Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- Pēc pozitīva koronavīrusa testa Medvedevs izstājas no Montekarlo meistariem
- Višnu Višals un Džvala Gutta sasien mezglu 22. aprīlī: sīkāku informāciju skatiet šeit
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais motorollers
- Ugadi 2021. gads: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan un citas dienvidu zvaigznes sūta vēlmes saviem faniem
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā. Veselīgas un barojošas brokastis nodrošina visu dienu enerģiju, lai veiktu dienas aktivitātes. Ir ļoti svarīgi, lai jūs neizlaistu brokastis par katru cenu. Brokastu nokavēšana var izraisīt vairākas veselības komplikācijas.
Izņemot barojošas brokastis, jūs ilgtermiņā esat veselīgāks. Turklāt šī dienas pirmā maltīte atbalsta arī jūsu svara zaudēšanas mērķus. Mēģinot zaudēt svaru, vislielākā uzmanība tam, ko ēdat brokastīs, var palīdzēt sasniegt svara zaudēšanas mērķi ātrāk.
Tehniski brokastis jāēd vienas stundas laikā pēc pamošanās. Ja tūlīt pēc pamošanās neesat pārāk izsalcis, varat sadalīt šo maltīti divās mazās porcijās. Vai jums ir maz tūlīt pēc pamošanās, un vēl viena neliela maltīte, iespējams, pēc stundas vai divām.
Turklāt, ja jūs vingrojat no rīta, pirms treniņa varat ēst kaut ko vieglu, un pēc treniņa pusstundu var būt kaut kas smags. Pirms vingrošanas mēģiniet ieturēt vairāk brokastu uz ogļhidrātiem un pēc tam uz olbaltumvielām.
Ir daži pārtikas produkti, kas, iekļaujot ikdienas brokastu rutīnā, var sniegt ne tikai plašu labumu veselībai, bet arī palīdzēt uzturēt veselīgu svaru.
Tātad, ja vēlaties ievērot svara zaudēšanas režīmu, labāk apzināties pārtikas produktus, kas var palīdzēt sasniegt jūsu svara zaudēšanas mērķi. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, ko visu varat ēst brokastu laikā, lai veselīgi zaudētu svaru.
Brokastu laikā ēdiet šādus 23 ēdienus un novērojiet veselīgu svara zudumu:
1. Jogurts
Jogurts tiek uzskatīts par vienu no izcilākajiem piena produktiem. Tas satur probiotikas (baktērijas un raugus), kas spēj uzlabot jūsu zarnu funkcionalitāti. Veselas zarnas novērš iekaisumu un rezistenci pret leptīnu, kas izraisa aptaukošanos. Pilna tauku jogurts ir ideāls, ja jūs mēģināt zaudēt svaru. Izvairieties no jogurta ar zemu tauku saturu, jo tas ir piepildīts ar cukuru. Jogurts arī garšo lieliski, ja to lieto kopā ar brokastu pārslām.
2. Olas
Olas mīl viens un visi. Tomēr, kā daudzi kļūdaini identificējuši, olšūnas neizraisa sirdslēkmes vai nekādā veidā neietekmē holesterīna līmeni asinīs. Patiesībā tie ir vieni no labākajiem ēdieniem svara zaudēšanai. Tajos ir daudz olbaltumvielu un veselīgu tauku, kas ātrāk piepilda jūs ar ierobežotu kaloriju daudzumu.
Tā kā olas ir blīvas barības vielās, tās nodrošina jūsu ķermenim visas nepieciešamās uzturvielas (13 nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas), kamēr uzturā ir ierobežots kaloriju daudzums. Pētījumos ir atklāts, ka olas var palīdzēt novērst pārēšanās, ja tās lieto brokastu laikā, salīdzinot ar baranku lietošanu. Olas veicina svara zudumu, nomācot apetīti.
