34 vienkāršas, apmierinošas un garšīgas pusdienas ar augstu olbaltumvielu saturu

Labākie Vārdi Bērniem

Grīda:

Dzimšanas Datums:

Nosūtīt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Ja tavs pusdienas parasti izskatās pēc saujas kliņģera vai kā cita uzkodas tavi bērni nepabeidza, tu neesi viens. Nepieciešama tikai neliela plānošana, lai nodrošinātu, ka pulksten 15:00 jūsu vēders vairs nekurn. Šeit ir 34 pusdienas ar augstu olbaltumvielu saturu, kas ir pildītas ar apmierinošām sastāvdaļām, kas nodrošinās jums sāta sajūtu līdz. vakariņu laiks .

SAISTĪTI: 28 idejas brokastīm ar augstu olbaltumvielu saturu, kas ļaus jums paēdināt līdz pusdienām

1. 20 minūšu paleo olu rullītis bļodā (21 g proteīna)

Viss sāļajam pildījumam nepieciešamais, atskaitot cepto čaumalu. Recepte prasa zemi cūkgaļa , bet jūs varat viegli aizstāt zemi tītara vai cālis .

Iegūstiet recepti

2. Bifeļu tunzivju kausējums (47 g proteīna)

Tunča konservi palīgā! Iespējams, ka jums jau ir vajadzīgās sastāvdaļas ledusskapī un pieliekamais par šo krēmīgo, pikanto rokas ierīci.

Iegūstiet recepti

3. Rotisserie Chicken Ramen (32 g proteīna)

Veikalā pirkts cepta vista tā varētu būt mūsu iecienītākā saīsne grāmatā. Tas ir par pieņemamu cenu, kalpo ilgu laiku, un to var viegli sasmalcināt un pārveidot par daudz dažādu ēdienu. Piemērs: 35 minūšu bļoda ramena, kas papildināta ar ievārītu olu.

Iegūstiet recepti

4. Ziedkāpostu rīsu bļoda ar karija lēcām, burkānu un jogurtu (16 g proteīna)

Gaļa noteikti nav obligāta, ja runa ir par pusdienām ar augstu olbaltumvielu saturu. Šajā veģetārietis satriecošs, sarkans lēcas un grieķu jogurts turiet cietoksni.

Iegūstiet recepti

5. Avokado un melno pupiņu makaronu salāti (18 g proteīna)

Šī piknikam piemērota puse seko šim piemēram, papildinot olbaltumvielas ar konservētām melnajām pupiņām, kubiņos sagrieztiem avokado un kukurūza gaļas vai zivju vietā.

Iegūstiet recepti

6. Itālijas Deli Pinwheel sviestmaizes (41g proteīna)

Protams, starp divām maizes šķēlēm var iesist kādu delikateses gaļu un sieru un nosaukt tās par pusdienām. Bet vai šie rata aptinumi neizskatās miljons reižu apetītlīgāki? Mēs, lūdzu, paņemsim līdzi piparončini.

Iegūstiet recepti

7. Ziedkāpostu cepti rīsi (13 g proteīna)

Šī recepte ir ne tikai iespaidīgi sātīga (uzsauciet, cepta ola), bet arī tajā ir mazāk ogļhidrātu nekā oriģinālajā, pateicoties ziedkāpostu rīsiem.

Iegūstiet recepti

8. Keto steiks un zilā siera salāti vienam (24 g proteīna)

Grilēšana daži sāni steiki tavā nākamajā bārbekjū ? Saglabājiet dažas unces nākamajai dienai, tāpēc vienkāršo salātu salikšana prasīs ne vairāk kā piecas minūtes.

Iegūstiet recepti

9. Vistas un zirņu gaļas maisījums (20 g proteīna)

Kad jums ir pa rokai vistas krūtiņa un produkti, pārējais ir viss pieliekamais. Pasniedziet to uz tvaicētu balto rīsu gultas ar papildu sezama sēklām un cilantro.

Iegūstiet recepti

10. 10 minūšu makaroni un siers krūzē (29 g proteīna)

Kā tas ir iespējams, jūs jautāsiet? Izlīdziniet to ar savu maģisko mikroviļņu krāsni. Vienkārši apvienojiet pamatlietas lielā krūzē, pagrieziet to līdz makaroni ir mīksta, tad iemaisa mērces sastāvdaļas, līdz izkusis.

Iegūstiet recepti

11. 20 minūšu burrata salāti ar kauleņaugļiem un sparģeļiem (18 g proteīna)

Tas var būt arī satriecošs centrālais elements, taču tas nenozīmē, ka to ir grūti noņemt. Jūs pat varat blanšēt sparģeļi un noplēsiet zirņus dienu uz priekšu, tāpēc viss, kas jums jādara pirms pusdienas laika, ir jāsamontē persiki , plūmes , ķirši un siers.

Iegūstiet recepti

12. Maltītes pagatavošanas tītara kotletes ar cukini nūdelēm (33 g proteīna)

Noderīgi dārzeņi. Sulīga malta tītara. Jūsu iecienītākā marinaras mērce. Viss parmezāna siers. Kādi jautājumi?

Iegūstiet recepti

13. Rainbow Collard iesaiņojumi ar zemesriekstu sviesta mērci (15 g proteīna)

Mērcēšanas mērce ir salda, maiga un krēmīga, tāpēc pat jūsu bērni neiebilst, ja savā pusdienu kastītē atradīs visus šos dārzeņus, ja vien viņi var izspiest savu sirdi.

Iegūstiet recepti

14. Ingvera-ananāsu garneļu cepšana (15 g proteīna)

Garneles ir pilnīgs darba dienu cīnītājs, gatavojot ātras, sātīgas maltītes. Tas pagatavojas dažu minūšu laikā, ir ļoti daudzpusīgs un būtībā ir tīrs, mazkaloriju proteīns.

Iegūstiet recepti

15. Tomātu salāti ar grilētiem halloumi un garšaugiem (9 g proteīna)

Neatkarīgi no tā, vai uzliekat sāļā halloumi siera plāksnītes āra grils vai grila panna, tik vienkārši, vasarīgs ēdiens iekaros tavu sirdi ar pirmo kumosu. Atbrīvojieties no klēpjdatora un baudiet pusdienas brīvā dabā — esat to pelnījuši.

Iegūstiet recepti

16. Mini Chicken Shawarma (22 g proteīna)

Šīs jaukās ir vienādās daļās sirsnīgas, atsvaidzinošas un krēmīgas. Vai mēs varētu ieteikt palielināt etiķa daudzumu, kronējot katru pitu ar uzkalniņu marinēti sarkanie sīpoli ?

Iegūstiet recepti

17. Ātrie gvakamoles kvinojas salāti (15 g proteīna)

Ja ir guac uz tā, mēs vēlamies to mūsu vēderā, stat. Barojošā kvinoja, konservēta Melnās pupas un kraukšķīgie romiešu salāti ir daudz veselīgāks līdzeklis nekā tortiljas čipsi.

Iegūstiet recepti

18. 15 minūšu Vidusjūras kuskuss ar tunci un piparončīni (30 g proteīna)

Konservētas zivis dariet to vēlreiz ar šo zibenīgo ēdienu, kas izskatās daudz sarežģītāks, nekā tas ir. Kad kuskuss ir pūkains un izcepies, atliek tikai sajaukt maisījumus, piemēram, sālījumu. kaperi un sulīgie ķiršu tomāti .

Iegūstiet recepti

19. Buffalo vistas iesaiņojumi ar zilo sieru un seleriju (36 g proteīna)

Izmantojot kubiņos sagrieztu veikalā iegādāto cepamo vistu, salikšana ir vienkārša. Ja esat maltīšu gatavošanas cienītājs, sagrieziet gaļu šķēlēs, iemetiet to sviestainā Buffalo mērcē un uzglabājiet ledusskapī, lai pievienotu iesaiņojumiem, makaroni , salātus un daudz ko citu visas nedēļas garumā.

Iegūstiet recepti

20. Grieķu jogurta vistas salāti, pildīti pipari (60 g proteīna)

Personīgi mēs nekad neierodamies uz a pavārs bez šiem dinamiskajiem dārgakmeņiem rokās. Vistas salāti nesatur majonēzi, taču tie ir tikpat krēmīgi: grieķu jogurts un Dižonas sinepes pabeidz darbu paši.

Iegūstiet recepti

21. Vienkāršs mājās gatavots humuss ar Za'atar pitas čipsiem (11 g proteīna)

Veikalā nopērkamais humuss ir mūsu iecienītākais ēdiens dienās, kad mums nav brīva laika gatavot, jo tas ir izgatavots no olbaltumvielām bagāta. aunazirņi . Bet TBH, tā ir veidā lētāk to pagatavot pats, un tas aizņems tikai 15 minūtes — iekļauti svaigi pitas čipsi.

Iegūstiet recepti

22. Kraukšķīgā tofu maize (30 g proteīna)

Mūsu vērpjot par tradicionālo vjetnamiešu sviestmaižu zvaigznes ceptas tofū cūkgaļas cepeša vietā. Tas ir bagarēts un pārklāts ar sezama sēklām, lai nodrošinātu papildu kraukšķīgumu. (Ak, un jūs vēlaties saglabāt marinēto burkāni , cukes un redīsi uzvilkt *visu*.)

Iegūstiet recepti

23. Citronu lasis ar ķiploku un timiānu (32 g proteīna)

Mūsu iecienītākā lieta par lasi: nav nepieciešams daudz, lai tas būtu smieklīgi garšīgs. Šī satriecoši vienkāršā recepte ir pierādījums, jo tai ir nepieciešami tikai EVOO, svaigi ķiploki, citronu sula un garšaugi.

Iegūstiet recepti

24. Grilēts persiks un Prosciutto un Mocarellas sviestmaize (61 g proteīna)

Prosciutto var būt daudz vairāk nekā tikai daļa no siera dēļa. Novietojiet to priekšā un vidū šajā košļājamajā, vasarīgajā gaļas izstrādājumā, kurā sālīta gaļa ir apvienota ar mīkstu svaigu mozz un kūpinātu grilētu gaļu. persiki .

Iegūstiet recepti

25. 15 minūšu piparu steiks (21 g proteīna)

Pasniedziet liellopu gaļa ar baltajiem rīsiem, un tas ir garantēts. Bet jūs varat arī izmantot šo ēdienu kā pamatu Āzijas iedvesmotai kesadilai, burito vai fajitas.

Iegūstiet recepti

26. Avokado olu salātu sviestmaize (25 g proteīna)

Daļu tradicionālā majonēzes aizstājam ar pikantu grieķu jogurtu, dižonas sinepēm un visu avokado , kas padara salātus tikpat krēmīgus un miljons reižu garšīgākus.

Iegūstiet recepti

27. Radicchio, lēcu un ābolu salāti ar vegānu Indijas riekstu mērci (15 g proteīna)

Krēmveida mērce var pilnībā uzlabot pamata dārzeņus. Bet, ja esat vegāns vai bez piena produktiem , jums nav tik daudz iespēju. Ievadiet Indijas riekstu mērci, kas uz visiem laikiem mainīs jūsu salātus, izmantojot tikai četras pamata sastāvdaļas.

Iegūstiet recepti

28. Estragona vistas salātu sviestmaizes (30 g proteīna)

Šī recepte vēlas pierādīt, ka vistas salāti nē nepieciešams lai būtu garlaicīgi. Tas ir pagatavots, izmantojot daudz svaiga estragona, olu, Dižonas sinepju un etiķa, bet garšīgākā daļa ir pēdējais pieskāriens: ātri marinētu sīpolu un piparu rukolas kombinācija.

Iegūstiet recepti

29. 15 minūšu Cheater’s Pad Thai (34 g proteīna)

Pietiekami ātri, lai pagatavotu nedēļas vakarā, pietiekami iespaidīgi, lai pasniegtu viesiem. Viņi nekad neuzminēs sajaukumu rīsu nūdeles , malta cūkgaļa, pupiņu kāposti un zemesrieksti prasīja tikai 15 minūtes.

Iegūstiet recepti

30. Vegānu keto kokosriekstu karijs (18 g proteīna)

Jūs varat pateikties īpaši stingrai tofu un zemesriekstu sviests par olbaltumvielu saturu. Bet tas, ko mēs patiešām esam iemīlējuši, ir pikants kokosriekstu piena buljons, kas papildināts ar sarkanā karija pastu.

Iegūstiet recepti

31. 20 minūšu garneļu garneles (28 g proteīna)

Atnes sviestu, mazulīt. Šo citrusaino, ķiplokaino maltīti vienmēr ir labi turēt aizmugurējā kabatā (tāpēc vienmēr ir maisiņš ar saldētu produktu garneles mūsu saldētavā, BTW). Droši mainiet zoodles par makaroniem, ja vēlaties - mēs nespriedīsim.

Iegūstiet recepti

32. Pica ar ziedkāpostu garozu (24 g proteīna)

Jūs, iespējams, to vēl nezināt, bet jūsu virtuves kombains ir brīnumdaris. Ziedkāpostus un ķiplokus vienkārši sasmalciniet smalkā maltītē, pievienojiet sieru, olu un zaļumus, pēc tam uzspiediet maisījumu uz lokšņu pannas un cepiet, līdz tie kļūst kraukšķīgi.

Iegūstiet recepti

33. Viena katla, 15 minūšu pastas limons (22 g proteīna)

Aizmirstiet gaidīt, kamēr spageti vārīsies savā ūdens katlā. Šī recepte ietaupa tonnu laika, vārot visas sastāvdaļas kopā, pēc tam pabeidzot makaronus ar svaigu citronu sulu un parmezānu.

Iegūstiet recepti

34. Grilēta zemesriekstu sviesta un želejas sviestmaize (14 g proteīna)

Kad nekas cits neizdodas, jūs vienmēr varat paļauties uz vecajiem uzticīgajiem. Mēs mīlam krēmīgu zemesriekstu sviestu un pīrāgu melno aveņu ievārījumu, taču ir neskaitāmas garšīgas kombinācijas, ko izpētīt.

Iegūstiet recepti

SAISTĪTI: 17 deserti ar augstu olbaltumvielu saturu, kas apmierinās jūsu saldo zobu

Lai iegūtu vēl vairāk lielisku recepšu, skatiet mūsu pirmo pavārgrāmatu, Tikai labās lietas .

Jūsu Horoskops Rītdienai

Zināt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē