40 AUGĻI, KAS BAGĀTI AR C VITAMĪNU

Ātriem brīdinājumiem Abonējiet tūlīt

Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiem

Vienkārši iekšā

Pirms 5 stundām Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme
Pirms 6 stundām Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
Pirms 8 stundām Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
Pirms 11 stundām Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis

Jāskatās

Nepalaid garām

Mājas Veselība Uzturs Uzturs oi-Amritha K By Amrita K. 2020. gada 13. martā| Pārskatīja Karthika Thirugnanam

C vitamīns ir neaizstājams ūdenī šķīstošs vitamīns, kas nepieciešams cilvēka ikdienas uzturā. Ir svarīgi ne tikai stiprināt imūnsistēmu, bet arī pareizai ķermeņa darbībai [1] . Vitamīns ir spēcīgs antioksidants un veicina šūnu augšanu, kā arī asinsrites sistēmas darbību [divi] .

Tas ir noderīgi arī vēža riska pārvaldībā, sirds slimību risku samazināšanā, novecošanās procesa palēnināšanā, dzelzs un kalcija uzsūkšanās veicināšanā, imūnsistēmas uzlabošanā, kā arī var palīdzēt samazināt stresa līmeni [3] .

Atšķirībā no citām uzturvielām mūsu ķermenis nevar ražot C vitamīnu. Tādējādi vienīgais tā avots ir pārtika, ko mēs patērējam [4] . Tādēļ C vitamīna deficīts ir bieži izplatīts stāvoklis, kas var izraisīt matu izkrišanu, naglu trauslumu, sasitumus, smaganu pietūkumu, sausu ādu, ķermeņa sāpes, nogurumu, sirds un asinsvadu slimības, garastāvokļa svārstības, infekcijas un asiņošanu no deguna. [5] .

Lai apkarotu iepriekš minētās pazīmes un simptomus, ikdienas uzturā iekļaujiet pietiekamu daudzumu C vitamīna. Šajā rakstā galvenā uzmanība tiks pievērsta dažu visizdevīgāko un veselīgāko augļu, kas bagāti ar C vitamīnu, prezentēšanai.

1. Kakadu plūme

Šis auglis, ko dēvē arī par billygoat plum, ir visaugstākais C vitamīna avots. Kakadu plūmēs ir 100 reizes vairāk C vitamīna nekā apelsīnos. Augļos ir arī daudz kālija un E vitamīna [6] [7] .

Ļoti barojošie augļi nesen sāka rīkoties veselības pasaulē, pateicoties tā iespējamajai spējai ierobežot smadzeņu deģenerācijas sākšanos antioksidantu klātbūtnes dēļ [8] . Lai arī augļi Indijā ir reti pieejami, tos var iegādāties tiešsaistē.

C vitamīns uz 100 g = 5300 mg.

Blakus efekti : Kakadu plūmēs ir ļoti daudz gan oksalātu, gan C vitamīna. Tāpēc to lietošana lielos daudzumos var izraisīt nieru un iekaisuma slimības.

2. Gvajava (Amarood)

Pēc ekspertu domām, gvajava ir viens no bagātākajiem C vitamīna avotiem. Tikai viena gvajava ir bagātināta ar vairāk nekā 200 mg C vitamīna [9] Ir veikti dažādi pētījumi, lai izprastu gvajaves ietekmi uz cilvēka C vitamīna līmeni, un parādīja, ka regulāra augļu lietošana var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un kopējo holesterīna līmeni [10] .

C vitamīns uz 100 g = 228,3 mg.

Blakus efekti : Gvajavu ēšanas laikā nav zināmu negatīvu blakus problēmu, taču pārmērīgs patēriņš var izraisīt gāzi un vēdera uzpūšanos.

3. Kivi

Eksperti bieži iesaka šo augli cilvēkiem, kuri cieš no C vitamīna deficīta. Šo augļu iekļaušana ikdienas uzturā var gan novērst šo trūkumu, gan arī uzlabot imunitāti un palīdzēt cīnīties pret infekcijām [vienpadsmit] [12] .

C vitamīns uz 100 g = 92,7 mg.

Blakus efekti : Kivi, iespējams, ir droša lielākajai daļai cilvēku, ja tos lieto kontrolētos daudzumos. Dažiem cilvēkiem tas var izraisīt alerģiskas reakcijas, piemēram, apgrūtinātu rīšanu (disfāgiju), vemšanu un nātreni.

4. Ličī

Papildus tam, ka nodrošinām ievērojamu daudzumu C vitamīna, ličī lietošana var palīdzēt uzlabot kolagēna sintēzi un asinsvadu veselību [13] . Bagāts ar kāliju un veselīgiem taukiem, ličī satur arī omega-3 un omega-6 taukskābes [14] .

C vitamīns uz 100 g = 71,5 mg.

Blakus efekti : NEKAD nevajadzētu ēst ličiju tukšā vietā vai izlaižot ēdienreizes, jo tas var izraisīt akūtu zemu glikozes līmeni asinīs un encefalopātiju (stāvokli, kas var mainīt smadzeņu funkcijas, izraisot krampjus, komu un dažos gadījumos arī nāvi).

5. Džudžube (Ber)

Indijā audzē apmēram 90 jujube šķirnes, kas atšķiras pēc lapu formas, augļu lieluma, krāsas, garšas, kvalitātes un sezonas. Vienam no labākajiem C vitamīna avotiem jujube ir neticami ieguvumi no ādas atjaunošanas, svara zaudēšanas un stresa mazināšanas, lai uzlabotu mūsu imunitāti [piecpadsmit] .

C vitamīns uz 100 g = 69 mg.

Blakus efekti : Grūtniecēm ieteicams pirms augļu lietošanas konsultēties ar ārstu. Dažiem cilvēkiem augļi var pazemināt glikozes līmeni asinīs.

6. Papaija (Papeeta)

Ēdot vienu tasi papaijas, tiek iegūti 87 mg C vitamīna, padarot augļus par labu vitamīna avotu [16] . Neapstrādātas papaijas ir arī lielisks C vitamīna, kā arī A vitamīna, folātu, uztura šķiedrvielu, kalcija, kālija un omega-3 taukskābju avots. [17] .

C vitamīns uz 100 g = 62 mg.

Blakus efekti : Papaija jutīgiem cilvēkiem var izraisīt smagas alerģiskas reakcijas. Grūtniecēm jāizvairās no papaijas. Arī augsts šķiedrvielu saturs var izraisīt gremošanas problēmas.

7. Zemeņu

Uzskata, ka C-vitamīna deficīta novēršanai augļi ir augļi, zemenēs ir daudz C vitamīna, un 1 glāze zemeņu satur 149 procentus no nepieciešamās dienas devas. Tas ir, viena glāze zemeņu pusītes (152 grami) nodrošina 89 mg C vitamīna [18] . Zemenes ir arī labs antioksidantu un uztura šķiedrvielu avots [19] .

C vitamīns uz 100 g = 58,8 mg.

Blakus efekti : Liela daudzuma lietošana var izraisīt ilgstošu asiņošanu un palielināt zilumu un asiņošanas risku dažiem cilvēkiem ar asiņošanas traucējumiem.

8. Apelsīns (Santara)

Galvenais C vitamīna avots, apelsīnu lietošana ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā iegūt nepieciešamo vitamīna daudzumu organismā. Katru dienu patērējot vienu vidēja lieluma apelsīnu, var nodrošināt nepieciešamo C vitamīna uzņemšanu uzturā [divdesmit] [divdesmitviens] .

C vitamīns uz 100 g = 53,2 mg.

Blakus efekti : Pārāk daudz apelsīnu ēšana var ietekmēt gremošanu, izraisīt vēdera krampjus, kā arī izraisīt caureju.

9. Citrons (Nimbu)

Kaļķi un citroni ir gan citrusaugļi, kas bagāti ar C vitamīnu [22] . 1700. gados citroni tika lietoti kā profilakses līdzeklis pret skorbutu.

C vitamīns uz 100 g = 53 mg.

Blakus efekti : Citronā ir citronskābe, kas var sabojāt zobu emalju. Citronskābe dažiem cilvēkiem var izraisīt grēmas.

10. Ananāss (Anaanaas)

Ananāss ir tropu auglis, kas piepildīts ar fermentiem, antioksidantiem un vitamīniem [2. 3] . Ananāss satur labu daudzumu C vitamīna un palīdz atvieglot gremošanu un citas ar kuņģi saistītas problēmas [24] . Ir pierādīts, ka ananāsu lietošana ir izdevīga arī menstruālo ciklu regulēšanā fermenta, ko sauc par bromelīnu, klātbūtnes dēļ [25] .

C vitamīns uz 100 g = 47,8 mg.

Blakus efekti : Negatavu ananāsu sula var izraisīt smagu vemšanu. Liela daudzuma lietošana var izraisīt mutes un vaigu pietūkumu.

11. Upenes

Upenes, kas bagātas ar antioksidantiem, ir labs C vitamīna avots [26] . Diēta ar upenēm var palīdzēt mazināt oksidatīvos bojājumus, kas saistīti ar hroniskām slimībām [27] .

C vitamīns uz 100 g = 47,8 mg.

Blakus efekti : Pārmērīgs patēriņš var izraisīt mīkstu izkārnījumu, vieglu caureju un zarnu gāzes.

12. Ērkšķoga (Amla)

Indijas ērkšķogu, kas pazīstama arī kā amla, galvenokārt ēd, lai novērstu klepu un saaukstēšanos un veicinātu matu augšanu, taču tas vēl nav viss [28] . Ājurvēdas medicīnā amla ir izmantota, lai novērstu izplatītas slimības, un ir zināms, ka amla sula līdzsvaro trīs došas - vata, kapha un pitta [29] .

C vitamīns uz 100 g = 41,6 mg.

Blakus efekti : Indijas ērkšķoga dažiem cilvēkiem var palielināt asiņošanas vai sasitumu risku. Cilvēkiem ar cukura diabētu ērkšķoga var samazināt cukura līmeni asinīs.

13. Kantalupa (Kharabooja)

Kantalupas ēšana ir viens no vienkāršākajiem un labākajiem veidiem, kā atvēsināt ķermeni. Lielisks C vitamīna avots, kantalupa ir pildīta arī ar niacīnu, kāliju un A vitamīnu [30] .

C vitamīns uz 100 g = 41,6 mg.

Blakus efekti : Pārmērīgs patēriņš var izraisīt gremošanas problēmas, un, ja jums ir alerģija, augļi var izraisīt mutes niezi.

14. Mango (Aam)

Mango, kas pazīstams arī kā augļu ķēniņš, ir labs C vitamīna avots kopā ar citām uzturvielām, piemēram, šķiedrvielām, A vitamīnu, B6 un dzelzi [31] . Regulāra un kontrolēta mango lietošana vairākos veidos var palīdzēt jūsu veselībai.

C vitamīns uz 100 g = 36,4 mg.

Blakus efekti : Cukura satura dēļ pārmērīgs patēriņš var izraisīt svara pieaugumu un paaugstināt cukura līmeni asinīs.

15. Zīdkoks (Shahatoot)

Zīdkoks ir bagātīgs C vitamīna avots, un tajā ir arī neliels daudzums dzelzs, kālija, E un K vitamīna [32] .

C vitamīns uz 100 g = 36,4 mg.

Blakus efekti : Pārmērīga lietošana var izraisīt vieglu caureju, reiboni, aizcietējumus un vēdera uzpūšanos.

16. Krēms ābolu (Shareepha)

Krēms ar olu krēmu ir bagāts ar B6, C vitamīnu un vairākām citām uzturvielām, kas padara to par piemērotu papildinājumu jūsu uzturā. Šis auglis var arī palīdzēt uzlabot jūsu sirds veselību un veicināt veselīgu svara pieaugumu [33] .

C vitamīns uz 100 g = 36,3 mg.

Blakus efekti : Pārāk daudz olu krēma ābolu ēšana var izraisīt pārmērīgu svara pieaugumu, ar gremošanu saistītas problēmas un var izraisīt dzelzs un kālija pārdozēšanu.

17. Plūškoks

Plūškoka auga ogas ir pildītas ar antioksidantiem un vitamīniem, kas var palīdzēt uzlabot jūsu imūnsistēmu [3. 4] . Labs C vitamīna avots, plūškoka ogas var iekļaut ikdienas uzturā.

C vitamīns uz 100 g = 35 mg.

Blakus efekti : Pārāk daudz plūškoka ēšanas var izraisīt paaugstinātu jutību jūsu ķermenī. Pārmērīgs patēriņš var izraisīt arī sliktu dūšu, vemšanu un caureju.

18. Zvaigžņu augļi (Kamraka)

Zvaigznes augļus sauc daudzos nosaukumos, piemēram, 'kamrakh' hindi valodā, 'karambal' marathu valodā, 'Karanga' bengāļu valodā un 'carambola' citur pasaulē. Iepakoti ar vairākām uzturvielām, augļi ir noderīgi svara zaudēšanai un palīdz uzlabot gremošanu [35] .

C vitamīns uz 100 g = 34,4 mg.

Blakus efekti : Cilvēkiem ar nieru darbības traucējumiem zvaigžņu augļu regulāra ēšana var izraisīt nieru bojājumus, kā arī zvaigžņu augļu toksicitāte var izraisīt neiroloģiskas problēmas, piemēram, apjukumu un krampjus.

19. Greipfrūti (Chakotara)

Iepakots ar C vitamīnu, greipfrūtu lietošana var palīdzēt saglabāt līdzsvarotu cukura līmeni asinīs [36] . Greipfrūti ir labāki, ja tos lieto istabas temperatūrā, tāpēc labāk izvairīties no to turēšanas ledusskapī [37] .

C vitamīns uz 100 g = 31,2 mg.

Blakus efekti : Greipfrūtu sulas dzeršana, lietojot dažus sedatīvus medikamentus, var palielināt dažu sedatīvu zāļu iedarbību un blakusparādības.

20. Greipfrūti (Chakotara)

Lielākais citrusu dzimtas pārstāvis pomelo ir greipfrūta tuvs radinieks. Ievērojamie ieguvumi, ko piedāvā mīkstie augļi, palīdz uzlabot jūsu imūnsistēmu pret gremošanas veselību [38] . Ielādēti ar C vitamīnu, citrusaugļi var dot labumu jūsu ķermenim vairākos veidos.

C vitamīns uz 100 g = 31,2 mg.

Blakus efekti : Pārmērīgs pomelo patēriņš var izraisīt aizcietējumus, vēdera krampjus un dažos gadījumos nierakmeņus.

21. Kaislības auglis (Khaas Phal / Krišna Phal)

Pasifloras augļi ir aromātiski augļi, kuriem ir daudz vitāli svarīgu uzturvielu, un tie ir ļoti populāri brokastu ēdieni. Šo eksotisko augli var lietot kā uzkodu salsas veidā vai pievienot desertiem, salātiem un sulām. Labs C vitamīna avots, pasifloras augļi palīdz uzlabot imunitāti un veicina labāku gremošanu [39] .

C vitamīns uz 100 g = 30 mg.

Blakus efekti : Cilvēkiem ar lateksa alerģiju ir lielāks kaislību alerģijas risks.

22. Duncis (Indijas vīģe)

No plašajām kaktusa auga šķirnēm visizplatītākā ir Indijas Fig Opuntia. Iepakota ar dažādiem ieguvumiem veselībai, opuntija var palīdzēt pazemināt augstu holesterīna līmeni, uzlabot gremošanas procesu un samazināt diabēta risku [40] [41] .

C vitamīns uz 100 g = 30 mg.

Blakus efekti : Lietojot lielos daudzumos, tas var izraisīt kuņģa darbības traucējumus, caureju, vēdera uzpūšanos un galvassāpes. Dažiem cilvēkiem tas var izraisīt alerģiskas reakcijas, izraisot deguna iekaisumu vai astmu.

23. Mandarīns (Santara)

Labs C vitamīna avots, šis auglis pieder apelsīnu ģimenei [42] . Mandarīns ir labs jūsu veselībai vairākos veidos, piemēram, no kaulu veselības uzturēšanas līdz dzelzs uzsūkšanās veicināšanai, augļos ir daudz folātu un beta-karotīna [43] .

C vitamīns uz 100 g = 26,7 mg.

Blakus efekti : Cilvēkiem ar gastroezofageālā refluksa slimību (GERD, ko sauc arī par skābes refluksa slimību) var rasties grēmas.

24. Aveņu

Avenēs ir maz kaloriju, bet daudz šķiedrvielu, vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu [44] . Augļi ir labs C vitamīna avots, un tiem ir arī daži skaistuma ieguvumi.

C vitamīns uz 100 g = 26,2 mg.

Blakus efekti : Dažiem cilvēkiem augļi var izraisīt alerģisku reakciju, piemēram, nātreni, apgrūtinātu elpošanu, sejas, lūpu, mēles vai rīkles pietūkumu.

25. Sapota (Čikoo)

Bagāta ar C vitamīnu, kā arī A vitamīnu, sapota ir labs enerģijas pastiprinātājs [Četri. Pieci] . Tā lietošana var palīdzēt kontrolēt asinsspiediena līmeni un ir ideāls auglis gaidāmajām mātēm.

C vitamīns uz 100 g = 23 mg.

Blakus efekti : Pārmērīgs patēriņš var izraisīt svara pieaugumu, gremošanas traucējumus un sāpes vēderā.

26. Durians

Durian augļi ir pildīti ar virkni veselības ieguvumu. Tajā ir daudz barības vielu, kas nodrošinās jūsu ķermenim pietiekamu daudzumu vitamīnu un minerālvielu [46] . Papildus C vitamīna saturam augļi var palīdzēt uzturēt asinsspiediena līmeni [47] .

C vitamīns uz 100 g = 19,7 mg.

Blakus efekti : Augļi dažiem cilvēkiem var izraisīt diskomfortu kuņģī, gāzes veidošanos, caureju, vemšanu vai alerģiskas reakcijas. Sēklas, norijot, var izraisīt elpas trūkumu.

27. Plantain (Kela)

Labs šķiedrvielu, vitamīnu, minerālvielu un izturīgas cietes avots, planšetes ir labs C vitamīna avots [48] . Neapstrādāta banāna garša ir mazāk salda, tai ir rūgta garša un tajā ir daudz cietes, salīdzinot ar nogatavojušiem banāniem [49] .

C vitamīns uz 100 g = 18,4 mg.

Blakus efekti : Neapstrādātu banānu pārmērīga lietošana var izraisīt vēdera uzpūšanos, gāzu veidošanos un aizcietējumus. Arī tad, ja Jums ir alerģija pret lateksu, jums jāizvairās no neapstrādātu banānu ēšanas.

28. Medus rasa (Meetha tarabooj)

Cieši piepildīta ar minerālvielām, uzturvielām un vitamīniem, medus rasa parasti ir pazīstama ar savu gaiši zaļo mīkstumu gludā dzeltenā mizā [piecdesmit] . Gludie, gaļīgie augļi, kas parasti tiek iekļauti salātos, ir ieguvumi veselībai [51] .

C vitamīns uz 100 g = 18 mg.

Blakus efekti : Pārmērīgs patēriņš var izraisīt caureju un gremošanas traucējumus.

29. Tomāts (Tamaatar)

Tiek uzskatīts, ka tomātu ieguvumi veselībai ir augļi un dārzeņi. Tomāti, kas ir bagātīgi ūdenī un pildīti ar vairākām uzturvielām, ir labs C vitamīna avots [52] .

C vitamīns uz 100 g = 15 mg.

Blakus efekti : Lietojot lielos daudzumos, tomāti var izraisīt caureju, nieru darbības traucējumus un ķermeņa sāpes.

30. Dzērveņu

Dzērvenes, kuras tiek uzskatītas par superbarību, pateicoties lielajai uzturvērtībai un antioksidantu saturam, ir gan urīnceļu infekcijas riska samazināšana, gan dažādu slimību apkarošana. [53] .

C vitamīns uz 100 g = 13,3 mg.

Blakus efekti : Pārmērīgs patēriņš var izraisīt caureju, kuņģa vai vēdera darbības traucējumus un nierakmeņus.

31. Granātābols (Anaar)

Granātāboli tiek uzskatīti par vienu no veselīgākajiem augļiem. Sākot ar dažādu slimību profilaksi vai ārstēšanu un beidzot ar iekaisuma pazemināšanu, granātāboliem ir plašs veselības ieguvumu klāsts [54] [55] . Labs un veselīgs C vitamīna avots, auglis var palīdzēt uzlabot arī sportisko sniegumu [56] .

C vitamīns uz 100 g = 10,2 mg.

Blakus efekti : Jutības simptomi ir nieze, pietūkums, iesnas un apgrūtināta elpošana.

32. Avokado

Avokado ir pazīstams arī kā sviesta augļi vai aligatora bumbieris. To uzskata par unikālu augļu veidu, kurā ir daudz veselīgu tauku [57] . Augļi arī piedāvā gandrīz 20 vitamīnus un minerālvielas katrā porcijā, ieskaitot kāliju, luteīnu un folātus [58] . Mērens, tomēr veselīgs C vitamīna avots, augļi jālieto mēreni.

C vitamīns uz 100 g = 10 mg.

Blakus efekti : Pārmērīgs patēriņš var izraisīt svara pieaugumu, tāpēc to patērē mērenā daudzumā.

33. Ķirsis

Labs C vitamīna avots, ķirši ir arī pildīti ar kāliju, šķiedrvielām un citām uzturvielām, kas jūsu ķermenim nepieciešamas optimālai darbībai [59] .

C vitamīns uz 100 g = 10 mg.

Blakus efekti : Liela daudzuma ķiršu sulas lietošana var izraisīt gremošanas traucējumus un caureju.

34. Aprikozes (Khubaanee)

Sīkie augļi ir iepakoti ar iespaidīgu minerālvielu un vitamīnu sarakstu, piemēram, A vitamīnu, C vitamīnu, K vitamīnu, E vitamīnu, kāliju, varu, mangānu, magniju, fosforu un niacīnu [60] . labs C vitamīna avots, aprikozes var žāvēt un ēst vai arī var lietot neapstrādātus.

C vitamīns uz 100 g = 10 mg.

Blakus efekti : Grūtniecēm un zīdītājām vajadzētu izvairīties no aprikožu lietošanas, un dažiem cilvēkiem aprikozes var izraisīt kuņģa alerģiju.

35. Melleņu

Mellenes var palīdzēt nodrošināt labu C vitamīna daudzumu ikdienas uzturā. Ogas, kas pildītas ar šķiedrvielām, kāliju, folātiem, B6 vitamīnu un fitonutrientiem, palīdz samazināt kopējo holesterīna daudzumu asinīs un samazina arī sirds slimību risku. [61] [62] .

C vitamīns uz 100 g = 9,7 mg.

Blakus efekti : Ja lietojat noteiktus recepšu medikamentus, pārmērīgs patēriņš var izraisīt kuņģa-zarnu trakta traucējumus, hipoglikēmiju un paaugstinātu asiņošanas risku.

36. Arbūzs (Tarabooj)

Arbūzi satur 92 procentus ūdens. Katrā sulīgajā arbūzu kodumā ir labs A vitamīna, C vitamīna, antioksidantu un aminoskābju daudzums [63] . Mēdz teikt, ka jo arbūzs ir nogatavojies, jo likopēna un beta-karotīna līmenis ir augstāks [64] .

C vitamīns uz 100 g = 8,1 mg.

Blakus efekti : Pārmērīgs arbūzu patēriņš var izraisīt caureju vai citas kuņģa problēmas. Arī vairāk nekā 30 mg likopēna lietošana var izraisīt gremošanas traucējumus, vēdera uzpūšanos un sliktu dūšu.

Arī cilvēkiem ar hiperkaliēmiju (augstu kālija līmeni) nevajadzētu patērēt vairāk kā 1 tasi arbūzu dienā [65] .

37. Tamarinds (Imli)

Tamarind ir pildīts ar asorti vitamīniem, īpaši vitamīniem B un C, antioksidantiem, karotīnu un minerālvielām, piemēram, magniju un kāliju. Līdz ar to šis sulīgais auglis tiek uzskatīts par barības vielu krājumu [66] [67] .

C vitamīns uz 100 g = 4,79 mg.

Blakus efekti : Tamarind var pazemināt cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar cukura diabētu. Pārmērīgs patēriņš var izraisīt arī kuņģa problēmas.

38. Ābols (Seb)

Tas var šķist pārsteidzoši, bet āboli satur pienācīgu daudzumu C vitamīna [68] . Ābolos ir daudz šķiedrvielu un zems enerģijas blīvums, kas padara tos par svara zaudēšanai draudzīgiem augļiem [69] . Ābolu lietošana katru dienu (kontrolētā daudzumā) var palīdzēt uzlabot jūsu vispārējo veselību [70] .

C vitamīns uz 100 g = 4,6 mg.

Blakus efekti : Pārmērīga ābolu lietošana var izraisīt svara pieaugumu un sabojāt zobu emalju.

39. Melnās vīnogas (Angoor)

Melnās vīnogas ir pazīstamas ar samtainu krāsu un saldu garšu, un tās ir pildītas ar barības vielām un antioksidantiem [71] . Melnās vīnogas ir bagātas ar C, K un A vitamīnu kopā ar flavonoīdiem un minerālvielām, un tās var palīdzēt uzlabot jūsu imunitāti [72] [73] .

C vitamīns uz 100 g = 4 mg.

Blakus efekti : Dažiem cilvēkiem var būt alerģiskas reakcijas un kuņģa darbības traucējumi, gremošanas traucējumi, slikta dūša, vemšana, klepus, sausa mute, iekaisis kakls, infekcijas, galvassāpes un muskuļu problēmas.

40. Maizes augļi

Iepakots ar vairākiem ieguvumiem veselībai, maizes augļi ir mērens C vitamīna avots [74] . Augļu patēriņš kontrolētā daudzumā var veicināt svara zudumu, regulēt asinsspiedienu un tā tālāk.

C vitamīns uz 100 g = 1,07 g.

bieži uzdotie jautājumi

J. Kādi augļi satur visvairāk C vitamīna?

TO. Kakadu plūme.

Q. Kāds ēdiens satur visvairāk C vitamīna?

TO. Pārtika, kas bagāta ar C vitamīnu, ir brokoļi, kantupe, ziedkāposti, kāposti, kivi, apelsīnu sula, papaija, sarkanie, zaļie vai dzeltenie pipari, saldie kartupeļi, zemenes un tomāti.

J. Kuros augļos ir vairāk C vitamīna nekā apelsīnā?

TO. Daži no augļiem, kuru C vitamīna saturs pārsniedz apelsīnus, ir kivi, gvajava, ličī, papaija utt.

J. Kā es varu palielināt savu C vitamīnu?

TO. Ēdiet augļus un dārzeņus neapstrādātus, kad vien iespējams, uzkodas ar augļiem, kas bagāti ar C vitamīnu, un ēdiet vairāk raudzētu dārzeņu.

J. Vai burkānos ir daudz C vitamīna?

TO. Burkāns ir mērens C vitamīna avots un veicina kolagēna ražošanu.

J. Kurš vitamīns ir labs ādai?

TO. C, E, D un K vitamīns

J. Kas notiek, ja C vitamīna ir maz?

TO. Jums var attīstīties skorbuts un attīstīties tādi simptomi kā vājums, anēmija, smaganu slimības un ādas problēmas.

J. Kādos dzērienos ir daudz C vitamīna?

TO. Apelsīni un apelsīnu sulas ir vieni no labākajiem avotiem.

J. Vai C vitamīna tabletes darbojas?

TO. Drudža un saaukstēšanās gadījumā papildināšana ar C vitamīnu nesamazinās saaukstēšanās risku, bet tas var paātrināt atveseļošanos un samazināt simptomu smagumu. Turklāt, lietojot piedevas, var būt nepieciešams sasniegt augstu C vitamīna daudzumu, kas nepieciešams saaukstēšanās ārstēšanai, pārliecinieties, ka ierobežojat dabisko patēriņu un lietojat uztura bagātinātājus saskaņā ar medicīnisko padomu.

Q. Cik daudz apelsīnu jums vajag C vitamīnam?

TO. Tikai vienā apelsīnā ir apmēram 100 mg C vitamīna, kas ir 130 procenti no dienas ieteicamās devas.

J. Vai kartupeļos ir vairāk C vitamīna nekā apelsīnos?

TO. Nē.

Q. Cik daudz C vitamīna man vajag katru dienu?

TO. Pieaugušajiem ieteicamais C vitamīna dienas daudzums ir no 65 līdz 90 miligramiem (mg) dienā, un augšējā robeža ir 2000 mg dienā. Kaut arī pārāk maz uztura C vitamīna, visticamāk, nebūs kaitīgs, mega devas C vitamīna piedevas var izraisīt nelabumu un caureju.

J. Vai citronos ir vairāk C vitamīna nekā apelsīnos?

TO. Jā.

Q. Kā C vitamīns palīdz jūsu ādai?

TO. Ciktāl tas attiecas uz jūsu ādu, C vitamīns, kas ir spēcīgs antioksidants, var palīdzēt neitralizēt brīvos radikāļus.

Karthika ThirugnanamKlīniskā uztura speciāliste un dietoloģeMS, RDN (ASV) Zināt vairāk