Attēls: Garima Bhandari; Reproducēts ar atļauju
Jogai ir liela nozīme ikmēneša procesa kontrolēšanā un pat lielā mērā diskomforta mazināšanā. Pat vissmagākajās cikla dienās jums var noderēt daži viegli jogas soļi, dziļa relaksācija, maiga relaksācija un Om daudzināšana. Ir jogas pozas, kas paplašina iegurņa atveri un samazina jebkādu spiedienu. Jogas vingrinājumi bieži ir noderīgi, lai pārvaldītu jūtas, kas var izraisīt aizkaitināmību, garastāvokļa izmaiņas, stresu, trauksmi vai neapmierinātību.
Joga ļauj uzlabot vispārējo veselības līmeni un atbrīvoties no krampjiem visa treniņa laikā. Tomēr šajā periodā ir jāizvairās no citām jogas pozām, piemēram, ķermeņa apgriešanas, jo tās var izraisīt pārmērīgu asiņošanu un asinsvadu nosprostojumu. Jogas pozas, kuras nevajadzētu praktizēt menstruāciju laikā, ietver shirshasana, sarvangasana, dhanurasana, halasana, karnapedasana, un bakasana . Jogas un labsajūtas trenere un korporatīvā tēla eksperte Garima Bhandari iesaka šīs asanas, lai uzlabotu jūsu menstruālo veselību, neapgrūtinot ķermeni.
Atbildēt
Attēls: Garima Bhandari; Reproducēts ar atļauju
Kā to izdarīt:
- Apsēdieties uz papēžiem, ceļgalus nedaudz atplešus un kāju pirkstus vienu ar otru.
- Pēc tam jums ir viegli pacelt rokas un noliekties uz priekšu.
Ieguvumi
- Šī ir gulēšanas poza ķermeņa nomierināšanai.
- Atbrīvo no spēku izsīkuma
- Kontrolēta elpošana atjauno miera stāvokli.
- Poza pagarina un pagarina kaklu.
- Tas arī tiecas uz potītēm, gurniem un pleciem.
- Stimulē gremošanu.
- Tas mazina diskomfortu kaklā un mugurā, pagarinot mugurkaulu.
Dandasana
Attēls: Garima Bhandari; Reproducēts ar atļauju
Kā to izdarīt:
- Sēdiet ar izstieptām kājām rumpja priekšā.
- Novietojiet rokas taisni uz sāniem, kā parādīts attēlā, lai atbalstītu muguru.
Ieguvumi
- Šīs asanas mērķis ir uzlabot muguras muskuļu veselību.
- Palīdz izstiept krūtis un plecus.
- Uzlabo stāju.
- Tas izstiepj ķermeņa lejasdaļas muskuļus.
- Vēders ir pagarināts.
- Ir zināms, ka tas ārstē astmu un išiass.
- Šī asana palīdz prātam koncentrēties un atpūsties. Tas mazina diskomfortu, ja to apvieno ar labu elpošanu, un palīdz uzlabot fokusu.
Kumbhakasana (dēla poza)
Attēls: Garima Bhandari; Reproducēts ar atļauju
Kā to izdarīt:
- Asana būtībā ir dēlis.
- Jums ir jāsabalansē ķermeņa svars uz rokām un kāju pirkstiem.
Ieguvumi
- Nostiprina kāju, muguru un kaklu.
- Padarot stiprus muguras un vēdera muskuļus.
- Veido galvenos muskuļus.
- Uzlabo nervu sistēmas regulēšanu.
- Stimulē trešo čakru, ko sauc par Manipuru, pie nabas.
- Sniedz enerģiju visam ķermenim un iedveš pozitivitātes sajūtu.
- Palīdz nodibināt iekšienē miera un vienotības sajūtu.
Paschimottanasana
Attēls: Garima Bhandari; Reproducēts ar atļauju
Kā to izdarīt:
- Apsēdieties uz grīdas ar kājām priekšā.
- Salieciet muguru uz priekšu, lai turētu kājas, turiet muguru taisni un salieciet, cik vien iespējams.
- Palieciet kādu laiku tādā stāvoklī, kā parādīts attēlā.
Ieguvumi
- Tas darbojas kā slāpētājs.
- Samazina tauku nogulsnes vēdera dobumā.
- Tonizē iegurņa-vēdera reģionus.
- Novērš bailes, neapmierinātību un aizkaitināmību.
- Nomierina jūsu prātu.
- Izstiepj muguru, kas padara to stipru.
- Lieliski piemērots aizcietējumiem un caurejai.
- Noderīga jauno praktizētāju auguma palielināšanai ar mugurkaula stiepšanu.
- Tonizē iegurņa-vēdera reģionus.
- Ļaujiet izlīdzināt menstruācijas.
- Šī asana ir ieteicama sievietēm, īpaši pēc dzemdībām.
Lasiet arī: Menstruālās higiēnas dienā tika atbildēts uz visiem jūsu jautājumiem, kas saistīti ar menstruāciju
