīdzību un baudiet maltīti, kas apvieno # 1 un # 3 šajā sarakstā.
# 4 Gaļa un olas
Gaļas produkti ir pilni ar olbaltumvielām, kas palīdz papildināt asinis un barības vielas jūsu ķermenī un novērš anēmijas rašanos.
Tātad, ja neesat veģetārietis, pārliecinieties, ka menstruāciju laikā esat ēdis labu daudzumu sarkanās gaļas, zivju un olu, lai palīdzētu mazināt menstruāciju sāpes un menstruāciju krampjus.
Ātrās receptes padoms: Vāra 4 olas. Sasmalciniet tos mazos gabaliņos. Sajauciet dažus kukurūzas, lapu zaļumus un citronu sulu, un jums tagad ir liela olu salātu bļoda, kuru jūs varat saēst ikreiz, kad alkstat pārtiku.
# 5 Dārzeņi
Katru dienu bļoda ar dal (lēcu zupu) ir lieliski noderīga veselībai. Jūsu periodā tas ir vēl jo vairāk tāpēc, ka augsts pākšaugu olbaltumvielu saturs nekavējoties sāk papildināt visas asinis, kuras esat zaudējis no savas sistēmas.
Un, ja jūs domājat, zemesrieksti ir arī pākšaugi.
Ātrās receptes padoms: Vēlaties picu jūsu periodā? Uzcepiet sauju zemesriekstu, un jūsu alkas ātri izzudīs!
# 6 Šokolādes
Mēs nerunājam par bagātīgo piena šokolādi, kuru atrodat piena piena zīdā.
Mēs runājam par 80% tumšo, kakao bagāto, tumšo šokolādi, kas, ēdot, atstāj rūgtu garšu mutē (bet kaut kā ir ar saldu pēcgaršu).
Un, lai gan mēs neiesakām piespiest sevi ēst 100% melno šokolādi (citādi sauktu par nesaldinātu kakao), mēs noteikti iesakām ēst tumšāko veidu, kas jums patīk.
Tas ir tāpēc, ka tumšā šokolāde ir pildīta ar antioksidantiem un citiem savienojumiem, kas palielina jūsu ķermeņa serotonīna līmeni (saukts arī par laimes hormonu) un tādējādi uzlabo garastāvokli un vispārējo enerģiju.
Īss padoms: Ēdiet dažus kvadrātus tumšās šokolādes desertā!
# 7 Jogurts
Jogurta lietošana divas reizes katru dienu 6 nedēļas ir garantēts veids, kā uzlabot zarnu veselību. Bet jūsu periodā šis brīnišķīgais probiotikas līdzeklis kalpo arī kā lielisks kalcija avots (kas tiek zaudēts menstruālās asiņošanas rezultātā).
Tāpēc turpiniet, uzkrājiet savu pieliekamo ar jogurtu jau tūlīt!
Ātrās receptes padoms: Ja jūs nemīlat jogurtu, mēģiniet to pievienot parastajai ogu sulai, lai pagatavotu augļu kokteili, kam ir ēstgribīgāka garša.
# 8 Banāns
Kaut arī banāni varētu būt jūsu mātes iecienītākie augļi ikreiz, kad saslimstat vai nogurstat, šis brīnišķīgais auglis ir arī lielisks auglis, ko ēst menstruāciju laikā.
Tas ir tāpēc, ka banānos ir daudz kālija un vitamīnu, kas ātri uzlabo garastāvokli un palīdz regulēt zarnu kustības (lai uzlabotu perioda izraisītu caureju).
Ātrās receptes padoms: Šajā periodam draudzīgajā ēdienu sarakstā ir daudz augļu. Tāpēc atrodiet tos visus un pagatavojiet kopā ar tiem lielu bļodu ar augļu salātiem, ko ēst, kad vien jūtaties zemu.
# 9 Valrieksti
Valrieksti ir jūsu smadzeņu labākais draugs.
Un arī jūsu periodi.
Tas ir tāpēc, ka valriekstos ir daudz omega-3 taukskābju, kas mazina iekaisumu un atvieglo perioda sāpes.
Turklāt tie ir arī bagāti ar B6 vitamīnu un magniju, kas palīdz mazināt menstruāciju krampjus.
Īss padoms: Glabājiet valriekstu burku pie rokas un turpiniet grauzt tos ikreiz, kad jūs alkat pēc kaut kā neveselīga.
# 10 Ananāss
Ananāsi ir savādi augļi. Bet tie ir arī bagāti ar savienojumu, ko sauc bromelīns tas lieliski atvieglo perioda krampjus.
Tāpēc satveriet nazi un sāciet izcirt viltīgu ananāsu!
Īss padoms: Ananāsu stublājā ir vairāk bromelaina nekā augļa mīkstumā. Tātad, ja jūsu krampji ir patiešām slikti, tad jūs pat varat sasmalcināt kātu un ēst to (lai gan tas nebūs tik garšīgs).
# 11 Zaļā tēja
Zaļā tēja ir pazīstama kā palīdzība svara samazināšanā. Bet vai jūs zinājāt, ka zaļā tēja arī spēj samazināt estrogēna līmeni un līdzsvarot hormonus?
Tagad jūs darāt.
Tātad, paķeriet paciņu un sāciet tās veidot jau šodien, ja menstruācijas jums sagādā pārāk daudz nepatikšanas.
Īss padoms: Nomainiet rīta kafiju ar zaļo tēju menstruāciju laikā, lai sāktu dienu svaigi un bez sāpēm.
# 12 Kumelīšu tēja
Tā kā mēs jebkurā gadījumā runājam par tēju, apspriedīsim vēl vienu, kas ir lieliski piemērots sāpēm periodos un menstruāciju krampjiem.
Proti, kumelīšu tēja.
Lai gan šī tēja noteikti ir dārgāka nekā jūsu parastās tējas lapas, jūsu ķermenis noteikti pateicas par nelielu papildu ieguldījumu, jo šī tēja ir eksperts, kas mazina muskuļu sasprindzinājumu un iekaisumu.
Īss padoms: Ja menstruāciju datumi sakrīt ar draugiem, nedzeriet šo tēju atsevišķi. Palūdziet viņiem saspiest lielu kumelīšu tējas paciņu un pēc tam izbaudiet labu sasaistes sesiju pie dažām tasītēm tējas.
# 13 Ingvers
Mēs nevaram apspriest tēju un neapspriest tās būtisko pavadoni - ingvera sakni. It īpaši, ja jums ir menstruācijas.
Tas ir tāpēc, ka ingvers patiešām ir lielisks ar vēdera uzpūšanos un sliktu dūšu, kas ir divi no biežākajiem menstruāciju simptomiem.
Patiesībā ķīniešu sievietes vienmēr ir zinājušas neticamos ieguvumus, pievienojot ēdienam vairāk ingvera, kad viņi lieto periodu.
Īss padoms: Sagatavojot savu tasi kumelīšu vai zaļās tējas, sarīvējiet nedaudz ingvera, lai pievienotos # 11, # 12 un # 13 priekšrocībām šajā sarakstā.
# 14 Fenugreek sēklas
Ko sauc arī par meti sēklas hindi valodā, indijas karijiem parasti pievieno mātītes sēklas.
Tādēļ, ja esat indiešu meitene un esat menstruāciju laikā, jums vajadzētu būt viegli izmantot šo padomu. Jums vajadzētu arī tāpēc, ka šīs sēklas ir lieliski pretsāpju līdzekļi, kas var ļoti palīdzēt jūsu perioda sāpēs.
Ātrās receptes padoms: Cepiet dažas mātītes sēklas un pievienojiet tās savai bļodiņai, lai izbaudītu kopīgo # 5 un # 14 priekšrocību šajā sarakstā.
# 15 Bazilika lapas
Ko sauc arī par tulsi lapas, baziliks nav bieži izmantots garšaugs Indijas virtuvē. Bet, ja jums ir tulsi augu savā pagalmā, jūs varētu arī izmantot šo reliģisko dīvainību, perioda laikā sakošļājot dažas bazilika lapas, jo kofeīnskābe šajās lapās nekavējoties samazinās jūsu perioda sāpes.
Īss padoms: Ja jums nav atļauts iet pie tulsi augu reliģisku apsvērumu dēļ, jūs lielveikalā varat viegli nopirkt žāvēta bazilika pudeli un apkaisīt to ar pārtiku.
# 16 Kanēlis
Kanēļa standziņas var uzlabot vismīkstākā rīsu ēdiena garšu. Bet jūsu periodā viņi arī uzņemas krampjus mazinošu lomu.
Tāpēc turpiniet, šodien ir daži.
Īss padoms: Neliela kanēļa gabala nepieredzēšana ir lielisks veids, kā vienlaikus aizņemt muti un mazināt menstruāciju krampjus.
# 17 Sezama sēklas
Sezama sēklas vai uz , parasti izmanto desertu pagatavošanai Indijā.
Tātad, ja jums ir salds zobs, tad paņemiet dažus uz ke laddoo perioda laikā, jo sezama sēklas ir bagātas ar cinku, kalciju, magniju, B6 vitamīnu un veselīgām taukskābēm, kas var palīdzēt krasi samazināt jūsu perioda sāpes!
Ātrais padoms - ķīniešu virtuvē bieži izmanto sezama sēklas. Tātad, ja esat ķīniešu ēdiena cienītājs, tad menstruāciju laikā jums noteikti jāpasūta sezama vistas gaļa.
# 18 Saulespuķu sēklas
Šī ir vēl viena dārga prece šajā periodam draudzīgo ēdienu sarakstā. Bet, ja menstruāciju krampji ir pārāk slikti, ieguldīt saulespuķu sēklu paciņā ir laba ideja, jo šīs sēklas satur ne tikai lielu daudzumu barības vielu (ieskaitot cinku, magniju un B6 un E vitamīnus), bet arī inducē dopamīnu. sekrēcija jūsu ķermenī, kas dabiski atvieglo menstruāciju sāpes.
Ātrās receptes padoms: Pievienojiet dažas saulespuķu sēklas savai parastajai bļodiņai ar salātiem un pievienojiet karoti medus, lai tas būtu garšīgs ēdiens!
# 19 Ogas
Kad mēs runājam par menstruāciju sāpju un krampju mazināšanu, ogu veidam nav nozīmes, jo tie visi palīdz vienādi.
Samazinot garastāvokļa svārstības, uzlabojot asins plūsmu un samazinot alkas pēc ēdiena.
Ātrās receptes padoms: Katru rītu perioda laikā lietojiet lielu glāzi ogu jogurta kokteiļa, lai palīdzētu gūt labumu visas dienas garumā.
12 veselīgi augļi diabēta slimniekiem
# 20 Piparmētras
Perioda laikā košļāt piparmētru lapas ir lieliska ideja, jo piparmētra satur savienojumus, kas lieliski atvieglo muskuļu sasprindzinājumu un samazina pārtikas alkas.
Īss padoms: Piparmētru smaganu košļāšana visas dienas garumā (izņemot ēdienreižu laikā) ir lielisks veids, kā uzturēt alkas pārtikā.
# 21 Rozīnes un datumi
Tie ir ne tikai lieliski, lai papildinātu zaudēto asiņu daudzumu, bet arī lieliski dzelzs krājumi, kas menstruāciju laikā tiek stipri zaudēti.
Tāpēc, ja menstruāciju laikā ir grūti laiki, pārliecinieties, ka pie rokas ir rozīņu un datumu paciņa, lai jūs iepriecinātu.
Ātrās receptes padoms: Rozīnes un dateles var viegli pievienot salātiem un kokteiļiem, lai pievienotu gurkstēšanu un saldumu.
Vai šis raksts bija noderīgs?
Jā?
Pēc tam pievienojiet to grāmatzīmei un saglabājiet to ērti, lai, nākamajā mēnesī saņemot mēnešreizes, nebūtu jāmeklē vēlreiz.
Patiesībā, ja jums patika to lasīt, jums tas jādara kopīgojiet to sociālajos tīklos, lai to varētu atrast vairāk cilvēku.
