Patiesa runa: pasaule šobrīd ir sava veida haoss. Un dažas cīņas, ar kurām mēs saskaramies, šķiet tik monumentālas, ka ir viegli justies nomāktam par pašreizējo situāciju. Taču esiet drošs — ir lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu apkārtējiem. Jūs varat parakstīt petīcijas . Jūs varat ziedot naudu. Jūs varat praktizētfiziskā distancēšanāslai neaizsargātās personas būtu drošībā. Un vai mēs varam piedāvāt citu ieteikumu? Jūs varat būt laipns.
Katru reizi, kad darāt kaut ko jauku citu labā, negaidot neko pretī, jūs padarāt pasauli tik daudz labāku. Vai mēs sakām, ka, ievietojot sīknaudu kāda cita stāvvietas skaitītājā, tiks atrisinātas pasaules problēmas? Acīmredzot nē. Bet tas kādam padarīs dienu gaišāku. Un šeit ir smieklīgā lieta par laipnību: tā ir lipīga. Šī persona varētu vienkārši samaksāt to un darīt kaut ko saudzīgu vai labdarīgu kāda cita labā, kas varētu darīt to pašu, un tā tālāk, un tā tālāk. (Arī nelaipns ir pretējs izpalīdzīgajam, vai ne?)
Šeit ir vēl viens lielisks fakts par laipnību pret citiem. Tas viņiem nāks ne tikai par labu, bet arī darīs labas lietas jums. Lielākā daļa cilvēku visā pasaulē vēlas būt laimīgāki, saka Dr. Sonja Ļubomirska , Kalifornijas Universitātes Riversaidas psiholoģijas profesors un grāmatas The Myths of Happiness autors. Un viens no spēcīgākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir padarīt kādu citu laimīgāku, izturoties pret viņiem laipni un dāsni.
Šeit ir trīs veidi, kā laipnība pret citiem var gūt labumu jums, uzskata Ļubomirskis. Pirmkārt, tas var padarīt jūs laimīgāku. Pētījumi liecina, ka laipnība pret citiem var likt jums justies labi kā personībai un palīdzēt stiprināt jūsu attiecības. Nav īsti skaidrs, kāpēc tas tā ir, taču pētniekiem ir aizdomas, ka dāsnums cilvēkiem rada sajūtu darīt kaut ko svarīgu. Tas savukārt uzlabo viņu garastāvokli. Otrkārt, laipnības praktizēšana var ieslēgt un izslēgt jūsu gēnus. Nesen veikts pētījums liecina, ka tas var būt saistīts ar spēcīgāku imūnsistēmu. Un, treškārt, gadījumā, ja jums ir nepieciešams vēl vairāk pārliecināt, lai vienkārši izturētos pret cilvēkiem, laipnības var padarīt jūs populārāku. Pētījums par bērniem vecumā no 9 līdz 11 gadiem parādīja, ka vienkāršas dāsnības dēļ klasesbiedri viņiem patika.
Tāpēc, ja vēlaties būt laimīgāks, veselāks un patīkamāks, dariet labu darbu kāda cita labā. Hei, neņemiet to no mums — ņemiet to no Rodžersa kunga. Ikoniskā bērnu šova vadītāja vārdiem: Ir trīs veidi, kā gūt panākumus: pirmais veids ir būt laipnam. Otrs veids ir būt laipnam. Trešais veids ir būt laipnam. Tāpēc, paturot prātā šos gudrības vārdus, šeit ir 25 veidi, kā būt laipnākam.
1. Esiet laipns pret sevi
Pagaidiet, vai visa šī saraksta jēga nav iemācīties būt laipnam pret citiem? Uzklausiet mūs. Lielākajai daļai cilvēku uzvedības, emocionālo reakciju un noslieces pamatā ir iekšēja un mūsu personīgā psihe, saka Dr. Dean Aslinia, Ph.D., LPC-S, NCC. Tāpēc nav pārsteigums, ka, ja vēlamies būt laipnāki pret citiem, mums vispirms ir jāsāk ar sevi, viņš piebilst. Vairāk nekā desmit gadu ilgas klīniskās konsultēšanas prakses laikā es pamanīju, ka tik daudzi mani klienti, pirmkārt un galvenokārt, ir nelaipni pret sevi. Neatkarīgi no tā, vai tas sākās ar to, ka neļāva sev piedzīvot noteiktas domas vai jūtas, sevi piekaujot par to, kā viņi, iespējams, ir pievīluši draugu vai mīļoto. Tas var izraisīt biežu vainas sajūtu, kaunu un šaubas par sevi. Lai būtu laipnāks pret citiem, jums jāsāk būt laipnākam pret sevi. Sapratu?
