Mēs visi vēlamies ēst veselīgāk, bet kurš ir laiks? Jūs to darāt. No ogu kokteiļiem līdz proteīna kokteiļiem līdz aka bļodiņām – brokastu dzeršana ir ātrs un vienkāršs veids, kā palielināt augļu un dārzeņu daudzumu dienā bez liekas satraukuma. Smūtiji ir ne tikai satriecoši, lai no rīta jūs uzmundrinātu (kam vajadzīgs kofeīns?), bet arī tie ir lieliski. maltīte pēc treniņa . Vienkārši izvēlieties sastāvdaļas, kas jums patīk, iedarbiniet tās savā blenderī un ta-da. Šeit ir 31 vienkārša, veselīga smūtiju recepte, kuras dēļ ir vērts piecelties no gultas.
SAISTĪTI: 10 Keto smūtiji, kas padara brokastis patīkamas
Best Easy, Healthy Smoothie Receptes
Erīna Makdauela1. Zaļais smūtijs ar avokado un ābolu
Iegūstiet savus vitamīnus un minerālvielas, nepamanot. Banāns, kokosriekstu ūdens un medus piešķir saldumu šim uztura spēkam, kas prasa trīs tases spinātu, veselu avokado un vienu vecmāmiņu Smitu. Pievienojiet čia sēklas kraukšķēšanai un kā biezinātāju.
Iegūstiet recepti
Tīrais šķīvis2. Gvinetas Paltrovas melleņu ziedkāpostu smūtijs
Ak, mums nebija ne jausmas, ka ziedkāposti varētu izskatīties tik lieliski. Tas pārņem banānu, padarot smūtija pildījumu mīnus ogļhidrātu un cukura. Iegūstiet slavenības ādu no antioksidantiem bagātām mellenēm, proteīnu no mandeļu sviesta, mirdzumu no svaiga laima un šķipsniņu salduma no mandeļu piena un sasmalcināta datuma.
Iegūstiet recepti
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell3. Smūtijs ar sālītu zemesriekstu sviestu
Deserts brokastīs? Neuztraucieties, ja mēs to darām. Palutiniet sevi ar zemesriekstu sviestu un banānu biezeni-up ķīļveida ar kakao pulveri un vaniļas mandeļu pienu. Pievienot liekšķere sūkalu proteīna pulveris, lai pārliecinātos, ka jūs neesat meklējat uzkodām stundā. Mēs papildināšanas mūsējo ar sasmalcinātus kokosriekstu un Nestabila jūras sāli.
Iegūstiet recepti
Kerija Akselroda4. Zaļā mašīna Smoothie Bowl
Nav salmu? Nekādu problēmu. Pagatavojiet labsajūtas emuāra autores Kerijas Akselrodas rīta dārgakmeni mazāk nekā 15 minūtēs. Tas ietver arī maca pulveri, enerģijas pastiprinātāju, kas izgatavots no Peru maca saknes. (Zaļās tējas cienītāji, jūtieties brīvi traki ar matcha.)
Iegūstiet recepti
Erīna Makdauela5. Melleņu ingvera smūtijs
Mēs nevaram iegūt pietiekami daudz ar šo pikanto, imunitāti uzlabojošo sakni. Pēc izgriešanas blenderī ar mellenēm, kokosriekstu pienu, kokosriekstu jogurtu un medu tas kļūst mīksts un kļūst pikants. Mēs paņemsim savējo, papildus apkaisot ar kanēli.
Iegūstiet recepti
Rawsome Superfoods6. Sulīgs zaļo ananāsu smūtijs ar piparmētru, baziliku un spirulīnu
Jūs esat redzējuši spirulīnu katra greznā sulu bāra ēdienkartē, bet kas tas ir? Tā ir zilaļģe, kas ir bagāta ar olbaltumvielām, dzelzi, B12, beta karotīnu, jodu un daudz ko citu, par ko jūsu treneris būtu satraukts. Neuztraucieties ar laima spiešanu — vienkārši iemetiet visu blenderī, sēklas un visu, a la Reese Witherspoon.
Iegūstiet recepti
Alena Haurylik / Kokosrieksti un Kettlebells7. Aveņu-kokosriekstu smūtija bļoda ar kolagēnu
Brokastis jums, spa diena jūsu matiem, ādai un nagiem. Kausīte pulverveida kolagēna peptīdu var palīdzēt samazināt grumbas un iekaisumu. Vēl labāk, jūs varat papildināt to ar praktiski visiem augļiem vai kraukšķīgiem gabaliņiem, ko vēlaties. (Mums garšo sagriezti pūķa augļi, sasmalcināti valrieksti un kokosriekstu skaidiņas.) Vai mēs minējām, ka to pagatavošana prasīs tikai piecas minūtes?
Iegūstiet recepti
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell8. Triple-Berry Smoothie Bowl
Pacelieties un spīdiet ar šo dinamisko numuru ar mellenēm, zemenēm un avenēm. Tas ir tik vienkārši, kā pievienot grieķu jogurtu (jā, olbaltumvielas) un ledu un sablenderēt. Papildiniet to ar savu iecienītāko granolu, linsēklām vai papildu ogām.
Iegūstiet recepti
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell9. Avokado spēka brokastu smūtijs
Šis piecu sastāvdaļu dārgakmens ir vienkāršs, jo tajā ir divas tases mazuļu spinātu, daudz pētersīļu un puse avokado. Tā saldums nāk no sasmalcinātiem ananāsiem un agaves. Labrīt tiešām.
Iegūstiet recepti
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell10. Green Smoothie Bowl
vai viņa nav skaista? Atbrīvojieties no graudaugu banānu, spinātu, avokado, ābolu un mandeļu piena maisījuma. Varat to papildināt ar visu, ko vēlaties, taču mums patīk grauzdētu kokosriekstu, makadāmijas riekstu un godži ogu izskats, kas ir bagāti ar aminoskābēm un ir izmantoti tradicionālajā ķīniešu medicīnā tūkstošiem gadu.
Iegūstiet recepti
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. Vaniļas-auzu smūtija bļoda
Ja bļoda ar cukurotu šķīstošo auzu pārslu ir viens no jūsu iecienītākajiem ēdieniem, uzskatiet, ka šis ir veselīgāks remikss. Sarullētās auzas sablenderē ar banānu, grieķu jogurtu, mandeļu pienu, vaniļu un kanēli, kā arī nedaudz turbinādo cukura. Augšā ar kakao skaidiņām dekadentam apdares pieskārienam.
Iegūstiet recepti
Pabarojiet mani Fēbe 12. Hibiska ingvera cukīniju smūtiji
Sajauciet pīrāgu, smaržīgu hibiska koncentrātu ar saldētām avenēm, cukini un lielu ingvera gabaliņu. Ja tas ir pārāk garšīgs jūsu gaumei, pievienojiet banānu vai lāsiņu medus. Virsū uzber bišu ziedputekšņus, sasmalcinātus riekstus un jebko citu, ko sirds kāro.
Cotter Crunch 13. Krēmveida kokosriekstu spirulīnas superfood smūtijs
Jūs, iespējams, nekad neesat domājis savā rīta maltītē izmantot kardamonu, kļavu sīrupu vai rīvētu ingveru, taču, kad to izdarīsiet, jūs vairs neatgriezīsities. Tas ir sarežģīts, taču līdzsvarots ar sviestainu avokado un skābo apelsīnu. Un, lai gan, ja dzerat šo solo, jūs varētu vēlēties samazināt prezentāciju, neliela slāņošanās un virpuļošana padara to par Instagram mīlestības cienīgu.
Lexi's Clean Living 14. Açai Smoothie Bowl
Iepazīstieties ar açai — vismodernāko superēdienu. Šīs Dienvidamerikas ogas ir pildītas ar šķiedrvielām, olbaltumvielām, antioksidantiem, veselīgiem taukiem un visiem vitamīniem un uzturvielām. Meklējiet nesaldinātu iepakojumu sava lielveikala saldētu augļu sadaļā. Papildu granola, lūdzu.
Yum ar zemu ogļhidrātu saturu 15. Zaļais Keto Smoothie
Piparmētra, cilantro un laima sula padara to par atsvaidzinošu. Recepte prasa pilna tauku satura kokosriekstu pienu, kurā ir vidējas ķēdes taukskābes, kas ātri sadalās, lai sniegtu tūlītēju enerģijas palielinājumu. Ja esat keto, medus vai cukura vietā izmantojiet cukura aizstājēju ar zemu ogļhidrātu saturu.
Half Baked Harvest 16. Mango Spināti Smoothie
Pasifloras augļi. Kokosriekstu gaļa. Svaigs mango. Sveiki, tropu atpūta glāzē. Receptē ir iekļauts maca pulveris, bet, ja jums ir šķipsniņa, der arī žeņšeņs vai neapstrādāts kakao pulveris.
Ambicioza virtuve 17. Zaļā dieviete smūtijs
Sešas sastāvdaļas. Viens blenderis. Viss kālijs un omega-3. Tas ir arī bagāts ar šķiedrvielām — mēs runājam par vairāk nekā 9 gramiem uz glāzi — un nesatur lipekli. Izvēlieties saldo ābolu šķirni, piemēram, Honeycrisp vai Gala.
Pavārs Ēd Paleo 18. Ķirbju kokosriekstu smūtijs
Visi perks PSL ar veidu, mazāk cukura. Šajā rīta krāšņumā, tad rudens garša nāk no ķirbju biezeni un ķirbju pīrāgs spice. Jūs varat arī aizstāt kanēli un ingveru pēc garšas, ja jums nav nekādu pīrāgs spice uz rokām.
Saldie zirņi un safrāns 19. Melleņu kokosriekstu ūdens smūtijs
Vai esat gatavs absolvēt linsēklu un čia? Ievadiet kaņepju sirdis . Tie ir riekstaini un piesātināti ar olbaltumvielām (10 grami uz porciju), magniju, kalciju, cinku un tonnām vitamīnu un uzturvielu. Nomainiet vai pievienojiet visas pa rokai esošās ogas.
Half Baked Harvest 20. 2 minūšu zaļais smūtijs
Labi, sagatavojieties uzbrukumam, kas rosīgos rītus padarīs par īstu. Piepildiet saldētavas maisiņu ar visiem produktiem, proteīna pulveri, kaņepju sēklām un piedevām. Uzglabājiet to, līdz esat gatavs lietošanai. Kad pienāks laiks, atliek tikai izgāzt un sablenderēt.
Dodiet kādu cepeškrāsni 21. Feel-Good Pineapple Smoothie
Ja jums ir psoriāze, reimatoīdais artrīts vai cita veida hronisks iekaisums, sazinieties ar savu jauno ikdienas modinātāju. Slepenā sastāvdaļa? Ar antioksidantiem bagāta kurkuma. Tas ir domāts kā veselīgs, taču mēs nepateiksim, ja pievienosiet kokosriekstu ruma šļakatu.
Pavārs Ēd Paleo 22. Paleo zemeņu kokosriekstu smūtijs
Šis smūtijs robežojas ar piena kokteiļu teritoriju, pat bez piena produktiem vai pievienotā cukura. Vaniļas ekstrakts un kokosriekstu piens padara to saldu un krēmīgu. Neskopojies ar kolagēna proteīna pulveri — jūsu mati vēlāk jums pateiks paldies.
Minimālists Beikers 23. Krēmveida Golden Piens Smoothie
Zelta piens ir viena no vegānu tendencēm, par kuru ir vērts pievērst uzmanību. Pretiekaisuma sūcējs ir izgatavots no piena bez piena, kurkuma un dažādām garšvielām, kas piešķir tai krāšņu krāsu un siltu garšu. Lūk, svaigu burkānu sulu un ingvera nodot to pār augšas.
Kā Sweet Eats 24. Varavīksnes kokosriekstu smūtiju bļodas
Kokosriekstu pienu un gaļu sablenderē ar banāniem, medu un kaņepju sēklām, pirms tiek papildināts ar visu krāsu spektru, sākot no avenēm līdz plūmēm. Pievienojiet svaigas piparmētras zariņu vai rīvētu kokosriekstu kā skaistu virskārtu.
Sasodīti Garšīgi 25. aveņu Sunrise Smoothie
Vienkārši izliecieties, ka tas ir jūsu iecienītākais tekilas kokteilis. Jūs joprojām jutīsities kā uz salas, malkojot šo četru sastāvdaļu skaistumu. Veiciet papildu jūdzi un sablenderējiet avenes un mango atsevišķi, lai iegūtu slāņainu krāsu bloka efektu, vai iemetiet to visu blenderī uzreiz. Jūs to darāt.
Sasodīti Garšīgi 26. Tumšās ķiršu smūtiju bļodas
Jūs brokastīs ēdat šokolādi. Tikai 10 minūšu laikā sasmalciniet pīrāgus, saldētus ķiršus, olbaltumvielām bagātu zemesriekstu sviestu un kraukšķīgās čia sēklas. Sagatavojiet to granolā, sagrieztās mandeles un daudzos šokolādes gabaliņos.
Foodie Crush 27. Persiku pīrāga smūtijs
Brīdī, kad pulkstenis sit vasaru, mēs uzkraujam persikus, it kā tas būtu mūsu darbs. Ietaupiet nedaudz šim saldajam iesācējam ar garšīgu slepeno sastāvdaļu, kurai nevarēsiet pielikt pirkstu. (Labi, mēs izšļakstīsim: tas ir mandeļu ekstrakts.)
Foodie Crush 28. Açai granātābolu un aveņu smūtijs
Sveiki, superfoods. Iegūstiet visus antioksidantus, pateicoties açai un granātābolu sulām. Labākā daļa? Nav nepieciešams pievienot ledus gabaliņus. Saldētas ogas pašas par sevi padara smūtiju saltu un biezu.
Foodie Crush 29. Easy Mango Smoothie
Piecu minūšu maltīte, kas ir tikpat veselīga, cik krēmīga un garšīga? Esam galā. Piepildiet savu glāzi ar medus, čia sēklu vai kokosriekstu skaidiņām. Ja vēlaties to padarīt par vegānu, sojas, kokosriekstu vai mandeļu pienu aizstājiet ar piena pienu.
Sāls un vējš 30. Kāpostu-zemeņu smūtijs
Labākais veids, kā izspiest glāzē daudz lapu zaļumu, lai tas nebūtu pārāk acīmredzams. Recepte prasa kāpostus, taču tikpat barojoši ir arī Šveices mangoldi vai spināti. Ja esat izslāpis pēc mandeļu piena, tā vietā izmēģiniet valriekstu.
Sāls un vējš 31. Kanēļa valriekstu datuma kokteilis
Pagatavojiet pats savu mājās gatavotu valriekstu pienu ar valriekstu pusītēm un aukstu ūdeni vai ietaupiet laiku, izmantojot veikalā iegādāto. Vai vēlaties kaut ko īpaši dekadentu? Nomainiet vienkāršu grieķu jogurtu ar vaniļas vai pistāciju saldējumu.
Padomi smūtiju pagatavošanai
Pirms nosmērējat rokas, šeit ir daži padomi, kā pagatavot līdz šim garšīgākās brokastis:
- Smoothie ir tikai tik garšīgi kā produkciju tas ir izgatavots no. Ja smūtiji kļūs par regulāru jūsu uztura sastāvdaļu, lauksaimnieku tirgus vai bioloģiskie augļi un dārzeņi var būtiski mainīties.
- Nelietojiet nepietiekami nogatavojušos augļus. To būs grūtāk sajaukt un tas būs mazāk garšīgs. Patiesībā sasituši, pārgatavojušies augļi glāzē var radīt daudz salduma.
- Ej viegli uz ledus. Pārāk daudz = a atšķaidīta, slushy smoothie. Tā vietā izmēģiniet saldētus augļus.
- Lai smūtiju sabiezinātu, pievienojiet izmērcētas linsēklas, čia sēklas, riekstu sviestu vai proteīna pulveri. Bez biezinātāja jūsu smūtijam var būt sulai līdzīga konsistence.
- Nepārblendējiet. Noteikti pārbaudiet smūtija konsistenci starp impulsiem, lai tas atbilstu jūsu gaumei.
- Pirms ieliešanas samaisiet smūtiju blenderī, lai pārliecinātos, ka apakšā nav iestrēguši ledus gabaliņi vai augļu gabaliņi.
- Ja uztraucaties, ka blenderis zaudē tvaiku, pirms ātruma palielināšanas uzsildiet to ar dažiem impulsiem zemā līmenī. Ledu vai saldētus augļus pirms blendēšanas varat arī sasmalcināt plastmasas maisiņā.
SAISTĪTI: 3 labākie blenderi vietnē Amazon — no personīgajiem līdz smagajiem
