Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- IPL 2021: Es strādāju pie mana vatelīna pēc tam, kad tas tika aizmirsts 2018. gada izsolē, saka Harshal Patel
- Sharad Pawar tiks izrakstīts no slimnīcas 2 dienu laikā
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- Gudi Padva 2021. gads: Madhuri Dixit atgādina, ka ar ģimeni svinam labvēlīgos svētkus
- Mahindra Thara rezervējumi šķērso 50 000 pagrieziena punktu tikai sešos mēnešos
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Neatkarīgi no tā, vai jūs saucat sevi par grūti ieguvēju, ektomorfu vai vienkārši izdilis, ļaujiet mums pateikt, ka jūs neesat viens. Daudzi izdilis puiši cenšas nopelnīt nopietnu svaru un iegūt muskuļu spēku.
Daži apgalvo, ka ķermeņa lielumu parasti nosaka gēni / DNS, kas nozīmē, ka, ja jūs esat dzimis izdilis, tad jūs, visticamāk, paliksit tāds mūžīgi.
Atvainojiet, ka saku, bet tas ir pilnīgs absurds! Jūsu ģenētika faktiski neietekmē jūsu ķermeņa lielumu un to, cik muskuļains jūs kļūstat. Plāni puiši noteikti var uzlikt muskuļus un iegūt svaru, pat ja vielmaiņa ir diezgan ātra. Tā ir taisnība, ka daudzi dabiski tievi vīrieši saskaras ar grūtībām palielināt savu ķermeņa masu.
Bet par laimi, permutācija un izmaiņu kombinācija attiecībā uz jūsu dzīvesveidu, ēšanas paradumiem un treniņu grafiku var palīdzēt jums ātrāk sasniegt svaru un muskuļus.
Pareizajām lietām ir jāpieiet pareizā veidā tikai tad, ja jūs jau esat tāds, iespējams, mazliet savādāks. Kā? Ļaujiet mums iepazīties ar svarīgākajām lietām, kas jāievēro izdilis puišiem, lai iegūtu nopietnus muskuļus.
Šeit ir 5 padomi izdilis puišiem, lai iegūtu muskuļus
- Pārvarēt trauksmi
- Ēd lielākus
- Paceliet smagu
- Daudz vairāk ūdens
- Miega pietiekami
1. Pārvarēt trauksmi
Tas, kas jums šobrīd šķiet izaicinošs, var būt puišu sākuma svars. Bet tad jums kaut kur jāsāk, vai ne? Vienkārši pārvariet šīs bailes un dodieties uz tām - ļaujiet tām sākumā šķist grūts, bet nekad nezaudējiet no otras puses panākumus.
Tā vietā, lai ļautos izaicinājumiem, sāciet apstrīdēt savas robežas. Atrodiet savu motivāciju, ļaujiet tai kliegt sev: 'Tas notiks.' Ticiet man, kad būsit pārsteigts, kad būsit sasniedzis savu pirmo mērķi, un atskatīsieties, cik lielu progresu esat guvis.
2. Ēdiet lielāku
Jāēd daudz. Mūsu ķermeņi prasa kaloriju pārpalikumu, lai iesaiņotu mārciņas un audzētu šos muskuļus. Sāciet, pievienojot ikdienas uzturam vēl 500 kalorijas, un turpini to darīt, līdz esi apmierināts ar svara pieaugumu. Vislabākos rezultātus nodrošina tādi pārtikas produkti kā liesa gaļa un kaloriju saturoša pārtika.
3. Paceliet smagu
Optimālai muskuļu uzlabošanai ir obligāti jāpaceļ pietiekami smagie svari, lai jūs apstātos pirms vai ar 6 līdz 12 atkārtojumiem vienā komplektā. Lai jūsu krūškurvja muskuļi būtu apjomīgi, izmēģiniet 3-5 stenda presēšanas komplektus, lai mērķētu uz ķermeņa lielākajām muskuļu grupām. Un jūsu četrgalvu muskuļiem ejiet ar pietupieniem.
4. Daudz vairāk ūdens
Ir alternatīva: iemācieties mīlēt un dzert daudz ūdens. Jūs, iespējams, nezināt, bet ūdens veido pat 70 procentus no jūsu muskuļiem. Tāpēc, veidojot šos lielākos un spēcīgākos muskuļus, nav nekā cita jēga nekā ūdenim. Katru dienu izdzeriet vismaz apmēram galonu ūdens.
5. Pietiekami gulēt
Neignorējiet gulēšanas smalko spēku. Miega laikā jūsu ķermenis sevi atjauno no visa stresa, kas rodas vingrojot. Zinātniskāk sakot, smadzeņu hipofīze atbrīvo augšanas hormonus, kamēr mēs tos guļam, pretī vadot muskuļu remontu un augšanu. Lai sasniegtu vislabāko pieaugumu gan svara, gan izturības ziņā, katru vakaru tiecieties gulēt vismaz septiņas stundas.
Visbeidzot, Skinny Guys svara apmācības rokasgrāmata
Būdams izdilis puisis, tiklīdz esat ieguvis pamatus un tagad vēlaties iegūt muskuļu masu, kļūst svarīgi, lai svara trenēšana kļūtu par galveno treniņu režīma daļu.
Tam nav jābūt sporta zāles žurka. Katrā sesijā pietiek ar pamodināšanu no dažām labām 45 minūtēm līdz 1 stundai. Apakšējā līnija ir par visu ķermeņa treniņu veikšanu trīs reizes nedēļā, un jūs varat pie tā pieturēties, veicot šādus vingrinājumus no 1 līdz 3 komplektiem no 8 līdz 12 atkārtojumiem:
- Pietupieni
- Stieņa spiešana guļus
- Liecās pāri rindām
- Bicepa cirtas
- Melo tricepsa pagarinājumi
- Teļa paaugstināšana
Tātad, tagad ir jābūt skaidram, kā arī slaidie puiši var iegūt muskuļus. Kā viņi var saplēsties, ir ar lielām rokām un cienīgi. Vienkārši ēdiet veselīgi, labi izgulieties un pastāvīgi strādājiet.
Dalieties ar mums muskuļus veidojošā ceļojumā, nometot komentāru zemāk. Ja jums ir kādi ieteikumi mums, nekautrējieties arī tos izvirzīt.