2. Izsaki kādam komplimentu
Atcerieties, ka reizē, kad gājāt pa ielu, kāds jums teica, ka viņiem patīk jūsu kleita? Jūs visu pēcpusdienu bijāt deviņos mākoņos. Komplimenta izteikšana jūsu labā parasti ir diezgan maza piepūle, taču atdeve ir milzīga. Faktiski pētījumi ir nepārtraukti parādījuši, kā komplimenti var pozitīvi ietekmēt mūsu dzīvi. Melburnas universitātes profesors Niks Haslams pastāstīja HuffPost Australia , Komplimenti var uzlabot garastāvokli, uzlabot iesaistīšanos uzdevumos, uzlabot mācīšanos un palielināt neatlaidību. Viņš turpināja paskaidrot, ka komplimentu sniegšana ir neapšaubāmi labāka nekā to saņemšana, tāpat kā dāvanu došana vai labdarība sniedz labumu devējam. Bet šeit ir āķis: komplimentam ir jābūt patiesam. Mākslīgiem komplimentiem, visticamāk, būs pretējs efekts nekā patiesiem komplimentiem. Cilvēki, kuri tos saņems, bieži jutīsies nepatiesi un nelabprātīgi, un tas mazina jebkādu pozitīvo ietekmi, ko viņi varētu just, saņemot uzslavas,' sacīja Haslams.
3. Dodiet naudu kādam mērķim, kas jums rūp
2008. gada pētījums Hārvardas Biznesa skolas profesors Maikls Nortons un kolēģi atklāja, ka naudas došana kādam citam dalībnieku laimi paaugstina vairāk nekā naudas tērēšana sev. Tas notika, neskatoties uz cilvēku prognozēm, ka tērēšana sev padarīs viņus laimīgākus. Tāpēc padomājiet par iemeslu, kas jums ir tuvs, veiciet izpēti, lai atrastu cienījamu organizāciju (piemēram, pakalpojumu labdarības pārbaudītājs var palīdzēt ar to) un, ja iespējams, izveidojiet atkārtotu ziedojumu. Vajag dažas idejas? Ziedojiet vienai no šīm 12 organizācijām, kas atbalsta melnādaino kopienas un veicina Black Lives Matter kustību. Vai arī varat dot kādam no šiem deviņas organizācijas, kas atbalsta melnādainās sievietes vai ziedojiet maltīti galvenajam veselības aprūpes darbiniekam.
4. Veltiet laiku kādam mērķim, kas jums rūp
Nauda nav vienīgais veids, kā palīdzēt tiem, kam tā nepieciešama. Daudzām organizācijām un labdarības organizācijām ir nepieciešami brīvprātīgie, lai palīdzētu izplatīt informāciju un sasniegt savus mērķus. Piezvaniet viņiem un jautājiet, kā jūs varat palīdzēt.
5. Savāciet atkritumus no ielas, kad tos redzat
Vai jūs vienkārši neienīstat metienus? Tā vietā, lai kratītu galvu par šo ūdens pudeli parkā, paņemiet to un ievietojiet atkritumu tvertnē. Tas pats attiecas uz lietām, kas atstātas pludmalē — pat ja tuvumā nav atkritumu tvertnes, ņemiet tos līdzi un izmetiet, kad varat. Māte daba tev pateiks paldies.
6. Lieciet viņiem smieties
neesi dzirdējis? Smiekli nāk par labu dvēselei. Bet ja nopietni: smiekli izraisa endorfīnu izdalīšanos — organisma dabiskās ķīmiskās vielas, kas rada labu pašsajūtu. Neatkarīgi no tā, vai sarunājaties ar savu labāko draugu vai mēģināt izveidot IKEA kumode ar savu S.O., pārbaudiet, vai varat panākt, lai viņi pasmaida. Bet nesvīdiet, ja jūsu piedurknē nav īsti smieklīgu joku. Pat skatoties smieklīgu klipu ( šī ir klasika ) var uzlabot viņu garastāvokli un pat mazināt sāpes, saskaņā ar šo Oksfordas universitātes pētījumu .
7. Dodiet īpaši lielu galu
Mēs uzskatām, ka, ja vien pakalpojums nav pilnīgi šausminošs, jums vienmēr ir jāsaņem dāsni dzeramnauda. Bet jo īpaši tagad, kad daudzi pakalpojumu nozares darbinieki atrodas koronavīrusa pandēmijas priekšgalā, jums vajadzētu palielināt savu ieguldījumu. Parādiet cilvēkiem, kas strādā ar patērētājiem saistītās nozarēs (piemēram, pārtikas piegādātājam vai jūsu Uber vadītājam), ka novērtējat visu, ko viņi dara, dodot par 5 procentiem vairāk dzeramnaudas nekā parasti, ja varat to atļauties.
8. Nogalini ceļu dusmas
Ir daudz iespēju būt laipnākiem pret cilvēkiem uz ceļa. Šeit ir dažas idejas. Maksājiet nodevu aiz jums braucošajam vadītājam, ievietojiet naudu kāda cita stāvvietas skaitītājā, ja redzat, ka viņam drīz beigsies laiks, vai ļaujiet cilvēkiem apvienoties priekšā jums (pat ja jūs bijāt pirmais).
9. Nosūtiet kādam lielu pārsteiguma ziedu pušķi
Ne tāpēc, ka tā ir viņu dzimšanas diena vai tāpēc, ka tas ir īpašs notikums. Nosūtiet savai draudzenei, mammai vai kaimiņam skaistu ziedu ķekaru tikai tāpēc.Nu, kurš gan nebūtu sajūsmā saņemt šie spilgti dzeltenie ziedi?
10. Zvaniet vai apmeklējiet vecāku ģimenes locekli
Tavai vecmāmiņai tevis pietrūkst — pacel klausuli un piezvani viņai. Pēc tam palūdziet viņai pastāstīt stāstu no savas pagātnes — viņa, iespējams, nav pārdzīvojusi globālu pandēmiju, taču mēs esam gatavi saderēt, ka viņai ir dažas mācības par izturību. Vai arī, ja sociālās distancēšanās vadlīnijas to pieļauj (teiksim, ja jūs varat redzēt savu tanti pa logu), dodieties pie viņas apciemot.
11. Ejiet prom no negatīvām domām un negatīviem cilvēkiem
Ir grūti būt jaukam, kad esi dusmīgs, sarūgtināts vai īgns. Tātad, šeit ir psihologa padoms Dr. Mets Grzesiaks : Atkāpieties no negatīvisma. Jūs varat uztvert savas negatīvās domas un pārvērst savas uzmanību citur, viņš saka. Reizēm vislabāk ir fiziski atrauties no situācijas — atstāt istabu, doties pastaigā. Dažreiz atdalīšanās ir atslēga, lai kļūtu objektīvāks un mierīgāks.
12. Uzcep kaimiņam cienastu
Lai pagatavotu kaut ko garšīgu, nav vajadzīgas Inas Gārtenas līmeņa prasmes. No banānu smalkmaizītēm līdz šokolādes plākšņu kūkai, šīs vienkāršās cepšanas receptes iesācējiem noteikti būs hit.
13. Esiet labs pret vidi
Hei, arī planētai ir vajadzīga laipnība. Šeit ir daži veidi, kā jūs varat palīdzēt videi, sākot no šodienas. Sāciet nest atkārtoti uzpildāma ūdens pudele . Izvēlieties ilgtspējīgu skaistumu un modi. Sāciet kompostu. Izvēlieties videi draudzīgus mājas produktus. Ziedojiet, pārstrādājiet vai pārstrādājiet, nevis izmetiet atkritumus. Šeit ir vēl vairāk ideju par veidiem, kā palīdzēt planētai.
14. Atbalstīt vietējos uzņēmumus
Īpaši šajos COVID-19 laikos mazajiem uzņēmumiem ir grūtības. Iepērcieties tiešsaistē, izņemiet to pie ielas vai iegādājieties dāvanu sertifikātu saviem iecienītākajiem vietējiem veikaliem. Vēl labāk – atrodiet melnādainiem piederošus uzņēmumus savā apkārtnē, lai atbalstītu.
15. Pērciet kafiju cilvēkam, kas atrodas aiz jums
Un padariet to anonīmu. (Bonusa punkti, ja tas ir no vietējā uzņēmuma — skatiet iepriekšējo punktu.)
16. Ziedot asinis
Amerikas Sarkanais Krusts šobrīd saskaras ar asins trūkumu. Jūs varat norunāt tikšanos viņu vietne .
17. Klausieties uzmanīgi
Cilvēki var viegli pateikt, ko nozīmē būt sliktam klausītājam, stāsta žurnāliste Keita Mērfija. Tādas lietas kā pārtraukšana, skatīšanās tālrunī, neveidošana, šāda veida lietas. Lai būtu labāks klausītājs un pārliecinātos, ka cilvēks, ar kuru runājat, patiešām jūtas dzirdēts , viņa iesaka pēc katras sarunas uzdot sev divus jautājumus: Ko es uzzināju par šo personu? un kā šī persona jutās par to, par ko mēs runājām? Ja jūs spējat atbildēt uz šiem jautājumiem, viņa saka, ka pēc definīcijas jūs esat labs klausītājs.
18. Piedod citiem
Piedošana ir ļoti svarīga, lai kļūtu par laipnāku cilvēku, saka Dr Aslinia. Jums ir jāiemācās piedot citiem par to, ko viņi ir izdarījuši pret jums. Šķiet, ka nevarat tikt tam pāri? Meklējiet profesionālu palīdzību. Neatkarīgi no tā, vai tas ir licencēts garīgās veselības speciālists vai dzīves treneris, atrodiet kādu, ar kuru jūtaties ērti, un sāciet atbrīvoties no savām pagātnes sāpēm vai dusmām, kas liek jums justies iestrēdzis. Kad jūs varat piedot un atlaist pagātni, jūs, protams, kļūsit laipnāks cilvēks.
19. Iestādi kaut ko zaļu savas apkārtnes novārtā atstātajās vietās
Padomājiet, cik priecīgi būs jūsu kaimiņi, kādu dienu pamostoties no skaistiem krūmiem vai ziediem, šķietami no zila gaisa.
20. Pērciet vai pagatavojiet sviestmaizi bezpajumtniekam
Labas idejas ir arī aukstie un karstie dzērieni (atkarībā no sezonas).
21. Novērtējiet citas perspektīvas
Jūs patiešām vēlaties būt jaukāks pret savu kaimiņieni, bet jūs vienkārši nevarat tikt pāri tam, ka viņa reiz apkaunojusi jūsu suni. Bieži vien mūsu stingrie uzskati un domas traucē mūsu labākajiem nodomiem, saka Dr Aslinia. Tātad, kāds ir labojums? Centieties atcerēties, ka mēs visi dzīvi piedzīvojam atšķirīgi. Viena no laipnākajām lietām, ko varat darīt, ir pielikt pūles, lai izprastu citu cilvēku skatījumu. Uzdodiet jautājumus un izrādiet interesi par cilvēkiem. Pēc tam patiesi klausieties viņu teikto. Laika gaitā klausotiespalīdzēs jums kļūt mazāk nosodošam. (Ei, varbūt arī Bīmonas kundzei kādreiz bija puncis.)
22. Izlasi kādu no šīm grāmatām
Laipnība sākas mājās. No Dodošais koks uz Smērēšanās , šeit ir 15 grāmatas, kas māca bērniem laipnību.
23. Atstājiet kvēlojošu atsauksmi
Jūs paļaujaties uz citu cilvēku atsauksmēm, lai izlemtu, kur ēst vai sakārtot matus — tagad ir jūsu kārta. Un, ja gadās sastapt izcilu viesmīli vai pārdevēju, neaizmirstiet par to informēt vadītāju.
24. Esiet pozitīvisma avots sociālajos medijos
Tur ir daudz stresu izraisoša, negatīva satura. Nomieriniet nīdējus ar laipnību, publicējot izglītojošu, ieskatu bagātu un motivējošu saturu. Vai mēs varam ieteikt viens no šiem pozitīvajiem citātiem ?
25. Maksājiet to uz priekšu
Nosūtot šo sarakstu apkārt.
SAISTĪTI: 9 zinātniski pierādīti veidi, kā kļūt par laimīgāku cilvēku