3. Brokoļi
Šis dārzenis ir bagāts ar šķiedrvielām un diezgan sātīgs. Tas satur arī labu daudzumu olbaltumvielu, salīdzinot ar citiem dārzeņiem. Mēģinot zaudēt svaru, šī krustziežu dārzeņa ēšana ir laba, jo tā ir ideāla šķiedrvielu, olbaltumvielu un zemu tauku kombinācija. Ir zināms arī, ka brokoļi satur vēzi apkarojošu komponentu, ko sauc par sulforafānu.
4. Čia sēklas
Chia sēklas, kas tiek uzskatītas par vienu no visbarojošākajiem pārtikas produktiem, vienā unces (28 g) porcijā satur 11 g šķiedrvielu, 9 g tauku un 4 g olbaltumvielu. Čia sēklas vienā porcijā piegādā tikai 1 g sagremojamu ogļhidrātu, un tāpēc tās var saukt par zemu ogļhidrātu ēdienu un labāko šķiedrvielu avotu.
Šī lielā šķiedrvielu satura dēļ čia sēklas spēj absorbēt ūdenī 12 reizes lielāku svaru. Tas pārvēršas par želejas formu un izplešas, kad atrodas vēderā. Ņemot vērā tā uztura sastāvu, čia sēklas noteikti ir svarīgs ēdiens jūsu svara zaudēšanas diētā. Čia sēklas diezgan viegli piepilda jūs un tādējādi var mazināt apetīti, novēršot pārēšanās.
5. Melnās pupiņas
Tie var būt noderīgi svara zaudēšanai. Melnajās pupiņās ir daudz šķiedrvielu (16 g 100 g porcijā) un olbaltumvielu (21 g 100 g porcijā), kas, kā zināms, izraisa piesātinājumu. Melnās pupiņas satur arī izturīgu cieti. Tomēr jums vajadzētu tos pienācīgi sagatavot, lai tos varētu viegli sagremot.
6. Avokado
Viens no unikālākajiem augļiem, avokado, atšķirībā no citiem augļiem, nav piekrauts ar ogļhidrātiem. Avokado satur veselīgus taukus. Šajos augļos ir daudz nepiesātinātu oleīnskābes. Tie ir tie paši tauki, kas atrodami olīveļļā. Avokado satur arī labu daudzumu ūdens un šķiedrvielu, tādējādi tas ir mazāk enerģijas blīvs.
Jūs varat tos pievienot dārzeņu salātiem un ieturēt brokastīs. Pētījumi ir parādījuši, ka šo augļu tauku saturs spēj palielināt beta karotīna un karotinoīdu absorbciju. Avokado satur arī kāliju. Tas padara šo augli par vienu no labākajiem veselīgu tauku avotiem, kas jāiekļauj svara zaudēšanas diētā. Tomēr saglabājiet mērenu šo augļu uzņemšanu.
7. Valrieksti
Pretēji izplatītajam uzskatam, valrieksti nav tik nobarojami, kā jūs varētu ticēt. Tie kalpo kā lielisks ēdiens, ko patērēt brokastu laikā. Valriekstos ir 15 g olbaltumvielu, 7 g šķiedrvielu un apmēram 56 g veselīgu tauku 100 g porcijā. Tie veicina svara zudumu, kas ir pierādīts ar dažādiem pētījumiem. Tomēr, tā kā tajos ir daudz kaloriju, pārliecinieties, ka jūs neēdat vairāk par nedaudziem no tiem. Valriekstus var ēst arī kā ātru uzkodu.
8. Mandeles
Lietojot tos mērenībā, tie var būt lielisks papildinājums svara zaudēšanas diētai. Viņiem 100 g porcijā ir 49 g tauku, 21 g olbaltumvielu un 12 g šķiedrvielu. Cilvēki, kuri lieto mandeles, ir veselīgāki un slaidāki nekā tie, kas nelieto. Ēdot mandeles var uzlabot vielmaiņas veselību kopumā. Tomēr nelietojiet pārmērīgu mandeļu daudzumu. Ir viņiem ar mēru. Dienai vajadzētu pietikt ar 4 līdz 5 mandelēm.
9. Auzu pārslas
Brokastu laikā bieži ēdot auzu pārslu, ir izrādījušies labi svara zaudēšanas rezultāti. Auzu pārslas ir pildītas ar šķiedrvielām (11,6 g uz 100 g porcijas), un tās var ilgi justies pilnvērtīgi. Auzu pārslas ir saistītas ar “lēni izdalošiem” ogļhidrātiem, un saskaņā ar pētījumiem tas brokastu laikā, kas ieplānots 3 stundas pirms vingrinājuma, var palīdzēt sadedzināt vairāk tauku. Auzās ir daudz beta-glikānu, kas palielina piesātinājumu, tādējādi novēršot pārēšanās.
10. Zvanu pipari
Paprikas tiek uzskatītas par lieliskām svara zaudēšanai. Tos var izmantot, lai uzpildītu jebkuru brokastu ēdienu, nepievienojot kalorijas. Paprikas ir lielisks C un B6 vitamīna, folātu, kālija un mangāna avots. Ir arī zināms, ka tie efektīvi sadedzina taukus organismā.
11. Greipfrūti
Ir veikti pētījumi par to, kā greipfrūti var efektīvi palīdzēt zaudēt svaru. Apelsīnu un pummelo hibrīdam, greipfrūtam ir zems ogļhidrātu saturs. Pusstundu pirms brokastīm apēdot pusi greipfrūta, jūs varat justies piesātinātāks un tādējādi ēst mazāk.
12. Zemesriekstu sviests
Pētījumi atklāja, ka diēta, kurā ir pārtikas produkti ar augstu mononepiesātināto tauku līmeni, var palīdzēt zaudēt svaru. Zemesriekstu sviests ir viens no tiem. Faktiski zemesriekstu sviestā 100 g porcijā ir 50 g tauku, 25 g olbaltumvielu un 20 g ogļhidrātu. Zemesriekstu sviestā esošie tauki ir sirdij veselīgi mononepiesātinātie tauki. Tas ir līdzīgs tauku veidam, kas atrodams arī avokado, riekstos un olīveļļā.
13. Mandeļu sviests
Riekstus parasti uzskata par uzturvielām, kas palīdz zaudēt svaru. 100 g mandeļu sviesta porcijā ir 56 g tauku, 21 g olbaltumvielu un 10 g šķiedrvielu. Ir zināms, ka mandeļu sviests efektīvi kontrolē cukura līmeni asinīs. Tas ir noderīgi, lai novērstu cukura līmeņa pazemināšanos, kas savukārt liek cilvēkiem pārēsties ar kalorijām bagātās uzkodas, kas ir pārāk sāļas vai pārāk saldas. Riekstu sviesti ir saistīti arī ar ZBL (sliktā holesterīna) samazināšanos.
14. Olbaltumvielu pulveris
Olbaltumvielas tiek uzskatītas par ļoti svarīgām, mēģinot zaudēt svaru. Pietiekams daudzums olbaltumvielu veicina vielmaiņu. Tas var arī samazināt apetīti un palīdzēt zaudēt ķermeņa taukus, nezaudējot muskuļus. Jūs varat iekļaut olbaltumvielu kokteili savā ikdienas brokastu uzturā. Tas noteikti palīdzētu jums sasniegt svara zaudēšanas mērķus.
15. Āboli
Saskaņā ar neseno pētījumu pārtikas ķīmijā, āboli ir izrādījušies efektīvi, lai noturētu liekos kilogramus. Tas ir tāpēc, ka āboli satur nesagremojamus savienojumus, piemēram, šķiedrvielas un polifenolus. Tie veicina labu baktēriju augšanu zarnās, kas saistītas ar svara zudumu.
16. Banāni
Banānos ir daudz šķiedrvielu (2,6 g 100 g porcijā) un maz kaloriju. Jūs varat iekļaut banānu brokastīs, jo tas kalpo kā ārkārtīgi veselīgs un barojošs. Banāni nodrošina brokastis ar zemu kaloriju daudzumu. Tos var pievienot jūsu brokastu pārslām. To var ēst arī kā uzkodu jūsu mazajām bada lēkmēm. Banāns ir arī bagātīgs kālija avots.
17. Arbūzs
Arbūzs, kā mēs visi zinām, ir 90 procenti ūdens. Tajā ir maz kaloriju un bagāts ar C un A vitamīnu un magniju. Tas darbojas kā atsvaidzinātājs, ja to lieto kopā ar brokastīm. Tas ir ārkārtīgi mitrinošs un ļauj justies pilnībā, vismaz kādu laiku. Tas nesatur taukus vai holesterīnu. Izvēloties ēst arbūzu, nevis nevēlamu pārtiku, var ietaupīt daudz kaloriju. Divās tasītēs sagrieztu arbūzu kubiņu ir apmēram 80 kalorijas bez taukiem.
18. Ogas
Pētnieki ir atklājuši, ka pretstatā vairākiem citiem augļiem ogās ir ļoti augsts antioksidantu līmenis. Tie spēj uzlabot jūsu imūnsistēmu, kā arī tiek uzskatīti par augstu uzturvērtību. Papildus tam, ka ogas ir svarīgs šķiedrvielu avots, tās ir pildītas ar C, B6 un A vitamīniem un minerālvielām. Ogas ir veselīgas un gardas brokastu piedevas.
19. Saldie kartupeļi
Saldie kartupeļi tiek uzskatīti par lieliskiem, mēģinot zaudēt svaru. Tas ir tāpēc, ka tajā ir daudz uztura šķiedrvielu. Lielajam saldo kartupeļu šķiedrvielu saturam (3 g 100 g porcijā) ir galvenā loma, palīdzot sasniegt svara zaudēšanas mērķus, īpaši, ja tos lieto brokastu laikā. Līdztekus uztura šķiedrvielām svara samazināšanā darbojas kopā arī zemais kaloriju saturs un milzīgais ūdens daudzums.
20. Spināti
Jūs varat vai nu ēst neapstrādātus, vai arī vārīti spināti ir lieliski, ja vēlaties zaudēt svaru. Spināti ir bagāti ar dzelzi (2,71 mg) un kāliju (558 mg), un tiek uzskatīti par piemērotākajiem fitnesa un ķermeņa vispārējās labsajūtas uzturēšanai. Tas ir mazkaloriju un arī ļoti barojošs, kas padara to par obligātu ikdienas brokastu uzturā. Lai palielinātu dzelzs absorbciju no šī zaļā lapu dārzeņa, ēdiet ar C vitamīnu bagātus ēdienus, piemēram, tomātus, apelsīnu sulu vai jebkurus citrusaugļus.
21. Linu sēklas
Brokastu laikā pārliecinieties, ka katru dienu patērējat tējkaroti linu sēklu. 100 g linu sēklu porcijā ir 27 g šķiedrvielu un 18 g olbaltumvielu. Apetītes nomākšanai var palīdzēt ne tikai uztura šķiedrvielu klātbūtne, linu sēklu olbaltumvielas.
Tas galu galā neļauj pārēsties, tādējādi palīdzot zaudēt svaru. Tāpēc linu sēklas tiek uzskatītas par vienu no labākajām svara zaudēšanu veicinošajām pārtikas precēm. Linu sēklu ēšanas vispārējais noteikums, mēģinot zaudēt svaru, ir šāds: ja jūs sverat aptuveni 180 mārciņas, tad apēdiet apmēram 4 ēdamkarotes maltas linu sēklas.
Ēdiet līdzsvarotu un barojošu diētu, lai nodrošinātu veselīgu dzīvesveidu. Nododoties regulārai vingrošanai un iekļaujot iepriekš minētos ēdienus brokastīs, var efektīvi zaudēt svaru.
