26 Ketotāras receptes, ko izmēģināt, lai jūs patiešām priecātos ēst

Labākie Vārdi Bērniem

Grīda:

Dzimšanas Datums:

Nosūtīt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Ketogēnā diēta var palīdzēt jums atbrīvoties no dažām mārciņām, taču, ja nevēlaties katrā ēdienreizē ēst bekonu, vistu un sieru, diēta var būt ierobežota. Ievadiet ketotāriešu diētu, modifikāciju, ko izveidoja Dr Vils Kols kas daudzus dārzeņus papildina ar gaļu, zivīm un sieru mērenībā. Mēs atradām 26 ketotāriešu receptes, lai jūs varētu sākt, bet vispirms šeit ir pamatinformācija.

SAISTĪTI: 17 mazi kodumi, ko neviens neuzzinās, ir Keto

Tātad, kas ir ketotāriešu diēta?

Šajā modernajā ēdienreižu plānā galvenā uzmanība tiek pievērsta sastāvdaļām ar zemu ogļhidrātu saturu, augu taukiem un dārzeņiem, kas nesatur cieti. Gaļa, zivis un siers joprojām ir ēdienkartē, taču tos vajadzētu ēst mērenībā, pievienojot daudz dārzeņu ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, lapu zaļumiem. Veselīgi tauki, piemēram, avokado eļļa un rieksti, ir arī lieliski papildinājumi. Tas ir līdzīgi kā augu izcelsmes diēta , atskaitot atkarību no graudiem un pārtikas produktiem ar augstu ogļhidrātu saturu. Ketotāras diēta var palīdzēt jums zaudēt svaru, cīnīties ar iekaisumu un iekļaut ēdienreizēs vairāk veselīgu pārtiku.

Kā tas atšķiras no Keto?

Lai gan abās diētās ir maz ogļhidrātu, ketotāriešu diēta dod priekšroku dārzeņiem un dod priekšroku gaļai un piena produktiem nekā O.G. keto . Abi plāni var izraisīt jūsu ķermeņa ketozi, kas nozīmē, ka ogļhidrātu trūkuma dēļ jūs sāksit sadedzināt tauku krājumus, lai iegūtu enerģiju. Lielākā priekšrocība? Jūs joprojām varat palutināt sevi ar liellopa gaļu vai cūkgaļu vienu vai divas reizes nedēļā, nejūtoties kā pieķēdēts pie bekonā ietīta siera un grilētas vistas katrā ēdienreizē. Šajā sakarā mums ir dažas idejas...

1. Grieķu veselīgas maltītes sagatavošana

Vai mēs varam to ēst pusdienās katru dienu?

Iegūstiet recepti

2. Tunča salāti un aunazirņu pildīti avokado

Šis ēdiens ir bagāts ar olbaltumvielām un veselīgiem taukiem.

Iegūstiet recepti

3. Veselīgi olu salāti

Kraukšķīgs, krēmīgs un atsvaidzinošs.

Iegūstiet recepti

4. Zemeņu keto tauku bumbas

Ievietojiet savā makā ekstras, lai iekostu bada gadījumā.

Iegūstiet recepti

5. Cepts sezama-ingvera lasis pergamentā

Vai jums nepatīk mazgāt traukus? Šis ir paredzēts jums.

Iegūstiet recepti

6. Garneles ar ziedkāpostu ‘Grits’ un rukolu

Komforts ēdiens vislabākajā (un veselīgākajā).

Iegūstiet recepti

7. Lēnās vārīšanas Vidusjūras Frittata

Iestatiet to, aizmirstiet to, un voilà: tiek pasniegtas brokastis.

Iegūstiet recepti

8. Low-Carb Cukini Enchiladas

Izlaidiet melnās pupiņas un kukurūzu, ja vēlaties samazināt ogļhidrātu skaitu. Jūs nepalaidīsit garām tortiljas.

Iegūstiet recepti

9. Portobello picas pildītas sēnes

Mēs nekad neteiksim nē tik īsam sastāvdaļu sarakstam.

Iegūstiet recepti

10. Arbūzu redīsi tunzivis Tostadas

Piespraudiet šo savai nākamajai vakariņu ballītei.

Iegūstiet recepti

11. 20 minūšu garneļu scampi zoodles

Viss oriģinālais sviests, citrons un ķiploki, atskaitot (lielāko daļu) ogļhidrātu. Izlaidiet baltvīnu, lai tos samazinātu vēl vairāk.

Iegūstiet recepti

12. Parmezāna ziedkāpostu steiki

Tā vietā, lai izmantotu ķiploku garšvielas, izmēģiniet grauzdēti ķiploki vietā. Ir tik vērts gaidīt.

Iegūstiet recepti

13. 20 minūšu paleo olu rullīšu bļodas

Lomās sāļa malta cūkgaļa, kraukšķīgi sasmalcināti kāposti, svaigs ingvers un sezama-sojas mērce.

Iegūstiet recepti

13. Zaļā Šakšuka

Diēta nekad nedrīkst atturēt jūs no vēlo brokastu rīkošanas.

Iegūstiet recepti

14. Pikantā citrona-ingvera vistas zupa

Aka jūsu slepenais ierocis ir aukstuma un gripas sezona.

Iegūstiet recepti

15. Kraukšķīgie kazas siera salāti

Grauzdēti kazas siera medaljoni, kas inkrustēti pistācijās? Tie ir salāti pēc mūsu sirds.

Iegūstiet recepti

16. Briseles kāpostu slīdņi

Protams, jūs varat pasniegt tos daudziem. Vai arī varat aprīt visu šķīvi pats. Izvēle ir tava.

Iegūstiet recepti

17. Sugar Snap Pea salāti ar Chèvre Ranch

Mērce ir piepildīta ar pikantu kazas sieru (bet neuztraucieties — virspusē ir arī drupinājumi).

Iegūstiet recepti

18. Viss Vistas spārniņi

Nē, mēs * neesam* slimi ar visām bageļu garšvielām. Un mēs nekad nebūsim.

Iegūstiet recepti

19. Grilēts lasis ar mango salsu

Un tieši tāpat mēs esam atvaļinājumā.

Iegūstiet recepti

20. Ketogēnas ceptas olas un Zoodles ar avokado

Mēs nekad neesam bijuši tik ļoti iegrimuši brokastīs ēst dārzeņus.

Iegūstiet recepti

21. Ziedkāposti Au Gratin

Vai tas neizskatās garšīgi? Tas var izskatīties vēl labāk uz jūsu Pateicības galda.

Iegūstiet recepti

22. Ātri pagatavojama pikanta ķirbju zupa

Atšķirībā no cieti saturošiem saldajiem kartupeļiem, ķirbis ir lielisks veids, kā rudenī novērst keto.

Iegūstiet recepti

23. Paleo olas Benedikts ar kūpinātu lasi, avokado un vieglo kurkuma-gī hollandē

TBH, mēs varētu dzert ghee hollandaise ar salmiņu.

Iegūstiet recepti

24. Ātri pagatavojama cūkgaļas karbonāde ar kauliem

Smags krējums, liellopa gaļas buljons un daudz garšvielu padara šo galveno ēdienu cienīgu jūsu regulārajai vakariņu rotācijai.

Iegūstiet recepti

25. Brokoļu salāti ar bekonu un saulespuķu sēklām

Izmēģiniet savus spēkus, veidojot pats saldais majonēze — iespējams, ka jums jau ir vajadzīgās sastāvdaļas.

Iegūstiet recepti

26. Ceptas balzamiko vistas ciskas

Tas nav vienkāršāks par 20 minūšu recepti bez gandrīz nekādas sagatavošanas.

Iegūstiet recepti

SAISTĪTI: Augu izcelsmes uztura ēdienreižu plāns, kas nav tikai salāti un auzu pārslas

Jūsu Horoskops Rītdienai

Zināt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē