28 idejas brokastīm ar augstu olbaltumvielu saturu, kas ļaus jums paēdināt līdz pusdienām

Labākie Vārdi Bērniem

Grīda:

Dzimšanas Datums:

Nosūtīt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Jūs to esat dzirdējis visu savu dzīvi: Brokastis ir dienas svarīgākā ēdienreize. Bet ne visas brokastis tiek radītas vienādas. Jo sātīgāks un barojošāks, jo mazāka iespēja, ka mazgāsiet savu galdu uzkodas atvilktne iepriekš pusdienlaiks . Šeit ir 28 idejas ar augstu olbaltumvielu saturu brokastīm, kas noteikti liks jums sātīgas un apmierinātas.

SAISTĪTI: 17 deserti ar augstu olbaltumvielu saturu, lai apmierinātu jūsu saldumu

1. Sarkanā Shakshuka (17 g proteīna)

Saulaina puse uz augšu olas nekad neesmu izskatījies tik eleganti. Mūsu skatījumā uz Izraēlas klasiku viņi peld ar harisas skūpstu tomāts mērce.

Iegūstiet recepti

2. Olu un dārzeņu brokastu bļoda (11 g proteīna)

Dienas sākšana ar daudziem veselīgiem dārzeņiem ir drošs veids, kā iegūt enerģiju. Padomājiet par vārītu olu uz Briseles kāpostiem, Saldie kartupeļi un rukolu (jo tekošs dzeltenums visu padara labāku).

Iegūstiet recepti

3. Vienkārši pagatavojamie ķiršu-mandeļu granolas batoniņi (13g proteīna)

Veikalā nopērkamie granolas batoniņi ir tikpat ērti un ātri kā mājās gatavoti, taču tie bieži tiek pagatavoti ar tonnu liekā cukura. Tie ir saldināti ar neko citu kā medus , mandeļu sviests un nedaudz brūnā cukura.

Iegūstiet recepti

4. Bekonā ietītas olas (26 g proteīna)

Olu cepšana ar bekonu izklātā formā mafinu forma nozīmē, ka katrs kumoss būs kraukšķīgs, sāļš. Neaizmirstiet grauzdiņus.

Iegūstiet recepti

5. Smūtijs ar sālītu zemesriekstu sviestu (22 g proteīna)

Starp PB , vaniļas sūkalu proteīna pulveris un mandeļu piens, šis malks noteikti saglabās sāta sajūtu līdz pusdienu pārtraukumam.

Iegūstiet recepti

6. Nakts auzas ar mellenēm un mandelēm (20 g proteīna)

Vienkārši uz nakti iemērciet auzas ar augstu šķiedrvielu saturu viegli saldinātā pienā. Pēc tam no rīta viss, kas jums jādara, ir jāpapildina ar antioksidantiem bagātām mellenēm, sagrieztām mandelēm un jogurtu.

Iegūstiet recepti

7. Tomātos ceptas olas (18 g proteīna)

Nāc pēc pildījuma olām, paliec sulīgajai vasarai tomāti un ļoti daudz rīvēta parmezāna.

Iegūstiet recepti

8. Vegānu brokastu kūka ar garšvielām ar mellenēm (10 g proteīna)

Pilngraudu spelta milti pievieno šim cepamajam gardumam daudz šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu. Savienojiet to ar grieķu jogurtu, lai iegūtu vēl vairāk olbaltumvielu.

Iegūstiet recepti

9. Brokastu pica (26 g proteīna)

Bekons, olas un viegli veikalā pirkta mīkla ir pietiekams iemesls, lai izmēģinātu šo pīrāgu. Bet ķiplokainā siera mērce liek to pa virsu.

Iegūstiet recepti

10. Olas grozā (10 g proteīna)

Krupis bedrē, vista ligzdā, vienacains Džeks — sauciet to, kā vēlaties, taču šī dzeltenīgā, kārbu klasika nekad nenoveco. Iemetiet kopā cepeškrāsnī un cepšanas laikā uzvāriet kafiju.

Iegūstiet recepti

11. Auzas uz nakti ar zemesriekstu sviestu un banānu (29 g proteīna)

Mēs deram, ka virsū vīnogu želeja garšos diezgan garšīgi (un nostalģiski).

Iegūstiet recepti

12. Bekona, olu un siera brokastu smalkmaizītes (25 g proteīna)

Katrs kēksiņš ir ne tikai pildīts ar veselu cieti vārītu olu, bet arī ar pikantām paniņām, sasmalcinātiem lociņiem un rīvētu Čedaras sieru.

Iegūstiet recepti

13. Brokastu Caprese ar mīksti vārītām olām (26 g proteīna)

Mēs nezinājām, ka 15 minūšu brokastis var izskatīties tik elegantas. Mēs to ēdām pie zaļajiem salātiem vai pat bļodas makaronu.

Iegūstiet recepti

14. Aveņu-kokosriekstu smūtija bļoda ar kolagēnu (11 g proteīna)

Lai gan tas nav obligāti, ikdienas uzturā pievienojiet kausiņu pulverveida kolagēna peptīdu smūtijs varētu palīdzēt jums samazināt grumbas un iekaisumu.

Iegūstiet recepti

15. Sweet Potato Rösti ar ceptām olām un zaļumiem (11 g proteīna)

Šis Šveices ēdiens ir ļoti līdzīgs latkei vai kartupeļu pankūkai. Recepte prasa rīvētu saldo kartupeli, bet droši samainiet ar burkāniem, baltiem kartupeļi vai ziemas skvošs.

Iegūstiet recepti

16. Ketogēnas ceptas olas un avokado (20 g proteīna)

Tas, ka lietojat keto, nenozīmē, ka jums katru dienu ir jāatbrīvojas ar lielu daudzumu gaļas un siera. Pateicoties cukini un avokado , šis ēdiens saglabās sāta sajūtu, neapgrūtinot.

Iegūstiet recepti

17. Džoannas Geinsas sparģeļi un Fontina Quiche (18 g proteīna)

Šis galvenais ir paredzēts ikvienam pavasara vēlās brokastis jūs kādreiz saimniekojat. Pagatavošana ir viegla — lielākā daļa darba tikai gaida, kamēr quiche izcepsies.

Iegūstiet recepti

18. Nakts auzas ar kokosriekstu un ingveru (12 g proteīna)

Pikantā, riekstainā, saldā un tik krēmīgā šī pieticīgā uz nakti pagatavoto auzu burciņa sniedz nopietnu garšu.

Iegūstiet recepti

19. Cepts ķirbis un Briseles kāposti ar sautētām olām (19 g proteīna)

Sveiki, kritums . Ilgi neesi redzēts. Vai mēs varētu ieteikt pabeigt katru šķīvi ar grauzdētu sviestu ķirbju sēklas ?

Iegūstiet recepti

20. Lēnās vārīšanas brokastu kastrolis (29 g proteīna)

Nāciet nedēļas nogalē, mēs esam ārpus pulksteņa. Tā vietā mēs ļaujam Crock-Pot parūpēties par brokastīm: vienkārši iesaiņojiet biezpiena brūnās krāsas kārtiņu garozai, pievienojiet pārējās sastāvdaļas un gaidiet.

Iegūstiet recepti

21. Quick Congee (25 g proteīna)

Tradicionāli a ķīniešu brokastu ēdiens, konge ir kļuvis par galveno sastāvdaļu Japānā, Indonēzijā un citās Āzijas valstīs, kā arī dažviet Eiropā. Papildiniet dvēseli barojošo putru ar jebko, sākot no kimchi līdz julienned ingvers uz svaigiem garšaugiem.

Iegūstiet recepti

22. Brokastu slīdņi (19 g proteīna)

Brokastu desa + Čedaras siers + ola = sātīga kombinācija, kas mums noteikti nekad nenogurs. Papildiniet tos ar citrona rukolu, ja jūtat tik vēlmi.

Iegūstiet recepti

23. Vegānu kvinojas brokastis Frittata (16 g proteīna)

Kā tas ir iespējams bez īstām olām, jūs jautāsiet? Aunazirņu milti kopā ar ūdeni ir diezgan neparasti (un proteīniem bagāti) aizstājēji.

Iegūstiet recepti

24. Sāļās siera vafeles (14 g proteīna)

Vienkārši izrotājiet pamatus ar paniņām, kausētu sviestu un Čedaras sieru, lai pagatavotu šo īpaši daudzpusīgo maltīti. Katru vafeles pusi pārvērtiet sviestmaizē vai pasniedziet ar salātiem.

Iegūstiet recepti

25. Bekona, kāpostu un olu vecmāmiņas pīrāgs (29 g proteīna)

Ar kukurūzas miltiem noputināta garoza. Sarīvēts Grujērs. Biezi sagriezts bekons. Kūpināta jūras sāls. Jā, tā ir skaistākā brokastu pica, ko jūs jebkad ēdīsiet.

Iegūstiet recepti

26. Mini spāņu tortilja ar cukini (34 g proteīna)

Tas, ka gatavojat brokastis tikai vienam, nenozīmē, ka jums jāsamierinās ar bļodu graudaugi . Viss šis skaistums aizņem 50 minūtes un sešas sastāvdaļas.

Iegūstiet recepti

27. Auzas uz nakti ar šokolādi un zemenēm (17 g proteīna)

Tas ir tik tuvu deserts veselīgas brokastis var iegūt, it īpaši, ja lietojat īpaši saldas, sezonas laikā zemenes .

Iegūstiet recepti

28. Vistas un vafeļu sviestmaizes (56 g proteīna)

Ko jūs iegūstat, vainagojot ar siera mežģīnēm sagrieztu vafeli ar kraukšķīgas, paniņās ceptas vistas gabaliņu? Debesis uz šķīvja, protams. Tagad grūtā daļa: kļavu sīrups vai karstā mērce?

Iegūstiet recepti

SAISTĪTI: 25 veselīgas olbaltumvielu uzkodas, kas patiešām garšo labi

Lai iegūtu vēl vairāk lielisku recepšu, skatiet mūsu pirmo pavārgrāmatu, Tikai labās lietas .

Jūsu Horoskops Rītdienai

Zināt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē