Ko ēst pēc treniņa: 6 labākie ēdieni pēc treniņa

Labākie Vārdi Bērniem

Grīda:

Dzimšanas Datums:

Nosūtīt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Jūs izvēlējāties nevainojamu atskaņošanas sarakstu, kārtīgi izstiepāties un pēc tam treniņā atdevāt 150 procentus. Tātad tagad esat pabeidzis, vai ne? Ne tik ātri. Personīgais treneris saka, ka ēdiens, ko ēdat pirmajās minūtēs pēc treniņa, ir viena no vissvarīgākajām un nenovērtētākajām treniņa daļām. Liza Rīda .

Lai palīdzētu organismam ātrāk atgūties, kā arī atjaunoties un veidot jaunus muskuļu audus, drīz pēc treniņa uzpildiet degvielu ar nelielu ogļhidrātu un olbaltumvielu daudzumu. Cik drīz? Pētījumi liecina, ka pēc treniņa maltīti ēst uzreiz pēc treniņa (t.i., 15 minūšu laikā) ir labāk nekā ēst stundu pēc tam, stāsta Rīds. Paturot to prātā, šeit ir vislabākie ēdieni un uzkodas pēc treniņa, ko iesaiņot sporta somā.

SAISTĪTI: 8 pārtikas produkti, kurus nekad nevajadzētu ēst pirms treniņa

1. Jogurts

Vai biezpienu, ja jums patīk šāda veida lietas. Abi piedāvā lielisku olbaltumvielu avotu pēc treniņa, saka sports dietologs Endžija Aše . Lai iegūtu papildu antioksidantu un ogļhidrātu daudzumu, viņa iesaka pievienot svaigas ogas vai kubiņos sagrieztus dārzeņus. Papildu bonuss? Pārtika, kas bagāta ar kalciju un D vitamīnu, palīdz stiprināt kaulus un novērst lūzumus.

SAISTĪTI: 6 veselīgi (un garšīgi) pārtikas produkti, kas satur daudz D vitamīna

2. Humuss un pilngraudu krekeri

Pēc treniņa jūsu ķermenim patīk ogļhidrātus saturoši ēdieni, jo tas tiek sadedzināts cauri visiem enerģijas krājumiem, skaidro uztura speciāliste Lindsija Džo. Lai papildinātu šos krājumus (aka glikogēnu), papildiniet pāris pilngraudu krekerus ar olbaltumvielām bagātu (un ļoti garšīgu) humusu.

SAISTĪTI: 7 veidi, kā iegūt olbaltumvielas, ja samazināsit gaļas patēriņu

3. Olas

Un ne tikai baltie. Asche saka, ka olu dzeltenumi satur vairākas svarīgas barības vielas smadzeņu un kaulu veselībai. Viņa iesaka sporta somā iesaiņot dažas cieti vārītas olas, lai iegūtu ātru un vienkāršu olbaltumvielu avotu, kā arī pilngraudu grauzdiņa šķēli, lai pēc treniņa iegūtu papildu ogļhidrātus.

4. Olbaltumvielu kokteiļi

Šķidrais uzturs ir lieliska izvēle maltītei pēc treniņa, jo tas vieglāk uzsūcas un tāpēc ķermenis to var izmantot ātrāk, saka Rīds. Viņas mīļākā recepte? Smūtijs, kas pagatavots ar ½ glāze mandeļu piena, viena karote proteīna pulvera un ½ glāze zemeņu. Garšīgi.

SAISTĪTI: 5 augu izcelsmes olbaltumvielu pulveri, kas šobrīd ir ļoti moderni

5. Kūpināts lasis

Treknās zivis ir pazīstamas ar savām iekaisuma mazināšanas spējām un pētījumiem publicēts Sporta medicīnas klīniskais žurnāls atklāja, ka omega-3 taukskābes var arī palīdzēt mazināt aizkavētu muskuļu sāpes (DOMS) pēc treniņa. Mēģiniet ieziest pilngraudu iesaiņojumu ar plānu krējuma siera kārtu un pārkaisa ar kūpinātu lasi, lai iegūtu garšīgu un pārnēsājamu uzkodu.

6. Šokolādes piens ar zemu tauku saturu

Tiem, kuriem ir grūti ēst uzreiz pēc treniņa, Amerikas vingrojumu padome iesaka izmēģināt šķidru pārtiku, nevis cietu. Un šokolādes piens ir lieliska izvēle, pateicoties tā garšīgajam ogļhidrātu, olbaltumvielu un ūdens maisījumam. (Atvieglojieties ar cukuru.)

SAISTĪTI: Ko ēst pirms un pēc katra treniņa, saskaņā ar fitnesa profesionāļiem

Jūsu Horoskops Rītdienai

Zināt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē